A ’ruith air stamag falamh

Molaidhean airson ruith air stamag falamh

Is e rudeigin a tha air a bhith fasanta airson ùine mhòr ruith air stamag falamh. Tha a bhith a ’call geir agus a’ tòiseachadh gnìomhachd bikini rudeigin a tha air a dhèanamh na làithean seo. Is e aon de na dòighean a thathas a ’cleachdadh barrachd is barrachd a bhith a’ ruith gun a bhith ag ithe dad agus dìreach ag èirigh. San dòigh seo, is urrainn dhuinn barrachd geir a losgadh, leis gu bheil ìrean glycogen glè ìosal aig a ’bhodhaig.

Tha grunn uirsgeulan ann mu co-dhiù a tha e math a bhith a ’ruith air stamag falamh. A bheil thu airson faighinn a-mach an fhìrinn mun chleachdadh seo? Anns an dreuchd seo bidh sinn a ’toirt air falbh na h-uirsgeulan, a’ cumail a ’leughadh agus a’ faighinn a-mach 🙂

Cothromachadh eadar eacarsaich agus daithead

A ’ruith air stamag falamh

Nuair a thòisicheas cleachdadh spòrs, bidh diofar dhreuchdan ag èirigh air a ’chuspair. An toiseach, tha feadhainn ann a tha a ’dìon 100% cleachdadh na h-eacarsaich sin agus a’ liostadh na buannachdan uile. Air an làimh eile, tha na teachdairean a tha ag àicheadh ​​nam buannachdan agus a ’soilleireachadh na h-eas-bhuannachdan no na cunnartan a dh’ fhaodadh a bhith ann airson slàinte. Mu dheireadh, na daoine sin a bhios ga choileanadh no gun a bhith a ’smaoineachadh mu dheidhinn, ga dhìon no ga chàineadh.

An seo tha sinn a ’dol a chruthachadh suidheachadh ùr a bhios a’ feuchainn ri co-sheirm chan ann a-mhàin air sgàth beachdan nan lùth-chleasaichean, ach leis a ’bhodhaig againn fhèin. Mar a tha fios againn mu thràth, tha eacarsaich sam bith air a thoirt còmhla oidhirp, caiteachas lùtha agus ùine a bheir sinn dha. Bidh sinn a ’faighinn lùth bho bhiadh agus tha e an urra ri dìreach an urrainn dhuinn eacarsaichean sònraichte a dhèanamh no nach eil.

Tha ruith air stamag falamh a ’ruith gu practaigeach às deidh dha co-dhiù 8 uairean a chaitheamh gun biadh sam bith ithe. Na tha air a bhith, èirigh, cuir ort d ’aodach agus falbh airson ruith. Bidh mòran dhaoine a ’tòiseachadh air an obair aca gun a bhith air bracaist fhaighinn. Tha seo air sgàth dìth ùine no acras dìreach air a dhùsgadh. Is e am fear as cumanta èirigh, ullachadh agus a dhol a dh ’obair, agus mu thràth uair a thìde às deidh bracaist fhaighinn.

Mun àm a bhios sinn a ’dùsgadh às deidh uimhir de dh'uairean gun bhiadh, tha na stòran gualaisg againn gu math ìosal. Tha seo a ’ciallachadh gun urrainn dhuinn, le glè bheag oidhirp, tionndadh gu geir mar stòr lùth agus an losgadh cho luath‘ s a ghabhas. Fhad ‘s a tha gualaisg anns a’ bhodhaig cha mhair iad ach eadar dà agus trì uairean a-thìde anns a ’bhodhaig, tha na geir gun chrìoch.

Gualaisgean vs geir

Gualaisgean agus geir

Chan eil an lùth a tha ann an gualaisg an coimeas ri lùth geir. B ’urrainn do dhuine 70-punnd ruith dà fhichead uair a bharrachd astar leis an lùth a bheir geir seachad na le gualaisg. Chan eil seo a ’ciallachadh gu bheil lùth neo-chrìochnach againn bho bhith a’ cruinneachadh geir. Feumaidh geir gualaisg airson a dhol an gnìomh. Nuair a bhios sinn a ’ruith air stamag falamh, a bharrachd air geir, bidh sinn cuideachd a’ losgadh siùcaran. Air an adhbhar seo, leis gu bheil ìrean glùcois fala gu math ìosal sa mhadainn, faodaidh duilgheadasan mòra a bhith againn a ’leigeil siùcar a-mach à geir.

Chan urrainn dhuinn dìochuimhneachadh nach eil an eanchainn againn a ’biathadh ach air glucose. Tha seo a ’ciallachadh gum faod ruith sa mhadainn a bhith na chunnart airson dizziness no nausea. Gus a ’ghnìomhachd ruith luath, feumaidh sinn cuid de nithean a chur ris leithid dè cho dian agus cho fad ‘s a tha an eacarsaich, feartan gach neach agus na suidheachaidhean àile (Air làithean nas gaothach tha an oidhirp a thathar a ’cosg a’ ruith nas motha).

Nuair a thòisicheas sinn a ’ruith air stamag falamh, bidh ar bodhaig a’ losgadh dè am beagan glùcois fala a tha air fhàgail againn agus gualaisg. Nuair a tha an lùth seo air crìonadh, bidh sinn a ’tòiseachadh a’ tarraing air geir. Feumaidh tu a bhith eòlach air an neach a tha airson an seòrsa eacarsaich seo a dhèanamh agus an aghaidh. Ma tha an comas ruith neoni no ìosal, bidh thu nas dualtaiche gun a bhith a ’cleachdadh na stòrasan lùtha agad gu math agus a’ fàs dizzy.

Connadh ar bodhaig

Buannachdan ruith air stamag falamh

Bidh ar bodhaig a ’cleachdadh connadh eadar-dhealaichte a rèir an eacarsaich a tha sinn a’ dèanamh. Nuair a tha an astar a bhios sinn a ’siubhal goirid agus an dian nas àirde, bidh an corp a’ cleachdadh gualaisg mar stòr lùth. Thathas a ’cleachdadh an glucose agus an grùthan agus glycogen fèithe a tha againn san fhuil gus an lùth sin a thoirt dhuinn. Air an làimh eile, ma nì sinn eacarsaichean nas fhaide agus astaran nas fhaide, cleachdaidh sinn geir mar stòr lùth.

Tha seo gar toirt gu crìch marbh. Fastadh cha bhith e comasach dhuinn ruith airson ùine mhòr air sgàth na stòran glùcois ìosal againn agus an comas dòbhras. Ma tha daithead àrd gualaisg againn, eadhon ged a nì sinn an eacarsaich ghoirid agus dian seo, cha loisg sinn geir. Tha an adhbhar seo ga dhèanamh eadhon nas riatanach an gnìomhachd seo a chothromachadh le daithead ìosal gualaisg. Air an làimh eile, ma ghabhas sinn slighe nas fhaide agus nach eil cho dian, gheibh sinn sochairean.

Stiùireadh agus molaidhean airson ruith air stamag falamh gu ceart

Airson lùth-chleasaichean airson a ’chiad uair nach do rinn iad a-riamh an cleachdadh seo, tha e goireasach trèanadh mean air mhean agus gu slaodach. Mar a thèid an ùine seachad, àrdaich na h-astaran agus an ùine a tha coisrigte dha. Nuair a tha an lùth-chleasaiche air a thrèanadh mar-thà, bidh an losgadh geir aige nas èifeachdaiche agus bidh e comasach dha glycogen a stòradh cuideachd. Tha an glycogen seo deatamach airson atharrachaidhean ann an trèanadh. Mar eisimpleir, atharrachaidhean ann an leathad, atharrachadh astar rèis no coileanadh sprint.

Is iad na molaidhean as fheàrr a ghabhas a thoirt seachad gus an cleachdadh seo a dhèanamh ceart:

  • Tòisich le bhith a ’dèanamh rèisean sgiobalta de dìreach 4 uairean às deidh a ’bhiadh mu dheireadh.
  • Tha uisgeachadh math an-còmhnaidh riatanach.
  • Bu chòir don astar agad a bhith nas slaodaiche na nuair a ruitheas tu air làn stamag.
  • Thoir leat beagan bìdh air eagal gu bheil thu a ’faireachdainn dizzy no lag. Thig do shlàinte an toiseach, ma choimheadas tu sgìth no ma tha eacarsaich cus dhut, gabh fois agus leasaich beag air bheag.

Nuair a chuireas tu crìoch air ruith air stamag falamh, airson an ath uair a-thìde às deidh trèanadh, bu chòir dhut biadh ithe stèidhichte air am measgachadh de charbohydrates agus proteinichean. Cuidichidh seo thu ann am feabhas fèithean.

Tha ruith air stamag falamh na chleachdadh aig a bheil cuid de chunnartan. Mus tèid thu airson ruith mar seo, dèan cinnteach gu bheil thu ann an cumadh corporra math agus nach fhaigh thu crochadh air. Is e a bhith ag iarraidh deagh thoraidhean ann an ùine ghoirid an adhbhar a tha mòran dhaoine a ’fàiligeadh. Agus thusa, an do dh ’fheuch thu a-riamh ruith air stamag falamh?


Tha susbaint an artaigil a ’cumail ri na prionnsapalan againn de moraltachd deasachaidh. Gus aithris a dhèanamh air mearachd cliog an seo.

Bi a 'chiad fhear a thog beachd

Fàg do bheachd

Seòladh-d cha tèid fhoillseachadh. Feum air achaidhean air an comharrachadh le *

*

*

  1. Uallach airson an dàta: Miguel Ángel Gatón
  2. Adhbhar an dàta: Smachd air SPAM, riaghladh bheachdan.
  3. Dìleab: Do chead
  4. Conaltradh an dàta: Cha tèid an dàta a thoirt do threas phàrtaidhean ach a-mhàin fo dhleastanas laghail.
  5. Stòradh dàta: Stòr-dàta air a chumail le Occentus Networks (EU)
  6. Còraichean: Aig àm sam bith faodaidh tu am fiosrachadh agad a chuingealachadh, fhaighinn air ais agus a dhubhadh às.