El ક્રોસફિટ wod એક મહાન રમત છે, એક રમત જે ઘણા કિસ્સાઓમાં બને છે ઉચ્ચ સ્પર્ધા. તે વિશિષ્ટ અને સમયની પાબંદ કસરતોની શ્રેણી સાથે કરવામાં આવે છે જે નિયુક્ત દિવસોમાં પ્રેક્ટિસ કરવી આવશ્યક છે, તેથી તે એક નિયમિત રમત બની જાય છે. શું તમે જાણો છો કે Wod Crossfit ઘણી જગ્યાએ સ્પર્ધાત્મક રમત બની જાય છે?
મહાન સ્પર્ધાઓ ઘણા દિવસો સુધી યોજવામાં આવે છે જ્યાં પુરુષો અને સ્ત્રીઓ તેમની તાકાત, સ્પર્ધા અને કૌશલ્ય દર્શાવે છે. જો તમે જાણવા માંગતા હો કે શું સ્પર્ધા કરવામાં આવે છે, તો આ તે છે જે કેટલીક જગ્યાએ હરીફ છે: સ્ક્વોટ્સ, પુશ-અપ્સ, વૉકિંગ સ્ટ્રાઇડ્સ, 400-મીટર રેસ, ડેડલિફ્ટ્સ અને બર્પીઝ અથવા પુલ-અપ્સનું પુનરાવર્તન, અન્ય વચ્ચે.
વોડનો અર્થ
આ અંગ્રેજીવાદ ટૂંકાક્ષર પરથી આવ્યો છે "દિવસનું કામ". તેમની દિનચર્યા શ્રેણીબદ્ધ કસરતોને અનુસરે છે જે ચોક્કસ દિવસોમાં અને જ્યાં તેઓ મિશ્ર કરવામાં આવે છે તે કરવા જોઈએ વિવિધ હિલચાલ અને પ્રવૃત્તિઓ. તેમની વચ્ચે તાકાત, સહનશક્તિ અને જિમ્નેસ્ટિક્સ.
વોડ એ એક રમત છે જે બળના ઉપયોગ સાથે પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવે છે, પરંતુ તે દરેક માટે યોગ્ય તાલીમ છે. દરેક વ્યક્તિની જરૂરિયાતો માટે કસરતની તીવ્રતા અને ભારને અનુકૂલિત કરવા માટે જ તે જરૂરી છે.
જે સત્રો સામાન્ય રીતે પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવે છે તેઓ લગભગ એક કલાક ચાલે છે જ્યાં તમે બોડીવેટ એક્સરસાઇઝ, રોઇંગ જેવી મોનોસ્ટ્રક્ચરલ એક્ટિવિટીઝ, કાર્ડિયો-ટાઇપ એક્ટિવિટીઝ જેવી કે રનિંગ અને પાવર અને ઓલિમ્પિક-સ્ટાઇલ વેઇટલિફ્ટિંગનું સંયોજન કરો છો.
કોઈપણ સાથે મહાન પ્રેરણા અને સારું સ્વાસ્થ્ય આ રમત કરવા માટે કન્ડિશન્ડ કરી શકાય છે. તમે સૌથી સરળ અને ઓછી તીવ્રતાવાળા વોડથી શરૂઆત કરી શકો છો અને સમય જતાં તેની શક્તિને સખત વોડથી વધારી શકો છો.
ક્રોસફિટ ગોલ
ક્રોસફિટનો મુખ્ય ઉદ્દેશ હંમેશા પ્રદર્શન કરવાનો રહ્યો છે એક વ્યાપક અને ગતિશીલ કસરત યોજના. એક પ્રોગ્રામ હંમેશા ઓફર કરવા માટે બનાવવામાં આવશે શ્રેષ્ઠ તાલીમ અને શરીરને કન્ડીશનીંગ અને શરીરને જાણીતા અને અજાણ્યા બંને માટે તૈયાર કરો. તેનો હેતુ ચોક્કસ કસરતોને અનુકૂલિત કરવાનો છે જેથી તેઓ છે અન્ય પ્રવૃત્તિઓમાં ઉપયોગી. ક્રોસફિટ સાથે શું પ્રાપ્ત કરી શકાય છે?
- કાર્ય પ્રતિકાર: કારણ કે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર ક્ષમતા સક્રિય થઈ છે, સખત મહેનત દ્વારા બનાવેલ મહાન પલ્મોનરી કસરતને કારણે પ્રતિકારમાં વધારો થાય છે.
- વજનમાં ઘટાડો: પ્રતિકારની પ્રેક્ટિસ અને તીવ્ર સત્રોની શક્તિ માટે આભાર, શરીરમાંથી ચરબી દૂર કરવામાં આવશે. આ કસરતો સતત અને ગતિશીલ હોવી જોઈએ, હંમેશા સાપ્તાહિક હોવી જોઈએ અને ચરબી રહિત હોવા સાથે સારા આહાર સાથે હોઈ શકે છે.
- તે તણાવ ઘટાડે છે: એકાગ્રતા કે જે દરેક સત્ર સાથે ચલાવવામાં આવે છે તે તે ક્ષણે સ્પષ્ટ મન રાખવા માટે સક્ષમ થવા માટે પૂરતી હશે. વધુમાં, પ્રેક્ટિસ કરેલ કસરત માટે આભાર, તે નીચેના દિવસોમાં સામનો કરવા અને મનને આરામ કરવા માટે ખૂબ જ ઉપયોગી થશે.
- પ્રેરણા વધારવી: આ પ્રકારની છૂટછાટના પરિણામે, ચોક્કસ ધ્યેયો બનાવવામાં સક્ષમ હોવાનો સંતોષ પ્રેરણામાં વધારો કરશે. પરિણામે, પર્યાવરણમાં સામાજિક વર્તુળ પણ મોટું થાય છે.
- શારીરિક શક્તિ અને સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે: તમે અવલોકન કરી શકશો કે શરીર કેવી રીતે શ્રમિત બળથી ટોન થાય છે અને કસરત નિયમિતપણે કરવામાં આવે છે.
વોડ કેવી રીતે બનાવવામાં આવે છે
આ કસરતો કોણ કરે છે? ટ્રેનર અથવા "કોચ". પ્રેક્ટિસ કરવા માટે રૂટિન લખો બોક્સ બોર્ડ પર અથવા ડિજીટલ રીતે એપ્લિકેશનમાં અથવા કેન્દ્રની વેબસાઇટ પર. તમે દરેક સત્રની દેખરેખ પણ રાખશો, તેમની અનુરૂપ શારીરિક મુદ્રામાં કસરતો કરવામાં મદદ કરશો અને તમને હાર ન છોડવા માટે પ્રોત્સાહિત કરશો.
ક્રોસ-ટ્રેનિંગ બોક્સ તે સ્થળ અથવા કેન્દ્ર છે જ્યાં આ બધી પ્રવૃત્તિઓ પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવે છે. ફિટનેસ અને બોડીબિલ્ડિંગ કરવા માટે સક્ષમ થવા માટે જગ્યાઓ સામાન્ય રીતે પહોળી હોય છે અને મોટી માત્રામાં સામગ્રીથી ભરેલી હોય છે.
આ તાલીમના ચાર મૂળભૂત ભાગો આધારિત છે:
- હીટિંગ અથવા વોર્મ અપમાં: તમારે કસરતોની શ્રેણી કરવી પડશે જેથી શરીર તૈયાર થાય અને ગરમ થાય જેથી ઇજાઓ ન થાય.
- તકનીક અથવા કૌશલ્યની પ્રેક્ટિસ: તે વોડ વ્યાયામનું શીખવું અને પૂર્ણ કરવું છે.
- લાકડું: પ્રેક્ટિસ કરવાની તાલીમ નિયમિત છે.
- સ્ટ્રેચ અથવા કૂલ ડાઉન: જ્યારે તમે ક્રોસફિટ સત્ર પૂર્ણ કરી લો ત્યારે તમારે શ્રેણીબદ્ધ સ્ટ્રેચ કરવા પડશે. તે મૂળભૂત છે.
લાકડાના પ્રકારો
અવધિ પર આધાર રાખીને:
- શોર્ટ્સ: 6 થી 12 મિનિટની અવધિ સાથે.
- ઝડપી: 5 મિનિટથી ઓછા સમય સુધી ચાલે છે.
- માધ્યમ: 13 થી 22 મિનિટ.
- સઘન: 22 મિનિટથી.
કસરતોની સંખ્યાના આધારે:
- સિંગલેટ: જ્યારે પ્રેક્ટિસ કરવાની કસરત અન્ય કસરત સાથે જોડાયેલી નથી.
- કપલે: જ્યારે બે પ્રકારની કસરતો જોડવામાં આવે છે.
- ત્રિપાઇ: ત્રણ પ્રકારની કસરતો એક સાથે કરવામાં આવે છે.
ક્રોસફિટની દુનિયાનો આ માત્ર એક નાનો પરિચય છે. તેમની દુનિયા કેવી છે અને તેની સંક્ષિપ્ત સમીક્ષા હલનચલન અને તીવ્રતાના પ્રકાર જેનો ઉપયોગ દરેક તાલીમમાં થાય છે. આ દિનચર્યાઓ વચ્ચે, એ નોંધવું જોઇએ કે એક મહાન અન્ય સભ્યો સાથે સહકાર, કારણ કે આનો અભ્યાસ કરવો હંમેશા સારો છે રમત તે સપોર્ટ શોધવા અને દરરોજ સુધારવા માટે ભાગીદાર સાથે.