Tha grunndagan a ’reamhrachadh

bidh grunndagan a ’toirt ort laighe breugach

Tha grunndagan a ’reamhrachadh. Ged a tha e a ’faireachdainn iongantach, tha daoine ann fhathast a tha ann am meadhan 2020 fhathast a’ daingneachadh gu bheil grunndagan gad dhèanamh reamhar. Is e toradh a tha beairteach ann an vitimín C, searbhag folic, iarann, potasium, magnesium, fiber agus beathachadh eile a dh ’fhaodadh a bhith buannachdail don bhodhaig. Ach, is e biadh a th ’ann a tha eagal air daoine ithe oir tha e nas caloric. Tha seo ceàrr. Tha e an taobh eile. Is e toradh a th ’ann a tha, a bharrachd air na feartan beathachaidh agus buannachdail airson a’ chuirp, mar aon den fheadhainn as èifeachdaiche airson cuideam a chall leis nach eil mòran chalaraidhean ann.

San artaigil seo tha sinn gu bhith ag innse dhut a h-uile dad a dh ’fheumas tu a bhith agad mun fhìrinn a bheil connlaich a’ reamhrachadh agus dè na feartan a th ’aig an toradh seo.

A bheil e fìor gu bheil grunndagan a ’reamhrachadh?

tha grunndagan a ’reamhrachadh

Tha sinn a ’bruidhinn mu dheidhinn seòrsa foirfe de mheasan airson a thoirt a-steach ann an saladan, a’ dèanamh smoothies agus reasabaidhean eile leithid smoothies nàdurrach. Is e an dòigh as fheàrr air connlaich ithe a bhith ag ithe a ’chùbaid an dèidh a nighe. Mar sin, is urrainn dhuinn toraidhean nas fheàrr fhaighinn agus co-cheangal ceart de gach beathachadh don fhàs-bheairt. Is e seòrsa de mheasan a th ’ann le tabhartasan beathachaidh mòr a tha gu math buannachdail dhaibhsan a tha a’ call cuideam. Chaidh iomradh a thoirt air feadh na h-eachdraidh gu bheil grunndagan a ’reamhrachadh leis gu bheil iad comasach air uisge a chumail. Ach, chan eil seo fìor.

Is e measan a th ’annta le glè bheag de chalaraidhean agus tòrr snàithleach a chuidicheas le bhith a’ leasachadh gluasad intestinal. A bharrachd air an sin, tha fios againn gu bheil an metabolism comasach air cuid de bhiadhan mar connlaich a cho-cheangal nas luaithe agus cuidichidh e sinn le stamag nas còmhnairde an-còmhnaidh. Tha mòran dhaoine fo bhlàth mar a bhios an latha a ’dol seachad agus air an oidhche tha iad a’ nochdadh bolg tòrr nas motha na sa mhadainn. Tha seo mar thoradh air a bhith ag ithe barrachd bhiadhan giullaichte le nas lugha de fiber no ag ithe ro luath. Feumaidh tu cuideachd aire a thoirt do na morf-eòlasan sin aig cuid de bhuidhnean mus dèan thu breithneachadh air biadh.

Tha feartan grunndagan glè mhath airson gum bi deagh chnàmh aig a ’bhodhaig agus deagh ghluasad gluasaid. Chì sinn dè cuid de na togalaichean:

  • Tha togalaichean anti-inflammatory aige. Tha seo air leth freagarrach dhaibhsan a tha a ’faireachdainn nas blàithe no a tha a’ fulang le cuid de thinneasan.
  • Cumhachd ann a bhith a ’meudachadh ìrean haemoglobin le taing don t-susbaint iarainn aice. Tha tòrr iarann ​​anns na grunndagan agus faodaidh iad buaidh slàinte coltach ri leantailean.
  • Tha gnìomh antioxidant aca mar thoradh air an t-susbaint àrd manganese aca
  • Chan e a-mhàin gu bheil iad a ’leasachadh gluasad intestinal ach bidh iad cuideachd a’ cuideachadh le slàinte chnàmhan. Tha seo air sgàth gu bheil iad àrd ann am potasium, magnesium, agus vitimín K.
  • A ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh ìre cholesterol dona san fhuil.

Strawberries airson call cuideim

buannachdan connlaich

Ged a tha daoine air a ’bheachd seo fhaighinn gu bheil grunndagan a’ reamhrachadh, tha iad nan seòrsa de mheasan foirfe ma tha thu airson cuideam a chall. Tha fios againn gu bheil fiber na inneal gu math cudromach a tha ag obair mar satiety anns an stamag. Am biadh bheir tòrr snàithleach nas fhaide a bhith a ’cnàmh agus ag adhbhrachadh cnàmhadh mòran nas èifeachdaiche. A bharrachd air an fhìrinn gu bheil grunndagan tòrr nas socraiche na measan eile, leis gu bheil calaraidhean ìosal aca, faodaidh tu tòrr ithe. San dòigh seo, faodaidh tu faireachdainn an acras a lughdachadh le glè bheag de chalaraidhean sa bhodhaig.

Ma nì sinn sgrùdadh air na calaraidhean ann an connlaich, chì sinn sin chan eil ach 100 calaraidhean anns a h-uile 33 gram. Tha seo a ’ciallachadh gun urrainn dhut nas urrainn dhut ithe le cha mhòr aithreachas. Is dòcha gu bheil thu nas ealanta air connlaich ithe na calaraidhean a tha thu a ’dol a chur ann. Ma tha thu nad aon de na daoine sin a tha dèidheil air bobhla connlaich ithe, bu chòir fios a bhith agad nach eil ach 53 calaraidhean a ’dol a-steach don bhodhaig agad agus dìreach 8 gram de shiùcairean nàdurrach. Feumar cuimhneachadh gu bheil siùcar nàdarra air a dhèanamh suas de fructose agus nach eil na h-aon droch bhuaidhean aige a-mhàin air a ’bhodhaig ri siùcar bùird.

Ma thèid thu còmhla ris na grunndagan le uachdar, uachdar brùite no siùcar, tha e àbhaisteach dha na calaraidhean àrdachadh gu mòr. Seo far an urrainnear a ràdh gu bheil grunndagan gad dhèanamh reamhar. Mar as trice tha luach 240 calaraidh ann an grunndagan le uachdar. Tha measan eile, banana, pear, ubhal le barrachd calaraidhean na connlaich. Ach, cha bhithinn cus dragh mu bhith a ’cunntadh nan calaraidhean sin. Is dòcha gu bheil tùs an call geir mar thoradh air biadh ultra-ghiollachd eile anns a bheil tòrr nas àirde de chalaraidhean agus nas lugha de bheathachadh.

Tha grunndagan a ’reamhrachadh: breug

smoothie connlach

Agus chan eil e gu diofar a bhith a ’dèanamh an daithead connlaich, anns nach bi ach companaidhean a h-uile latha agus leis na buaidhean laxative aige a chuidicheas tu gus cuideam a chall nas luaithe. Chan eil seo mar seo. Mar sin a-mhàin caillidh thu criathragan a gheibh thu air ais ann an dìreach aon latha. A dh ’aindeoin a bhith beairteach ann am beathachadh, feumaidh fios a bhith againn gu bheil grunndagan easbhaidheach ann an cuid de bheathachadh a tha riatanach airson a’ chuirp. Tha e cudromach gun ithe thu an sùbh-làir fìor cho mòr 'sa ghabhas. Chan eil e inntinneach a bhith ga thoirt ann an sùgh no a dhol còmhla riutha le siùcar, uachdaran oir àrdaichidh iad na calaraidhean aca agus cha chuidich iad thu le cuideam a chall.

Chan e gu bheil grunndagan gad dhèanamh nas caoile, ach gu bheil iad a ’cuideachadh le bhith gad chumail làn sùgh le calaraidh nas ìsle agus beathachadh nas àirde. Tha daoine ann a bheir a-steach suas ri cileagram de shùbhan-làir gach latha san daithead aca. Chan eil e iom-fhillte idir, ach cha bhiodh e air a mholadh ro mhòr. Tha e nas fheàrr an ìre de mheasan atharrachadh gus am bi barrachd tabhartas de micronutrients ann.

Is e eisimpleir de mar a bheir thu a-steach grunndagan anns an daithead an dà rud a leanas.

  • Bracaist: 400 g de shùbhan-làir + iogart no bainne glasraich + min-choirce
  • Snack: 350 g de shùbhan-làir
  • Lòn: brot glasraich + pròtain (fillet hake, fillet cearc no feòil) + 300 g de shùbhan-làir.
  • Snack: 350 g de shùbhan-làir.
  • Dinnear: 450 g de shùbhan-làir + iogart sgim.

Ach, tha mi ag ràdh a-rithist gu bheil an latha seo nas motha a ’moladh agus ag atharrachadh nam measan.

Tha mi an dòchas leis an fhiosrachadh seo gun urrainn dhut barrachd ionnsachadh mun fhìrinn a bheil connlaich a ’reamhrachadh agus dè na feartan a th’ aca.


Tha susbaint an artaigil a ’cumail ri na prionnsapalan againn de moraltachd deasachaidh. Gus aithris a dhèanamh air mearachd cliog an seo.

Bi a 'chiad fhear a thog beachd

Fàg do bheachd

Seòladh-d cha tèid fhoillseachadh. Feum air achaidhean air an comharrachadh le *

*

*

  1. Uallach airson an dàta: Miguel Ángel Gatón
  2. Adhbhar an dàta: Smachd air SPAM, riaghladh bheachdan.
  3. Dìleab: Do chead
  4. Conaltradh an dàta: Cha tèid an dàta a thoirt do threas phàrtaidhean ach a-mhàin fo dhleastanas laghail.
  5. Stòradh dàta: Stòr-dàta air a chumail le Occentus Networks (EU)
  6. Còraichean: Aig àm sam bith faodaidh tu am fiosrachadh agad a chuingealachadh, fhaighinn air ais agus a dhubhadh às.