Tarraing aghaidh

El tarraing aghaidh Is e seo aon de na h-eacarsaichean as lugha a chaidh a dhèanamh ann an gyms. Is dòcha gu bheil seo air sgàth nach eil e a 'neartachadh na fèithean sgàthan, is e sin, an fheadhainn a sheallas tu nuair a tha thu air beulaibh neach eile, ach cùl agus gualainn. Mar as trice, is fheàrr leinn a bhith ag obair air an abdomen, a 'bhroilleach agus na gàirdeanan.

Ach, is e eacarsaich a th’ ann. glè fhallain. A’ leasachadh ribeachan, deltoids cùil agus rhomboids. Mar sin, bidh e a 'neartachadh ar druim, gar cuideachadh gus suidheachadh ceart a bhith againn, a' toirt dhuinn seasmhachd agus eadhon a 'leasachadh ar coileanadh nuair a bhios sinn a' dèanamh eacarsaichean eile. A bharrachd air an sin, tha e meadhanach math furasta a ruith Agus chan fheum e mòran cuideam. Mar sin, tha e ri fhaighinn do dhuine sam bith agus faodaidh tu eadhon dèan e aig an taigh. Gus am bi thu ga thoirt a-steach don chleachdadh àbhaisteach agad, tha sinn gu bhith a’ mìneachadh mar a nì thu e agus cuideachd na buannachdan a tha ann tarraing aghaidh, a bharrachd air na mearachdan a bu chòir dhut a sheachnadh.

Cómo hacer tarraing aghaidh

An eacarsaich seo Tha e air a dhèanamh leis a 'phìob agus bàr no cuid de ròpannan. Tha sinn a’ moladh an tè mu dheireadh, oir tha cuingealachadh aig a’ chiad fhear. Chan eil slighe nan gàirdeanan a 'gabhail brath air a h-uile comas gluasad. Faodaidh tu cuideachd a dhèanamh na sheasamh no na shuidhe, rud ris an till sinn nas fhaide air adhart.

Air an làimh eile, mar a bha sinn ag ràdh, feumaidh an cuideam a bhith gu leòr airson an eacarsaich a bhith duilich. Ach chan eil cus oir tharraingeadh e air adhart thu agus dhèanadh tu an dòigh ceàrr e. Tha e nas cudromaiche gum bi thu a 'maighstireachd an dòigh-obrach an toiseach agus an uairsin a' gabhail dragh mu bhith a 'meudachadh a' chuideam a chuireas an aghaidh an oidhirp agad.

Cuideachd nuair a bhios tu a’ greimeachadh air na ròpan tha diofar chothroman agad do làmhan a chuir. Faodaidh tu an cur ann an suidheachadh supine, buailteach no neodrach, a rèir dè cho comhfhurtail sa tha an eacarsaich dhut. A dh'aindeoin sin, tha sinn a 'toirt comhairle dhut a dhèanamh anns an t-seallaidh, is e sin, leis na làmhan sìos, oir tha e a 'comasachadh gluasad suas.

Gus an tarraing aghaidh, seas air beulaibh a' chuil, ach beagan air falbh bhuaithe, agus gabh ròp le gach làimh. Air adhart, tarraing na sreangan nad aghaidh (mar sin tha e air a ghairm tarraing aghaidh) a’ lùbadh nan uilleanan agus ann an dòigh is gu bheil na dòrn aig àirde nan gruaidhean. Fuirich san t-suidheachadh sin airson beagan dhiog agus an uairsin till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh a 'cumail an teannachadh nad ghàirdeanan.

Tha e glè chudromach sin tha uilleanan nas àirde na làmhan, ann an suidheachadh eadar-mheadhanach eadar iad sin agus na guailnean. Cuideachd, gus gluasad a dhèanamh nas fhasa, faodaidh tu seasamh le do ghlùinean air an lùbadh beagan agus do bhroilleach beagan air adhart. Mar an ceudna, tha e riatanach gu bheil bidh an dà ghàirdean ag obair aig an aon àm. Is e sin, tha gluasad an dà chuid aig an aon àm.

Ma nì thu an eacarsaich gu math, obraichidh tu joints nan uilleanan, ach, os cionn a h-uile càil, gheibh thu cuairteachadh ghualainn taobh a-muigh air ais a 'leantainn gu bhith a' ceangal nan lannan gualainn. Faodaidh tu seataichean de dhusan ath-aithris a dhèanamh gach fear. San t-seagh seo, cumaibh cuimhne gu bheil mòran snàithleach slaodach slaodach anns na buidhnean fèithe air a bheil thu ag obair. Sin as coireach gu feum iad ath-aithris gu leòr airson an eacarsaich a obair a dhèanamh. Mar thoradh air an sin, eadhon an seata de fichead riochdan.

Air an làimh eile, tarraing aghaidh cuir ris na h-eacarsaichean broilleach a’ toirt cothrom dhut eacarsaich iomlan a dhèanamh de na fèithean agad.

Mearachdan ri sheachnadh

Coltach ri cleachdaidhean trèanaidh eile, ma nì thu ceàrr tarraing aghaidhNì e barrachd cron dhut na math. No co-dhiù, chan fhaigh thu na toraidhean a tha thu ag iarraidh. Mar sin, feumaidh tu aire a thoirt do na mearachdan as cumanta nuair a bhios tu gan cur an gnìomh gus an seachnadh.

Sa chiad àite, tha e cudromach, mar a thuirt sinn, sin tha uilleanan os cionn dùirn. Ach, aon uair 's gu bheil thu air a chur san t-suidheachadh sin, na tog no na lughdaich iad tron ​​​​ghluasad. Cùm iad daonnan anns an t-suidheachadh sin. Gu h-iomchaidh, bu chòir slighe a bhith aca co-shìnte ris an talamh.

An dàrna, na putadh thu fhèin gu bràth. Cha dèan e math dhut momentum fhaighinn le do ghàirdeanan agus an uairsin fois a ghabhail. Feumaidh an gluasad a oidhirp sheasmhach agus èideadh. Sin as coireach nach eilear a 'moladh cus cuideam a chuir air. Ma tha e cus, bidh feum air tarraing neo-fhaicsinneach.

Mu dheireadh, na cuir a-steach cus astar san eacarsaich. Chan e sin a ghnìomh. Mar a bha sinn ag ràdh, feumaidh an oidhirp a bhith èideadh agus cumail suas. Mar sin, is e slaodach an dòigh as fheàrr air a choileanadh. Fòcas air a bhith a 'faireachdainn cuideam agus teannachadh tro ghluasad an eacarsaich. Agus na dìochuimhnich fuirich anns an t-suidheachadh mu dheireadh den t-sreath as àirde de na sreathan mus tòisich thu air ais.

Buannachdan de tarraing aghaidh

Aon uair ‘s gu bheil sinn air mìneachadh dhut mar a nì thu an tarraing aghaidh agus na mearachdan a bu chòir dhut a sheachnadh, tha sinn a’ dol a shealltainn dhut mar a tha an cleachdadh trèanaidh seo buannachdail dhut. Is e an rud as cudromaiche sin a ’neartachadh fèithean cùl na gualainn agus cuideachd an fheadhainn a tha an urra ri cuairteachadh. Mar an ceudna, a 'leasachadh giùlan postural a' chuid so de d' chorp.

Ach tha cuideachd buannachdan esthetigeach, leis gu bheil e a’ toirt cothrom dhut cùl nas fèithe fhaighinn. Agus tha e eadhon a 'fàbharachadh leasachadh nam fèithean aghaidh. Feumaidh cothromachadh a bhith eadar iad sin agus an cùl. Nuair a bhios tu a’ coileanadh, mar eisimpleir, eacarsaichean de pàipearan-naidheachd being, bidh na fèithean antagonistic ag obair cuideachd. Agus is iad sin, gu dearbh, an fheadhainn air an druim. Mar sin, feumaidh iadsan cuideachd a bhith làidir airson obair mar sin a chumail suas.

Roghainnean eile an àite tarraing aghaidh

Gus crìochnachadh, air eagal gu bheil e coltach gu bheil e monotonous dhut tarraing aghaidh, bidh sinn a’ sealltainn dhut cuid de roghainnean eile dhut airson an cur còmhla. Mar eisimpleir, faodaidh tu dèan an eacarsaich suidhe, mar a dh' innis sinn dhuibh cheana. Ge-tà, dèan cinnteach gun dèan thu e leis an aon dòigh 's a bhiodh tu nad sheasamh.

Faodaidh tu cuideachd an eacarsaich seo a dhèanamh le a còmhlan strì an àite pòla. Faodaidh tu a chuir timcheall air post no bàr agus dèan an tarraing aghaidh anns an aon dòigh. A bharrachd air an sin, leigidh an siostam seo leat a Teannas seasmhach, a leasaicheas na toraidhean.

Faodaidh tu cuideachd an eacarsaich a dhèanamh le aon làimh agus falbh còmhla ris an làimh eile. San dòigh seo, leasaichidh tu an gnìomh aon-thaobhach agus, leis, bidh thu buannachd do chothromachadh fèithe. Mu dheireadh, deagh roghainn eile an àite tarraing aghaidh a ’ghairm ràmh ris an smig, a tha air a chur gu bàs le bàr Oiliompaiceach àbhaisteach agus a bhios ag obair na h-aon fhèithean, a bharrachd air feadhainn eile.

Ann an co-dhùnadh, a-nis tha fios agad mar a choileanas tu gu ceart tarraing aghaidh. Tha fios agad cuideachd air na mearachdan nach bu chòir dhut a dhèanamh. Agus, os cionn a h-uile càil, tha thu soilleir mu dheidhinn buannachdan do bhodhaig gus an eacarsaich seo a thoirt a-steach don bhodhaig agad cleachdaidhean gym Gach latha.