Brùth ghualainn

preas gualainn na sheasamh

Nuair a bhios sinn a ’dèanamh gnàthach gus mais fèithe fhaighinn, tha obair ghualainn na phàirt chudromach airson suim a ghabhail. Ann am mòran eacarsaichean putadh tha an deltoid an sàs mar ann an cuid de dh ’eacarsaichean tarraing. Tha eacarsaich gu math cumanta agus air a mheas taobh a-staigh na bunaitean air a bheil ainm preas gualainn. Is e preas armachd an t-ainm oifigeil, ged a tha àireamh mhòr de dh ’atharrachaidhean ann agus faodar a choileanadh ann an diofar dhòighean.

San artaigil seo tha sinn gu bhith ag innse dhut a h-uile dad a dh ’fheumas tu a bhith agad mu dheidhinn a’ phreas ghualainn agus mar a nì thu e ceart.

Còrr air Calorie

Còrr air Calorie

Mar a bhios mi an-còmhnaidh ag ainmeachadh anns a h-uile artaigil co-cheangailte ri buannachdan mais fèithe, is e a ’chiad rud a dh’ fheumas sinn aire a thoirt don chothromachadh lùtha againn anns an daithead. Tha ar bodhaig a ’tuigsinn brosnachaidhean agus tha gineadh mòr fèithe ùr lùth gu math daor don bhodhaig. Mar sin, cha ghineadh sinn mais fèithe ùr mura h-eil còrr lùth againn airson ùine mhòr. Gus barrachas lùtha a choileanadh feumaidh sinn barrachd chalaraidhean ithe nar beatha làitheil na tha sinn ag ithe.

Le bhith a ’faighinn a-steach calorie nas àirde na na thathar ag ithe tha e aithnichte leis an ainm barrachas caloric. Tha na riatanasan lùtha againn airson cumail suas cuideam air an roinn nar caiteachas metabolach a chaidh a chaitheamh a bharrachd air gnìomhachd chorporra nach eil ceangailte ri eacarsaich. Gus seo feumaidh sinn an gnìomhachd chorporra a bhios sinn a ’dèanamh ann an trèanadh cuideam a chuir ris agus ma nì sinn cardio. Is e an àireamh iomlan de chalaraidhean a gheibh sinn an in-ghabhail a dh ’fheumas sinn ithe gus cuideam a chumail suas. Ma tha sinn airson mais fèithe fhaighinn feumaidh sinn àrdachadh thuirt 300-500 kcal, a rèir ar n-amas agus ar ìre.

Faodaidh luchd-tòiseachaidh gym a bhith ag àrdachadh an raon calorie beagan a bharrachd bhon a tha barrachd prothaid aca. Air an làimh eile, mar a bhios sinn a ’fàs nas adhartaiche agus nas eòlaiche anns an gym, feumaidh sinn a bhith nas gleidhidhiche leis a’ chòrr lùth seo. Ann an ùine ghoirid, tha feum air barrachas calorie gus a bhith comasach air ar pectoral fhàs. Chan eil e gu diofar cia mheud eacarsaich a bhios sinn a ’dèanamh, sin Mura h-eil sinn ann an còrr caloric, cha ghineadh sinn mais fèithe.

Trèanadh ghualainn

preas armachd

Is e a ’chiad rud a tha mòran dhaoine ag iarraidh meud nan guailnean a mheudachadh bho thaobh bòidhchead tha e a’ toirt dhut faireachdainn a bhith nas motha. Bu chòir fios a bhith aig an fheadhainn a tha airson am preas gualainn a dhèanamh gu bheil grunn dhòighean ann airson a dhèanamh agus cuiridh gach aon de na caochlaidhean cuideam eadar-dhealaichte air a ’bhuidheann fèithe seo. Tha an deltoid na bhuidheann fèithe a tha air a roinn ann an cinn no cuibhreannan. Air an aon làimh tha an deltoid anterior againn a tha nas motha an sàs ann a bhith a ’putadh eacarsaichean. An ath rud tha am deltoid posterior againn a tha an sàs ann an eacarsaichean tarraing. Mu dheireadh, tha an deltoid medial againn a dh ’fheumar obrachadh ann an dòigh shònraichte leis nach eil eacarsaich ann a leasaicheas e gu anailiseach.

Is e aon de na seòrsaichean eacarsaich as èifeachdaiche a th ’ann nuair a thig e gu bhith a’ coileanadh fèithean làidir airson a ’ghualainn. Tha am preas gualainn a ’toirt a-steach a h-uile musculature leis gu bheil luchd air a thogail ann an stiùireadh dìreach, a’ faighinn thairis chan ann a-mhàin air cuideam an cuideam ach cuideachd air cuideam grabhataidh.

Chì sinn dè na diofar atharrachaidhean a th ’anns a’ phreas ghualainn.

Caochlaidhean preas ghualainn

togail barbell

Preas gualainn traidiseanta

Is e seo am fear as cumanta agus bidh cha mhòr a h-uile duine ga dhèanamh air beingidh dumbbell. Tha feum air paidhir dumbbells a bhith air a chuir air gach taobh agus greim le greim buailteach. Bidh e ag èirigh gu taobhach a ’tòiseachadh bho àirde nan guailnean gus coinneachadh ris na uilleanan air an sìneadh gu làn. Feumar smachd a chumail air an ìre èiginneach den eacarsaich gus nach dèan e cron air a ’ghualainn. Tha e glè chumanta a bhith a ’faicinn mòran dhaoine le cuideam àrd san t-seòrsa eacarsaich seo.

Tha cuid de dh ’eadar-dhealachaidhean air a’ phreas ghualainn traidiseanta leithid am preas Arnold anns a bheil tionndadh air a dhèanamh gus a bhith comasach air barrachd phàirtean den ghualainn a thoirt a-steach agus barrachd buaidh a thoirt air a ’phàirt seo den bhodhaig.

Preas armailteach

Canar cuideachd preas gualainn barbell ris. Faodar a dhèanamh an dà chuid ann an cuideam an-asgaidh agus anns an iomadachaidh. Anns an seòrsa eacarsaich seo, tha an gluasad air a stiùireadh leis a ’bhàr agus faodar a dhèanamh an dà chuid air beulaibh agus air cùl amhach. Chan eilear a ’moladh an fhoirm mu dheireadh seo idir oir tha e tòrr nas cronail agus chan eil eadar-dhealachaidhean follaiseach eadar na buannachdan ann am mais fèithe ann an aon dòigh no ann an dòigh eile. Gus dèiligeadh ris a ’phàirt taobhach den deltoid thathar ag ràdh an-còmhnaidh gu bheil am preas air a dhèanamh air cùl amhach, ach chan e roghainn math a th’ ann. Tha an cunnart bho leòn gu math àrd agus chan eil brosnachadh a ’phàirt seo den deltoid medial cho àrd. Gus an roinn seo den ghualainn a ghnìomhachadh gu fìrinneach tha e nas fheàrr obrachadh le àrdachadh taobhach dumbbell.

Is e a ’bhuannachd a bhith a’ dèanamh an eacarsaich seo le cuideam an-asgaidh a thaobh an iomadachaidh gu feumar barrachd smachd a bhith againn air ar bodhaig. San dòigh seo, thathas ag obair air fèithean seasmhach mar an gluteal agus cridhe.

Brùth ghualainn air pulley agus inneal

preas gualainn

Is e dòigh eile air a ’phreas ghualainn a dhèanamh air ulagan no air inneal. Mar as trice, bidh an seòrsa eacarsaich seo air a dhèanamh air innealan a tha air an ullachadh air a shon oir feumaidh sinn suidhe sìos agus grèim fhaighinn air ula a thèid a thogail aig àirde nan guailnean gus an eacarsaich a thòiseachadh. Is e buannachd an pulley gu bheil e a ’faighinn cuideam meacanaigeach leantainneach air gach pàirt den t-slighe. Às an seo bidh sinn a ’togail an luchd tro na h-ulagan gus am bi na uilleanan air an sìneadh gu h-iomlan. Taing dha seo, bidh sinn a ’trèanadh a’ ghualainn agus cuidichidh e sinn cuideachd gus na diofar phàirtean den bhodhaig a dhèanamh seasmhach agus buaidh nas èifeachdaiche a thoirt air an sgìre a tha air obrachadh.

Is e a bhith a ’dèanamh preas gualainn inneal an dòigh as fhasa air a dhèanamh. Tha an gluasad gu tur air a chuingealachadh leis an inneal agus is e seo an tè a tha gar stiùireadh an-còmhnaidh. Is fheàrr le mòran dhaoine an seòrsa eacarsaich seo oir faodaidh an cùl-taic neo-riaghailteach a bhith air a ghluasad leis an àirde as urrainn dhuinn na h-ulagan a thogail. San dòigh seo, tha e comasach cuideachd obrachadh a-mach dè cho dian sa tha an eacarsaich agus an raon anns am bi sinn a ’toirt buaidh fad na h-ùine.

An rud as cudromaiche airson guailnean math fhaighinn a bhith ag atharrachadh nan seòrsaichean eacarsaichean sin eadar cleachdaidhean gus barrachd cuideam a chuir air a h-uile cuibhreann de na deltoids.

Tha mi an dòchas leis an fhiosrachadh seo gun urrainn dhut barrachd ionnsachadh mun phreas ghualainn agus na feartan aige.


Tha susbaint an artaigil a ’cumail ri na prionnsapalan againn de moraltachd deasachaidh. Gus aithris a dhèanamh air mearachd cliog an seo.

Bi a 'chiad fhear a thog beachd

Fàg do bheachd

Seòladh-d cha tèid fhoillseachadh. Feum air achaidhean air an comharrachadh le *

*

*

  1. Uallach airson an dàta: Miguel Ángel Gatón
  2. Adhbhar an dàta: Smachd air SPAM, riaghladh bheachdan.
  3. Dìleab: Do chead
  4. Conaltradh an dàta: Cha tèid an dàta a thoirt do threas phàrtaidhean ach a-mhàin fo dhleastanas laghail.
  5. Stòradh dàta: Stòr-dàta air a chumail le Occentus Networks (EU)
  6. Còraichean: Aig àm sam bith faodaidh tu am fiosrachadh agad a chuingealachadh, fhaighinn air ais agus a dhubhadh às.