Trèana le laces

Trèan le laces no nach eil

Ma tha aon rud ann a tha gràin aig duine san gym, tha e trèan le laces. Tha an stiffness uamhasach pianail agus a ’cur casg ort bho bhith a’ cleachdadh an fheachd riatanach gus na h-eacarsaichean a dhèanamh nad chleachdadh. Bidh an stiffness a ’tighinn a-mach mar thoradh air a’ mhilleadh fèithean a chaidh a dhèanamh aig seiseanan trèanaidh. Leis na pianta sin, bidh daoine a ’faighneachd am bi trèanadh le stiffness fallain don bhodhaig againn no nach eil. Bidh cuid eile a ’roghnachadh an ìre trèanaidh no na luchdan a bhios iad a’ cleachdadh anns na h-eacarsaichean a lughdachadh gus nach bi iad a ’faireachdainn na pian sin.

A bheil thu airson faighinn a-mach a bheil e math trèanadh le barrallan? An seo bidh sinn a ’mìneachadh a h-uile dad dhut.

Carson a thig na criosan-bròg a-mach?

Trèana le laces

Tha an stiffness mar thoradh air milleadh fèithe rè seiseanan trèanaidh. Nuair a bheir sinn brosnachadh làidir don fhèithean, bidh sinn a ’leigeil a-mach searbhag lactach anns na fèithean againn mar thoradh sgudail às deidh metabolization de glycogen fèithe. Bidh seo ag adhbhrachadh gum bi cruinneachadh an searbhag seo ag adhbhrachadh pian às deidh na làithean a leanas. Mar as trice, bidh am pian as motha a ’tachairt nuair a thuiteas timcheall air 48 uair a-thìde às deidh eacarsaich corporra.

Chan fheum e eacarsaich ro chruaidh a dh ’adhbhraicheas goirt. Gu sìmplidh, dha na daoine sin nach eil eòlach air eacarsaich agus gu h-obann a ’tòiseachadh air eacarsaich, bidh iad fo bhuaidh pian goirt. Tha dòigh no dhà ann airson thoir air falbh na brògan ach tha e an-còmhnaidh nas fheàrr gun a bhith aca.

Dha na daoine sin a tha cleachdte ri bhith a ’dèanamh eacarsaich corporra, ma gheibh iad trèanadh nas làidire agus nas dian na an àbhaist, nì iad barrachd milleadh fèithe. Bidh briseadh nan snàithleanan sin cuideachd ag adhbhrachadh gum bi barrachd pian againn nuair a bhios sinn a ’gluasad agus a’ toirt buaidh air feachd. Ach, chan ann air sgàth gu bheil stiffness againn ma bu chòir dhuinn stad a thrèanadh no a dhèanamh le nas lugha de luchdachadh no dian.

Nuair a bhios sinn a ’trèanadh aig ìre sònraichte agus le tomhas trèanaidh air atharrachadh a rèir ar comasan, cha leig sinn a leas a bhith cruaidh. Tha e àbhaisteach gum bi barrachd sgìths agus pian againn an toiseach nuair a dh ’fheumas sinn faighinn thairis air an aghaidh sin a tha na luchdan no an cuideam a chuireas sinn air na h-innealan agus na dumbbells. Air an làimh eile, ma bhios sinn a h-uile uair a bhios sinn làidir bidh sinn a ’lughdachadh na tha sinn a’ trèanadh no cho dian, cha bhith sinn a ’ceadachadh atharrachaidhean neuromuscular a chruthachadh anns an fhàs-bheairt againn.

Cho cudromach 'sa tha e a bhith adhartach

Faodar a thrèanadh le laces

Bidh trèanadh a ’stad ma nì sinn an aon rud an-còmhnaidh. Feumar an cuideam, na h-ath-aithris, an teannachadh meacanaigeach a bheir sinn tron ​​eacarsaich atharrachadh, na h-amannan fois atharrachadh, msaa. Airson an trèanadh gus toraidhean a thoirt seachad. Rud eile, cha bhith sinn a ’fàs no ag adhartachadh ar n-amas. Cumaibh cuimhne nach fheum stiffness a bhith dona no math.

Nuair a mheudaicheas sinn an ìre de luchdan a bheir sinn a-steach anns na h-innealan agus a thogas sinn, tha e àbhaisteach gum bi am milleadh fèithe ag èirigh. Ach, cha bu chòir dhuinn a-riamh obrachadh air fàilligeadh fèithean. Is e fàilligeadh fèithean an ath-aithris nach b ’urrainn dhuinn ath-aithris eile a dhèanamh gun chuideachadh. Ma tha sinn anns a h-uile sreath no anns a h-uile eacarsaich ruigidh sinn fàilligeadh fèithe, meudaichidh sinn an cuideam a tha am fèith a ’dol tro na seiseanan agus bidh e sgìth nas luaithe. Chan e a-mhàin gun toir e air barrachd snàithleanan briseadh agus am milleadh nas motha, ach bidh ath-bheothachadh nas slaodaiche, bidh cunnart leòn a ’dol am meud agus nochdaidh goirt.

Ma tha thu air a bhith a ’trèanadh ann an cleachdadh eacarsaich airson ùine mhòr, gheibh thu atharrachadh air. Mar as motha an luchd a thogas tu, is ann as motha a nì e. Ach, ma nì sinn an àrdachadh sin ann an luchd mean air mhean, chan fheum e milleadh fèithe àrdachadh.

Gus am bi thu ga thuigsinn nas fheàrr, tha sinn a ’dol a thoirt seachad eisimpleir. Smaoinich gu bheil sinn air a bhith a ’dèanamh preas beinne airson 3 seachdainean anns an do chuir sinn 60 kg de luchdan gu h-iomlan. Mas ann sa cheathramh seachdain a chuireas sinn 75 kg a-steach, bidh sinn a ’meudachadh an luchd tòrr aig an aon àm. Ma tha sinn airson an aon àireamh de ath-aithris agus sreath a dhèanamh leis a ’chuideam sin, bidh sinn ag adhbhrachadh cus milleadh fèithe agus, mar sin, nochdaidh stiffness. Is e an dòigh as fheàrr an cuideam sin a mheudachadh beag air bheag gus atharrachaidhean a chruthachadh.

A bheil e math trèanadh le barrallan?

Trèanadh le laces

Nuair a tha sinn air a bhith a ’dèanamh an aon chleachdadh airson ùine (barrachd no nas lugha 3 no 4 mìosan), bidh sinn a’ mothachadh gu bheil ar bodhaig air atharrachadh gu tur agus nach eil e ag adhartachadh gu leòr. Is ann anns a ’chùis seo nuair a dh’ atharraicheas sinn ar cleachdadh gus na brosnachaidhean a gheibh na fèithean againn atharrachadh. Is dòcha, Is e a ’chiad làithean a nì sinn an cleachdadh ùr an fheadhainn anns a bheil stiffness againn.

Ach, cha bu chòir trèanadh le laces a bhith na dhuilgheadas. Le blàthachadh math agus sìneadh ceart, lughdaichidh sinn pian nan lotan. Ma stadas sinn trèanadh no ma lùghdaicheas sinn an ìre trèanaidh agus cho dian ‘s nach bi e air a ghoirteachadh cho mòr, bidh sinn a’ toirt air a ’bhodhaig gun a bhith a’ freagairt air an trèanadh sin. Ann an leithid de dhòigh, ma nì sinn an trèanadh sin a-rithist, bidh stiffness againn a-rithist.

Mar as trice bidh sinn a ’faighinn seachad air criosan bhròg ann an cho beag ri 3-5 latha. Bidh na lotan a tha gu math pianail agus nach leig leinn trèanadh, a ’toirt barrachd ùine airson a dhol air falbh. Anns a ’chùis anns a bheil an seòrsa stiffness seo agad, smaoinich nach fheum thu trèanadh mar seo ath-aithris idir. Mar a bhios eòlas an talla spòrs a ’dol air adhart, bidh sinn a’ fàs cleachdte ri bhith ag atharrachadh an tomhas trèanaidh gu ar coileanadh fhèin. Nuair a lorgas sinn an fhìor thomhas, cha bhi goirt againn agus dìreach beagan mhì-chofhurtachdan no mion-lotan air na làithean a bhios sinn a ’cur cus cuideim air adhart.

Dè nach eil a ’trèanadh le barrallan an urra?

Pianta goirt

Tha amannan ann nuair a tha e nas fheàrr gun a bhith a ’trèanadh le barrallan. Bidh na cùisean sin a ’dol thairis air na lotan dòrainneach sin nach leig leinn gluasad bunaiteach sam bith a dhèanamh. Aig an ìre seo, tha an corp ag iarraidh oirnn fois iomlan fhaighinn air ais beag air bheag.

Anns a h-uile cùis eile, cho fad ‘s as urrainn dhuinn trèanadh, tha e nas fheàrr a dhèanamh aig an aon astar ris an-còmhnaidh. Tha cuid de dhòighean ann gus stiffness a leigheas agus is e sin le bhith a ’blàthachadh gu math ro chleachdadh neart, sìneadh ceart de na joints agus na fèithean, agus a’ cleachdadh dhrogaichean anti-inflammatory gus pian a lughdachadh.

Tha mi an dòchas leis an fhiosrachadh seo gun dèan thu fuasgladh air na teagamhan agad a thaobh a bhith a ’trèanadh le barrallan no nach eil.


Tha susbaint an artaigil a ’cumail ri na prionnsapalan againn de moraltachd deasachaidh. Gus aithris a dhèanamh air mearachd cliog an seo.

Bi a 'chiad fhear a thog beachd

Fàg do bheachd

Seòladh-d cha tèid fhoillseachadh. Feum air achaidhean air an comharrachadh le *

*

*

  1. Uallach airson an dàta: Miguel Ángel Gatón
  2. Adhbhar an dàta: Smachd air SPAM, riaghladh bheachdan.
  3. Dìleab: Do chead
  4. Conaltradh an dàta: Cha tèid an dàta a thoirt do threas phàrtaidhean ach a-mhàin fo dhleastanas laghail.
  5. Stòradh dàta: Stòr-dàta air a chumail le Occentus Networks (EU)
  6. Còraichean: Aig àm sam bith faodaidh tu am fiosrachadh agad a chuingealachadh, fhaighinn air ais agus a dhubhadh às.