A yau akwai mutane da yawa tare matsanancin rashin bitamin D kuma mun fahimci cewa irin wannan rashi yana da matukar mahimmanci ga jikin mu. Da isowar hunturu, rashin rana kuma ƙarancin yanayin zafi yana sa mu sami wannan ƙarancin bitamin.
Akwai abinci masu ƙoshin lafiya waɗanda ke ba mu wannan babban bitamin. Ku ci su sau da yawa a rana yana ta'azantar da mu shine rashin sa kuma yana taimaka mana ragewa cututtukan numfashi har zuwa kashi 50. Akwai 'ya'yan itace kamar lemu wanda ya ƙunshi wannan bitamin mai wadata kuma ana iya ɗauka cikin sauƙi a cikin ruwan' ya'yan itace kowace rana da kuma karin kumallo.
Menene amfanin bitamin D?
Wannan kayan yana da mahimmanci ga jiki, yana taimakawa samun mafi kyau motsi tsakanin kasusuwa da tsokoki, kazalika yana ba da damar ingantaccen narkewar alli, tunda yana taimakawa jiki zuwa assimilate wannan bitamin yafi kyau.
Ba a sani ba ko ƙuntatawa da ƙuntatawa sun sa ta yi sama. rashin wannan bitamin A cikin mutum. Haka kuma ba a sani ba idan salon zamani da damuwa yana haifar mana da rashin samun isasshen bitamin D da jikin mu ke buƙata. Gudummawar ku mai kyau yana tallafawa tsarin garkuwar jiki kuma yana taimakawa yaƙi da ƙwayoyin cuta da kwayoyin cutar da ake bukata don kada ta bunkasa osteoporosis.
Nawa ne bitamin D jikin mu ke bukata?
Vitamin D yana da mahimmin ci gaba ga dukkan mutane, gami da masu juna biyu har ma da masu launin duhu. Don yin cikakken abinci na wannan kayan ana ba da shawarar dauki kari na 10 MG kowace rana a cikin watanni da ƙarancin sa'o'i na rana.
Rashin ƙarancin bitamin D na iya haifar babu ma'adinai kashi kuma daidai ne. Karancinsa yana haifar da osteomalacia a cikin manya da rickets a cikin yara. Rashin wannan rashi amma mai rauni ya riga ya haifar da cututtukan numfashi kamar yadda muka yi nazari kuma canjin kashi da hakora.
Abincin da ke cike da bitamin D Su ne tushe mai kyau don cinye su da samar da adadin da jikin mu ke buƙata. Amma bayyanar rana yana da mahimmanci fiye da haka, tunda har zuwa 85% na matakan wannan bitamin da ke fitowa daga hasken rana. Godiya ga wannan ɗaukar nauyi a cikin jiki, canje -canje na faruwa a cikin hanta da koda don ƙirƙirar wannan hormone mai aiki.
Mutumin da ya haura shekaru 18 kuna buƙatar ci na 800 IU / rana, kodayake akwai waɗanda ke buƙatar har zuwa 1.500-2.000 IU / rana don lokuta na musamman ko lokacin da mutum ya tsufa. A cikin yara 'yan ƙasa da shekaru 18 da shawarar da aka ba da shawarar zai zama 600 IU / rana wanda za'a iya fadada shi har zuwa 1.000 IU / rana a lokuta na musamman.
Idan ba ku da isasshen wannan bitamin, likitanku na iya rubutawa 'yan kari na yau da kullun ko a wasu lokuta shan capsule ɗaya a wata. Wadannan capsules suna da babban taro na wannan bitamin, na 20.000-30.000 IU har zuwa 50.000 IU. Babban haɓakar sa wanda zai sa jiki ya adana bitamin a cikin hanta don jiki juya zuwa gare shi akan lokaci kuma lokacin da kuke buƙata.
Abincin da ke da wadatar bitamin D
Abincin da ke cike da bitamin D muhimmin tushe ne don samun damar mallakar wannan kayan, amma mun san hakan hasken rana shine hanya mafi kyau don samun damar daidaita wannan muhimmin abin dacewa. Mafi kyawun abinci shine:
Blue kifi
Su shuɗi ne da kifin mai. Wadanda suka fi fice sune salmon, sardines, tuna da mackerel tare da babban gudummawar bitamin D, furotin da Omega 3. Hakanan yana da babban nauyi na bitamin A, B da D, na ma'adanai da iodine. Amfani da gram 80 na tuna kawai zai riga ya wadatar da abin da muke buƙata.
Ruwan lemu
Oranges wani muhimmin tushen bitamin D. Gilashin 200 ml ya riga ya bamu kusan 140 IU kuma shi ma babban abinci ne na antioxidant wanda ke ba da bitamin C, babban ƙarfafawa ga tsarin garkuwar jiki.
Qwai
Ana samun mafi girman maida hankali a gwaiduwa. Kwai guda yana ba da gudummawa 13% na adadin yau da kullun shawarar wannan bitamin. Hakanan yana ƙunshe da kyakkyawan tushen bitamin A, E da B12, ma'adanai kamar selenium kuma shine kyakkyawan tushe don gina ƙwayar tsoka.
Milk
Ya ƙunshi babban tushen wannan bitamin, har ma da madara da aka riga aka kawo tare da ƙarin wannan abin tare da alli. Yawan cin ku na 200 ml riga yana samar da 32% na buƙata wannan bitamin ga jiki.
Wasu muhimman abinci sune hanta na naman sa, namomin kaza, kodayake tare da ƙaramin gudummawa, man hanta da kifi. Hakanan man hanta na Bacao yana ba da bitamin A da Omega 3 fatty acid kuma ana iya ɗauka a cikin capsules. Oysters sune ke da babbar gudummawa kuma biye da ƙugiyoyi, ƙawaye da tsutsa.
Idan kuna da ƙarancin wannan bitamin yana da mahimmanci ku ƙara waɗannan abincin a cikin abincinku na mako -mako, Kuna iya haɗawa da yawa daga cikinsu kuma ku yi jita -jita masu daɗi. Yana da kyau a rika shan kifin mai mai sau biyu a mako da kuma adadin ƙwai 3 zuwa 5 a mako.