Seòrsaichean bodhaig: somatotypes

seòrsaichean bodhaig fear somatypes

Nuair a thòisicheas sinn ìre de bhith a ’faighinn mais fèithe no a’ call geir, tha ùidh againn ann a bhith a ’leughadh mun t-saoghal seo. Is ann an seo a thòisicheas sinn a ’faicinn na diofar sheòrsaichean bodhaig a tha ann stèidhichte air am morf-eòlas agus na comasan aca. Thathas a ’toirt iomradh air na seòrsaichean bodhaig sin ann an somatotypes. Tha grunn sheòrsaichean de somatotypes ann agus tha feartan aig gach fear a tha a ’dèanamh an neach sin gun samhail. Nuair a thathar a ’trèanadh, feumar suim a ghabhail de chomasan gach neach gus an trèanadh atharrachadh gu gach ìre is amas.

Mar sin, tha sinn a ’dol a choisrigeadh an artaigil seo gus innse dhut a h-uile dad a dh’ fheumas tu a bhith agad mu dhiofar sheòrsaichean bodhaig agus somatotypes.

Seòrsaichean bodhaig ann an fir

seòrsaichean cuirp dhaoine

Ma tha thu nad dhuine àrd agus tana, tha cuid de fheartan ann a tha co-cheangailte ri dìth neart bho thrèanadh no cumadh bodhaig a tha coltach gu lag. Tha grunn sheòrsaichean dhaoine ann a rèir morf-eòlas na bodhaig aca. Tha an seata de fheartan a tha a ’dèanamh suas seòrsa bodhaig air a mheas mar somatotype. Tha Somatotypes air an roinn ann an trì: ectomorphs, mesomorphs agus endomorphs.

Nuair a thig e gu trèanadh feumaidh fios a bhith agad dè an seòrsa buidheann a th ’agad gus an trèanadh atharrachadh a rèir do chomasan an dà chuid gus snàithleach fèithean fhastadh agus gus fois fhaighinn bho thrèanadh.

Somatotypes: ectomorph

somatotypes

Tha sinn a ’dol a sgrùdadh dè na prìomh fheartan a th’ ann an ectomorph. Tha feartan an t-seòrsa bodhaig seo co-cheangailte ri toiseach na h-òige nuair a tha na cnàmhan nas fhaide agus Bheir e barrachd ùine fàs na tha e ann an seòrsachan corporra eile. Mar as trice bidh am pelvis nas fharsainge na na guailnean, agus faodaidh cus cuideam cruinneachadh anns na sliasaidean agus na cnapan.

Joints agus workouts

Tha na joints den t-seòrsa bodhaig seo gu math gluasadach. Tha na fèithean air an leudachadh sa mhòr-chuid ro leud. Tha seo a ’dèanamh gu bheil tomhas-lìonaidh mòran nas lugha agad na an còrr de na somatotypes. Is e na daoine sin an fheadhainn ris a bheil Tha e duilich dhaibh meud coitcheann fhaighinn air feadh a ’chuirp agus bheir e nas fhaide a dhol air adhart san gym. Bidh iad a ’cruthachadh hypertrophy nas fheàrr ann an sreath na ann an co-shìnte. Is e sin, tha e cudromach cuideam a chuir air trèanadh annasach agus plyometrics. Tha seo a ’toirt taing don chomas leudachadh fèithean mòr aige.

Is e workouts eccentric an fheadhainn a tha a ’toirt prìomhachas don ìre annasach, ga dhèanamh nas slaodaiche gus teannachadh meacanaigeach a chumail nas fhaide. Tha bruthadh-fala nas ìsle aig an t-siostam cuairteachaidh de ectomorphs. Tha a chuisle aig fois an ìre mhath luath agus tha a chuairteachadh fala lag. Bidh seo a ’leantainn gu vasodilation, leithid vasoconstriction aig ìre nas slaodaiche. Bidh na factaran sin gu tric ag adhbhrachadh làmhan agus casan nas fhuaire agus eadhon cuid de vertigo ag èirigh.

Siostam nearbhach agus cnàmhadh

Anns na daoine sin tha an siostam nearbhach gu math èifeachdach. Tha iad buailteach a bhith a ’dèiligeadh gu sgiobalta agus tha iad nas mothachail do dhiofar bhrosnachaidhean. Ach, tha iad nas mothachail air pian agus tha iad buailteach a bhith a ’faighinn barrachd cuideam air an t-siostam neuromuscular. Tha cnàmhadh anns na nithean sin nas slaodaiche oir bidh iad a ’gabhail a-steach beathachadh le barrachd duilgheadas. Chan urrainnear a mheas mar chnàmhadh èifeachdach. Tha iad buailteach ìrean siùcar fuil ìosal a bhith aca, agus mar sin tha e nas fheàrr còig biadh ithe gach latha gus ìrean glycemic nas fheàrr fhaighinn.

A thaobh suidheachadh a ’chuirp, feumar a ràdh nach eil mòran rùm ann airson a’ bhroinn mar thoradh air thorax nas cumhainge. Bidh seo a ’dèanamh an bolg bulge le cha mhòr biadh sam bith, ge bith dè cho beag. Tha seo ag adhbhrachadh postures agus hyperordotic. Feumar suim a ghabhail de na fìrinnean sin gu ceart rè trèanadh.

Bidh na daoine sin a ’gineadh luamhan fada rè eacarsaichean fastaidh snàithleach fèithe. Tha na fèithean aca buailteach a bhith nas fhaide na tha iad farsaing. Tha seo ag adhbhrachadh gum bi na leasachaidhean neart nas lugha agus nas mean air mhean. Feumaidh tu diofar phrògraman trèanaidh a leantainn gus atharrachadh nas fheàrr air na leasachaidhean. San aon dòigh, ma dh ’fhàgas ectomorph trèanadh bidh do chall neart agus mais fèithe nas fhaicsinniche agus nas follaisiche na ann an somatotypes eile.

Somatotypes: mesomorphs

somatotypes ann am boireannaich

Is iadsan an fheadhainn a tha air an ainmeachadh às deidh na daoine beannaichte gu ginteil. Is e seòrsa bodhaig a th ’ann le coltas lùth-chleasaiche. Tha coileanadh fèithean cuairteachadh fala math oir tha cuideam fuil ìosal agus bradycardia aca. Is e an rud as àicheil ma gheibh thu a-steach gu aois adhartach, ma tha gnìomhachd corporra air a lughdachadh, a ’meudachadh chunnart tinneas cridhe. Thathas a ’moladh trèanadh aerobic nas cunbhalaiche.

Anns na seòrsachan dhaoine sin, bidh sgaoileadh fala fala a ’tachairt nas luaithe. Bidh e a ’toirt taic nas fheàrr do fhuachd an ectomorph. Tha neart fèithean math ann an neart fèithean agus reflex sìneadh làidir. Tha iad buailteach ìrean àrda de fhèithean adrenaline agus cumhachdach a bhith aca. Bidh an cnàmhadh aige a ’leasachadh ann an dòigh àbhaisteach eu-coltach ris a’ chùis roimhe.

Somatotypes: endomorphs

Is iadsan na daoine sin aig a bheil cruinneachadh mòr de chumaidhean geir is cruinn. Is e am prìomh fheart bhon a tha somatotype ann cuairteachadh fala agus fèithean nas laige. Tha iad nas làidire na an ectomorph, a tha a ’leantainn gu bhith a’ stèidheachadh an suidheachadh beagan nas cruaidhe ach nas gluasadach na mesomorph.

Tha deagh mheasgachadh de bheathachadh aca le deagh chnàmh. Ach, tha seo ga dhèanamh nas fhasa cuideam fhaighinn. Mar sin, bu chòir don daithead agad a bhith a ’toirt a-steach biadh nach eil cho shunndach na an còrr de na somatotypes gus an cothromachadh as fheàrr a chumail eadar neart agus cuideam. Tha an comas air fois a ghabhail glè mhath agus tha iad buailteach a bhith cho mothachail ri pian. Ach, bidh a dhleastanasan uile a ’leasachadh nas slaodaiche. Tha iad buailteach a bhith a ’faighinn cuisle slaodach, bruthadh-fala ìosal, agus dàil puberty. Mar as trice is e daoine a th ’annta a tha sedentary agus reamhar no reamhar.

Leis gu bheil duilgheadasan mòra aca a ’gleidheadh ​​cuideam bodhaig gun fhios nach bi iad air an goirteachadh, tha e riatanach gum bi beatha nas iomchaidh aca agus trèanadh dìon nas dian.

Mar a chì thu, bidh na diofar sheòrsaichean bodhaig a ’frithealadh air na somatotypes agus feumaidh gach fear suim a ghabhail de chuid de phrìomh nithean. Tha mi an dòchas leis an fhiosrachadh seo gun urrainn dhut barrachd ionnsachadh mu somatotypes agus seòrsachan bodhaig.


Tha susbaint an artaigil a ’cumail ri na prionnsapalan againn de moraltachd deasachaidh. Gus aithris a dhèanamh air mearachd cliog an seo.

Bi a 'chiad fhear a thog beachd

Fàg do bheachd

Seòladh-d cha tèid fhoillseachadh. Feum air achaidhean air an comharrachadh le *

*

*

  1. Uallach airson an dàta: Miguel Ángel Gatón
  2. Adhbhar an dàta: Smachd air SPAM, riaghladh bheachdan.
  3. Dìleab: Do chead
  4. Conaltradh an dàta: Cha tèid an dàta a thoirt do threas phàrtaidhean ach a-mhàin fo dhleastanas laghail.
  5. Stòradh dàta: Stòr-dàta air a chumail le Occentus Networks (EU)
  6. Còraichean: Aig àm sam bith faodaidh tu am fiosrachadh agad a chuingealachadh, fhaighinn air ais agus a dhubhadh às.