Ciki har da abinci mai wadataccen potassium a cikin abincinku shine muhimmin abin buƙata don ƙoshin lafiya. Amma menene waɗannan abincin kuma yaya yawancin potassium kuke buƙata kowace rana?
Gano abinci mai wadataccen potassium (ayaba ita ce mafi sani, amma akwai wasu da yawa waɗanda zaku iya haɗawa a cikin abincinku), kazalika da adadin da aka ba da shawarar yau da kullun na wannan ma'adinai.
Mene ne sinadarin potassium kuma menene don sa?
Potassium ma'adinai ne da ake samu a wasu abinci. Tunda ana samun sa a cikin yawancin abinci na babban kanti, potassium shine mai sauƙin gina jiki don samu.
Kasancewarsa a cikin dukkanin ƙwayoyin jiki yana ba mu ra'ayin dacewarta da lafiya, amma bari muyi ƙoƙari mu zama takamaiman bayani:
Ruwan jini
Idan ya zo ga fa'idodi, ana yin babbar rawa a cikin lafiyar zuciya. Kuma hakane potassium yana hana hawan jini hanyoyi biyu. Na farko, yana taimakawa cire sodium mai yawa daga jiki ta cikin koda da fitsari. Lokacin da ba a kawar da wannan ƙari ba, haɗarin cutar hawan jini da matsalolin da ke tattare da shi suna ƙaruwa. A gefe guda kuma, jijiyoyin da suka yi tsauri suna iya kara karfin jini. Kuma sinadarin potassium yana taimaka musu wajen samun nutsuwa.
Tsoka da jijiyoyi
Tsokokin ku da jijiyoyin ku suma suna buƙatar sinadarin potassium don aiki daidai. Kasusuwa kuma suna buƙatar sa don ya kasance da ƙarfi, da ƙodoji da zuciya.
Amfani da makamashi
Thearfin da yake bayarwa wani sanannen fa'ida ce ta potassium., daga wacce 'yan wasa zasu iya samun abubuwa da yawa daga gare ta. Sakamakon haka, abinci ne mai gina jiki wanda ba zai iya rasa cikin abincin kowa ba.
Abincin da ke bada kuzari
Kalli labarin: Iko mai kuzari. Can za ku gano abin da za ku ci lokacin da kuke buƙatar ƙarin ƙarfin kuzari.
Illar rashin sinadarin potassium
Matakan potassium suna hade da sodium kuma akasin haka. Inara yawan matakan sodium yana haifar da raguwar sinadarin potassium. Madadin haka, ragin sodium yana haifar da karuwa.
Lokacin da kake fama da rashin sanadarin potassium, sassan jiki daban-daban na iya dakatar da aiki yadda yakamata. Sakamakon ya fara ne daga ciwon tsoka zuwa canje-canje a cikin jini da bugun zuciya.
Shin kuna samun isasshen potassium?
Wasu mutane basa samun isasshen sanadarin potassium ta hanyar abincin su. A dabi'a, wannan yanayin bai dace ba, tunda wannan kayan abincin yana da mahimmanci ga kwayar halitta.
Bukatun potassium aƙalla gram 3.5 kowace rana don masu lafiya. Wannan shine adadin da ake buƙata ga jiki don aiwatar da dukkan ayyukanta a kullum.
Idan kuna tunanin cewa baku samun isasshen potassium kuma, don haka, ya kamata ku ƙara yawan wannan ma'adinin, wadannan wadatattun kayan abinci na potassium zasu taimaka maka kai wannan lamba.
Abin da za ku ci don potassium
Da wannan sinadari yake faruwa hakan abinci mai wadataccen potassium duk yawanci kayan lambu ne. Sabili da haka, shan potassium yana samun damar samun wasu abubuwan gina jiki da ke cikin waɗannan rukunin abinci. Hakanan suna ba ka damar cin abinci mai kyau da kuma hana kiba da kiba.
Fruit
Mafi sanannen 'ya'yan itacen da ke cikin potassium shine ayaba. Kodayake yana samar da babban sinadarin potassium, sabili da haka ya kamata a sanya shi a cikin abincin, ayaba ba itace fruita fruitan itace kaɗai ba waɗanda zasu iya ba ku kashi na wannan mahimmin ma'adinin.
Orange, kantaloupe, apricot, avocado, da kankana suma suna ɗauke da sinadarin potassium mai ban sha'awa..
Kankana da amfaninta
Kalli labarin: Fa'idodin Kankana. A can za ku sami duk fa'idodi ga lafiyar wannan lafiyayyen ɗanyen lokacin bazarar.
Verduras
Wadanne kayan lambu ne suka fi samar da sinadarin potassium? Idan kanaso ka kara yawan wannan abincin ta hanyar wannan kungiyar abinci, kayi la’akari da alayyahu, abincin da shima zai samar maka da magnesium, iron, fiber da bitamin C. Ka dafa su ko kuma ka dafa musu wasu tafarnuwa don ƙarin dandano mai ɗanɗano.
Sauran ganye da kayan marmari waɗanda ba za a rasa cikin keken cinikinku ba, kuma ba wai kawai saboda ƙarin potassium ɗinsu ba, har ma saboda wadataccen abinci mai gina jiki gabaɗaya, sune broccoli, kokwamba, eggplant, peas, tumatir, kabewa, da zucchini.
Game da cin abincin potassium, Hakanan ya kamata a lura da rawar tubers kamar dankali da dankali mai zaki.
Legends
Haɗa cikin abincinku wake, lima wake da miyar wake don tabbatar da shawarar yawan adadin potassium.
Tsaba
Shin kun san cewa 'ya'yan itacen sunflower na dauke da sinadarin potassium? Kuna iya cin su azaman abin sha ko ƙara su a cikin salati, amma ku tuna da zuwa iri iri ba tare da gishiri ba.
Wani abincin mai wadataccen potassium shine zabibi. Amma duba yawan adadin kuzari, tunda zasu iya ƙunsar babban adadin sukari.
Pescado
Idan kuna son kifi, zaku kasance da sha'awar sanin hakan tuna, kifin kifi, halibut, kifi da kifi suna da yawan wannan ma'adinin.
wasu
Hakanan zaka iya samun potassium tare da goro, nama, shinkafa mai ruwan kasa, hatsi cikakke, taliya, naman kaza, da wasu kayayyakin kiwo, ciki har da madara da yogurt.