Preas incline

preas barbell claon

Is e am pectoral aon de na fèithean as motha a tha air an trèanadh le daoine a thèid don gym leis an amas a bhith a ’faighinn mais fèithe. Tha grunn eacarsaichean ann gus na fèithean pectoral a neartachadh. Is e aon dhiubh an preas incline. Tha e na eadar-dhealachadh den phreas beinne clasaigeach le ìre bheag de chlaonadh gus beagan a bharrachd cuideam a chuir air bundle clavicular nam pectoralis.

San artaigil seo, tha sinn gu bhith ag innse dhut a h-uile dad a dh ’fheumas tu a bhith agad mu na meadhanan incline.

Prìomh fheartan

preas àrd dumbbell

Nuair a thèid faighneachd dhuinn carson a chleachdas tu am preas incline mar thaic ris a ’phreas traidiseanta, bidh sinn a’ freagairt gum feum sinn na pectorals a leasachadh cho tur ‘s a ghabhas. Gus seo a dhèanamh, feumaidh tu ionnsaigh a thoirt air na fèithean bho gach ceàrnaidh. Bidh an dà chuid am preas incline agus am preas crìonaidh a ’cuideachadh le bhith a’ cruthachadh pecs cumhachdach mar a thèid ionnsaigh a thoirt air na fèithean bho dhiofar cheàrnan. Tha na fèithean pectoral air an roinn anns a ’phrìomh pectoralis agus am bundle clavicle. Chan eil pectoralis minor ann mar a tha mòran dhaoine a ’smaoineachadh. Tha e fìor gu bheil cuid de dh ’eacarsaichean ann a chuidicheas le bhith a’ brosnachadh snàithleanan pàirt ìosal a ’phectoral nas motha ach chan eil e a’ dèanamh ciall ach nuair a thèid eacarsaich sin a dhèanamh san aon taobh ris na snàithleanan.

Faodar am preas incline a thrèanadh gu h-èifeachdach le beingidh còmhnard àbhaisteach. Dìreach cuir beagan diosgan aig a ’bhonn gus incline gu leòr a chruthachadh. Cum an cuimhne gur ann as motha a lùbas tu a ’bheing, is ann as motha an teannachadh a bheir e air do ghuailnean. Feumaidh tu a bhith faiceallach le ìre claonadh an eacarsaich seo.

Preas incline agus fèithean

Feuch sinn a-mach dè na fèithean a tha an sàs anns an seòrsa eacarsaich seo. Ann an iomadh gyms canar gu h-àbhaisteach ris na prìomh phreas. Is e eacarsaich ioma-fhillte a th ’ann anns am bi grunn fhèithean a’ dol an sàs tron ​​choileanadh:

  • Pectoralis major
  • Deltoids roimhe
  • Pàirt fhada de na triceps

Tha buaidh àrd-sgoile aig an serratus, an cùl agus am biceps cuideachd. Bidh na fèithean sin a ’nochdadh ann an dòigh gu math àrd-sgoile mar stàbaill a’ bhàr anns an ìre eccentric. Feumar preas claon a thoirt a-steach don chleachdadh agad. Agus is e gu bheil e a ’cuideachadh le bhith ag obair bhon cheàrn seo gus farsaingeachd àrd nam pectorals a leasachadh gus nach bi e ann an eacarsaichean eile air a bhrosnachadh san aon dòigh. Tha sinn a ’cuimhneachadh gu bheil ar bodhaig a’ tuigsinn brosnachaidhean agus chan e eacarsaichean. Bidh ar bodhaig a ’mìneachadh an cuideam meacanaigeach a tha an luchd a’ cur air ar bodhaig agus a ’dèiligeadh ris le bhith a’ gineadh atharrachaidhean ùra.

A rèir na caochladairean san trèanadh agus an daithead a tha againn bho latha gu latha is urrainn dhuinn an seòrsa eacarsaichean seo a chleachdadh gus fàs ar pectorals a neartachadh. Bidh an gluasad de bhith a ’togail na gàirdeanan os cionn a’ chinn a ’gearradh pàirt clavicular nam pectoralis agus a’ ciallachadh claonadh nas motha le bhith a ’cur barrachd cuideam air ceann nam pectoralis agus na deltoids.

Mar as trice, bidh am preas incline air a choileanadh le nas lugha de chuideam na preas beinne àbhaisteach leis gu bheil an deltoid an sàs nas dìriche. Am preas incline Tha e riatanach ma tha thu fìor mu eacarsaichean togail-bodhaig. Faodar a dhèanamh an dà chuid air beingidh barbell agus le dumbbells.

Obrachadh naidheachd incline

preas incline

Ma nì sinn am preas dumbbell incline is urrainn dhuinn an raon siubhail a leudachadh agus dìoladh a dhèanamh air gach gàirdean. Mar a tha fios againn, tha an-còmhnaidh aon taobh nas fhaide air dheireadh na an taobh eile. Air sgàth co-chothromachd ar bodhaig tha sinn buailteach a bhith a ’ceartachadh leis an taobh nas làidire againn nuair a bhios sinn a’ cleachdadh bàr. Air an làimh eile, nuair a bhios sinn a ’cleachdadh na dumbbells bidh sinn a’ toirt air na fèithean stabilizer air gach taobh obrachadh gu co-chothromach gus gluasad coltach ri seo a dhèanamh.

Anns an dà eacarsaich, an dàrna cuid le barbell no le dumbbells, tha e riatanach ìre de chlaonadh a bhith agad. Faodaidh sinn being a chleachdadh le claonadh stèidhichte agus fear eile le diofar ìrean claonadh. Thathas a ’moladh an dàrna fear seo, oir iomadh uair tha an claonadh gu math follaiseach agus tha an deltoid an sàs nas motha, ag adhbhrachadh barrachd leòn agus a’ lughdachadh na h-obrach èifeachdach anns a ’phàirt clavicular den pectoralis.

Ìre cheart de chlaonadh

Faodaidh a bhith a ’bruidhinn mun ìre as fheàrr de incline ann am preas incline a bhith torach do dhaoine nach eil eòlach air an t-saoghal seo. Ann an saoghal fallaineachd chan eil dubh no geal ann. Feumaidh a h-uile taobh a bhith barantaichte, oir tha mòran chaochladairean ann a bheir buaidh air eacarsaich. Ach, is e an ìre claonadh iomchaidh airson a ’mhòr-chuid de dhaoine le amas esthetigeach aon rud a tha a’ meudachadh ìre buannachd mòr fèithe agus a ’lughdachadh cunnart leòn.

Mas fheàrr, bu chòir a ’bheing a shuidheachadh aig ceàrn mu 15-30 ceum. Ma nì thu an eacarsaich aig inclin nas àirde, is dòcha gum bi an obair a ’gluasad gu na fèithean ceàrr. Agus is e gu bheil an gualainn aig ìrean nas àirde de chlaonadh a ’toirt cha mhòr a h-uile obair. Ma tha thu airson an pectoral a chuir air leth is e seo an roghainn as fheàrr. Ach, tha mòran dhaoine ann a tha ag ràdh gur e eacarsaich as fheàrr aig leathad 45 ceum.

Tha e nas fheàrr feuchainn air diofar ìrean gus faicinn mar a tha thu a ’faireachdainn. Is e an rud as àbhaistiche nach fheum thu ach a ’bheing a thogail mu 2-3 sliotan, a rèir dè cho dealaichte ‘s a tha iad bho chèile a rèir an seòrsa banca. Tha gach neach eadar-dhealaichte agus tha e nas fheàrr an ìre claonadh atharrachadh a rèir an spreagadh a tha thu a ’faicinn. Ma tha thu an dèidh crìoch a chuir air an eacarsaich tha thu a ’faireachdainn gu bheil do ghuailnean air an luchdachadh, tha e ro àrd de chlaonadh. Bidh e riatanach claonadh a ’bheing a lughdachadh.

Cuimhnich bidh ceàrn a ’phreas beinn incline an urra ri na tha a’ faireachdainn ceart dhut. Thoir a-mach am bàr agus cleachd, gus faicinn a bheil thu a ’faireachdainn an teannachadh anns a’ bhroilleach no na guailnean àrda. Ach, cha chuidich gin de na chaidh ainmeachadh thu le bhith a ’faighinn mais fèithe mura h-eil barrachas calorie seasmhach anns an daithead agad. Ma tha barrachas lùtha agad bho latha gu latha cha bhith e comasach dhut cnàmhan fèithe ùra a ghineadh.

Tha mi an dòchas leis an fhiosrachadh seo gun urrainn dhut barrachd ionnsachadh mun phreas incline agus na feartan aige.


Tha susbaint an artaigil a ’cumail ri na prionnsapalan againn de moraltachd deasachaidh. Gus aithris a dhèanamh air mearachd cliog an seo.

Bi a 'chiad fhear a thog beachd

Fàg do bheachd

Seòladh-d cha tèid fhoillseachadh. Feum air achaidhean air an comharrachadh le *

*

*

  1. Uallach airson an dàta: Miguel Ángel Gatón
  2. Adhbhar an dàta: Smachd air SPAM, riaghladh bheachdan.
  3. Dìleab: Do chead
  4. Conaltradh an dàta: Cha tèid an dàta a thoirt do threas phàrtaidhean ach a-mhàin fo dhleastanas laghail.
  5. Stòradh dàta: Stòr-dàta air a chumail le Occentus Networks (EU)
  6. Còraichean: Aig àm sam bith faodaidh tu am fiosrachadh agad a chuingealachadh, fhaighinn air ais agus a dhubhadh às.