Buannachdan trèanaidh le bhith a ’dìreadh staidhrichean

Trèanadh le bhith a ’dìreadh staidhrichean

Tha mòran dhaoine ag ràdh gur e trèanadh le bhith a ’dìreadh staidhrichean an trèanadh mu dheireadh. Exaggeration no nach eil, is e an rud nach urrainn dhut a bhith ag aontachadh ris tha e na shàr obair agus air leth èifeachdach.

Is e sreap staidhre ​​aon de na h-eacarsaichean sin air an ainmeachadh coileanta, oir tha e a ’cothlamadh trèanadh cardio agus neart. A bharrachd air an sin, faodar a chleachdadh an dà chuid ann am modh trèanaidh gnàthach agus ann an iomadh suidheachadh de bheatha làitheil. Mar eisimpleir, a ’cleachdadh na staidhrichean aig an obair agus a’ ceannach bhùthan an àite an àrdaichear no an t-sreapadair. Faigh a-mach barrachd bhuannachdan agus na molaidhean as fheàrr airson a chleachdadh:

Buannachdan

Tha e an-asgaidh

Eu-coltach ri workouts eile, chan fheum sreap staidhre ​​tasgadh airgid sam bith. Is e an adhbhar nach eil feum air uidheamachd sònraichte (le brògan spòrs àbhaisteach agus aodach comhfhurtail gu leòr) agus faodaidh tu a chleachdadh gu foirfe ann am mòran àiteachan poblach sa bhaile agad.

Faodar a dhèanamh a-muigh

Ma tha thu nad aon den fheadhainn as fheàrr leis a ’bhlàr a-muigh os cionn ceithir ballachan nan gyms, no ma tha thu dìreach airson an dà àite atharrachadh, tha trèanadh le bhith a ’dìreadh staidhrichean mar roghainn airson beachdachadh.

Staidhre ​​a-muigh

A ’neartachadh agus a’ teannachadh nan casan

Ma tha thu airson do chasan a neartachadh agus tòna a dhèanamh leasaich an ìomhaigh agad ann an geàrr-chunntasan, tha trèanadh le bhith a ’dìreadh staidhrichean na gheall sàbhailte.

Burns tòrr calaraidhean

Is e an seòrsa trèanaidh seo a eacarsaich cardiovascular iongantach, a chuidicheas tu gus faighinn cuidhteas tòrr chalaraidhean.

Trèanadh eadar-amail

Bidh trèanadh le bhith a ’dìreadh staidhrichean a’ toirt trèanadh eadar-amail spòrsail. Gus a chur an gnìomh tha e cho sìmplidh ri ruith suas is sìos coiseachd agus ath-aithris a-rithist, a rèir an àireamh de ath-aithris den chruth corporra agus fad nan staidhrichean taghte. Bu chòir a thoirt fa-near gu bheil amannan a ’cuideachadh le bhith a’ losgadh barrachd geir agus a ’togail neart agus seasmhachd.

Molaidhean airson obair staidhre

Gabh air do shocair

Nuair a thòisicheas tu air eacarsaich ùr feumar a dhol gu slaodach. Meudaich astar dìreadh agus fad an trèanaidh mean air mhean.

Blàthachadh agus sìneadh

Thathas a ’meas gu bheil blàthachadh agus sìneadh riatanach gus a trèanadh nas èifeachdaiche agus lughdaich cunnart leòn. Agus tha trèanadh le bhith a ’dìreadh staidhrichean mar eisgeachd. Tha a bhith a ’gabhail fois nuair a tha sin riatanach agus hydrating, gu sònraichte as t-samhradh, cuideachd nan ceumannan airson cuimhne a chumail.

Tha innleachd cudromach

Seachain a bhith a ’cleachdadh aon fhèithean. Dèan cinnteach gu bheil fèithean nan casan ag obair, chan e dìreach na laoigh. Aig an aon àm, feuch ris an cuideam air do ghlùinean a lughdachadh gus feachd a ghluasad gu na hamstrings agus na glutes agad.

Cnàmhan cas is cas

Ruith suas is coisich sìos

Tha barrachd adhbharan na trèanadh eadar-amail airson a dhol sìos leathad le bhith a ’coiseachd seach a bhith a’ ruith. Gu nàdarra, is e tèarainteachd aon dhiubh. Dìon glùinean is adhbrannan bho cus cuideam tha fear eile. Ma tha dòigh eile aig an àite (àrdaichear, leathad…), smaoinich air a chleachdadh.

An staidhre ​​cheart?

Tha na staidhrichean freagarrach airson an seòrsa trèanaidh seo fada, dìreach (faodaidh staidhrichean lùbach no shnìomhanach a bhith duilich) agus gun a bhith ro chumhang.

Staidhre ​​streap creagach

Fuirich brosnachail

Bidh a bhith a ’feuchainn ri comharra a bhualadh an-còmhnaidh a’ gineadh togradh, rudeigin aig a bheil prìomh àite ann an trèanadh. Cò mheud uair as urrainn dhut a ’mhullach a ruighinn ann an ùine ro-shuidhichte, mar eisimpleir 10 mionaidean? Faigh a-mach agus an uairsin obraich cho cruaidh ‘s as urrainn gus do bhrand adhartachadh.

A bheil thu airson do sprint a leasachadh? Dìrich cho àrd ‘s as urrainn dhut ann an 30 diog agus coisich air ais chun toiseach. Dèan a-rithist an sprint beagan thursan a ’feuchainn ri faighinn nas àirde gach uair.

Obraich barrachd fèithean

Atharraich stiùireadh do bhodhaig nuair a dhìreas tu an staidhre gus fèithean eile obrachadh. Feuch ri a dhèanamh bhon taobh no bhon chùl, ach an-còmhnaidh a ’cur seasmhachd ron astar gus casg a chuir air tubaistean.

Mar a ghluaiseas tu chun ath ìre

Suas an staidhre

Ma tha thu an dèidh grunn bhùthan-obrach, tha thu a ’faireachdainn nach eil na staidhrichean a’ toirt an aon dùbhlan do bhodhaig tuilleadh, àrdaich an dian le bhith a ’cur cuideam tro backpack no dìreach a ’cumail dumbbell anns gach làimh fhad‘ s a tha e a ’dìreadh. Ma thaghas tu airson an dàrna roghainn, smaoinich air beagan lùban dumbbell a dhèanamh air gach tighinn air tìr no nuair a ruigeas tu a ’mhullach, gus obair air neart do ghàirdean cuideachd, agus mar sin dèan do dh’ obair nas coileanta.

Ach tha roghainnean eile ann nach eil co-cheangailte ris a ’chuideam a bharrachd gus nach bi iad a’ fuireach gun stad agus gus cumail orra a ’leasachadh an cruth corporra. Tha aon dhiubh dèan seataichean de phut-ups, squats, no crunches air a h-uile tighinn air tìr air an t-slighe chun mhullach.

Mu dheireadh, beachdaich an dòigh air a dhol suas bho bhith a ’tighinn air tìr gu bhith a’ tighinn air tìr. Gabh suas chun chiad laighe agus gabh sìos gu toiseach na staidhre. An uairsin, gun stad, rachaibh suas chun dàrna fear agus thig air tìr agus gabh sìos a-rithist. An uairsin dèan an aon rud air an treas, an ceathramh, msaa, gus an ruig thu a ’mhullach. An uairsin faodaidh tu coiseachd gu bras sìos chun ìre as ìsle, beagan èadhair fhaighinn, agus an eacarsaich ath-aithris.


Tha susbaint an artaigil a ’cumail ri na prionnsapalan againn de moraltachd deasachaidh. Gus aithris a dhèanamh air mearachd cliog an seo.

Bi a 'chiad fhear a thog beachd

Fàg do bheachd

Seòladh-d cha tèid fhoillseachadh. Feum air achaidhean air an comharrachadh le *

*

*

  1. Uallach airson an dàta: Miguel Ángel Gatón
  2. Adhbhar an dàta: Smachd air SPAM, riaghladh bheachdan.
  3. Dìleab: Do chead
  4. Conaltradh an dàta: Cha tèid an dàta a thoirt do threas phàrtaidhean ach a-mhàin fo dhleastanas laghail.
  5. Stòradh dàta: Stòr-dàta air a chumail le Occentus Networks (EU)
  6. Còraichean: Aig àm sam bith faodaidh tu am fiosrachadh agad a chuingealachadh, fhaighinn air ais agus a dhubhadh às.