Fallaineachd dha fir

Bolg air a shèideadh: cleasan airson fuasgladh fhaighinn air

Ciamar a lùghdaicheas tu an stamag a tha ag èirigh? Bidh sinn a 'ceangal nan cleasan as fheàrr airson a fhuasgladh, le molaidhean airson biadh sònraichte a sheachnadh.

Mar a gheibh thu fallain aig an taigh

Tha iomadh adhbhar ann a bheir brosnachadh do dhuine a bhith ag iarraidh faighinn ann an cumadh aig an taigh. An seo tha sinn a 'mìneachadh nan eacarsaichean as fheàrr.

A tha nas fheàrr: kettlebells no dumbbells

Dè tha nas fheàrr? Kettlebells neo dumbbells? bidh a h-uile dad an urra ris an neach agus an eacarsaich corporra a thèid a dhèanamh, airson seo bidh sinn a’ dèanamh anailis air na puingean sin.

Meudachadh biceps aig an taigh

Ma tha thu airson tòiseachadh air eacarsaich, faodaidh tu meud fèithe na biceps a mheudachadh aig an taigh le cuid de na ceumannan a tha sinn air a mhìneachadh.

Mar a ghlanas tu an craiceann gu fèithean

Ma tha thu air daithead teann, is dòcha gum biodh ùidh agad ann a bhith a’ cumail craiceann ri fèithean nuair a chailleas tu cuideam. Bidh sinn a’ tabhann a’ chomhairle as fheàrr dhut.

An e deagh shoidhne a th’ ann am barraichean bhròg?

An e deagh shoidhne a th’ ann a bhith a’ faighinn barraichean bhròg? chan eil an comharra neònach seo na dheagh chomharra agus airson seo bidh sinn a’ soilleireachadh nan teagamhan le beagan comhairle.

Aodach airson a dhol dhan gym

Ma tha thu a’ faighneachd dè an t-aodach as fheàrr airson a dhol don gym, san artaigil seo seallaidh sinn dhut na h-iuchraichean ri leantainn gus a choileanadh.

Fitness: faigh mar tharbh gun a bhith a 'fàgail an dachaigh no cìsean lùth-chleas

Ma tha thu airson gym iomlan a bhith agad aig an taigh, seo na toraidhean fallaineachd as fheàrr as urrainn dhut a cheannach

Cò an duine as làidire san t-saoghal

Ma tha ùidh agad faighinn a-mach cò am fear as làidire san t-saoghal, an seo bidh sinn ag ath-sgrùdadh cuid dhiubh agus mar a tha an roinn seo air a mhìneachadh.

Cuál es la mejor hora para hacer ejercicio

Dè an ùine as fheàrr airson eacarsaich

Mas e do bheachd cuir às do na tha de gheir a bharrachd feumaidh tu faighinn a-mach mu na cleasan againn, mu dè an ùine as fheàrr airson eacarsaich.

Mar a shabaid tu cellulite

Bidh fir cuideachd a ’strì leis an duilgheadas a thaobh gleidheadh fluid agus mar thoradh air sin tha iad airson faighinn a-mach ciamar a shabaid iad ri cellulite.

Mar a neartaicheas tu na quadriceps agad

Tha na h-eacarsaichean as fheàrr againn airson a bhith comasach air na quadriceps a neartachadh. Cuideachd ma tha thu a ’fulang le glùinean tha sinn a’ moladh na dòighean as fheàrr.

Mar a chailleas tu geir bolg gu sgiobalta agus gu h-èifeachdach

Ma tha thu air co-dhùnadh faighinn ann an cumadh agus bu mhath leat do shealladh a leasachadh, tha sinn a ’moladh na cleasan agus na dòighean as fheàrr airson ...

Na molaidhean as fheàrr dha fir le cnapan farsaing

Is toil le fir a bhith a ’sealltainn co-mheas math bho ghualainn gu gualainn. Tha fios aig mòran gu bheil ...

Biceps aig an taigh

Bidh sinn ag innse dhut dè na h-eacarsaichean as fheàrr airson biceps agus mar a nì thu iad. Faigh eòlas air na h-iuchraichean airson gàirdeanan mòra a bhith agad.

Mar a chleachdas tu swing swing kettlebell

Is e seòrsa de dh ’obair-eacarsaich no eacarsaich stèidhichte air kettlebell a th’ ann an swing kettlebell a thathas a ’cleachdadh airson prògraman fallaineachd.

Eacarsaichean ciste

San artaigil seo tha sinn ag innse dhut dè na h-eacarsaichean broilleach a chuidicheas tu gus mais fèithe fhaighinn. Ionnsaich mu dheidhinn an seo.

Triceps dumbbell

Bidh sinn ag innse dhut a h-uile comhairle gus ionnsachadh mar a dh ’obraicheas tu na triceps agad le dumbbells agus fàs do ghàirdeanan.

Eacarsaichean abs nas ìsle

Bheir sinn dhut na molaidhean agus na cleasan as fheàrr airson na h-eacarsaichean abs as ìsle as fheàrr a dhèanamh. Ionnsaich tuilleadh an seo

Brùth ghualainn

Bidh sinn ag innse dhut gu mionaideach a h-uile dad a dh ’fheumas tu a bhith agad mu dheidhinn a’ phreas ghualainn. Leasaich na delts agad leis an eacarsaich mhòr seo.

Preas incline

San artaigil seo tha sinn ag innse dhut a h-uile dad a dh ’fheumas tu a bhith agad mun phreas incline agus na feartan aige. Ionnsaich tuilleadh mu dheidhinn an seo.

Gym aig an taigh

Bidh sinn ag innse dhut a h-uile dad a dh ’fheumas tu a bhith agad mu na dh’ fheumas tu airson gym aig an taigh. Ionnsaich mu dheidhinn an seo.

eacarsaichean broilleach le preas dumbbell

ejercicios de pecho con mancuernas press

Eacarsaichean broilleach dumbbell

Bidh sinn a ’dèanamh liosta de na h-eacarsaichean broilleach as fheàrr le dumbbells gus àrdachadh ann am meud fèithe.

Dumbbell air ais

Bidh sinn ag innse dhut a h-uile dad a dh ’fheumas tu a bhith agad mu na h-eacarsaichean cùil as fheàrr le dumbbells. Ionnsaich gu bheil cùl mòr agad

AMRAP

Bidh sinn a ’teagasg dhut a h-uile dad a dh’ fheumas tu a bhith agad mu thrèanadh AMRAP. Ionnsaich tuilleadh mu na buannachdan agus na buannachdan a tha an cois.

Eacarsaichean glute

San artaigil seo tha sinn ag innse dhut dè na h-eacarsaichean as fheàrr airson cnapan agus dè a bu chòir dhut a thoirt fa-near airson leasachadh.

Hypertrophy

Ionnsaich a h-uile dad a dh ’fheumas tu a bhith agad mu hypertrophy agus mar as urrainn dhut do mhais fèithe àrdachadh. Faigh eòlas air na dìomhaireachdan an seo.

Seòrsan trèanaidh le do chuideam fhèin

Tha Calisthenics, ris an canar cuideachd cuideam bodhaig, na sheòrsa de thrèanadh a chleachdas do chuideam fhèin gus fèithean a neartachadh ...

Eacarsaichean dumbbell

Bidh sinn ag innse dhut a h-uile dad a dh ’fheumas tu a bhith agad mu na buannachdan a tha an lùib eacarsaichean dumbbell agus dè a bu chòir dhut aire a thoirt dhut.

Mar a nì thu suidhe-ups gu ceart

San artaigil seo tha sinn ag innse dhut a h-uile dad a dh ’fheumas tu a bhith agad mu mar a nì thu suidhe-ups gu ceart. Ionnsaich tuilleadh an seo.

Cleachdaidhean gym

San artaigil seo innsidh sinn dhut na prìomh chaochlaidhean de chleachdaidhean gym agus mar a bu chòir an structar.

Eacarsaichean putain dha fir

San artaigil seo tha sinn ag innse dhut dè na h-eacarsaichean glute as fheàrr dha fir. Faigh a-mach mar a tha iad air an dèanamh an seo.

Neartaich glùinean

San artaigil seo tha sinn ag innse dhut dè na h-eacarsaichean as fheàrr gus do ghlùinean a neartachadh agus mar a nì thu iad. Ionnsaich tuilleadh mu dheidhinn an seo.

Cùl-fhiosrachadh Triceps

San artaigil seo bidh sinn a ’teagasg dhut a h-uile dad a dh’ fheumas tu a bhith agad mu na triceps fundus agus feartan na h-eacarsaich. Ionnsaich gum bi triceps mòra agad.

Seòrsaichean bodhaig: somatotypes

Bidh sinn ag innse dhut dè na prìomh sheòrsaichean de bhuidhnean a tha air an roinn ann an somatotypes. Faigh eòlas air na feartan, na buannachdan agus na h-eas-bhuannachdan aige.

Faigh sùbailteachd

San artaigil seo tha sinn ag innse dhut na h-eacarsaichean as fheàrr gus sùbailteachd fhaighinn. Ionnsaich mu na buannachdan a tha na h-eacarsaichean sin a ’toirt seachad.

Fois gnìomhach

San artaigil seo tha sinn ag innse dhut a h-uile dad a dh ’fheumas tu a bhith agad mu dheidhinn fois gnìomhach. Ionnsaich tuilleadh mu na buannachdan aige an seo.

Planaichean bhoilg

Is e deagh bheachd a th ’ann a bhith a’ cleachdadh plangaidean bhoilg airson tòna a thoirt don raon seo. Ach, faodaidh tu do ghortachadh fhèin. An seo tha sinn a ’mìneachadh a h-uile dad.

Buannachdan rothaireachd

Tha rothaireachd air baidhsagal na sheòrsa de spòrs a tha a ’buannachadh ann am mòran thaobhan, gach cuid corporra agus inntinn. Faigh a-mach na comasan math as urrainn dha a nochdadh

Trèanaiche pearsanta

San artaigil seo tha sinn a ’mìneachadh dè a tha ann am figear an trèanair pearsanta agus dè cho cudromach sa tha e. Ionnsaich tuilleadh mu dheidhinn an seo.

Fuarachadh spòrs

Bidh sinn a ’teagasg dhut cho cudromach‘ s a tha e spòrs-spòrs a dhèanamh às deidh seisean de eacarsaich corporra. Ionnsaich mar a sheachnadh leòn an seo.

Blàthachadh spòrs

Anns an dreuchd seo tha sinn ag innse dhut a h-uile feart de bhlàthachadh spòrs, carson a tha e agus dè na seòrsaichean a th ’ann. Ionnsaich leòn a sheachnadh.

Mar a chuireas tu fios gu abs

San artaigil seo tha mi a ’sealltainn dhut mar a chomharraicheas tu abs ge bith dè an ìre agad. Ionnsaich mun chuspair seo gun bhreugan, uirsgeulan, no dùilean meallta.

Buannachdan ròpa leum

Anns an dreuchd seo tha sinn ag innse dhut gu mionaideach dè na buannachdan a th ’ann a bhith a’ leum ròpa gu cunbhalach. Ionnsaich mu dheidhinn.

Buannachdan snìomh

San artaigil seo gheibh thu na buannachdan uile bho bhith a ’snìomh. Ionnsaich mar a bheir an eacarsaich seo buannachd do shlàinte.

Buannachdan an trèanair crois elliptical

Faigh a-mach na buannachdan cudromach a tha aig a ’bhaidhc elliptical, inneal fallaineachd a bheir seachad obair gu math coileanta.

Buannachdan spòrs

Faigh a-mach na buannachdan a tha an cois spòrs agus cuir iongnadh ort leis an iomadh buaidh adhartach a th ’aige air a’ bhodhaig agus air an inntinn.

Rach don gym

San artaigil seo bidh sinn a ’teagasg dhut na h-iuchraichean airson a dhol don gym agus gun a bhith a’ bàsachadh a ’feuchainn. Ionnsaich mu dheidhinn san artaigil seo.

Buannachdan coiseachd

Faigh a-mach na buannachdan iongantach a tha an cois coiseachd agus mar a thionndaidheas tu an eacarsaich làn sochair seo nad obair.

Trenbolone

Tha Trenbolone air a chleachdadh ann an togail bodhaig airson buannachdan mais fèithe luath. Faigh eòlas an seo air a h-uile buaidh air a ’bhodhaig.

Eacarsaichean airson cuideam a chall

Tha mòran eacarsaichean ann airson cuideam a chall. Ionnsaich mu na gnìomhan a chuidicheas tu gus na notaichean a bharrachd a rùsgadh agus buidheann nas mionaidiche fhaighinn.

Hack squat

San artaigil seo tha sinn a ’sealltainn dhut mar a bu chòir dhut an Hack Squat a dhèanamh agus dè na fèithean a tha ag obair air. Ionnsaich mu dheidhinn an eacarsaich seo an seo.

Dha daoine a tha a ’tòiseachadh bikini agus ag iarraidh geir a chall, is e a’ chiad rud a nì iad a bhith a ’cuingealachadh an daithead aca gu beagan bhiadhan“ fallain ”agus a’ ceannach losgaidhean geir ris an canar. Tha seòrsan neo-chrìochnach de luchd-losgaidh geir ann agus tha gach fear ag ràdh gu bheil iad ag obair air pàirt de ghluasad geir ann an clò adipose. Ach, cia mheud dhiubh a tha feumail dha-rìribh? Is dòcha gu bheil sinn a ’faighinn a-mach gu bheil an gnìomhachas fallaineachd a’ toirt ionnsaigh oirnn le stuthan agus stuthan a tha a ’dèanamh iongnadh dha na cuirp againn agus bidh sinn a’ dìochuimhneachadh fòcas a chuir air na rudan bunaiteach. San artaigil seo tha sinn a ’dol a mhìneachadh dhut dè na losgairean geir as fheàrr agus gu bheil iad dha-rìribh ag obair gu math anns a’ bhodhaig. Dè a bhios losgaidh geir a ’dèanamh? Is e a’ chiad rud a tha fios nach eil leasachan a ’dèanamh an obair a bhith a’ toirt air falbh geir bodhaig leis fhèin. Chan eil seo mar seo. Tha feum air daithead math agus bunaitean eacarsaich airson seo. Is e am prìomh rud a bhith ann an easbhaidh caloric. Is e sin, ithe nas lugha de chalaraidhean na bhios sinn a ’caitheamh tron latha. Ma thèid an easbhaidh caloric seo a chumail suas thar ùine, tòisichidh call geir a ’tachairt. Air an làimh eile, feumar taic a thoirt don easbhaidh seo le trèanadh cuideam. Tha ar bodhaig buailteach a bhith a ’cur às do fhèithean bhon a tha e lùthmhor daor. Mura toir sinn adhbhar don bhodhaig airson mais fèithe a chumail suas, bidh an corp a ’rùsgadh fèithean agus chan e geir. Mar sin, tha e riatanach daithead ceart fhaighinn an-toiseach a bheir ort a bhith ann an easbhaidh caloric agus san dàrna àite, a ’dol còmhla ris le trèanadh neart. Ma chailleas sinn mais fèithe agus gun a bhith reamhar, mothaichidh sinn ar bodhaig nas flaccid agus le tòn gu math tana. Mu dheireadh, anns na h-ìrean nas adhartaiche de chall geir, far am bi e tòrr nas duilghe adhartachadh, is dòcha gum bi e inntinneach cuir-ris a thoirt a-steach stèidhichte air luchd-losgaidh geir nar beatha làitheil. Ach fìor losgairean geir agus dè a tha ag obair. Tha mòran de stuthan cur-ris, gu sònraichte feadhainn thermogenic, ag ràdh gu bheil iad ag àrdachadh teòthachd a ’chuirp gus barrachd a dhèanamh agus barrachd chalaraidhean a losgadh aig fois. Tha seo gu tur ceàrr. Gu ruige seo, is e trì na h-aon stuthan losgaidh geir a tha dha-rìribh taic saidheansail airson a bhith ag obair: caffeine, synephrine, agus tì uaine. Tha sinn a ’dol a sgrùdadh gach fear dhiubh gu mionaideach gus an urrainn dhut barrachd ionnsachadh mun deidhinn. Caffeine Tha caffeine na alcaloid a bhuineas don teaghlach xanthine. Tha na feartan a th ’aige air a’ bhodhaig agus an leasachadh ann an losgadh geir mar thoradh air a ’bhuaidh bhrosnachail aige air an t-siostam nearbhach meadhanach. Tha caffeine air a mheas mar sheòrsa de dhroga, leis gu bheil daoine a ’faighinn grèim air. Ach, ma tha sinn airson gum bi na buaidhean aige follaiseach ann a bhith a ’losgadh geir, chan urrainn dhuinn caffeine a ghabhail gach latha. Tha seo air sgàth gu bheil ar bodhaig a ’fàs fulangach agus feumaidh sinn barrachd is barrachd chaffeine airson an aon bhuaidh fhaighinn. San dòigh seo, tha frith-bhuaidhean nas dualtaiche tachairt anns a ’bhodhaig agus is e seo nach eil sinn ag iarraidh. Faodaidh caffeine buaidh a thoirt air do shunnd. Is e an dòs as àirde a thathar a ’moladh ann an daoine fallain eadar 400 agus 600mg. A bharrachd air a bhith na bhrosnachadh den phrìomh shiostam nèamhach, bidh e ag obair le bhith a ’meudachadh ìre cridhe agus analach. Tha buaidh diuretic aca cuideachd a chuidicheas le bhith a ’cur às do liquids. Chan eil e air a chleachdadh a-mhàin mar stuth-brosnachaidh, ach tha e air a chleachdadh gus coileanadh lùth-chleasachd a leasachadh, cuideachadh ann an call geir agus gus fòcas a chuir air gnìomhan inntinneil. Thathas a ’meas gum bi caffeine mar as trice a’ mairsinn anns a ’bhodhaig againn eadar 4 agus 6 uairean gus an toir e làn mheatabolachadh. A rèir cho cugallach ‘sa tha gach neach do chaffeine, tha an ùine seo ag atharrachadh. Bidh an leasachadh seo a ’tòiseachadh a’ tighinn gu buil timcheall air 45 mionaid às deidh a bhith ga ghabhail a-steach. Mar sin, is e am fear as cumanta gu bheil e air a shlugadh uair a thìde mus tèid thu dhan gym airson trèanadh. San dòigh seo, bidh sinn a ’faighinn a h-uile deagh bhuaidh a dh’ fhaodadh a bhith ann bho bhith a ’losgadh barrachd geir fhad‘ s a tha sinn a ’trèanadh agus ag àrdachadh coileanadh eacarsaich. Synephrine Is e Synephrine am prìomh ghrìtheid gnìomhach a lorgar ann an orains searbh. Thathar air sealltainn gu bheil buaidh cungaidh-leigheis aig craiceann an t-seòrsa seo de dh ’orain. Tha e na stuth nàdarra agus brosnachail airson an t-siostam nearbhach meadhanach. Cha mhòr gu bheil droch bhuaidh sam bith aige. Bidh e ag adhbhrachadh call geir, a ’lughdachadh miann agus a’ leasachadh coileanadh lùth-chleasachd. A bharrachd air an sin, bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ gleidheadh teannachadh fèithe eadhon nas fheàrr ma tha sinn ann an suidheachaidhean dìth lùtha. Am measg nam buannachdan a lorgas sinn bho synephrine tha againn gur e leigheas nàdarra a th ’ann agus a’ brosnachadh call geir. A ’meudachadh metabolism basal agus a’ lughdachadh miann. Is e an rud math mun leasachadh seo, ged a tha e brosnachail, chan eil e a ’toirt buaidh air ìre cridhe. Tha seo na chomharra gum faod buidheann nas motha de dhaoine a ghabhail. A thaobh caffeine, daoine le ìre cridhe luathaichte, chan eilear a ’moladh a chaitheamh idir. Bidh Synephrine ag obair gu co-sheòrsach le caffeine. Is e sin, ma ghabhas sinn an dà sholarachadh sin aig an aon àm, tha an èifeachd còmhla nas motha na buaidh gach fear air leth. Sin as coireach gur e synephrine agus caffeine am measgachadh leasachaidh as fheàrr a chaidh a chleachdadh gu ruige seo. Feumaidh tu a bhith a ’cluich leis na dòsan agus na seallaidhean gus nach cruthaich an corp fulangas agus gum faigh sinn a’ chuid as fheàrr às. Earrann tì uaine Tha polyphenols agus caffeine ann an tì uaine. Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gun do chaill daoine a ghabh sùgh tì uaine 1,3 kg nas motha na an fheadhainn a ghabh pills placebo. Bidh an susbaint caffeine aige cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ brosnachadh an t-siostam nearbhach meadhanach, ag adhbhrachadh gum bi geir air a chleachdadh mar chonnadh airson do latha gu latha.

Para la gente que comienza la operación bikini y que quiere perder grasa, lo primero que hace es restringir la dieta a unos pocos alimentos "saludables" y se compra los llamados quemadores de grasa. Hay infinitud de tipos de quemadores de grasa y cada uno dice actuar sobre alguna parte del movimiento de las grasas del tejido adiposo. Sin embargo, ¿cuántos de ellos son realmente útiles? Nos podemos dar cuenta que la industria del fitness nos bombardea con suplementación y productos que nos hacen maravillas en el cuerpo y nos olvidamos de centrarnos en las bases. En este artículo vamos a explicaros cuáles son los mejores quemadores de grasa y que realmente actúan bien en el organismo. Qué hace un quemador de grasa Lo primero que hay que saber, es que un suplemento no hace por sí solo el trabajo de eliminar la grasa corporal. Esto no es así. Se necesitan una buenas bases de alimentación y ejercicio para ello. Lo primordial es estar en un déficit calórico. Es decir, consumir menos calorías de las que gastamos a lo largo del día. Si este déficit calórico se mantiene en el tiempo, comenzará a tener lugar la pérdida de grasa. Por otro lado, este déficit hay que apoyarlo con un entrenamiento de pesas. Nuestro cuerpo tiende a eliminar el músculo ya que éste es costoso energéticamente. Si no le damos al cuerpo una razón para mantener la masa muscular, el cuerpo eliminará el músculo y no la grasa. Por ello, es fundamental conseguir primero tener una dieta adecuada que te haga estar en un déficit calórico y segundo, acompañarlo con un entrenamiento de fuerza. Si perdemos masa muscular y no grasa, notaremos a nuestro cuerpo más flácido y con un tono muy delgado. Por último, en las etapas más avanzadas de la pérdida de grasa, donde se hace mucho más difícil avanzar, sí puede ser interesante introducir en nuestro día a día suplementación basada en quemadores de grasa. Pero quemadores de grasa reales y que funciones. Muchos suplementos, sobre todo lo termogénicos, dicen elevar la temperatura corporal para sudar más y quemar más calorías en reposo. Esto es totalmente falso. Hasta hoy día, los únicos suplementos quemadores de grasa que realmente tienen respaldo científico de su funcionamiento son tres: la cafeína, la sinefrina y el extracto de té verde. Vamos a analizar cada uno de ellos de una forma detenida para que puedas conocerlos más a fondo. Cafeína La cafeína es un alcaloide que pertenece a la familia de las xantinas. Las propiedades que tiene sobre el cuerpo y la mejora en la quema de grasas la tiene gracias a su efecto estimulante sobre el sistema nervioso central. La cafeína es considerada como una especie de droga, dado que la gente se vuelve adicta a ella. Sin embargo, si queremos que sus efectos sean notorios en la quema de grasa, no podemos tomar cafeína a diario. Esto se debe a que nuestro organismo se vuelve tolerante y necesitamos cada vez más cantidades de cafeína como para que tengamos el mismo efecto. De esta forma, los efectos secundarios son más probables que se den en el organismo y es lo que no queremos. La cafeína puede afectar al estado de ánimo. La dosis máxima recomendada en personas sanas se encuentra entre 400 y 600mg. A parte de ser un estimulante del sistema nervioso central, actúa incrementando el ritmo cardíaco y respiratorio. También tienen un efecto diurético que ayuda en la eliminación de líquidos. No es sólo empleada como estimulante, sino que se emplea para mejorar el rendimiento deportivo, ayuda en la pérdida de grasa y para concentrarse en tareas cognitivas. Se estima que la cafeína suele durar en nuestro cuerpo entre 4 y 6 horas hasta que tarda en metabolizarse por completo. Dependiendo de la sensibilidad que tenga cada persona a la cafeína, este tiempo varía. Este suplemento empieza a hacer efecto unos 45 minutos tras ingerirlo. Por ello, lo más común es que se ingiera una hora antes de ir al gimnasio a entrenar. De esta forma, ganamos todos los posibles efectos positivos de quemar más grasa mientras entrenamos y potenciar el rendimiento del ejercicio. Sinefrina La sinefrina es el principal ingrediente activo que se encuentra en la naranja amarga. La cáscara de este tipo de naranjas se ha demostrado que tiene efectos medicinales. Es una sustancia natural y estimulante del sistema nervioso central. No tiene apenas efectos perjudiciales. Induce a la pérdida de grasa, reduciendo el apetito y mejorando el rendimiento deportivo. Además, ayuda a conservar mejor el tejido muscular aunque estemos en condiciones de déficit energético. Entre los beneficios que nos encontramos de la sinefrina tenemos que es un remedio natural e induce a la pérdida de grasa. Incrementa el metabolismo basal y reduce el apetito. Lo bueno de este suplemento es que, a pesar de que es estimulante, no afecta al ritmo cardíaco. Esto es indicativo de que pueden tomarlo un grupo más amplio de personas. En el caso de la cafeína, personas con un ritmo acelerado del corazón no es para nada recomendable su consumo. La sinefrina actúa sinérgicamente con la cafeína. Es decir, si tomamos estos dos suplementos a la vez, su efecto combinado es más que el efecto de cada uno por separado. Por ello, la sinefrina y la cafeína es la mejor mezcla de suplementos utilizada hasta ahora. Tan sólo hay que jugar con las dosis y con las tomas para que el cuerpo no cree tolerancia y le saquemos el máximo partido. Extracto de té verde El té verde tiene en su composición polifenoles y cafeína. Hay estudios que demuestran que personas que tomaron extracto de té verde perdieron 1,3 kg más que los que tomaban pastillas de placebo. Su contenido en cafeína ayuda también a estimular el sistema nervioso central, haciendo que las grasas sean utilizadas como fuente de combustible para tu día a día. Como pueden ver, sí que existen suplementos para la pérdida de grasa, pero estos quemadores de grasa únicamente sirven si las bases de alimentación y entrenamiento están cubiertas.

Luchd-losgaidh geir

San artaigil seo gheibh thu a h-uile dad a dh ’fheumas tu a bhith agad mu na trì losgairean geir a bhios ag obair: caffeine, synephrine agus tì uaine.

Clenbuterol

Tha Clenbuterol air a chleachdadh gus mais fèithe adhartachadh agus losgadh geir. Ach, tha mòran de bhuaidhean slàinte àicheil ann. Faigh eòlas orra an seo.

atharrachadh de phreas ceàrnagach french

Clò Frangach

Faigh a ’chuid as fheàrr às do phreas Frangach airson leasachadh fèithean triceps nas fheàrr. Cuir a-steach an seo gus tuilleadh fhaighinn a-mach.

Preas armailteach

Is e am preas armachd aon de na h-eacarsaichean bunaiteach as fheàrr gus ar deltoids a leasachadh. An seo tha sinn a ’sealltainn dhut mar a nì thu e gu ceart.

Trèana le laces

Bidh sinn a ’mìneachadh a h-uile dad a dh’ fheumas tu a bhith agad mu dheidhinn trèanadh. A bheil thu a ’smaoineachadh gu bheil e math no dona a bhith a’ trèanadh le barrallan? An seo bidh sinn ga fhuasgladh dhut.

Buannachdan bogsaidh

Faigh a-mach na mòran bhuannachdan a tha aig bogsaidh airson an dà chuid a ’bhodhaig agus an inntinn. Modh airson faighinn ann an cumadh cho sean ‘s a tha e èifeachdach.

Eacarsaichean le fitball

Anns an dreuchd seo tha sinn a ’mìneachadh gu mionaideach dè na h-eacarsaichean as fheàrr le fitball agus bidh sinn ag ionnsachadh dhut mar a nì thu iad. Thig a-steach agus faigh cumadh.

Trèanadh gnìomh

Cuir a-steach agus fios a h-uile dad a dh ’fheumas tu a bhith agad mu thrèanadh gnìomh. Ionnsaich mu na tha ag obair agus dè cho feumail 'sa tha e. Thig a-steach!

Cuideaman iomchaidh gus an smeòrach hip a choileanadh

Pesos adecuados para realizar el hip thrust

Thrust hip

Thathas den bheachd gur e an smeòrach hip an eacarsaich as fheàrr airson glutes obrachadh. Cuir a-steach an seo agus ionnsaich mu dheidhinn an dòigh cheart. Bidh sinn ga mhìneachadh dhut gu mionaideach.

Supine no grèim buailteach

Bidh sinn ag innse dhut a h-uile dad a dh ’fheumas tu a bhith agad mu na seòrsaichean greim anns an gym agus dè na feartan a th’ aig a ’ghreim supine no prone.

Crunches oblique

Cuir a-steach agus ionnsaich am measg an taghadh as fheàrr de eacarsaichean gus oblique abs a dhèanamh. Faigh eòlas air na prìomh nithean gus coileanadh a leasachadh.

Lùghdaich waist ann an fir

Faigh a-mach na molaidhean as fheàrr airson lughdachadh waist ann an fir agus faighinn cuidhteas cruinneachaidhean geir gu h-èifeachdach.

Abs isometric

San artaigil seo bidh fios agad air na stiùiridhean riatanach gus abs isometric foirfe a dhèanamh agus bidh na sia pacaidean agad.

Triceps brachii

Is e na triceps brachii aon de na fèithean a dhìochuimhnich nuair a bhios tu a ’trèanadh gàirdeanan anns an gym. Faigh a-mach an seo a h-uile gnìomh, mar a nì thu trèanadh air agus barrachd!

Dè a th ’ann an electrostimulation, mar a tha e ag obair, uirsgeulan agus fìrinnean

Tha electrostimulation na dhòigh air a chleachdadh ann an saoghal spòrs gus coileanadh àrdachadh agus toraidhean fhaighinn nas luaithe. A bheil thu airson eòlas ceart fhaighinn oirre?

Trèanadh le bhith a ’dìreadh staidhrichean

Buannachdan trèanaidh le bhith a ’dìreadh staidhrichean

Faigh a-mach na buannachdan bho thrèanadh le bhith a ’dìreadh staidhrichean, a bharrachd air na molaidhean as fheàrr airson an trèanadh coileanta seo a chleachdadh.

Aerobics

Ionnsaich mu na h-eacarsaichean aerobic, na buannachdan corporra is inntinn aca agus mòran mholaidhean air mar as urrainn dhut an cleachdadh. Ciamar a tha e eadar-dhealaichte bho eacarsaich anaerobic? Faigh a-mach e an seo!

Eacarsaichean dìon

Faodaidh eacarsaichean dìon do shunnd a thoirt chun ath ìre. Faigh a-mach an seo mar a chleachdas tu iad agus na mòran bhuannachdan a tha iad a ’riochdachadh.

Eacarsaichean gus bolg a chall

Faigh a-mach na h-eacarsaichean as fheàrr airson bolg a chall. Bùth-obrach a chuidicheas tu gus faighinn cuidhteas cus geir bhoilg gu h-èifeachdach.

Eacarsaichean gus obliques a neartachadh

A bheil thu airson obliques nas làidire fhaighinn? Ionnsaich dè na h-eacarsaichean a tha ag obair as fheàrr gus am pàirt cudromach seo den bhodhaig obrachadh.

Eacarsaichean TRX

Le dà shreath tha pàirt den bhodhaig crochte. A bharrachd air an sin, tha e stèidhichte air an talamh agus gheibhear sùbailteachd, elasticity, neart agus strì. Is e eacarsaichean TRX a th ’annta: fàs làidir leis an liosta àbhaisteach agus eacarsaich againn

An àm as fheàrr den latha airson eacarsaich

Is e eacarsaich leantainneach agus làitheil aon de na gnìomhan as fhallaine. Tha an ruitheam bith-eòlasach againn a ’cumail smachd air na paramadairean.

Bannan smart airson fallaineachd agus spòrs eile

Is e bracelets no smartbands an lìonadh as fheàrr airson fallaineachd. Tha mòran measgachadh agus eadar-dhealachaidhean eatarra. Dè am fear as freagarraiche?

Coisich air an tràigh. Ruisgte no leis na brògan-coise?

Tha an samhradh an seo. Is e an tràigh an ceann-uidhe as fheàrr leis a ’mhòr-chuid de dhaoine air saor-làithean. Dè na brògan ceart?

A bheil e math cuideaman a dhèanamh? Cunnartan an spòrs seo

A bheil e math cuideaman a dhèanamh? Is e seo ceist a bhios mòran dhaoine a ’faighneachd dhaibh fhèin, gu sònraichte nuair a tha iad airson cleachdaidhean atharrachadh agus an cruth corporra adhartachadh.

Feumaidh a h-uile dad a dh ’fheumas tu a bhith a’ coiseachd

Ma dh ’fheumas tu an cleachdadh àbhaisteach agus dì-cheangal bho do latha gu latha, tha coiseachd na dheagh roghainn. Fallain, nàdarra agus glè bhuannachdail.

Mar a thaghas tu am bann smart as fheàrr airson fallaineachd agus na h-eacarsaichean corporra agad

Ciamar a thaghas tu am bann smart as fheàrr? Eadar na diofar mhodalan tha mòran eadar-dhealachaidhean; tha cuid dhiubh a ’toirt a-steach a bhith a’ cumail sùil air do ìre cridhe.

An uidheamachd as eireachdail airson ruith

Taghadh de phìosan a chuireas tòrr stoidhle ris an uidheamachd ruith agad, rudeigin a tha an-còmhnaidh na bhrosnachadh airson brosnachadh.

Còig spòrsan a loisgeas barrachd chalaraidhean na ruith

Tha ruith na dheagh spòrs, ach nuair a thig e gu bhith a ’losgadh chalaraidhean chan e sin an dòigh as èifeachdaiche. Tha na còig spòrsan sin fada nas motha na e.

Mar a thogas tu barrachd chasan fèitheach mar pro

Bidh sinn a ’mìneachadh an dòigh eacarsaich as fheàrr a tha ann gus na casan a neartachadh ann an dòigh luath agus maireannach.

Stoidhle air dà chuibhle - Mar a chuireas tu aodach airson do bhaidhc a bhith ag obair

Bidh sinn a ’mìneachadh dè an t-aodach as comhfhurtail agus eireachdail airson rothaireachd a dh’ obair, cleachdadh fallain, math don àrainneachd agus a shàbhaileas airgead.

Fuasglaidhean gus mais fèithe àrdachadh ann am mìos

Ma tha thu a ’coimhead ri àrdachadh a dhèanamh air tomad lean mar phrìomhachas agus chan e a-mhàin cuideam, feumaidh tu cuideam a chuir air na molaidhean a leanas, agus mar sin an dòchas 2 kilos de fhèith fhìor fhaighinn a’ dèanamh a h-uile dad gu ceart.