Trèanadh gnìomh

Leasaich Càileachd Beatha

Is cinnteach gu bheil thu air cluinntinn mu dheidhinn trèanadh gnìomh. Rud a tha air fàs gu tur fasanta am measg nan lùth-chleasaichean as ainmeil agus a tha a ’choimhearsnachd fallaineachd a’ feuchainn ri dhèanamh. Is e trèanadh a th ’ann a bheir toraidhean fìor mhath dhaibhsan a bhios ga dhèanamh.

San artaigil seo tha sinn gu bhith ag innse dhut dè a th ’ann an trèanadh gnìomh, dè a th’ ann agus ciamar a nì thu e gus am faigh thu buannachd às na toraidhean aige cuideachd.

Dè a th 'ann an entreitenement gnìomh?

Feum air trèanadh gnìomh

Tha an seòrsa trèanaidh seo air a thighinn gu bhith na rudeigin a tha air bilean lùth-chleasaichean anns na bliadhnachan mu dheireadh. Is e lùth-chleasaichean ainmeil agus lùth-chleasaichean mionlach eile an fheadhainn a tha air cliù a bhrosnachadh, tro na buannachdan a tha iad a ’tabhann. Is e seòrsa de thrèanadh a th ’ann a dh’ fheumas diofar eòlas gus a choileanadh agus tha mòran dhaoine ann a tha ag ràdh gu bheil iad nan eòlaichean agus chan eil iad. Tha e furasta dearmad a dhèanamh air mòran de na prìomh phuingean airson am modh-obrach a bhith èifeachdach.

Tha trèanadh gnìomh mar aon aig a bheil amas ann fhèin. Tha mòran dhaoine a thòisicheas air trèanadh ann an gym agus nach eil eòlach air dè an amas no an adhbhar a th ’aca. Mus tòisich thu a ’trèanadh mar crazy, suidhich amas reusanta fad-ùine no meadhan-ùine. San fharsaingeachd, chan eil na h-amasan geàrr-ùine sin fìrinneach oir tha tòrr ceò air scrionaichean sanasachd agus anns a h-uile meadhan. Chì sinn daoine fèitheach nach eil nàdarrach agus chan eil fios againn fad na slighe a bheir e. Tha sinn a ’smaoineachadh sin tha e furasta fhaighinn agus tha sinn air ar stiùireadh le uirsgeulan meallta agus an dòchas gun toir iad dhuinn an t-slighe a dhèanamh nas fhasa.

Cruthaich amasan agus lean iad

Leasaich èifeachdas làitheil

Is e trèanadh gnìomh aon a tha Tha e air a dhealbhadh gus coinneachadh ri amasan sònraichte agus bidh e cuideachd a ’feuchainn ri choileanadh san ùine a thathar a’ moladh. Mar eisimpleir, ma tha duine ag iarraidh faigh mais fèitheChan e a-mhàin gum feum thu seòrsa de thrèanadh a chleachdadh a tha freagarrach dha na h-amasan agad, ach atharraich an cleachdadh beatha iomlan agad chun an amas sin. Mar eisimpleir, tha e do-dhèanta hypertrophy fèithe a choileanadh às aonais daithead ceart agus dòigh-beatha fhallain. Tha e gun fheum an rud as fheàrr a dhèanamh àbhaisteach gus mais fèithe àrdachadh mura h-eil sinn ag ithe gu math às deidh sin no ma tha sinn ag òl a h-uile deireadh-seachdain eadhon an uisge bho na vasaichean.

Tha a h-uile trèanadh ag amas air an amas a chaidh a mholadh a choileanadh agus tha mion-fhiosrachadh air a dhealbhadh gu mionaideach gus na toraidhean a bharrachadh. Dh ’èirich an seòrsa trèanaidh seo bhon fheum a bha aig mòran euslaintich air suidheachadh corporra fhaighinn air ais às deidh dhaibh a bhith air an goirteachadh. Ach, chan e a-mhàin gu bheil e a ’frithealadh lùth-chleasaichean a thilleadh chun phàtran beatha làitheil aca, ach cuideachd a ’cuideachadh luchd-ullachaidh gus na toraidhean as fheàrr fhaighinn agus dèan coileanadh do luchd-ceannach àrdachadh.

Eisimpleir trèanadh gnìomh

Eisimpleir trèanadh gnìomh

Mar eisimpleir, gabhamaid ris gu bheil an neach-dèiligidh anns a ’chùis seo neach a tha air a bhith ag obair iomadh bliadhna mar bhreigeadair. Tha an neach sin air a bhith a ’togail bhogsaichean, a’ togail ghàrraidhean-cuibhle, a ’tarraing ulagan airson cuideaman a thogail, ùine mhòr sa ghrèin, air a bhith ag obair le stuthan troma airson ùine mhòr. Latha às deidh latha, bliadhna às deidh bliadhna, bidh na joints agus tendons a ’lagachadh, agus mar sin cuideachd na fèithean. Mar sin, feumaidh an trèanair corporra, anns a ’chùis seo trèanair pearsanta, dòigh eacarsaich ullachadh a tha ag amas air neartachadh nam buidhnean fèithe sin a bhios ag obair sa mhòr-chuid san obair aca gus an èifeachdas agus an comas àrdachadh mar fhreagairt do dhiofar bhrosnachaidhean.

Chan e a-mhàin gu bheil e a ’neartachadh na fèithean agad gus an urrainn dhut tarraing nas fheàrr leis a’ chuideam a dh ’fheumas tu a bhith ag obair air, bidh e a ’cuideachadh suidheachadh ceart gus do ghnìomhan a choileanadh agus an dèanamh nas èifeachdaiche. Is e seo a tha ann an trèanadh gnìomh. Is e plana iomlan a th ’ann gus an urrainn don euslainteach gabhail ris an dòigh-beatha aige, a dhèanamh nas sìmplidh, nas èifeachdaiche agus leòntan a dh’ fhaodadh a sheachnadh. Tha an trèanadh iomlan air a chuimseachadh air aon amas agus is e sin do èifeachdas obrach a leasachadh.

Mar as urrainn dhut trèanadh fhilleadh a-steach do bheatha làitheil

Trèanadh gnìomh

Agus is e gum bu chòir trèanadh gnìomh aonachadh a h-uile taobh a-staigh raon gluasad daonna. Ma tha thu airson a bhith nad eòlaiche air an seòrsa trèanaidh seo, feumar sgrùdadh a dhèanamh air pàtrain gluasaid daonna, coimhead air clann mar a bhios iad gan giùlan fhèin, inbhich mar a bhios iad ag obair agus lùth-chleasaichean mar a bhios iad a ’dèanamh spòrs. Bho na seòrsaichean amharc sin, bidh obair a ’tòiseachadh air na mearachdan as cumanta anns a h-uile gin dhiubh.

Mean air mhean thèid gabhail ris na mearachdan a thèid a dhèanamh fad ar beatha mar thoradh air monotony. Am fear a chaitheas uairean is uairean air beulaibh coimpiutair, a ’crìochnachadh le bhith a’ cur dragh air do dhreuchd agus gun a bhith a ’toirt urram don dòigh anns am feum thu suidhe gu ceart. Mar sin, bidh duilgheadasan gluasaid, pian cùil, laigse co-phàirteach, msaa a ’tòiseachadh a’ nochdadh. Le trèanadh gnìomh faodaidh tu mearachdan sònraichte ann am beatha làitheil a cheartachadh agus droch chleachdaidhean a thionndadh gu feadhainn fallain.

Bho, fad ar beatha, coinnichidh sinn ri diofar sheòrsaichean dhaoine, suidheachaidhean agus droch chleachdaidhean, feumaidh sinn pàtrain obrachaidh a stèidheachadh a bhios mar bhunait airson duilgheadasan a làimhseachadh. Gu dearbh, feumaidh barrachd dhaoine sedentary an suidheachadh atharrachadh rè na h-ùine a tha iad nan suidhe, àrdachadh gnìomhachd corporra agus dèan eacarsaich a tha a ’toirt a-steach na buidhnean fèithe as motha a tha fo bhuaidh droch dhreuchd. San dòigh seo bidh sinn a ’neartachadh comasan ar bodhaig agus nì sinn ar latha gu latha nas èifeachdaiche.

Ma choileanas sinn cuideachd gu bheil an daithead ag atharrachadh a rèir ar n-amasan, bidh sinn a ’dèanamh an fheum as fheàrr de na toraidhean aig ìrean nas àirde. Feumaidh tu smaoineachadh gu bheil trèanadh gu h-iomlan air a chur ris an dòigh-beatha againn. Seòrsa de thrèanadh a tha a ’dèanamh ar latha-gu-latha nas èifeachdaiche, a’ meudachadh ar sunnd agus ar slàinte agus a ’toirt oirnn a bhith a’ coimhead barrachd dhuinn fhìn.

Feumaidh sinn cùram a ghabhail den bhodhaig millte againn bho latha gu latha, oir is e seo an aon inneal-giùlain a th ’againn. Tha mi an dòchas gu bheil am fiosrachadh seo air a bhith feumail dhut gus barrachd ionnsachadh.

 


Tha susbaint an artaigil a ’cumail ri na prionnsapalan againn de moraltachd deasachaidh. Gus aithris a dhèanamh air mearachd cliog an seo.

Bi a 'chiad fhear a thog beachd

Fàg do bheachd

Seòladh-d cha tèid fhoillseachadh. Feum air achaidhean air an comharrachadh le *

*

*

  1. Uallach airson an dàta: Miguel Ángel Gatón
  2. Adhbhar an dàta: Smachd air SPAM, riaghladh bheachdan.
  3. Dìleab: Do chead
  4. Conaltradh an dàta: Cha tèid an dàta a thoirt do threas phàrtaidhean ach a-mhàin fo dhleastanas laghail.
  5. Stòradh dàta: Stòr-dàta air a chumail le Occentus Networks (EU)
  6. Còraichean: Aig àm sam bith faodaidh tu am fiosrachadh agad a chuingealachadh, fhaighinn air ais agus a dhubhadh às.