Sgìos siubhail

Don Draper a ’tighinn far a’ phlèana

An robh agad riamh ri itealaich gu raon-tìm eile, biodh sin airson gnìomhachas no toileachas? An uairsin, gun teagamh, tha thu air eòlas fhaighinn air an eas-òrdugh ris an canar Jet Lag.

Tha an dealas airson eòlas fhaighinn air dùthaich eile no tadhal air luchd-gràidh gu tric air a lughdachadh le sreath de bhuaidhean ris an canar Jet Lag, a tha, mar as fhaide a shiubhlas tu, nas dian agus as fhaide a mhaireas e.

Symptoms of Jet Lag

Fear a ’cadal anns an leabaidh

An toiseach, tha e cudromach tuigsinn carson a tha Jet Lag a ’nochdadh. An cuala tu a-riamh gu bheil gleoc a-staigh againn uile? Uill, tha e gu tur fìor, agus tha an uidheamachd sin, ris an canar cuideachd ruitheam circadian, a ’toirt ùine airson atharrachadh gu raon ùine ùr. Fhad ‘s a tha e ag atharrachadh, bidh an corp a’ stad ag obair mar as àbhaist, mar Tha mòran de dhleastanasan na buidhne an urra ris a ’ghleoc a-staigh, bho chinneasachadh hormonail gu tonnan eanchainn.

Chan eil suidheachaidhean nam plèanaichean dìreach a ’cuideachadh le bhith a’ ruighinn ceann-uidhe ùr agus deiseil airson dùbhlan sam bith.. Bidh cuideam a ’lughdachadh ocsaidean san fhuil agus faodaidh e dìth uisgeachadh, fhad‘ s a tha droch ghluasad cuideachd a ’cur ri comharraidhean lag jet nas miosa.

Ma bhios tu ag itealaich gu tric, bidh comharran Jet Lag gu math eòlach ort, ged nach eil iad nas tlachdmhoire airson sin. Faodaidh atharrachadh an raon ùine adhbhrachadh:

  • Duilgheadasan cadail
  • Exhaustion
  • Duilgheadas a ’dìreadh
  • Duilgheadasan stamag

Ach na gabh dragh, oir, mar is dòcha gu bheil fios agad mu thràth, chan eil Jet Lag ach sealach. Tha an corp daonna na inneal fìor thuigseach agus thig e gu crìch ag atharrachadh gu na h-atharrachaidhean ùine as miosa. Gu dearbh, feumar ùine a thoirt dha agus a bhith coibhneil ris, rudeigin a mhìnicheas sinn mar a nì thu nas fhaide air adhart. Ach dè cho fada ’s a bheir e airson na comharraidhean a dhol à sealladh? Faodaidh e eadar 24 uair agus seachdain a thoirt don bhodhaig tilleadh gu àbhaisteach.. Tha e an urra ri dè an astar a chaidh a shiubhal agus an aois (bheir seann daoine nas fhaide gus faighinn seachad air).

An urrainn dhut sabaid an aghaidh Jet Lag?

Plèana British Airways

An gabh dad a dhèanamh gus sabaid an aghaidh Jet Lag? An seo bidh sinn a ’freagairt seo agus ceistean inntinneach eile a dh’ fhaodadh do chuideachadh le bhith a ’dèiligeadh nas fheàrr ris na comharraidhean agad, agus eadhon gan lughdachadh.

Gu mì-fhortanach, chan eil leigheas mìorbhuileach ann gus cuir às do Jet Lag, ach feumaidh tu feitheamh ris a ’ghleoc a-staigh agad sioncronachadh leis an fhear a-muigh. Ach, tha sin faodaidh tu cuid de rudan gu math sìmplidh agus èifeachdach a dhèanamh gus do ghleoc a-staigh a chuideachadh gus atharrachadh nas luaithe don t-suidheachadh ùr.

Ron iteig

Clocaichean sòn ùine

Bu chòir ro-innleachd math an aghaidh Jet Lag tòiseachadh grunn làithean mus gabh thu turas thall thairis. Ma tha comas agad, bidh atharrachadh mean air mhean air do chlàr cadail a rèir farsaingeachd ùine do cheann-uidhe na chuideachadh mòr. Tha e gu math furasta: gluais an ùine leabaidh agad suas no sìos 30 mionaid gach latha.

Bidh a bhith a ’dèanamh an aon rud le biadh, ag adhartachadh no a’ cur dàil orra a rèir dè an raon ùine ùr a bhios agad, cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ dèanamh a ’bhuille nas buige. Ach os cionn a h-uile càil, dèan cinnteach gu bheil an daithead agad a ’tabhann beathachadh gu leòr dhut, oir bidh meas aig do bhodhaig air rè Jet Lag. A thaobh biadh, tha e glic cuideachd caitheamh deoch làidir agus caffeine a lughdachadh anns na làithean ro agus às deidh an turas, oir tha iad a ’cur bacadh air cadal.

Mu dheireadh, nuair a shuidheas tu air a ’phlèana dèan na gleocaichean agad a’ strì ri àm na dùthcha cinn-uidhe agad. Tha saidhgeòlas cumhachdach agus tha an gnìomh beag seo ga dhearbhadh. Mar as luaithe a thòisicheas tu a ’smaoineachadh mar gu bheil thu anns an raon ùine ùr, is ann as luaithe a gheibh thu air ais bho Jet Lag, agus an faireachan cuidichidh iad thu gu inntinn gus do inntinn a dhèanamh. Ach bi faiceallach, tha seo cudromach: na dèan e a-riamh mus fhaigh thu air a ’phlèana no ionndrainnidh tu an turas-adhair.

Aig a ’cheann-uidhe

Seòras Clooney ann an 'Up in the Air'

Meal do naidheachd, tha thu air do cheann-uidhe a ruighinn. A-nis tha e mu dheidhinn a bhith coibhneil ris a ’bhodhaig agad. Ciamar? Uill airson tòiseachadh dèan cinnteach gun òl thu uisge gu leòr agus gabh cnap goirid ma tha thu a ’faireachdainn sgìth (2 uair a thìde aig a’ char as àirde).

Tha e deatamach gum faigh thu deagh oidhche cadail. Rud eile, thèid an ùine ath-bheothachaidh a leudachadh gu bràth, rudeigin nach eil goireasach idir. Ach, nuair a tha an t-àm ann a dhol dhan leabaidh, faodaidh Jet Lag a dhèanamh duilich dhut tuiteam na chadal. Ach na gabh dragh, ma thachras seo dhut, faodaidh tu frasan socair a ghabhail anns na ciad oidhcheannan aig do cheann-uidhe. Agus faodaidh melatonin do chuideachadh cuideachd.

Tha àite glè chudromach aig solas na grèine anns a ’ghleoc a-staigh agad, a’ fàbharachadh a bhith ag obair ceart, mar sin Rach a-muigh gus am faigh thu batadh ann an ghathan na grèine, ma ghabhas sin dèanamh sa mhadainn. Faigh beagan eacarsaich no gabh cuairt.

Chan eil iomallachd a-riamh na dheagh bheachd, gu sònraichte ann an suidheachaidhean far nach eil do bhodhaig agus d ’inntinn aig an ìre as fheàrr. Mar sin sòisealta, tarraing air falbh thu fhèin. Cuidichidh daoine le bhith gad chuairteachadh Jet Lag nas luaithe.


Tha susbaint an artaigil a ’cumail ri na prionnsapalan againn de moraltachd deasachaidh. Gus aithris a dhèanamh air mearachd cliog an seo.

Bi a 'chiad fhear a thog beachd

Fàg do bheachd

Seòladh-d cha tèid fhoillseachadh. Feum air achaidhean air an comharrachadh le *

*

*

  1. Uallach airson an dàta: Miguel Ángel Gatón
  2. Adhbhar an dàta: Smachd air SPAM, riaghladh bheachdan.
  3. Dìleab: Do chead
  4. Conaltradh an dàta: Cha tèid an dàta a thoirt do threas phàrtaidhean ach a-mhàin fo dhleastanas laghail.
  5. Stòradh dàta: Stòr-dàta air a chumail le Occentus Networks (EU)
  6. Còraichean: Aig àm sam bith faodaidh tu am fiosrachadh agad a chuingealachadh, fhaighinn air ais agus a dhubhadh às.