Seòrsan trèanaidh le do chuideam fhèin

eacarsaichean le do bhodhaig

La calisthenics, ris an canar cuideachd cuideam bodhaig, na sheòrsa de trèanadh a chleachdas do chuideam fhèin gus fèithean a neartachadh le bhith a ’cur an aghaidh a’ chuirp an aghaidh grabhataidh. Tha seo a ’ciallachadh nach fheumar a dhol don gym tuilleadh no uidheamachd a chleachdadh airson a bhith ann an cumadh; Faodaidh tu an trèanadh seo a dhèanamh aig an taigh agus na h-aon bhuannachdan fhaighinn nan deidheadh ​​tu dhan gym. Fìor mhath dhaibhsan a tha dìreach a ’tòiseachadh ann an trèanadh, bidh calisthenics gan cuideachadh a’ faighinn eòlas air an staid chorporra agus na cuingeadan a th ’ann airson a dhol air adhart mar a bhios na h-eacarsaichean gan coileanadh. Dè na seòrsaichean trèanaidh a thathas a ’moladh airson trèanadh san dòigh seo?

Seòrsan trèanaidh

An corp urrainn dha mòran bhuidhnean fèithe obrachadh Tro dhiofar sheòrsaichean trèanaidh agus measgachadh chan ann a-mhàin a ’cumail d’ ùidh anns na h-eacarsaichean, ach bidh e cuideachd a ’cur ri cleachdadh nas coileanta. Mar sin, bidh fios agad air na crìochan agad agus obraichidh tu gus faighinn thairis orra le bhith a ’dol air adhart san trèanadh agad.

Dominated

làmh an uachdair

An ceannasach bidh iad ag obair air an spine, na fèithean cùil agus na gàirdeanan. Gu bunaiteach, tha iad ag iarraidh gun tèid an corp a thogail tro bhith a ’cleachdadh bàr agus na gàirdeanan fhèin. Is e an seòrsa eacarsaich seo aon den fheadhainn as duilghe a mhaighstireachd, agus mar sin thathas a ’moladh tòiseachadh leis na tarraingean tarraingeach a leigeas leat an dòigh-obrach a dhèanamh foirfe agus an duilgheadas àrdachadh an uairsin. A bharrachd air an sin, faodar tarraing-suas a chur còmhla ri cleachdaidhean eile a dh ’obraicheas do dhruim agus a bheir barrachd measgachadh don trèanadh agad. Cuid de na roghainnean as fheàrr an àite smiogaid is iadsan a tha Tarraing a-steach dumbbell agus sreath pulley.

Squats

En na squats bidh iad ag obair air na cnapan, abdomen agus casan. Coltach ri smiogaidean, tha e riatanach maighstireachd a dhèanamh air an dòigh gus na buannachdan aige fhaighinn; Bidh squats a ’leasachadh sùbailteachd bodhaig agus a’ cuideachadh le casg a chuir air pian cùil. Tha a bhith a ’cumail deagh staid agus a’ cur do chuideam air do shàilean deatamach ann a bhith a ’maighstireachd an eacarsaich seo. Aon uair ‘s gu bheil an dòigh air a mhaighstireachd, faodaidh tu gluasad air adhart gu seòrsan squats nas iom-fhillte, leithid am Bulgàiris.

Pushups

Push-ups obraich do ghàirdeanan agus do chorp àrd. Tha e cudromach toirt fa-near, gus an coileanadh gu ceart, feumaidh an corp a bhith air a cho-thaobhadh agus feumaidh tu an abdomen a theannachadh. Aon uair ‘s gu bheil thu air maighstireachd a dhèanamh air na putadh-ups bunaiteach, faodaidh tu an duilgheadas aca a mheudachadh le bhith a’ cur do làmhan ann an diofar dhreuchdan, agus eadhon a ’dèanamh putadh-làimhe aon-làimhe.

Burpee

Burpee

Deuchainn Burpee ag obair an corp gu lèir agus a ’leasachadh seasmhachd fèithe seach gu bheil e a ’cruinneachadh grunn sheòrsaichean eacarsaichean. Leis gur e eacarsaich a th ’ann a tha a’ cothlamadh squats, push-ups agus leum dìreach, thathas a ’moladh gun dèan thu maighstireachd air na dòighean sin an toiseach mus feuch thu ris a dhèanamh, ag atharrachadh an dian gu do staid corporra.

Buannachdan Calisthenics

Gus na buannachdan uile bho calisthenics fhaighinn, tha e riatanach deagh staid bodhaig a chumail suas agus na cleachdaidhean eacarsaich atharrachadh. Is iad na prìomh bhuannachdan den t-seòrsa trèanaidh seo:

  • Cuir casg air dochann leis gu bheil an corp comasach air iomadh seòrsa eacarsaich a dhèanamh a tha, eu-coltach ris na thachras ann an gym, nas beothaile.
  • A ’brosnachadh sùbailteachd a tha, am measg rudan eile, a ’ceadachadh eacarsaichean a tha a’ sìor fhàs iom-fhillte.
  • Cuideachadh smachd a chumail air a ’bhodhaig agus faighinn thairis air na crìochan agad.
  • Burn calaraidhean

Is e obair-obrach a th ’ann an Calisthenics a bhios a’ cleachdadh do chuideam fhèin airson a ’bhodhaig a dhèanamh. Tha tarraing-suas, squats, push-ups, agus deuchainn Burpee nan cuid de dh ’eacarsaichean a bhrosnaicheas sùbailteachd, a’ losgadh chalaraidhean, agus a chuireas casg air dochann. Leigidh an seòrsa trèanaidh seo dhut eòlas fhaighinn air do bhodhaig agus na cuingeadan aige ach, gu bunaiteach, faighinn thairis air na cnapan-starra agad fhèin.


Tha susbaint an artaigil a ’cumail ri na prionnsapalan againn de moraltachd deasachaidh. Gus aithris a dhèanamh air mearachd cliog an seo.

Bi a 'chiad fhear a thog beachd

Fàg do bheachd

Seòladh-d cha tèid fhoillseachadh. Feum air achaidhean air an comharrachadh le *

*

*

  1. Uallach airson an dàta: Miguel Ángel Gatón
  2. Adhbhar an dàta: Smachd air SPAM, riaghladh bheachdan.
  3. Dìleab: Do chead
  4. Conaltradh an dàta: Cha tèid an dàta a thoirt do threas phàrtaidhean ach a-mhàin fo dhleastanas laghail.
  5. Stòradh dàta: Stòr-dàta air a chumail le Occentus Networks (EU)
  6. Còraichean: Aig àm sam bith faodaidh tu am fiosrachadh agad a chuingealachadh, fhaighinn air ais agus a dhubhadh às.