Tabbas yanzu lokacin bazara yana zuwa kuna son kasancewa mai sanyi a bakin rairayin bakin teku ko cikin wurin waha. Waɗannan lokacin sune mafi kyawun waɗanda zasu iya yin wasu wasanni waɗanda zasu taimaka muku cikin koshin lafiya kuma ku rasa waɗancan kilo. Daya daga cikin wadannan wasannin da suka shafi ruwa shine iyo. Wasanni ne na musamman tunda na mutum ne kuma ana iya aiwatar dashi a tsawon rayuwa. Zamu iya kusanci wannan wasan ta hanyoyi da yawa. Daga aiki don motsawa da ƙona adadin kuzari, zuwa gasa, shakatawa ko ƙarfafa ƙwayoyin da ke ciki.
Tunda wannan wasan yana da matukar kyau ga lafiyar ku, a cikin wannan sakon zamu maida hankali ne kan bayanin Fa'idodin iyo.
Yin iyo a matsayin wasa
Lokacin da muke magana game da iyo, muna nufin wani nau'in wasanni ne wanda za'a iya aiwatar dashi tun lokacin da muke aan watanni kaɗan har zuwa shekaru 80 ko ma ma fiye da hakan. Wannan ikon yin iyo yana bamu damar motsawa cikin ruwa albarkacin jerin motsawar motsa jiki da muke aiwatarwa tare da wasu tsokoki da ke ciki. Wadannan ƙungiyoyi masu motsa jiki an haɗa su gaba ɗaya ta hanyar ƙasa da ƙarfi. Jiki yana ba mu damar kasancewa a saman ruwa don shawo kan juriya da yake ba mu.
Yin wasanni kamar yin iyo yana nuna amfani da dabarar don a ba da waɗannan motsi ta hanyar da ta dace. Bugu da kari, yayin iyo muna inganta saurinmu da jimiri. Ba a tsara jikinmu don iyo ba, don haka dole ne muyi motsi wanda ba na dabi'a ba ne kuma mai sauki sosai. Amfanin waɗannan motsi shine cewa ana samun fa'idodi daban-daban na kiwon lafiya kamar yadda zamu gani nan gaba.
Babban manufofin
Manufofin da ake bi ta ninkaya azaman wasanni suna la'akari da wasu buƙatu na musamman kamar babu sauran horo na wasanni. Misali, masu cutar asma, mata masu juna biyu, masu farfadiya da wasu mutanen da ke fama da raunin jiki ko na hankali na iya samun tagomashi da aikin iyo.
Manufofin yin iyo iri-iri. Daya daga cikinsu ita ce hanyar amfani. Wato rufe bukatun mutane kamar ceton rai. Idan muka faɗo daga jirgin ruwa ko jirgin ruwa a lokacin haɗarin jirgin ruwa, sanin yadda za ayi iyo yana da mahimmanci idan muna son ceton ranmu. Wani nau'in manufofin wasanni sune manufofin ilimi.
Manufofin ilimi sune waɗanda, banda koyar da koyon wasan ninkaya, na iya ba da cikakkiyar horo ga mutum daga motar, ra'ayoyi masu tasiri da fahimta.
Wani maƙasudin shine tsarin tsafta da tsafta. Inganta yanayin jiki yana tare da. Waɗannan manufofin za a iya haɗa su cikin hanyoyin gasa da na wasanni.
Fa'idodi na iyo a matsayin wasa
Da zarar mun binciki manufofin yin iyo a matsayin wasa, zamu yi nazarin menene amfanin iyo.
Fa'ida ta farko ita ce samar da ƙananan tasiri a ƙasusuwa da haɗin gwiwa lokacin da muke yi. Ba kamar sauran wasanni kamar gudu ba, mun sami kanmu da wasanni mara tasiri. Lokacin da muka nutsar da jikinmu a cikin ruwa don yin iyo, za mu gane cewa nauyinsa bai yi nauyi ba, tunda muna iyo. Wannan ya sa ba mu da tasirin tasirin kwalta ko ƙwarin gwiwa lokacin da muka durƙusa a ƙasa. Ta wannan hanyar, muna tabbatar da cewa ɗakunan ba su lalace ba kuma za a iya kiyaye su da kyau.
Lokacin da muke iyo, muna da sassauƙa da sassauƙa. Ana amfani da yawancin ƙungiyoyin tsoka a jikin mu a iyo. Dukansu manya da ƙananan jiki, akwati da kai. Ta wannan hanyar, zamu cimma cewa mahaɗan sun fi sauƙi kuma tsoffin suna da ƙarfi da ƙarfi. SGabaɗaya, ƙwayoyin baya suna da ƙarfi sosai.
Wadannan fa'idodin suna sanya yin iyo babban wasa mai ba da shawarar sosai ga mutanen da suke da shi hernias, ƙananan ciwon baya ko matsalolin hip daban. Wani fa'ida shine kona kitse. Yin iyo ya ƙunshi motsa jiki duka da aikin tsokoki. Dogaro da nauyinku, shekarunku da ƙarfin da kuke iyo, kuna iya ƙona tsakanin 500 zuwa 700 kcal a kowace awa kuna iyo. Idan kun fara rasa nauyi, wannan shine damar ku.
Amfanin kiwon ruwa
Yanzu za mu ga fa'idodi kai tsaye da ninkaya ke da shi ga lafiya. Wanda ke iyo a kai a kai na iya yaƙar wasu cututtukan da ke ci gaba kamar asma, cholesterol da ciwon sukari. Motsa motsa jiki ne wanda koda yake yana da ƙarancin ƙarfi, yana faruwa a cikin wani dogon lokaci. Wannan yana taimakawa rage matakan cholesterol na jini kuma yana sa shi saurin kula da insulin. Ta wannan hanyar, zamu sarrafa rage matakan glucose na jini.
Inganta tsarin numfashi da huhu. Ta hanyar ci gaba da yin tsayin daka don iyo, muna iya haɓaka ƙarfin numfashin mu. Bugu da kari, yin iyo shima yana shayar daya karkashin ruwa a lokaci guda da muka gaji, don haka muke kara karfin huhunmu.
Abubuwan amfani na hankali da fahimi suna faruwa yayin yin iyo saboda muna kunna ɓangarorin biyu na kwakwalwa. Bugu da kari, dukkan lobes hudu suma ana aiki dasu. Wannan yana haifar da kasancewa mahaɗan mahaɗan kuma tuni an sami damar kunna ƙwaƙwalwa idan ta sami ƙarin oxygen.
Kama da fa'idar da ta gabata, akwai ci gaba a cikin tsarin bugun zuciya. Yana inganta amfani da oxygen da kashi 10% kuma zuciya na iya harba jini zuwa kashi 18%. Wannan yana taimakawa inganta wurare dabam dabam, rage saurin bugun zuciyar ka ta hanyar kara yawan jini da duka. Ayyukan motsa jiki sun haɗa da ƙara ƙarfin hali.
A ƙarshe, yana da ban sha'awa a faɗi cewa shi ma yana da wasu fa'idodin halayyar mutum. Lokacin da muka nutsar da kanmu cikin ruwa muka mai da hankali kan numfashi, jikinmu yana walwala kuma jin damuwar yana raguwa. Ga mutane da yawa, yana taimaka inganta alamun su na ɓacin rai. Sakin endorphins yana da mahimmanci don samun jin daɗin cikin jiki. Ta wannan hanyar zamu iya sakin damuwar da muke ciki kuma koya zama mai farin ciki.
Ina fatan cewa tare da wannan bayanin zaku iya koyo game da fa'idar yin iyo.