Rach don gym

Aig àm air choreigin nar beatha tha dragh oirnn uile a dhol don gym. Chan eil a ’bhodhaig againn an-còmhnaidh mar a tha sinn ag iarraidh gum bi e agus uaireannan bidh sinn trom le corporra. Tha sinn air ar milleadh anns na meadhanan le dealbhan de dhaoine nach eil nàdarrach agus a tha sinn a ’smaoineachadh as urrainn dhuinn a bhith ag amas. Ach, tha an fhìrinn mòran nas fhaide air falbh bho na buidhnean sin le ceimigeachd an sàs. Ma tha thu a-riamh air moladh a dhol dhan gym agus gu bheil thu air fàiligeadh san oidhirp, aithnichidh tu thu fhèin.

San artaigil seo tha sinn gu bhith a ’toirt beagan iuchraichean dhut gus am bi a bhith a’ dol dhan gym gu bhith na dhòigh-beatha ùr agus gad chuideachadh gus fuasgladh fhaighinn air na duilgheadasan agad agus toraidhean fhaighinn.

Rach don gym, dè airson?

Is e a ’chiad rud a bu chòir dhut a bhith soilleir mu dheidhinn nuair a thòisicheas tu air a’ chuairt-dànachd a bhith a ’dol don gym a bhith eòlach air an amas airson a bheil thu a’ dol. Is dòcha gu bheil an amas gu ìre mhòr cosmaigeach. Ged a tha mòran dhaoine ann a tha dèidheil air farpais no coileanadh spòrs, mar as trice tha na h-amasan a thathar a ’leantainn gu tur mothachail.

Ged a dh ’fhaodas trèanaichean pearsanta a bhith a’ còmhdach raon farsaing de amasan ann an duine, tha e cha mhòr an-còmhnaidh ag eadar-theangachadh gu dà phrìomh amas: call geir agus buannachd mais fèithe. Bidh mòran dhaoine a ’sireadh an dà amas sin aig an aon àm. Is dòcha gu bheil thu air an abairt "tha, tha mi airson mo gheir a thionndadh gu fèith" mìle uair. Cha ghabh seo a choileanadh, ach a-mhàin ann an cuid de dh ’eisgeachdan sònraichte agus ann an ùine ghoirid. Tha iad gu tur an aghaidh amasan a choileanadh.

Airson seo uile, feumaidh tu inntinn a dhèanamh dhut fhèin agus a ràdh dè a tha mi a ’lorg le bhith a’ dol dhan gym? Mar as trice chan e amas mionaideach a th ’ann a bhith a’ togail cuideaman no a ’faighinn cumadh. Cha bhith togail cuideam dìreach a ’losgadh chalaraidhean mar a tha mòran a’ smaoineachadh. A bharrachd air an sin, gu nàdarra, mura dèan thu cuairteachadh de bheathachadh agus chalaraidhean anns an daithead a tha a rèir an amas a tha thu a ’sireadh, is gann gum faigh thu toraidhean.

Gu cinnteach tha thu air a bhith san gym agus chì thu daoine a tha air a bhith timcheall airson bliadhnaichean agus a tha an-còmhnaidh mar an ceudna. Tha seo air sgàth nach eil iad ag amas air amas sònraichte sam bith. Ma tha thu airson adhartachadh anns an gym, feumaidh tu an amas agad a thaghadh.

A ’cumail ris a’ phlana

Nuair a tha thu an dùil a dhol dhan gym, tha thu a ’coimhead airson rudeigin airson leasachadh. Ach chan urrainn dhut seo fhaicinn mar dhleastanas, ach mar rudeigin a tha thu a ’còrdadh riut agus a tha thu a’ faireachdainn math a ’dèanamh. Canar cumail ris an caochlaideach seo. Smaoinich gu bheil an daithead as fheàrr agad san t-saoghal agus am plana trèanaidh as fheàrr ag amas air a bhith a ’faighinn mais fèithe. Chan eil e gu feum ma tha am plana sin daor dhut a choileanadh, chan eil thu dìoghrasach mu dheidhinn, tha thu ga fhaicinn mar dhleastanas no bidh e gad choireachadh. Bu chòir plana spòrs a bhith air atharrachadh dhut fhèin agus chan ann dhutsa.

Is e an cumail seo a tha a ’gealltainn toraidhean fad-ùine. Co dhiubh a tha am plana trèanaidh is daithead agad nas fheàrr no nas miosa, ma leanas tu e airson ùine mhòr, chì thu toraidhean. Chìthear càileachd nan toraidhean a rèir càileachd a ’phlana agus an oidhirp a chuir thu a-steach. Mar sin, tha e cudromach trèanair pearsanta a lorg gus do chuideachadh leis na caochladairean gu lèir a dh ’fheumar a làimhseachadh an dà chuid ann an trèanadh agus ann am beathachadh gus an urrainn dhut na h-amasan agad a choileanadh.

Bidh suidheachadh amasan reusanta cuideachd a ’cuideachadh. Tha sinn cleachdte ri inntinn geàrr-ùine a bhith againn anns a bheil sinn ag ràdh "Tha mi airson a bhith nam dhuine mar sin ann an 3 mìosan." Chan eil seo fìor. Nuair a tha duine ùr-bhreith agus nach eil air trèanadh na bheatha, suas ris a ’chiad 6 mìosan de thrèanadh mar as trice bidh leasachaidhean aige le glè bheag de rud a nì e, eadhon ged nach eil e air daithead gu math cothromach. Ach, bhon àm sin air adhart, thig stagnations gym. Agus is e sin, ge bith dè cho cruaidh ‘s a dh’fheuchas tu, mura lean thu daithead a rèir an amas agad, cha bhith e comasach dhut adhartachadh.

Rach don gym gus coinneachadh ri daoine

Mearachd eile a bhios daoine a ’dèanamh gu tric a’ dol don gym gus coinneachadh ri daoine. Tha e fìor nuair a bhios tu ann, bidh an suathadh a ’dèanamh a’ ghaol. Chì thu na h-aon daoine a h-uile latha. Bidh seo a ’dèanamh, beag air bheag, bidh thu a’ faighinn misneachd agus faodaidh tu eadhon càirdeas ùr a thòiseachadh. Ach gu h-onarach, chan eil mi a ’smaoineachadh gum pàigh e pàigheadh ​​airson gym airson cuideaman a thogail fhad‘ s a bhios mi a ’cabadaich le caraidean eile.

Chan eil e a ’ciallachadh nach eil caraidean agad anns an gym, ach gum feumar an ùine a chleachdadh. Faodaidh tu bruidhinn fhad ‘s a tha thu a’ gabhail fois ann an eacarsaichean a dh ’fheumas dà mhionaid no barrachd gus ath-lìonadh, mar eisimpleir. Ach chan ann a-mhàin airson seo.

Diet agus eacarsaich

Is dòcha gu bheil thu cuideachd air an abairt "Is e daithead a th’ ann an 80% de thrèanadh. " Chan eil e gun adhbhar. Tha e cudromach prìomhachasan a thaghadh nuair a bhios tu a ’stèidheachadh plana trèanaidh. Is e an rud as cudromaiche na dh ’ainmich mi gu h-àrd, cumail. Chan eil diofar a bheil plana math agad, mura h-urrainn dhut a leantainn, tha e mar nach biodh.

Is e an dàrna fear an cothromachadh lùtha. Mura h-eil thu ann an còrr caloric airson mais fèithe fhaighinn, cha bhith e comasach dhut a dhèanamh. San aon dòigh, mura h-eil thu ann an easbhaidh caloric, cha bhith e comasach dhut geir a chall. Còmhla ri cleachdaidhean neart le cuideaman agus eacarsaich cardiovascular, bidh e comasach dhut na h-amasan agad a choileanadh.

Is e an treas prìomhachas a bhiodh ann a bhith a ’cuairteachadh macronutrients. Tha solar math de phròtainean, geir agus gualaisg a rèir nan amasan gu tur riatanach airson a ’bhodhaig gluasad air adhart. Mura faigh do bhodhaig na beathachadh a dh ’fheumas e, cha bhith e comasach dha fèith fèithe ùr a thogail no faighinn seachad air workouts.

Tha micronutrients cudromach cuideachd oir tha iad a ’toirt taic do mhòran de dhleastanasan deatamach na buidhne. Tha cuibhreann math de ghlasraich is mheasan anns an daithead riatanach.

Mu dheireadh agus co-dhiù, eadhon ma tha daoine den bheachd gu bheil e fìor chudromach, tha stuthan spòrs ann. Tha tòrr hoax ann le stuthan cur-ris air sgàth gnìomhachas an spòrs. Ach, cha bhith e ach gad chuideachadh beagan agus, fhad ‘s a tha bunaitean a’ phlana agad làidir agus stèidhichte.

Tha mi an dòchas leis na molaidhean seo gun urrainn dhut barrachd ionnsachadh mu bhith a ’dol dhan gym le eòlas.


Tha susbaint an artaigil a ’cumail ri na prionnsapalan againn de moraltachd deasachaidh. Gus aithris a dhèanamh air mearachd cliog an seo.

Bi a 'chiad fhear a thog beachd

Fàg do bheachd

Seòladh-d cha tèid fhoillseachadh. Feum air achaidhean air an comharrachadh le *

*

*

  1. Uallach airson an dàta: Miguel Ángel Gatón
  2. Adhbhar an dàta: Smachd air SPAM, riaghladh bheachdan.
  3. Dìleab: Do chead
  4. Conaltradh an dàta: Cha tèid an dàta a thoirt do threas phàrtaidhean ach a-mhàin fo dhleastanas laghail.
  5. Stòradh dàta: Stòr-dàta air a chumail le Occentus Networks (EU)
  6. Còraichean: Aig àm sam bith faodaidh tu am fiosrachadh agad a chuingealachadh, fhaighinn air ais agus a dhubhadh às.