Superfoods

Lus ghorm

A bheil thu airson do dhaithead a lìonadh le superfoods? Mas e an fhreagairt tha, tha thu air tighinn don àite cheart, oir an seo bheir sinn thugaibh tòrr bhiadhan a choisinn an tiotal sin air sgàth an t-susbaint.

Tha barrachd is barrachd dhaoine draghail mu bhith a ’faighinn na tha de bheathachadh gach latha, agus Faodaidh superfoods a bhith na chuideachadh mòr an dà chuid gus dèanamh cinnteach gu bheil dòsan math de bheathachadh ann agus airson daithead nas fhallaine ithe.

Carson a tha superfoods?

Corp

Feuch an tòisich sinn aig an toiseach: carson a bu chòir dhut superfoods a ghabhail? Dè na buannachdan a tha iad a ’riochdachadh airson slàinte? Leis gu bheil iad gad chuideachadh a ’faighinn barrachd beathachaidh agus ann am meudan nas motha, a bharrachd air a bhith a’ lughdachadh làthaireachd bhiadhan giullaichte (leis a h-uile ana-cothrom), faodaidh superfoods do bhodhaig a dhìon.

Beairteach ann am beathachadh, bidh na biadhan sin a ’cuideachadh le casg a chuir air mòran ghalaran, a’ toirt a-steach aillse, cholesterol agus tinneas cridhe. Faodaidh iad eadhon do eanchainn obrachadh nas fheàrr, a ’neartachadh do chuimhne agus do chuid concentration agus a ’dèanamh cinnteach nach bi do mhisneachd a’ crìonadh. Tha, tha buaidh daithead air slàinte cho cudromach, agus faodaidh cothroman mòran ghalaran neach a bhith air am meudachadh no air an lughdachadh a rèir dè an daithead a th ’ann.

Agus is e an rud as fheàrr nach fheum thu ach a dhol chun mhòr-bhùth as fhaisge ort gus na tha thu ag iarraidh fhaighinn. A bharrachd air an sin, Leis gur e biadh nàdarra a th ’annta, thig na buannachdan sin uile às aonais frith-bhuaidhean sam bith a’ lughdachadh anns an fhoirmle aca..

Superfoods airson do dhaithead

Avena

A bheil superfoods anns an daithead agam? Tha dusan dhiubh ann, agus is e sin as coireach gu bheil e gu math coltach gu bheil thu mu thràth ag ithe cuid de superfoods, gu sònraichte ma dh'itheas tu daithead fallain agus measgaichte. Rud eile, is e deagh thoiseach tòiseachaidh a tha ann a bhith a ’leasachadh làthaireachd dearcan, glasraich duilleach dorcha uaine, gràinnean slàn agus legumes anns an daithead agad.

Ach leig dhuinn a bhith nas mionaidiche: dè na biadhan a tha airidh air a bhith air am faicinn mar superfoods? Chan eil teagamh sam bith gu bheil biadh coltach tha blueberries, broccoli, coirce, spinach, walnuts, ola ollaidh, seoclaid dorcha, garlic, turmeric, avocado, no tì uaine a ’coinneachadh ris na riatanasan gu lèir airson a bhith nan superfoods. Ach dè a tha a ’dèanamh feartan nam biadh sin air am meas nas cumhachdaiche na feartan a’ chòrr?

Lus ghorm

Tha blueberries nan antioxidants agus anti-inflammatory, a dh ’fhaodadh do chuideachadh le bhith a’ lughdachadh do chunnart a bhith a ’leasachadh grunn ghalaran. Aig an àm a bhith gan ithe, tha timcheall air leth cupa gach latha gu leòr. Cuimhnich nach ann le bhith a ’gabhail barrachd, bidh na buannachdan agad nas iongantaiche. Mura h-urrainn dhut blueberries ùra a lorg san sgìre agad, theirig a-null don roinn reòta. Tha blueberries reòta a cheart cho math ri feadhainn ùra. Is fhiach beachdachadh air dearcan eile cuideachd, leithid sùbhan-craoibh, connlaich, agus gooseberries.

Artaigil co-cheangailte:
Antioxidants nàdurrach

Bidh tì òl ag àrdachadh comas antioxidant na buidhne. Is e uaine an seòrsa tì as dearbhaiche, agus tha rannsachadh a ’toirt buannachdan iongantach. Chaidh caitheamh cunbhalach den deoch seo a cheangal ri lùghdachadh ann an ìrean cholesterol agus dh ’fhaodadh eadhon cuideachadh le fàs ceallan aillse a lughdachadh. Mas fheàrr leat tì dubh, bidh cothrom agad cuideachd air mòran de antioxidants (thathas den bheachd gu bheil e an ìre mhath an aon rud ri tì uaine).

Kale

Bhiotamain, mèinnirean, fiber agus carotenoids. Is iad sin teisteanasan càl agus an còrr de ghlasraich duilleach dorcha uaine, mar spinach. An toradh? Cunnart nas ìsle de ghalaran broilleach.

Teòclaid dubh

Teòclaid dubh

Tha a bhith a ’faighinn pìos seoclaid dorcha a h-uile latha air fàs mar aon de na cleachdaidhean fallain ann am fasan. Is e an dìomhair de shoirbheachadh na antioxidants a bheir e don bhodhaig. Cuimhnich gum feum an leubail sin a ràdh airson a bhith buannachdail tha susbaint cocoa 60 sa cheud no nas àirde. Is e an adhbhar gur ann as dorcha a tha e, nas lugha de shiùcar a tha ann.

kefir

Tha Kefir air a bhith ceangailte ri grunn bhuannachdan slàinte, a ’tòiseachadh le a obrachadh nas fheàrr air an t-siostam cnàmhaidh. Bhiodh e cuideachd a ’lughdachadh cholesterol agus cuideam fala. Bidh e furasta dhut a lorg anns a ’mhòr-bhùth, feumaidh tu dèanamh cinnteach gun leugh thu na grìtheidean gus nach bi e a’ toirt a-steach cus siùcar.

Walnuts

A h-uile biadh le omega 3

Tha biadh a tha àrd ann an geir omega 3 fallain math airson a ’chridhe agus airson a bhith a’ lughdachadh cholesterol. A bharrachd air an sin, is dòcha gun cuidich iad le bhith a ’sabaid duilgheadasan slàinte eile, a’ toirt a-steach Alzheimer agus trom-inntinn. Gheibh thu e tro èisg mar bhradan, sardines no rionnach, a bharrachd air flaxseed agus walnuts.

Facal deireannach

Eadhon ged a tha superfoods inntinneach, na dìochuimhnich nach eil e riatanach biadh sònraichte ithe gus amasan cuideam a ruighinn agus a chumail suas, sabaid ghalaran agus, mar thoradh air sin, fuireach nas fhaide. Agus sin mar a bhios eòlaichean beathachaidh gad chuimhneachadh.

A bharrachd air superfoods, faodaidh tu tabhartas beathachaidh an daithead agad a leasachadh le bhith a ’meudachadh làthaireachd mheasan, glasraich, chnothan, legumes agus geir omega 3 fallain ann. Leigidh an ro-innleachd seo dhut tunna de bheathachadh riatanach fhaighinn a dh ’obraicheas còmhla gus do bhodhaig a chumail nas làidire agus nas fhallaine.


Tha susbaint an artaigil a ’cumail ri na prionnsapalan againn de moraltachd deasachaidh. Gus aithris a dhèanamh air mearachd cliog an seo.

Bi a 'chiad fhear a thog beachd

Fàg do bheachd

Seòladh-d cha tèid fhoillseachadh. Feum air achaidhean air an comharrachadh le *

*

*

  1. Uallach airson an dàta: Miguel Ángel Gatón
  2. Adhbhar an dàta: Smachd air SPAM, riaghladh bheachdan.
  3. Dìleab: Do chead
  4. Conaltradh an dàta: Cha tèid an dàta a thoirt do threas phàrtaidhean ach a-mhàin fo dhleastanas laghail.
  5. Stòradh dàta: Stòr-dàta air a chumail le Occentus Networks (EU)
  6. Còraichean: Aig àm sam bith faodaidh tu am fiosrachadh agad a chuingealachadh, fhaighinn air ais agus a dhubhadh às.