કેવી રીતે કમર આસપાસ ચરબી ઘટાડવા માટે?

ઉનાળો આવી રહ્યો છે અને દરેક વ્યક્તિ બીચ પર સારી બોડી બતાવવા માંગે છે. પેટની ચરબી સૌંદર્ય શાસ્ત્રની દ્રષ્ટિએ ખૂબ જ ખરાબ છબી ધરાવે છે, ખાસ કરીને પુરુષોમાં. મોટાભાગના પુરુષોની આનુવંશિકતા એ છે કે વજન વધારવું અને પેટના વિસ્તારમાં ચરબી એકઠી કરવી. જો કે, કોર અને તંદુરસ્ત ધ્યાન, શારીરિક વ્યાયામ અને પેટની ચરબી ઘટાડવામાં મદદરૂપ કેટલાક પૂરક તત્વોને જોડવાના અસંખ્ય પાસાઓ છે.

આ લેખમાં અમે તમને શીખવવા જઈ રહ્યા છીએ કમરની ચરબી કેવી રીતે ઘટાડવી અને તમારે તેના માટે શું ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ.

ચરબી અટકાવો

ચરબી ગુમાવવાનો પ્રયાસ કરતા પહેલા, તેના સંચયને અટકાવવાનું શ્રેષ્ઠ છે, ખાસ કરીને પેટના વિસ્તારમાં. આ કરવા માટે, આપણે આપણા આહારમાં ઉર્જા સંતુલનને ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ. આપણે આપણા શરીર સાથે સંતુલિત કેલરીનું પ્રમાણ જાળવવું જોઈએ. એટલે કે, આપણા દિન -પ્રતિદિન આપણી પાસે energyર્જાનો વપરાશ છે જે આપણા મૂળભૂત ચયાપચય પર આધારિત છે અમારી શારીરિક પ્રવૃત્તિ બંને કસરત અને અમારા કામમાં.

આપણા રોજિંદા જીવનમાં આપણે કામ પર જવું, ખરીદી કરવી, અમારા પાળતુ પ્રાણીને ચાલવું, આપણા પ્રિયજનો સાથે બહાર જવું વગેરે માટે ખસેડવું પડે છે. આ બધી શારીરિક પ્રવૃત્તિ કસરત સાથે જોડાયેલી નથી. જો કે, તે કેલરીનો પણ ઉપયોગ કરે છે જે આપણા કુલ સંતુલનમાં ધ્યાનમાં લેવું આવશ્યક છે. આ ઉપરાંત, આપણે જીમમાં અથવા બહારની તાલીમમાં સામેલ energyર્જા ખર્ચ ઉમેરવો જોઈએ. આ બધાને અમે અમારું બેઝલ મેટાબોલિઝમ ઉમેરીએ છીએ અને તે આપણને theર્જાનો વપરાશ આપે છે. જો આપણે ચરબીને રોકવા માંગતા હોઈએ, તો આપણે સમય સાથે વજન જાળવવા માટે કેલરીના વપરાશને આપણા ખર્ચ સાથે મેળ ખાતો હોવો જોઈએ.

આ રીતે, અમે ચરબીના વધારાને અટકાવવાનું સંચાલન કરીએ છીએ, અને પોતાને જાળવવા માટે અમે પેટના વિસ્તારમાં ચરબીના સંચયને ટાળીએ છીએ. આપણા જીવનમાં સૌથી ખરાબ આદતોમાંની એક છે બેઠાડુ જીવનશૈલી. તફાવત હવે અમારા મફત સમયને ચિહ્નિત કરશે. જો આપણે અમારો ખાલી સમય ટીવી જોતા પલંગ પર વિતાવીએ, તો શારીરિક પ્રવૃત્તિના અભાવને કારણે આપણે પેટની ચરબી એકઠી કરીએ તે વધુ શક્ય છે. ફક્ત ફરવા જઇને અને રાઇડનો આનંદ માણીને ચરબી વધારવા માટે તે પૂરતું છે.

કમરની આસપાસની ચરબી કેવી રીતે ઘટાડવી

જો આપણે કમરમાં થોડી ચરબી જમા કરી હોય તો આપણે ઉપર જણાવેલ બાબતોને બદલવી જ જોઇએ. જો આપણે આપણી ચરબીની ટકાવારી ઘટાડવા માંગતા હોઈએ તો આપણું energyર્જા સંતુલન હવે નકારાત્મક હોવું જોઈએ. એટલે કે, આપણે દૈનિક ધોરણે ખર્ચ કરતાં ઓછી કેલરીનો વપરાશ કરવો જોઈએ. આ ચરબી બર્ન કરવા માટે સક્ષમ એન્જિન હશે. ઉપરાંત, સ્નાયુઓના જથ્થાને જાળવવામાં મદદ કરવા માટે જીમમાં વજનને તાલીમ આપવી રસપ્રદ બને છે ચરબી ઘટાડવાની પ્રક્રિયા દરમિયાન અને વધુ ખસેડવાથી વધુ કેલરી ખર્ચ થશે.

તેમ છતાં આપણું શરીર નક્કી કરી શકતું નથી કે તે ક્યાંથી ચરબી ગુમાવે છે, આ ટેવોથી આપણે કમર વિસ્તારમાંથી ચરબી ગુમાવવાનું શરૂ કરીશું. આહાર ચરબી ઘટાડવામાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે. તંદુરસ્ત આહારની રજૂઆત કરવી એટલું જ જરૂરી નથી, પણ પ્રોટીન અને કુલ કેલરીનું સેવન પણ ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ.

કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર કસરત માટે એક સારું સાધન બની શકે છે ઉચ્ચ કેલરી ખર્ચ પેદા કરવામાં સહાય કરો તે ચરબીના નુકશાનમાં વધારો કરશે. જો આપણે તેને વજન તાલીમ સાથે જોડીએ, તો તે એક મહાન સાથી બની શકે છે. જો કે, રક્તવાહિની કસરત અમારી તાલીમનો આધાર ન હોવો જોઈએ. આપણે આ ભૂલી શકતા નથી, કારણ કે જો આપણે ચરબી ગુમાવવા માંગતા હોઈએ અને સ્નાયુઓ નહીં તો તાકાત તાલીમ આપવી જરૂરી છે.

કમરની આસપાસની ચરબી ઘટાડવા માટેની ભલામણો

જેમ તમે અપેક્ષા કરી શકો છો, ત્યાં વધુ ભલામણ કરેલ ખોરાક અને ઉત્પાદનો છે અને અન્ય કમર ચરબી ગુમાવવા માટે ઓછી ભલામણ કરે છે. સ્વસ્થ આહાર આપણા આહારનો આધાર હોવો જોઈએ. આપણે બધા પ્રોસેસ્ડ ફૂડ્સ ભૂલી જવું જોઈએ જે પોષક તત્વો વિના ખાલી કેલરીથી ભરેલા હોય અને થોડા પહેલા બનાવેલા હોય. જેવો ખોરાક મીઠાઈઓ, લસગ્ના, પીઝા, ફાસ્ટ ફૂડ જેવા સ્થિર ખોરાક, વગેરે. અમે આમાંના કેટલાક ખોરાકને નાના પ્રમાણમાં રજૂ કરી શકીએ છીએ જો આ આપણને ખાવાની યોજના ચાલુ રાખવામાં મદદ કરશે. જો કે, તે આહારનો આધાર ન હોવો જોઈએ.

પૂરકતાની વાત કરીએ તો, આમાંના ઘણા ઓનલાઈન ઉત્પાદનો છે જે અમને કમરની આસપાસની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે, જ્યાં સુધી આપણે અગાઉ સ્થાપિત કરેલા પાયાનું પાલન કરીએ. તાકાત તાલીમ, શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને ખર્ચની નીચે કેલરી વપરાશ જેવા પાયાની સ્થાપના. ચાલો તેને વધુ સારી રીતે સમજવા માટે એક ઉદાહરણ આપીએ: ચાલો કલ્પના કરીએ કે આપણા શરીરના વજનને જાળવવા માટે આપણે દરરોજ 2000 કેસીએલ ખાવાની જરૂર છે. સાથે 1700 કેસીએલ લો, આપણા દૈનિક પગલાઓ વધારો અને દિવસમાં એક કલાક તાલીમ આપો, સમય જતાં ચરબી ગુમાવવા માટે તે પૂરતું છે.

તમારે એ પણ સમજવું પડશે કે કમરની આજુબાજુની ચરબી ઘટાડવી એ ઝડપી વાત નથી. ખાસ કરીને જો તમારી આનુવંશિકતા પેટના વિસ્તારમાં ચરબી એકઠા કરવાનું વલણ ધરાવે છે, તો તે ચરબી બર્ન કરવામાં વધુ સમય લેશે. પૂરક તમને બાકીના સમયે કેલરી ખર્ચ વધારવામાં મદદ કરી શકે છે અને ભૂખને દબાવવા માટે કેલરીની ખાધ વધુ સહનશીલ છે.

Buyingનલાઇન ખરીદીના ફાયદા

આપણા રોજિંદા સમયમાં અમારી પાસે એવા ઉત્પાદનો ખરીદવાના અસંખ્ય વિકલ્પો છે જે કમર પરની ચરબી ઘટાડવામાં અમારી મદદ કરી શકે છે. ઓનલાઈન ખરીદીનો એક ફાયદો એ છે કે તમે પ્રશ્નમાં ઉત્પાદન વિશે અન્ય ગ્રાહકોના મંતવ્યો જાણી શકો છો. આ ઉપરાંત, એક ક્લિકની ખરીદી કરવાની સરળતા તમને સ્ટોરમાં જઈને તમારો સમય શારીરિક રીતે "બગાડો" નહીં અને સખત તાલીમ આપવા માટે તે સમયનો લાભ લો.

ઓનલાઈન ખરીદી કરતી વખતે તમે પ્રોડક્ટ જોઈ શકો છો અને એસેસરીઝનું સંપૂર્ણ સંયોજન શોધવા માટે કિંમતોની સરખામણી કરી શકો છો જે તમને કમરની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. ભૂલશો નહીં કે પાયાનું પાલન કર્યા વિના, આ ઉત્પાદનોની સમાન અસરકારકતા નથી. જો તમારી પાસે સારો આહાર નથી, તો ઉત્પાદન પોતે તમને ચરબી ગુમાવવામાં મદદ કરશે નહીં. એકવાર પાયાની સ્થાપના થઈ જાય, પ્લગિન્સ પ્રક્રિયાને સુધારી શકે છે અને તેને ઝડપી બનાવી શકે છે.

હું આશા રાખું છું કે આ માહિતીથી તમે કમરની આસપાસની ચરબી કેવી રીતે ઘટાડી શકો અને ઉનાળા માટે તમને જે શરીર જોઈએ છે તે વિશે વધુ શીખી શકશો.