Triceps dumbbell

leasachadh triceps

Tha sinn uile ag iarraidh gàirdean mòr a bhith againn agus airson seo bidh sinn a ’dol don gym a dh’ obair air togail bodhaig. Ach, chan eil fios aig mòran dhaoine nach e na fèithean as motha anns na gàirdeanan am biceps ach na triceps. Cha bhith buill làidir, làidir agad gu bràth mura toir thu ionnsaigh cheart air trì cinn nan triceps. Tha iomadh dòigh ann air am fèith seo obrachadh, agus is fheàrr le mòran dhaoine na fèithean obrachadh. triceps dumbbell.

Mar sin, tha sinn a ’dol a choisrigeadh an artaigil seo gus innse dhut dè na h-eacarsaichean as fheàrr airson na triceps obrachadh le dumbbells agus cuid de na molaidhean as trice.

Triceps dumbbell

adhartachadh triceps le dumbbells

Cumaibh cuimhne gur e fèith a th ’ann trì cinn a dh ’fheumar obrachadh leotha fhèin agus còmhla gus am bi deagh thoraidhean ann. Faodaidh tu obrachadh an dà chuid le cuideam do bhodhaig fhèin, triceps le dumbbells agus le bàr. Tha sinn a ’dol a thoirt seachad beagan mholaidhean mu na buannachdan bho bhith ag obair na triceps le dumbbells.

Agus is e gum faod a bhith ag obair air na fèithean sin a ’cleachdadh dumbbells cuid de bhuannachdan a thoirt do leasachadh na buidhne fèithe seo. Mar eisimpleir, nuair a bhios sinn ag obair na triceps le dumbbells is urrainn dhuinn duilgheadasan co-chothromachd anns a ’bhodhaig againn a cheartachadh. Gu cinnteach, tha gàirdean aig mòran againn a tha nas leasaichte na fear eile agus tha e nas fhasa toirt air fàs. Leis na dumbbells bidh sinn ag obair gu aon-thaobhach agus bidh sinn a ’riaghladh brosnachadh iomlan a thoirt do phàirt den bhodhaig agus toirt air na fèithean obrachadh gu tur. Ma dh ’obraicheas sinn e le bàr, faodaidh an còrr den bhodhaig ruighinn dìoladh airson an dìth neart sin ann am buidheann fèithe gàirdean sònraichte.

San fharsaingeachd, tha triceps obrach le dumbbells a ’fàbharachadh raon gluasad. Is e an raon siubhail no gluasad eacarsaich an àite gu lèir a bhios sinn a ’gluasad fhad‘ s a tha sinn a ’dèanamh an eacarsaich. Leis na bàraichean mar as trice tha sinn nas cuingealaichte anns an raon gluasad seo. Feuch sinn a-mach dè na h-eacarsaichean as fheàrr airson na triceps obrachadh le dumbbells.

Eacarsaichean triceps as fheàrr le dumbbells

triceps mòr

Leudachain seasamh Dumbbell

Is e eacarsaich a th ’ann a dh’ adhbhraicheas losgadh anns a ’bhuidheann fèithe seo gu furasta. Cha leig thu a leas cus cuideam a ghabhail agus feumaidh tu coimhead gu bheil an dòigh-obrach ceart gus dochann a sheachnadh. Feumaidh an cùl a bhith dìreach air feadh a ’ghluasaid agus feumaidh an cridhe fuireach gnìomhach. San dòigh seo, bidh sinn a ’dèanamh cinnteach nach tèid cus cuideam a chuir air a’ chùl ìseal. Feumaidh sinn cuideachd a bhith faiceallach nuair a thogas sinn an dumbbell gus nach buail e ar ceann.

Tha e ciallach an gàirdean a chumail gus an dumbbell a thogail leis a ’ghàirdean eile againn gus seasmhachd a’ ghluasaid adhartachadh. Cumaibh cuimhne nach eil cus cuideam air an eacarsaich seo a tha ro fhuaimneach bhon a tha sinn ag obair aig ceàrn far nach urrainn dha na triceps cus feachd a chuir an gnìomh. Leis gur e eacarsaich leudachadh uillt a th ’ann, tha e nas toinnte, faodaidh na triceps sgèile a bharantachadh gu furasta, mar gum biodh e na chùl-raon le bàr.

Triceps Dumbbell: Leudachain Bench Dumbbell

Tha an eacarsaich seo riatanach gus ceann fada nan triceps a leasachadh. Gus seo a dhèanamh, feumaidh tu an luachair os cionn do chinn a ghlacadh leis an dà làmh agus a dhol suas is sìos le bhith a ’lùbadh do uilleanan. Bi faiceallach le overextension of the elbow oir faodaidh e deòir adhbhrachadh. Mar as àbhaist, feumaidh sinn na luchdan atharrachadh chun ìre againn.

Clò Frangach Dumbbell

Ged a tha an eacarsaich seo gu math èifeachdach leis a ’bhàr, faodar a dhèanamh cuideachd le dumbbells. Tha e air a dhealbhadh airson a dhèanamh le greim neodrach gu na dèan cus milleadh air pàirt na h-uillich. Is fheàrr le mòran dhaoine nach eil an eacarsaich seo leis nach eil fastadh fiber co-cheangailte gu math ri sgìth. Leis gu bheil mòran a ’ceangal reamhar le eacarsaich gu math, chan eil iad a’ cleachdadh an eacarsaich seo gus am buidheann fèithe seo a leasachadh.

Curls dumbbell agus uilleanan fosgailte

Is e seo dòigh air na triceps obrachadh le dumbbells bho cheàrn eile. Is e gluasad gu math math a th ’ann airson neart fhaighinn. Gus na leòntan sin a dhèanamh Feumaidh tu do abdomen a chumail teann fad na h-ùine, cùm do dhruim dìreach agus bi faiceallach le gluasad nan dumbbells.

Dòighean eile air na triceps obrachadh

cùl-raon triceps

Tha mòran eacarsaichean ann nach bi ag obair na triceps le dumbbells, ach faodaidh iad a bhith a cheart cho èifeachdach no nas èifeachdaiche. Mar eisimpleir, nuair a bhios sinn ag obair air a ’bhroilleach againn agus bidh sinn a ’dèanamh a’ phreas beinne clasaigeach a tha sinn a ’dol a dh’ obair gu math air na triceps againn. Gu dearbh, anns an eacarsaich seo tha diofar chuingealachaidhean ann a chuidicheas sinn gus faighinn a-mach dè am pàirt den fhèith nach eil air a leasachadh gu math. Ma tha am pàirt anns am bi sinn a ’togail a’ bhàr bhon bhroilleach a ’cosg barrachd dhuinn, is e sin nach eil am pectoral againn air a leasachadh gu math. Ach, mas e am pàirt a chosgas sinn as motha an leudachadh elbow mu dheireadh gus am bàr a thogail, is e nach eil na triceps againn air an deagh leasachadh.

Leis na putadh-ups dùinte is urrainn dhuinn cuideachd a ’bhuidheann fèithe seo obrachadh, tha e na eacarsaich gu math inntinneach oir is urrainn dhuinn obrachadh le cuideam ar bodhaig fhèin agus chan eil feum air stàladh. Tha an aon rud a ’dol airson dipichean beinne triceps.

Còrr air Calorie

Mar a bhios mi an-còmhnaidh ag ainmeachadh anns a h-uile artaigil co-cheangailte ri buannachdan mais fèithe, is e a ’chiad rud a dh’ fheumas sinn aire a thoirt don chothromachadh lùtha againn anns an daithead. Tha ar bodhaig a ’tuigsinn brosnachaidhean agus tha gineadh mòr fèithe ùr lùth gu math daor don bhodhaig. Mar sin, cha ghineadh sinn mais fèithe ùr mura h-eil còrr lùth againn airson ùine mhòr. Gus barrachas lùtha a choileanadh feumaidh sinn barrachd chalaraidhean ithe nar beatha làitheil na tha sinn ag ithe.

Le bhith a ’faighinn a-steach calorie nas àirde na na thathar ag ithe tha e aithnichte leis an ainm barrachas caloric. Tha na riatanasan lùtha againn airson cumail suas cuideam air an roinn nar caiteachas metabolach a chaidh a chaitheamh a bharrachd air gnìomhachd chorporra nach eil ceangailte ri eacarsaich. Gus seo feumaidh sinn an gnìomhachd chorporra a bhios sinn a ’dèanamh ann an trèanadh cuideam a chuir ris agus ma nì sinn cardio. Is e an àireamh iomlan de chalaraidhean a gheibh sinn an in-ghabhail a dh ’fheumas sinn ithe gus cuideam a chumail suas. Ma tha sinn airson mais fèithe fhaighinn feumaidh sinn àrdachadh thuirt 300-500 kcal, a rèir ar n-amas agus ar ìre. Às aonais an còrr seo de chalaraidhean chan urrainn dhuinn toirt air na triceps againn fàs.

Tha mi an dòchas leis an fhiosrachadh seo gun urrainn dhut barrachd ionnsachadh mu mar a dh ’obraicheas tu na triceps le dumbbells.


Tha susbaint an artaigil a ’cumail ri na prionnsapalan againn de moraltachd deasachaidh. Gus aithris a dhèanamh air mearachd cliog an seo.

Bi a 'chiad fhear a thog beachd

Fàg do bheachd

Seòladh-d cha tèid fhoillseachadh. Feum air achaidhean air an comharrachadh le *

*

*

  1. Uallach airson an dàta: Miguel Ángel Gatón
  2. Adhbhar an dàta: Smachd air SPAM, riaghladh bheachdan.
  3. Dìleab: Do chead
  4. Conaltradh an dàta: Cha tèid an dàta a thoirt do threas phàrtaidhean ach a-mhàin fo dhleastanas laghail.
  5. Stòradh dàta: Stòr-dàta air a chumail le Occentus Networks (EU)
  6. Còraichean: Aig àm sam bith faodaidh tu am fiosrachadh agad a chuingealachadh, fhaighinn air ais agus a dhubhadh às.