Frith-aghaidh anaerobic

Eacarsaich aerobic

Mar a tha fios againn, tha dà sheòrsa de resistors ann. Air an aon làimh, tha an strì aerobic agus air an taobh eile an aghaidh anaerobic. San artaigil seo tha sinn gu bhith a ’cuimseachadh air mìneachadh an strì anaerobic agus cho cudromach sa tha eacarsaich. Is e seo an aon rud a thig am bàrr nuair a bhios sinn a ’cleachdadh eacarsaichean le barrachd dian a dh’ fheumas a bhith a ’cleachdadh oidhirp mhòr corporra. Air an làimh eile, tha strì aerobic air a chomharrachadh le bhith a ’toirt seachad comas a bhith a’ mairsinn airson barrachd no nas lugha de dh ’oidhirp aig a bheil dian nas ìsle.

Ma tha thu airson faighinn a-mach mu dheidhinn anaerobic, is e seo an dreuchd agad.

Dè a th ’ann an strì anaerobic

Frith-aghaidh anaerobic

Tro phròiseas far a bheil an dian nas àirde, feumaidh ar bodhaig tòrr ocsaidean airson a chuir gu toitean ar fèithean agus coinneachadh ris na h-iarrtasan àrd lùtha sin. Nuair a bhios lùth-chleasaiche a ’dol tarsainn air an stairsnich anaerobic tha e nuair a thòisicheas an metabolism a ’cleachdadh gualaisg mar stòr lùth. Air an adhbhar seo, tha e cudromach nuair a tha sinn san gym gu bheil daithead àrd againn ann an gualaisg gus am bi coileanadh nas fheàrr againn. Ann an eacarsaichean cuideam tha glycogen fèithe air a chleachdadh mar phrìomh thùs lùth. Bidh seo ag adhbhrachadh ar coileanadh a lughdachadh ma tha an daithead againn ìosal ann an gualaisg.

Is e an cumhachd a dh ’fheumas lùth-chleasaiche a bhith comasach air seasamh an aghaidh dìth ocsaidean anns a’ bhodhaig ris an canar strì anaerobic. Mar as fhaide as urrainn dhut dèiligeadh ri bochdainn ocsaidean, is ann as motha a sheasas tu an aghaidh anaerobic. Gus nach bi cion ocsaidean ann feumaidh an eacarsaich a bhith gu math dian. Ma tha lùth-chleasachd anaerobic bochd aig lùth-chleasaiche, tha e comasach nach e a-mhàin am farpais, ach slàinte an lùth-chleasaiche fhèin, a chuir ann an cunnart. Is toil le cuid de eacarsaichean statach a bheil plancaichean isometric tha pòlaichean bhoilg math airson a bhith a ’leasachadh seasmhachd anaerobic.

Tha comas coileanaidh no neach co-cheangailte ri comas uisgeachadh fèitheach. Faodar na h-oidhirpean air adhbhrachadh le eacarsaichean togail-bodhaig a bhith air an seòrsachadh mar gach cuid fiùghantach agus staitigeach. Mar eisimpleir, bidh seasmhachd anaerobic leasaichte a ’tachairt nuair a bidh lùth-chleasaiche a ’cleachdadh an rèis 100 no 200 meatair rèidh anns an ùine as giorra a tha comasach.

Eacarsaichean anaerobic

A ’snàmh

Tha eacarsaich aerobic air a dhèanamh suas de dhiofar ghnìomhachdan le ùine ghoirid stèidhichte air neart agus astar. Tha iad air an comharrachadh le dian mòr agus ùine ghoirid. Mar eisimpleir, is e togail cuideam aon de na h-eacarsaichean an aghaidh anaerobic as fharsainge sa chomann-shòisealta. Leis na h-eacarsaichean sin, faodar gluasadan a leasachadh le bhith a ’faighinn thairis air strì agus àrdachadh neart fèithe. Le seo faodaidh tu mais fèithe àrdachadh agus giorrachadh adhartachadh, a tha a ’cur ri mèinnearachd cnàmhan.

Tha na h-eacarsaichean sin cumanta ann an luchd-togail bodhaig nach eil airson geir a losgadh mura cleachd iad an comas corporra as motha ann an ùine ghoirid. Bidh na fèithean a ’gineadh searbhag lactach agus bidh iad a’ faighinn meud nas motha.

Tha iomadh seòrsa eacarsaich aerobic ann. Bheir sinn cunntas ghoirid orra:

  • Togail cuideam: Is e eacarsaich foirfe a th ’ann gus co-òrdanachadh, cothromachadh a bhrosnachadh agus leigidh e leat cuid de na roinnean bodhaig atharrachadh gus co-chothromachd a leasachadh. Feumaidh an seòrsa eacarsaich seo ionnsachadh ro-làimh air an dòigh-obrach anns na h-eacarsaichean gus an coileanadh gun cunnart sam bith do shlàinte. Tha mòran dhaoine air an goirteachadh le droch theicneòlas ann an eacarsaichean togail cuideam no le bhith a ’cleachdadh luchdan nas motha na as urrainn dhaibh.
  • ABS: Tha a ’mhòr-chuid de dh’ eacarsaichean bhoilg air an dèanamh le cuideam bodhaig agus faodaidh iad àrdachadh mòr fèithe a bhrosnachadh anns an abdomen agus an raon cridhe gu lèir. Leis na h-eacarsaichean sin, thathas ag obair air neart, co-òrdanachadh agus cothromachadh, an-còmhnaidh a ’toirt urram do chuingealachaidhean gach neach.
  • Eacarsaichean inneal neart: Tha an seòrsa eacarsaich seo a ’leigeil leis a’ bhodhaig obrachadh gu h-ionadail agus gu sònraichte air gach fèith. Tha e aithnichte mar eacarsaich anailis no accessory agus anns an gym tha e air a làimhseachadh mar chuideachadh gus buidheann fèithe a leasachadh agus obrachadh ann an dòigh cuimsichte. Mar eisimpleir, faodaidh leudachadh triceps pulley a bhith na eacarsaich iomallachd don bhuidheann fèithe seo.

San fharsaingeachd, is e eacarsaich aerobic a th ’ann an seòrsa eacarsaich sam bith a tha a’ toirt a-steach oidhirp a dhèanamh le ùine ghoirid agus le dian àrd. Gun a bhith a ’dol nas fhaide, sprint, leum ròpa, dèan amannan, msaa. Tha iad nan eisimpleirean de eacarsaichean anaerobic. Thathas a ’moladh beagan obair sìneadh fèithean a dhèanamh às deidh eacarsaich aerobic gus dochann a sheachnadh. San dòigh seo leasaichidh sinn gluasadachd còmhla.

Seòrsan an aghaidh anaerobic

Togail cuideam

Tha diofar sheòrsaichean de sheasamh anaerobic ann a rèir an stòr lùth. Tha an dà phrìomh sheòrsa alactic agus lactach. Tha a ’chiad fhear air a chomharrachadh le bhith a’ cleachdadh toraidhean lùth gus cuir às do fhuigheall searbhag lactach. Is e eisimpleir de seo deuchainnean astair a ’gineadh timcheall air 180 buille sa mhionaid.

Air an làimh eile, is e strì anaerobic lactach aon anns a bheil searbhag lactach air a thoirt gu buil leis gu bheil dian nas àirde aige agus easbhaidh ocsaidean nas motha. Tha an aghaidh seo a ’buntainn ri rèisean nas motha na 100 meatair agus ann an rèisean cothromachaidh de chnapan-starra.

Beathachadh ann an spòrs anaerobic

beathachadh airson spòrs

Mar a bhiodh dùil, gus coileanadh ann an spòrs seasmhachd anaerobic a leasachadh tha feum air beathachadh a rèir an amas. Mar sin, feumaidh luchd-dreuchd nan spòrsan sin daithead a tha beairteach ann am biadh a bheir seachad tòrr lùth. Ann an iomadh cùis, tha feum air neartachadh beathachaidh a bharrachd gus coinneachadh ris na feumalachdan. Is e na stuthan spòrs as fharsainge, an dà chuid airson an èifeachdas agus airson an eòlas mu dheidhinn, creatine, pùdar pròtain agus caffeine.

Bidh an daithead seo a ’feuchainn ri cuir an aghaidh call glycogen anns a’ bhodhaig agus a ’meudachadh comas stòraidh no beathachadh. Na daitheadan as mòr-chòrdte airson luchd-togail bodhaig tha iad nan daithead a tha àrd ann an gualaisg, meadhanach agus àrd ann am pròtain agus ìosal ann an geir.

Tha mi an dòchas leis an fhiosrachadh seo gun urrainn dhut barrachd ionnsachadh mu strì an aghaidh anaerobic.


Tha susbaint an artaigil a ’cumail ri na prionnsapalan againn de moraltachd deasachaidh. Gus aithris a dhèanamh air mearachd cliog an seo.

Bi a 'chiad fhear a thog beachd

Fàg do bheachd

Seòladh-d cha tèid fhoillseachadh. Feum air achaidhean air an comharrachadh le *

*

*

  1. Uallach airson an dàta: Miguel Ángel Gatón
  2. Adhbhar an dàta: Smachd air SPAM, riaghladh bheachdan.
  3. Dìleab: Do chead
  4. Conaltradh an dàta: Cha tèid an dàta a thoirt do threas phàrtaidhean ach a-mhàin fo dhleastanas laghail.
  5. Stòradh dàta: Stòr-dàta air a chumail le Occentus Networks (EU)
  6. Còraichean: Aig àm sam bith faodaidh tu am fiosrachadh agad a chuingealachadh, fhaighinn air ais agus a dhubhadh às.