Frith-aghaidh aerobic

Frith-aghaidh aerobic

Tha comas aig a ’bhodhaig againn eacarsaich a dhèanamh ann an diofar raointean lùtha. Tha strì na bodhaig an aghaidh cuid de sheòrsa brosnachaidh no eacarsaich air a roinn ann an dà sheòrsa. An toiseach, tha an seasmhachd anaerobic againn agus an uairsin an seasmhachd aerobic. An-diugh tha sinn a ’dol a chuimseachadh na dreuchd air an strì aerobic. Is e seo an comas a bhith comasach air gnìomhachd no obair a choileanadh gu leantainneach cho fad ‘s a ghabhas.

Ma tha thu airson tuilleadh fhaighinn a-mach mu sheasmhachd aerobic, is e seo an dreuchd agad.

Dè a th ’ann an seasmhachd aerobic

bogshlaint airson seasmhachd

Is e seasmhachd aerobic comas na buidhne eacarsaich no oidhirp a dhèanamh airson ùine sònraichte. Gu sònraichte, tha sinn a ’toirt iomradh air comas na buidhne cothromachadh ocsaidean a-staigh a chuir air dòigh air feadh bodhaig an duine. Tha an anail bunaiteach ann an seo. Às aonais ocsaidean no an comas a lìbhrigeadh, cha bhith e comasach dhut cus ùine a chaitheamh a ’dèanamh eacarsaich no a’ teannachadh.

Tha ruitheaman seasmhachd cudromach cuideachd ann an seasmhachd aerobic. Mar eisimpleir, Chan eil e an aon rud a bhith a ’ruith aig 9 km / h na bhith ga dhèanamh aig 14 km / h. Bhiodh an dàrna astar seo na sprint. Rè sprint, tha comas na buidhne ocsaidean a chuairteachadh nas ìsle, seach gu bheil an t-iarrtas nas àirde.

Bidh ar bodhaig ag ithe ocsaidean bhon adhar gus a bhith comasach air a h-uile pròiseas a thòiseachadh a thaobh a bhith a ’briseadh sìos moileciuil glùcois. Seo mar as urrainn dhuinn lùth ceimigeach gu leòr fhaighinn airson fuireach beò. Chan e a-mhàin gu bheil an corp a ’feuchainn ri fuireach beò, feumaidh e cuideachd an obair làitheil a dhèanamh.

Nuair a chuireas tu cuideam air a ’bhodhaig, thathas a ’caitheamh lùth a chaidh a stòradh ann an cruth moileciuilean ATP. Gus na fèithean a chumail ag obair agus an còrr den bhodhaig le ocsaidean, feumaidh tu na moilecuil sin obrachadh agus a chleachdadh a thionndaidheas tu gu lùth. Ma thòisicheas comas na buidhne a bhith a ’cuairteachadh na fala le ocsaidean a’ fàiligeadh no nach eil e air a chuairteachadh gu leòr leis an leasachadh no an seasmhachd againn, bidh nas lugha de lùth ri fhaighinn agus is e sin nuair a thòisicheas an rud ris an canar reamhar a ’toirt buaidh oirnn.

Tha sgìths na eileamaid a bheir oirnn stad a chuir air an oidhirp no an eacarsaich a tha sinn a ’dèanamh. San dòigh seo, mar a tha an aghaidh aerobic nas motha, Faodaidh sinn dàil a chuir air reamhrachd cho fad ‘s as urrainn dhuinn agus an oidhirp a chumail a’ dol nas fhaide gun a bhith a ’ruith a-mach à ocsaidean.

Amasan trèanaidh

eacarsaichean strì

Nuair a bhios duine a ’trèanadh gus an coileanadh a leasachadh, is e na tha iad a’ feuchainn ri àrdachadh an comas seo a chaitheamh cho fada ‘s as urrainn a’ dèanamh eacarsaich, a ’cur dàil air geir. Mar eisimpleir, bidh neach a tha a ’ruith marathon a’ feuchainn ri cumail a-mach cho fada ‘s a ghabhas, a ’sgaoileadh ocsaidean san fhuil gu h-èifeachdach gus an ruig e an corp cho math‘ s a ghabhas. Gus seasmhachd aerobic a mheudachadh, feumar diofar eacarsaichean a tha a ’toirt a-steach an siostam cardio-analach a dhèanamh le tricead agus cunbhalachd sònraichte. Canar eacarsaichean aerobic ris na h-eacarsaichean sin.

Tha eacarsaichean aerobic mar as trice air an comharrachadh le bhith a ’taisbeanadh dian ìosal ach ùine mhòr. Tha bogshlaint rudeigin aig nach eil mòran dian. Ach, faodaidh tu a bhith a ’gluasad airson 1 uair. Rè na h-ùine seo gu bheil sinn a ’ruith, feumaidh a’ bhodhaig fuil le ocsaidean a chuir gu h-èifeachdach air feadh a ’chuirp. Seo mar a thèid againn air dèiligeadh ris an iarrtas ocsaidean seo agus a ’leigeil leis na fèithean obrachadh gu ceart.

Eacarsaichean seasmhachd aerobic

Snàmh

Tha sinn a ’dol a liostadh agus a’ toirt cunntas gu h-àrd air cuid de dh ’eacarsaichean a tha buannachdail do sheasmhachd aerobic.

  • A ’snàmh. Tha snàmh na spòrs a tha a ’leasachadh comas sgamhain agus a’ cuideachadh fèithean obrach. Tha mòran fhèithean an sàs anns an eacarsaich seo. Mar eisimpleir, gus a bhith comasach air na faid anns na linneachan a chumail suas, feumaidh comas cuairteachaidh ocsaidean math a bhith agad air feadh a ’chuirp. Tha an Buannachdan snàmh tha mòran ann, mar sin is fhiach obrachadh air.
  • Aerobics. Tha aerobics na sheisean de ghluasadan ruitheamach. An cois na gluasadan sin tha ceòl a chumas an corp gu lèir ann an gluasad cunbhalach. San dòigh seo, tha an cridhe a ’bualadh aig ìre àrd ach gu cunbhalach.
  • Gus coiseachd. Ged a dh ’fhaodadh gum bi e coltach ri rudeigin gu tur sìmplidh, is e deagh eacarsaich a th’ ann a bhith a ’coiseachd gu bras agus a’ gabhail mòran cheumannan gus calaraidhean a losgadh agus fuireach ann an cumadh. Bu chòir dhut co-dhiù coiseachd airson leth uair a-thìde gach latha aig astar math. Ach, faodaidh tu cuideachd gnìomhachd coiseachd a chur còmhla le cur-seachad, cuairtean agus cuairtean mar coiseachd.
  • Bogshlaint. Tha e na shìneadh eadar ruith is coiseachd. Tha barrachd buaidh aige air a ’bhodhaig na coiseachd agus ìre cridhe nas àirde. Mar sin, tha barrachd iarraidh air ocsaidean. Mura h-eil an gluasad air a dhèanamh ceart, faodaidh e milleadh a dhèanamh air na glùinean agus na joints nas ìsle. Mar sin, gus a bhith comasach air gluasad gu ceart airson ùine mhòr agus latha às deidh latha, tha e nas fheàrr ullachadh gu math no bidh leònan comasach.
  • Rothair. Seòrsa eacarsaich glè inntinneach eile. Is e clasaig a th ’ann. Faodaidh sinn a dhèanamh an dà chuid air baidhsagal àbhaisteach agus air baidhsagal statach anns an gym. Ma tha e a ’còrdadh rinn a bhith a’ gabhail cuairtean baidhsagal no a ’trèanadh airson farpais, is e deagh eacarsaich a th’ ann a bhith a ’leasachadh ar bun-loidhne agus a’ faighinn seasmhachd aerobic.
  • Leum an ròpa. Rud a chì thu ann an gyms fad na h-ùine. Ged aig an toiseach faodar a thoirt mar rudeigin leanaibh, is e eacarsaich aerobic math a th ’ann le comas leasachaidh. Leis an eacarsaich seo, bidh thu a ’cumail do bhodhaig an-sàs gu cunbhalach. Bidh thu a ’putadh do chasan gu soirbheachail an aghaidh na talmhainn agus a’ dèanamh oidhirp sheasmhach. Leis an oidhirp seo bidh thu a ’cleachdadh gach cuid na fèithean as ìsle agus as àirde.

Mar as urrainn dhut do sheasmhachd aerobic a leasachadh

Gus do chomas air eacarsaich a chumail suas airson ùine mhòr, tha e nas fheàrr trèanadh eadar-amail a thòiseachadh. Eadar-amannan anns am bi thu a ’cleachdadh do bhodhaig gu bhith a’ faighinn dian gu leòr, ach aig amannan fois. Beag air bheag agus gu cunbhalach, chì thu mar a gheibh thu barrachd ùine a ’dèanamh an eacarsaich gach uair gun a bhith a’ gabhail fois.

Mar eisimpleir, a ’ruith airson leth uair a thìde aig amannan 1 mionaid a’ ruith agus fear eile a ’coiseachd gu sgiobalta. Gach seisean a nì thu, lughdaich ùine fois. Ann an 15 latha, bidh e comasach dhut na 30 mionaidean a ruith gun a bhith feumach air fois.

Tha mi an dòchas leis an fhiosrachadh seo gun urrainn dhut adhartas a dhèanamh agus barrachd fhaighinn a-mach mu sheasmhachd aerobic.


Tha susbaint an artaigil a ’cumail ri na prionnsapalan againn de moraltachd deasachaidh. Gus aithris a dhèanamh air mearachd cliog an seo.

Bi a 'chiad fhear a thog beachd

Fàg do bheachd

Seòladh-d cha tèid fhoillseachadh. Feum air achaidhean air an comharrachadh le *

*

*

  1. Uallach airson an dàta: Miguel Ángel Gatón
  2. Adhbhar an dàta: Smachd air SPAM, riaghladh bheachdan.
  3. Dìleab: Do chead
  4. Conaltradh an dàta: Cha tèid an dàta a thoirt do threas phàrtaidhean ach a-mhàin fo dhleastanas laghail.
  5. Stòradh dàta: Stòr-dàta air a chumail le Occentus Networks (EU)
  6. Còraichean: Aig àm sam bith faodaidh tu am fiosrachadh agad a chuingealachadh, fhaighinn air ais agus a dhubhadh às.