cùl làidir

Dumbbell air ais

Bidh sinn ag innse dhut a h-uile dad a dh ’fheumas tu a bhith agad mu na h-eacarsaichean cùil as fheàrr le dumbbells. Ionnsaich gu bheil cùl mòr agad

AMRAP

AMRAP

Bidh sinn a ’teagasg dhut a h-uile dad a dh’ fheumas tu a bhith agad mu thrèanadh AMRAP. Ionnsaich tuilleadh mu na buannachdan agus na buannachdan a tha an cois.

eacarsaichean glute

Eacarsaichean glute

San artaigil seo tha sinn ag innse dhut dè na h-eacarsaichean as fheàrr airson cnapan agus dè a bu chòir dhut a thoirt fa-near airson leasachadh.

hypertrophy

Hypertrophy

Ionnsaich a h-uile dad a dh ’fheumas tu a bhith agad mu hypertrophy agus mar as urrainn dhut do mhais fèithe àrdachadh. Faigh eòlas air na dìomhaireachdan an seo.

eacarsaichean dumbbell

Eacarsaichean dumbbell

Bidh sinn ag innse dhut a h-uile dad a dh ’fheumas tu a bhith agad mu na buannachdan a tha an lùib eacarsaichean dumbbell agus dè a bu chòir dhut aire a thoirt dhut.

abdominal

Mar a nì thu suidhe-ups gu ceart

San artaigil seo tha sinn ag innse dhut a h-uile dad a dh ’fheumas tu a bhith agad mu mar a nì thu suidhe-ups gu ceart. Ionnsaich tuilleadh an seo.

trèanadh

Cleachdaidhean gym

San artaigil seo innsidh sinn dhut na prìomh chaochlaidhean de chleachdaidhean gym agus mar a bu chòir an structar.

buttock eacarsaichean fear

Eacarsaichean putain dha fir

San artaigil seo tha sinn ag innse dhut dè na h-eacarsaichean glute as fheàrr dha fir. Faigh a-mach mar a tha iad air an dèanamh an seo.

neartachadh joints glùinean

Neartaich glùinean

San artaigil seo tha sinn ag innse dhut dè na h-eacarsaichean as fheàrr gus do ghlùinean a neartachadh agus mar a nì thu iad. Ionnsaich tuilleadh mu dheidhinn an seo.

cùl-raon co-shìnte

Cùl-fhiosrachadh Triceps

San artaigil seo bidh sinn a ’teagasg dhut a h-uile dad a dh’ fheumas tu a bhith agad mu na triceps fundus agus feartan na h-eacarsaich. Ionnsaich gum bi triceps mòra agad.

seòrsaichean bodhaig

Seòrsaichean bodhaig: somatotypes

Bidh sinn ag innse dhut dè na prìomh sheòrsaichean de bhuidhnean a tha air an roinn ann an somatotypes. Faigh eòlas air na feartan, na buannachdan agus na h-eas-bhuannachdan aige.

Faigh sùbailteachd

San artaigil seo tha sinn ag innse dhut na h-eacarsaichean as fheàrr gus sùbailteachd fhaighinn. Ionnsaich mu na buannachdan a tha na h-eacarsaichean sin a ’toirt seachad.

Fois gnìomhach

Fois gnìomhach

San artaigil seo tha sinn ag innse dhut a h-uile dad a dh ’fheumas tu a bhith agad mu dheidhinn fois gnìomhach. Ionnsaich tuilleadh mu na buannachdan aige an seo.

Planaichean bhoilg

Is e deagh bheachd a th ’ann a bhith a’ cleachdadh plangaidean bhoilg airson tòna a thoirt don raon seo. Ach, faodaidh tu do ghortachadh fhèin. An seo tha sinn a ’mìneachadh a h-uile dad.

Buannachdan rothaireachd

Buannachdan rothaireachd

Tha rothaireachd air baidhsagal na sheòrsa de spòrs a tha a ’buannachadh ann am mòran thaobhan, gach cuid corporra agus inntinn. Faigh a-mach na comasan math as urrainn dha a nochdadh

Trèanaiche pearsanta

San artaigil seo tha sinn a ’mìneachadh dè a tha ann am figear an trèanair pearsanta agus dè cho cudromach sa tha e. Ionnsaich tuilleadh mu dheidhinn an seo.

Fuarachadh spòrs

Fuarachadh spòrs

Bidh sinn a ’teagasg dhut cho cudromach‘ s a tha e spòrs-spòrs a dhèanamh às deidh seisean de eacarsaich corporra. Ionnsaich mar a sheachnadh leòn an seo.

Blàthachadh spòrs

Anns an dreuchd seo tha sinn ag innse dhut a h-uile feart de bhlàthachadh spòrs, carson a tha e agus dè na seòrsaichean a th ’ann. Ionnsaich leòn a sheachnadh.

Mar a chuireas tu fios gu abs

Mar a chuireas tu fios gu abs

San artaigil seo tha mi a ’sealltainn dhut mar a chomharraicheas tu abs ge bith dè an ìre agad. Ionnsaich mun chuspair seo gun bhreugan, uirsgeulan, no dùilean meallta.

Buannachdan ròpa leum

Buannachdan ròpa leum

Anns an dreuchd seo tha sinn ag innse dhut gu mionaideach dè na buannachdan a th ’ann a bhith a’ leum ròpa gu cunbhalach. Ionnsaich mu dheidhinn.

Buannachdan snìomh

Buannachdan snìomh

San artaigil seo gheibh thu na buannachdan uile bho bhith a ’snìomh. Ionnsaich mar a bheir an eacarsaich seo buannachd do shlàinte.

Geama ball-coise

Buannachdan spòrs

Faigh a-mach na buannachdan a tha an cois spòrs agus cuir iongnadh ort leis an iomadh buaidh adhartach a th ’aige air a’ bhodhaig agus air an inntinn.

Rach don gym

San artaigil seo bidh sinn a ’teagasg dhut na h-iuchraichean airson a dhol don gym agus gun a bhith a’ bàsachadh a ’feuchainn. Ionnsaich mu dheidhinn san artaigil seo.

Fear a ’coiseachd tron ​​achadh

Buannachdan coiseachd

Faigh a-mach na buannachdan iongantach a tha an cois coiseachd agus mar a thionndaidheas tu an eacarsaich làn sochair seo nad obair.

Trenbolone

Trenbolone

Tha Trenbolone air a chleachdadh ann an togail bodhaig airson buannachdan mais fèithe luath. Faigh eòlas an seo air a h-uile buaidh air a ’bhodhaig.

Farpais ràimh

Eacarsaichean airson cuideam a chall

Tha mòran eacarsaichean ann airson cuideam a chall. Ionnsaich mu na gnìomhan a chuidicheas tu gus na notaichean a bharrachd a rùsgadh agus buidheann nas mionaidiche fhaighinn.

Buannachdan an squat hack

Hack squat

San artaigil seo tha sinn a ’sealltainn dhut mar a bu chòir dhut an Hack Squat a dhèanamh agus dè na fèithean a tha ag obair air. Ionnsaich mu dheidhinn an eacarsaich seo an seo.

Dha daoine a tha a ’tòiseachadh bikini agus ag iarraidh geir a chall, is e a’ chiad rud a nì iad a bhith a ’cuingealachadh an daithead aca gu beagan bhiadhan“ fallain ”agus a’ ceannach losgaidhean geir ris an canar.  Tha seòrsan neo-chrìochnach de luchd-losgaidh geir ann agus tha gach fear ag ràdh gu bheil iad ag obair air pàirt de ghluasad geir ann an clò adipose.  Ach, cia mheud dhiubh a tha feumail dha-rìribh?  Is dòcha gu bheil sinn a ’faighinn a-mach gu bheil an gnìomhachas fallaineachd a’ toirt ionnsaigh oirnn le stuthan agus stuthan a tha a ’dèanamh iongnadh dha na cuirp againn agus bidh sinn a’ dìochuimhneachadh fòcas a chuir air na rudan bunaiteach.  San artaigil seo tha sinn a ’dol a mhìneachadh dhut dè na losgairean geir as fheàrr agus gu bheil iad dha-rìribh ag obair gu math anns a’ bhodhaig.  Dè a bhios losgaidh geir a ’dèanamh? Is e a’ chiad rud a tha fios nach eil leasachan a ’dèanamh an obair a bhith a’ toirt air falbh geir bodhaig leis fhèin.  Chan eil seo mar seo.  Tha feum air daithead math agus bunaitean eacarsaich airson seo.  Is e am prìomh rud a bhith ann an easbhaidh caloric.  Is e sin, ithe nas lugha de chalaraidhean na bhios sinn a ’caitheamh tron ​​latha.  Ma thèid an easbhaidh caloric seo a chumail suas thar ùine, tòisichidh call geir a ’tachairt.  Air an làimh eile, feumar taic a thoirt don easbhaidh seo le trèanadh cuideam.  Tha ar bodhaig buailteach a bhith a ’cur às do fhèithean bhon a tha e lùthmhor daor.  Mura toir sinn adhbhar don bhodhaig airson mais fèithe a chumail suas, bidh an corp a ’rùsgadh fèithean agus chan e geir.  Mar sin, tha e riatanach daithead ceart fhaighinn an-toiseach a bheir ort a bhith ann an easbhaidh caloric agus san dàrna àite, a ’dol còmhla ris le trèanadh neart.  Ma chailleas sinn mais fèithe agus gun a bhith reamhar, mothaichidh sinn ar bodhaig nas flaccid agus le tòn gu math tana.  Mu dheireadh, anns na h-ìrean nas adhartaiche de chall geir, far am bi e tòrr nas duilghe adhartachadh, is dòcha gum bi e inntinneach cuir-ris a thoirt a-steach stèidhichte air luchd-losgaidh geir nar beatha làitheil.  Ach fìor losgairean geir agus dè a tha ag obair.  Tha mòran de stuthan cur-ris, gu sònraichte feadhainn thermogenic, ag ràdh gu bheil iad ag àrdachadh teòthachd a ’chuirp gus barrachd a dhèanamh agus barrachd chalaraidhean a losgadh aig fois.  Tha seo gu tur ceàrr.  Gu ruige seo, is e trì na h-aon stuthan losgaidh geir a tha dha-rìribh taic saidheansail airson a bhith ag obair: caffeine, synephrine, agus tì uaine.  Tha sinn a ’dol a sgrùdadh gach fear dhiubh gu mionaideach gus an urrainn dhut barrachd ionnsachadh mun deidhinn.  Caffeine Tha caffeine na alcaloid a bhuineas don teaghlach xanthine.  Tha na feartan a th ’aige air a’ bhodhaig agus an leasachadh ann an losgadh geir mar thoradh air a ’bhuaidh bhrosnachail aige air an t-siostam nearbhach meadhanach.  Tha caffeine air a mheas mar sheòrsa de dhroga, leis gu bheil daoine a ’faighinn grèim air.  Ach, ma tha sinn airson gum bi na buaidhean aige follaiseach ann a bhith a ’losgadh geir, chan urrainn dhuinn caffeine a ghabhail gach latha.  Tha seo air sgàth gu bheil ar bodhaig a ’fàs fulangach agus feumaidh sinn barrachd is barrachd chaffeine airson an aon bhuaidh fhaighinn.  San dòigh seo, tha frith-bhuaidhean nas dualtaiche tachairt anns a ’bhodhaig agus is e seo nach eil sinn ag iarraidh.  Faodaidh caffeine buaidh a thoirt air do shunnd.  Is e an dòs as àirde a thathar a ’moladh ann an daoine fallain eadar 400 agus 600mg.  A bharrachd air a bhith na bhrosnachadh den phrìomh shiostam nèamhach, bidh e ag obair le bhith a ’meudachadh ìre cridhe agus analach.  Tha buaidh diuretic aca cuideachd a chuidicheas le bhith a ’cur às do liquids.  Chan eil e air a chleachdadh a-mhàin mar stuth-brosnachaidh, ach tha e air a chleachdadh gus coileanadh lùth-chleasachd a leasachadh, cuideachadh ann an call geir agus gus fòcas a chuir air gnìomhan inntinneil.  Thathas a ’meas gum bi caffeine mar as trice a’ mairsinn anns a ’bhodhaig againn eadar 4 agus 6 uairean gus an toir e làn mheatabolachadh.  A rèir cho cugallach ‘sa tha gach neach do chaffeine, tha an ùine seo ag atharrachadh.  Bidh an leasachadh seo a ’tòiseachadh a’ tighinn gu buil timcheall air 45 mionaid às deidh a bhith ga ghabhail a-steach.  Mar sin, is e am fear as cumanta gu bheil e air a shlugadh uair a thìde mus tèid thu dhan gym airson trèanadh.  San dòigh seo, bidh sinn a ’faighinn a h-uile deagh bhuaidh a dh’ fhaodadh a bhith ann bho bhith a ’losgadh barrachd geir fhad‘ s a tha sinn a ’trèanadh agus ag àrdachadh coileanadh eacarsaich.  Synephrine Is e Synephrine am prìomh ghrìtheid gnìomhach a lorgar ann an orains searbh.  Thathar air sealltainn gu bheil buaidh cungaidh-leigheis aig craiceann an t-seòrsa seo de dh ’orain.  Tha e na stuth nàdarra agus brosnachail airson an t-siostam nearbhach meadhanach.  Cha mhòr gu bheil droch bhuaidh sam bith aige.  Bidh e ag adhbhrachadh call geir, a ’lughdachadh miann agus a’ leasachadh coileanadh lùth-chleasachd.  A bharrachd air an sin, bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ gleidheadh ​​teannachadh fèithe eadhon nas fheàrr ma tha sinn ann an suidheachaidhean dìth lùtha.  Am measg nam buannachdan a lorgas sinn bho synephrine tha againn gur e leigheas nàdarra a th ’ann agus a’ brosnachadh call geir.  A ’meudachadh metabolism basal agus a’ lughdachadh miann.  Is e an rud math mun leasachadh seo, ged a tha e brosnachail, chan eil e a ’toirt buaidh air ìre cridhe.  Tha seo na chomharra gum faod buidheann nas motha de dhaoine a ghabhail.  A thaobh caffeine, daoine le ìre cridhe luathaichte, chan eilear a ’moladh a chaitheamh idir.  Bidh Synephrine ag obair gu co-sheòrsach le caffeine.  Is e sin, ma ghabhas sinn an dà sholarachadh sin aig an aon àm, tha an èifeachd còmhla nas motha na buaidh gach fear air leth.  Sin as coireach gur e synephrine agus caffeine am measgachadh leasachaidh as fheàrr a chaidh a chleachdadh gu ruige seo.  Feumaidh tu a bhith a ’cluich leis na dòsan agus na seallaidhean gus nach cruthaich an corp fulangas agus gum faigh sinn a’ chuid as fheàrr às.  Earrann tì uaine Tha polyphenols agus caffeine ann an tì uaine.  Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gun do chaill daoine a ghabh sùgh tì uaine 1,3 kg nas motha na an fheadhainn a ghabh pills placebo.  Bidh an susbaint caffeine aige cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ brosnachadh an t-siostam nearbhach meadhanach, ag adhbhrachadh gum bi geir air a chleachdadh mar chonnadh airson do latha gu latha.

Luchd-losgaidh geir

San artaigil seo gheibh thu a h-uile dad a dh ’fheumas tu a bhith agad mu na trì losgairean geir a bhios ag obair: caffeine, synephrine agus tì uaine.

Clenbuterol

Clenbuterol

Tha Clenbuterol air a chleachdadh gus mais fèithe adhartachadh agus losgadh geir. Ach, tha mòran de bhuaidhean slàinte àicheil ann. Faigh eòlas orra an seo.

atharrachadh de phreas ceàrnagach french

Clò Frangach

Faigh a ’chuid as fheàrr às do phreas Frangach airson leasachadh fèithean triceps nas fheàrr. Cuir a-steach an seo gus tuilleadh fhaighinn a-mach.

Preas armailteach

Preas armailteach

Is e am preas armachd aon de na h-eacarsaichean bunaiteach as fheàrr gus ar deltoids a leasachadh. An seo tha sinn a ’sealltainn dhut mar a nì thu e gu ceart.

Trèan le laces no nach eil

Trèana le laces

Bidh sinn a ’mìneachadh a h-uile dad a dh’ fheumas tu a bhith agad mu dheidhinn trèanadh. A bheil thu a ’smaoineachadh gu bheil e math no dona a bhith a’ trèanadh le barrallan? An seo bidh sinn ga fhuasgladh dhut.

Edgar Ramírez ann an 'Stone Hands'

Buannachdan bogsaidh

Faigh a-mach na mòran bhuannachdan a tha aig bogsaidh airson an dà chuid a ’bhodhaig agus an inntinn. Modh airson faighinn ann an cumadh cho sean ‘s a tha e èifeachdach.

Eacarsaichean le fitball

Eacarsaichean le fitball

Anns an dreuchd seo tha sinn a ’mìneachadh gu mionaideach dè na h-eacarsaichean as fheàrr le fitball agus bidh sinn ag ionnsachadh dhut mar a nì thu iad. Thig a-steach agus faigh cumadh.

Leasaich Càileachd Beatha

Trèanadh gnìomh

Cuir a-steach agus fios a h-uile dad a dh ’fheumas tu a bhith agad mu thrèanadh gnìomh. Ionnsaich mu na tha ag obair agus dè cho feumail 'sa tha e. Thig a-steach!

Cuideaman iomchaidh gus an smeòrach hip a choileanadh

Thrust hip

Thathas den bheachd gur e an smeòrach hip an eacarsaich as fheàrr airson glutes obrachadh. Cuir a-steach an seo agus ionnsaich mu dheidhinn an dòigh cheart. Bidh sinn ga mhìneachadh dhut gu mionaideach.

Greim neodrach

Supine no grèim buailteach

Bidh sinn ag innse dhut a h-uile dad a dh ’fheumas tu a bhith agad mu na seòrsaichean greim anns an gym agus dè na feartan a th’ aig a ’ghreim supine no prone.

Crunches oblique

Crunches oblique

Cuir a-steach agus ionnsaich am measg an taghadh as fheàrr de eacarsaichean gus oblique abs a dhèanamh. Faigh eòlas air na prìomh nithean gus coileanadh a leasachadh.

Teip tomhais

Lùghdaich waist ann an fir

Faigh a-mach na molaidhean as fheàrr airson lughdachadh waist ann an fir agus faighinn cuidhteas cruinneachaidhean geir gu h-èifeachdach.

isometric abs workout

Abs isometric

San artaigil seo bidh fios agad air na stiùiridhean riatanach gus abs isometric foirfe a dhèanamh agus bidh na sia pacaidean agad.

triceps mòr

Triceps brachii

Is e na triceps brachii aon de na fèithean a dhìochuimhnich nuair a bhios tu a ’trèanadh gàirdeanan anns an gym. Faigh a-mach an seo a h-uile gnìomh, mar a nì thu trèanadh air agus barrachd!

A ’snàmh

Aerobics

Ionnsaich mu na h-eacarsaichean aerobic, na buannachdan corporra is inntinn aca agus mòran mholaidhean air mar as urrainn dhut an cleachdadh. Ciamar a tha e eadar-dhealaichte bho eacarsaich anaerobic? Faigh a-mach e an seo!

Amas dreuchd

Eacarsaichean dìon

Faodaidh eacarsaichean dìon do shunnd a thoirt chun ath ìre. Faigh a-mach an seo mar a chleachdas tu iad agus na mòran bhuannachdan a tha iad a ’riochdachadh.

Tomhais bolg

Eacarsaichean gus bolg a chall

Faigh a-mach na h-eacarsaichean as fheàrr airson bolg a chall. Bùth-obrach a chuidicheas tu gus faighinn cuidhteas cus geir bhoilg gu h-èifeachdach.

Obliques làidir

Eacarsaichean gus obliques a neartachadh

A bheil thu airson obliques nas làidire fhaighinn? Ionnsaich dè na h-eacarsaichean a tha ag obair as fheàrr gus am pàirt cudromach seo den bhodhaig obrachadh.

TRX

Eacarsaichean TRX

Le dà shreath tha pàirt den bhodhaig crochte. A bharrachd air an sin, tha e stèidhichte air an talamh agus gheibhear sùbailteachd, elasticity, neart agus strì. Is e eacarsaichean TRX a th ’annta: fàs làidir leis an liosta àbhaisteach agus eacarsaich againn

Fuasglaidhean gus mais fèithe àrdachadh ann am mìos

Ma tha thu a ’coimhead ri àrdachadh a dhèanamh air tomad lean mar phrìomhachas agus chan e a-mhàin cuideam, feumaidh tu cuideam a chuir air na molaidhean a leanas, agus mar sin an dòchas 2 kilos de fhèith fhìor fhaighinn a’ dèanamh a h-uile dad gu ceart.

Buannachdan snìomh dha fir

Buannachdan snìomh

Tha snìomh na ghnìomhachd aerobic a tha gu math furasta a chleachdadh agus le measgachadh farsaing de bhuannachdan airson corporra agus slàinte.

Buannachdan ròpa leum

Ged a tha e coltach gu bheil e ro shìmplidh, tha ròp leum na shàr obair airson a ’chuirp, a’ leasachadh seasmhachd, tòna agus neartachadh fèithean.

pùdar creatine

Na leigheasan Fitness as fheàrr

Cha tug mi a-riamh mòran aire do bhiadh, chaidh mi air ais is air adhart don gym, uaireannan rinn mi trèanadh cruaidh, ach a-nis tha mi a ’faicinn a’ chumhachd ...

Dè na spòrsan as fireann?

Is toil le a h-uile duine spòrs a dhèanamh, ach tha e fìor gu bheil cuid nas fireann na feadhainn eile. A rèir ...

Carson a tha leudachadh?

Bidh sinn an-còmhnaidh ag ràdh, ro agus às deidh spòrs a dhèanamh, feumaidh sinn eacarsaichean sìneadh no sìneadh a dhèanamh, ris an canar cuideachd ...

Eacarsaichean cas: Femoral (III)

A ’leantainn air adhart leis an tuairisgeul air eacarsaichean cas, agus gu sònraichte hamstrings, a-nis bheir sinn thugad Men With ...

Eacarsaichean gus pian waist a sheachnadh

Tha sinn mu thràth air bruidhinn iomadh uair mu dheidhinn pian ìseal air ais agus mar as urrainn dhuinn na pianta uamhasach sin a sheachnadh. An-diugh cuidichidh sinn barrachd gus ...

Buannachdan ruith

Ma tha thu am beachd ruith airson ruith agus deagh staid corporra a chumail suas, leugh air adhart agus chì thu mòran ...