Trèanadh Spartan

neart agus mais fèithe

A-cheana leis an ainm faodaidh tu faighinn a-steach dè a th ’ann trèanadh spartan. Tha e mu dheidhinn a bhith a ’dèanamh gnìomhan gu math dian leis an amas comasan corporra adhartachadh agus aig an aon àm leasachadh ar coltas corporra. Bidh an neach a gheibh an seòrsa trèanaidh seo a ’sireadh cothromachadh foirfe eadar a trèanadh gnìomh agus trèanadh bòidhchead.

San artaigil seo tha sinn gu bhith a ’mìneachadh gu mionaideach dè a th’ ann an trèanadh Spartan, na tha e stèidhichte air agus na dh'fheumas tu a dhèanamh gus a bhith comasach air a chleachdadh.

Prìomh fheartan

Buannachdan trèanadh Spartan

Leis nach eil an trèanadh seo rudeigin cumanta a tha againn an àite sam bith, feumar a bhith mothachail gum faodadh an comas leòn a bhith beagan nas àirde. Is e an rud as àbhaistich a bhith a ’trèanadh le cuideaman anns an gym gu faigh mais fèithe no caillidh tu geir. Bidh an seòrsa trèanaidh seo a ’toirt a-steach gluasadan anns am bi sinn a’ cleachdadh an àireamh as motha de bhuidhnean fèithe.

Am measg nam buannachdan bho thrèanadh Spartan tha sinn:

  • Call geir
  • Smachd nas motha air ar bodhaig
  • Cur an gnìomh nan eacarsaichean ann am fìor bheatha
  • Measgachadh nas motha de ghluasadan
  • A ’frithealadh gus mais fèithe fhaighinn
  • A ’meudachadh seasmhachd corporra agus neart

Tha an trèanadh seo rudeigin nas coitcheann a chuidicheas gus buannachdan sònraichte fhaighinn. Is e bogsa an àite fìor mhath airson a choileanadh, far a bheil CrossFit air a dhèanamh. Tha cothrom air an stuth cudromach nuair a bhios sinn a ’dèanamh an seòrsa trèanaidh seo, oir bidh feum againn air tòrr stuth. Is e an stuth as trice a chleachdar bàraichean is discs, sled, cuibhlichean làraidh, bogsa leum, vests le cuideam, ròpannan, kettlebells, msaa

Nuair a thèid faighneachd dhuinn an urrainn dhuinn a dhèanamh aig an taigh cuideachd, is e am freagairt tha. Mar a thuirt sinn ann an artaigilean eile leithid sin CrossFit aig an taigh, tha a bhith ag obair aig an taigh ag adhbhrachadh mòran chuingealachaidhean dhuinn. Is e an dòigh as fheàrr na h-innealan a tha againn sa bhogsa a chleachdadh no na h-eacarsaichean a chuir còmhla taobh a-staigh agus taobh a-muigh an taighe.

Cùrsaichean cnap-starra

Trèanadh Spartan

Is e aon de na prìomh fheartan a tha trèanadh Spartan a ’tabhann an cùrsa cnap-starra ainmeil. Anns an seòrsa rèis seo chan e a-mhàin gum bi e comasach dhut do dhìcheall a thoirt seachad, ach faodaidh tu cuideachd farpais ri caraidean no daoine eile.  Nuair a thig e gu trèanadh, tha e riatanach do leasachadh fhèin ma tha sinn airson toraidhean fhaighinn agus coileanadh a leasachadh.

Tha e cuideachd na dheagh roghainn fios a bhith agad dè na crìochan a th ’agad an-dràsta, a bhios ann an ùine sònraichte às deidh trèanadh. Faodaidh tu a bhith moiteil asad fhèin ma thèid agad air faighinn seachad ort fhèin a h-uile uair a nì thu an cùrsa cnap-starra seo anns an ùine as giorra a tha comasach. Tha e na dheagh roghainn eacarsaich, bhon uairsin a ’cothlamadh ghluasadan stèidhichte air neart is seasmhachd gus faighinn thairis air cnapan-starra. Feumaidh tu deagh chumhachd airson a bhith a ’miannachadh a h-uile càil a choileanadh agus a bhith beò san oidhirp.

A thaobh na cleachdaidhean a thathas a ’dèanamh san t-seòrsa trèanaidh seo, tha iad nam measgachadh de chuspairean eile. Dh ’fhaodadh tu a ràdh gu bheil e a’ sireadh cothromachadh eadar CrossFit, Strongman agus Lùth-chleasachd am measg feadhainn eile. Le taing dha na cuspairean spòrs sin a thoirt a-steach bidh e comasach dhut na brosnachaidhean as motha a bhith agad airson a bhith comasach air trèanadh ann an diofar shlighean lùth. San dòigh seo, bidh e comasach dhut an comas freagairt as fheàrr a thoirt don bhodhaig airson cuin a bhios gach gnìomh a ’gabhail àite.

Mar sin, ann an trèanadh Spartan lorg sinn eacarsaichean le fòcas air diofar phàirtean leithid neart, cumhachd, plyometrics, calisthenics agus cumhaichean metabolach. Rud cudromach ri chumail nad inntinn ma tha thu airson adhartas a dhèanamh san t-seòrsa trèanaidh seo Is e leasachadh do chomas cardiopulmonary. Chan eil e feumail feuchainn ri faighinn seachad air a ’chùrsa cnap-starra mura h-eil nas fhaide air adhart chan eil comas cardiopulmonary agad gus an cuairteachadh gu lèir a chumail suas.

Daithead eacarsaich Spartan

Feartan trèanaidh Spartan

Ma tha sinn airson faighinn a-mach dè a ’chrìoch a th’ air ar bodhaig, is urrainn dhuinn an seòrsa trèanaidh seo a dhèanamh. Goirid às deidh sin a dhèanamh, bidh sinn ag adhbhrachadh na h-atharrachaidhean co-fhreagarrach aig ìre an t-siostam nearbhach. Ach, gus dèiligeadh gu math ris an seòrsa eacarsaich seo, tha e ciallach daithead a leantainn a rèir an amas.

Is e an daithead paleo an daithead as motha a chleachdar san t-seòrsa trèanaidh seo. Is e daithead a th ’ann a tha stèidhichte air toraidhean fìor a-mhàin leithid feòil is iasg, uighean, cnothan, glasraich ràitheil agus measan, sìol, msaa. Às aonais giollachd sam bith no an ìre as lugha a tha comasach. Faodar a chur còmhla cuideachd ri cuid de phròtacalan ithe leithid fastadh eadar-amail agus protocolaidhean trèanaidh eile leithid trèanadh fastadh.

Gus an trèanadh Spartan a dhèanamh feumaidh tu cuid de riatanasan a choileanadh:

  • Tha comas cardiovascular math.
  • Deagh sheasamh anns na fèithean agus astar àrd.
  • Eòlas air gluasadan Oiliompaiceach bunaiteach.
  • An dèidh trèanadh a dhèanamh air gnàthachadh neart a thug a-steach thu gu na h-eacarsaichean a tha gan dèanamh anns na cuairtean. Am measg nan eacarsaichean bunaiteach sin lorg sinn an squat agus deadlift.
  • Feumaidh tu a bhith comasach air gluasadan a dhèanamh le cuideam do bhodhaig fhèin leithid smiogaid no airgead.

Mar as trice tha an cuairteachadh air a stiùireadh airson daoine le trèanadh nas adhartaiche agus aig a bheil eòlas gu leòr airson na h-eacarsaichean a dhèanamh gu math.

Gnàth-chleachdadh

Farpais trèanaidh Spartan

Bheir sinn eisimpleir de na bhiodh ann an trèanadh Spartan.

1) Ruith

Air an latha seo feumaidh sinn cuairt cuairteachaidh a chrìochnachadh leis na h-amannan a leanas gun a bhith a ’gabhail ùine sam bith eadar amannan:

  • 1000mts
  • 200mts luath
  • 800mts
  • 200mts luath
  • 600mts
  • 200mts luath
  • 400mts
  • 200mts luath
  • 200mts
  • 200mts luath

A ’phàirt far a bheil e ag ràdh gu sgiobalta thèid sinn ann an sprint.

2) 12 mionaid de EMOM

Bidh sinn a ’dèanamh 5 glanadh cumhachd le 15 sreath de Burpees far an leum sinn am bàr gu taobhach.

3) Nì sinn 100 ath-aithris de bhonn broilleach ann am fàinneachan.

Gach uair a nì sinn 15 riochdaire, nì sinn 10 pushups clap agus ath-thòiseachadh trèanadh.

Mar a chì thu, tha iarrtas mòr air an trèanadh seo agus chan urrainn ach an fheadhainn adhartach a choileanadh. A bharrachd air an sin, faodaidh droch dhòigh eacarsaich àrdachadh coltas leòn. Tha sinn airson trèanadh gu cruaidh, gun a bhith gar dochann fhèin agus a ’call a h-uile toradh a fhuair sinn.

Tha mi an dòchas leis an fhiosrachadh seo gun urrainn dhut barrachd ionnsachadh mu thrèanadh Spartan agus gun urrainn dhut a chleachdadh nad bheatha làitheil. Faodaidh tu a bhith nad fhìor ghaisgeach.


Tha susbaint an artaigil a ’cumail ri na prionnsapalan againn de moraltachd deasachaidh. Gus aithris a dhèanamh air mearachd cliog an seo.

Bi a 'chiad fhear a thog beachd

Fàg do bheachd

Seòladh-d cha tèid fhoillseachadh. Feum air achaidhean air an comharrachadh le *

*

*

  1. Uallach airson an dàta: Miguel Ángel Gatón
  2. Adhbhar an dàta: Smachd air SPAM, riaghladh bheachdan.
  3. Dìleab: Do chead
  4. Conaltradh an dàta: Cha tèid an dàta a thoirt do threas phàrtaidhean ach a-mhàin fo dhleastanas laghail.
  5. Stòradh dàta: Stòr-dàta air a chumail le Occentus Networks (EU)
  6. Còraichean: Aig àm sam bith faodaidh tu am fiosrachadh agad a chuingealachadh, fhaighinn air ais agus a dhubhadh às.