A ’ruith, molaidhean airson neach-tòiseachaidh

Running

Ma tha thu a ’tòiseachadh san rèis agus a’ ruith, tha cuid de mholaidhean a bu chòir dhut a chumail nad inntinn.

Tha an uidheamachd cudromach, aodach, brògan, sgeadachadh, innealan sgrùdaidh ìre cridhe, msaa. Ach tha barrachd rudan ann. Plana trèanaidh, mar eisimpleir.

Bi faiceallach mu leòntan

Cha dèan e feum sam bith dhut tòiseachadh a ’ruith gu math làidir agus do ghortachadh fhèin. Feumaidh tu falbh a ’toirt cumhachd do bhodhaig agus ga atharrachadh don rèis, beag air bheag. Na tòisich ro làidir, cleachd dòigh cheart.

Gu fìrinneach, is e an rud as fheàrr ri dhèanamh gus tòiseachadh a ’ruith gu math a bhith a’ cleachdadh an seirbheisean trèanair pearsanta.

ruith

Amasan fìor

Na tuit airson an teampall de mhì-mhisneachadh, leis nach ruith thu 5 km., air a ’cheathramh latha den trèanadh Ruith agad. Dh ’fhaodadh na h-amasan agad a bhith a’ ruith, nas fhaide agus nas fhaide gun stad. A ’tòiseachadh le 30 diogan, aon mhionaid, dhà, còig, 10 mionaidean, an uairsin 20, 30 agus a’ dol suas gu uair a thìde.

Cuideachd faodaidh tu beachdachadh air an astar ruith. Tòisich airson 300 meatair, leth chilemeatair, agus às an sin rachaibh suas.

An uidheamachd cheart

Chan eil tòiseachadh le Ruith daor idir. Tha beagan aodach comhfhurtail gu leòr airson seo. Ach is fhiach an càileachd e. Nì aodach a nì atharrachadh air do bhodhaig agus na feartan agad gu soilleir diofar.

Feumaidh sneakers a bhith mar a ’chiad rud ri bheachdachadh. Is e an lorg-coise, ann an ruith, am pàirt as cudromaiche.

Faigh thairis air an toiseach

Really tha a ’chiad sheachdainean cruaidh. Ma thig thu bho dhòigh-beatha sàmhach, bidh stiffness agad, bidh thu sgìth a ’mhòr-chuid den latha. Agus bidh teagamh ort a bheil seo dhutsa.

Is e an rud as deimhinniche gu bheil, ann an ruith, tha adhartas gu math luath. Gach latha chì thu gu bheil thu a ’meudachadh an ùine trèanaidh beagan a bharrachd, gu bheil an astar nas fheàrr. Eadhon gu bheil astar an rèis nas àirde.

Companaidh ri trèanadh

Am measg nam buannachdan bho bhith a ’ruith is urrainn dhut an fhìor mhionaid a thaghadh. Cha leig thu leas slighe glèidhte a bhith agad. Ach a dh ’aindeoin sin, tha com-pàirtiche trèanaidh na bhrosnachadh math. Faodaidh na h-amasan a chaidh a shuidheachadh a bhith còmhla.

 

Tobraichean ìomhaigh: Farpaiseach Greatist / Ruith


Tha susbaint an artaigil a ’cumail ri na prionnsapalan againn de moraltachd deasachaidh. Gus aithris a dhèanamh air mearachd cliog an seo.

Bi a 'chiad fhear a thog beachd

Fàg do bheachd

Seòladh-d cha tèid fhoillseachadh. Feum air achaidhean air an comharrachadh le *

*

*

  1. Uallach airson an dàta: Miguel Ángel Gatón
  2. Adhbhar an dàta: Smachd air SPAM, riaghladh bheachdan.
  3. Dìleab: Do chead
  4. Conaltradh an dàta: Cha tèid an dàta a thoirt do threas phàrtaidhean ach a-mhàin fo dhleastanas laghail.
  5. Stòradh dàta: Stòr-dàta air a chumail le Occentus Networks (EU)
  6. Còraichean: Aig àm sam bith faodaidh tu am fiosrachadh agad a chuingealachadh, fhaighinn air ais agus a dhubhadh às.