Preas armailteach

Preas armailteach

Is e aon de na h-eacarsaichean bunaiteach a bu chòir a chleachdadh gus ar guailnean a leasachadh preas armachd. Tha mòran atharrachaidhean agus mearachdan ann nuair a thig e gu bhith a ’dèanamh an seòrsa eacarsaich seo. Is e eacarsaich bunaiteach ioma-cho-phàirteach a th ’ann a bhios ag obair sa mhòr-chuid air na deltoids anterior agus medial. Bhon eacarsaich seo, gheibh sinn neart agus buannachdan hypertrophy aig gach ìre.

San artaigil seo tha sinn a ’dol a theagasg dhut mar a bu chòir dhut na meadhanan armachd a choileanadh ann an dòigh cheart, a bharrachd air na buannachdan agus na mearachdan uile a thèid a dhèanamh nuair a thèid a dhèanamh.

Mar a nì thu am preas armachd

Mar a nì thu am preas armachd

Faodaidh an dòigh air an eacarsaich seo a choileanadh a bhith beagan iom-fhillte airson a choileanadh. Is e eacarsaichean ioma-cho-phàirteach an fheadhainn a tha ag obair barrachd air aon fhèithean aig an aon àm. Mar sin, bidh iad a ’dèanamh mòran a bharrachd caitheamh is deòir air an t-siostam nearbhach meadhanach. Is e moladh a bhios luchd-trèanaidh pearsanta gu tric a ’dèanamh gun tèid an dèanamh aig toiseach na gnàthach. Tha seo air sgàth, le bhith ag adhbhrachadh barrachd cuideam agus sgìos, tha e nas fheàrr an cur aig toiseach a bhith ag obair le dian dian agus gun a bhith a ’caitheamh cus.

Gus am preas armachd a dhèanamh gu math, cumaidh sinn am bàr leis greim buailteach. Bu chòir làmhan a bhith beagan nas motha na leud gualainn bho chèile. Feumar an cùl a chuir dìreach. Feumaidh sinn cùram sònraichte a ghabhail leis an eacarsaich seo, oir feumaidh sinn ar druim a lùbadh gus taic a thoirt do chuideam a ’bhàr. Tha e cudromach obrachadh le cuideam as urrainn dhuinn a làimhseachadh. Chan eil feum sam bith ann a bhith a ’dèanamh cus cuideam air mura h-urrainn dhuinn a làimhseachadh nas fhaide air adhart.

Aon uair ‘s gu bheil sinn air ar cùl a chuir dìreach, bidh sinn a’ toirt a ’bhàr le ar làmhan suas gu pàirt àrd a’ bhroilleach. Tha e an sin far an tòisich sinn a ’dèanamh an eacarsaich. Bidh sinn a ’gabhail anail agus a’ togail a ’bhàr suas mar gum biodh sinn ga phutadh le ar làmhan fhad‘ s a tha na gàirdeanan air an leudachadh. Gu follaiseach, is e an deltoid anterior a tha a ’dol a dhèanamh an neart. Aon uair ‘s gu bheil sinn air na gàirdeanan a leudachadh gu dìreach, tòisichidh sinn a’ lughdachadh a ’bhàr chun t-suidheachadh tòiseachaidh ann an dòigh fo smachd.

Tha an eacarsaich air a dhèanamh na sheasamh no na shuidhe, ged a tha e ciallach seasamh suas. Chan eilear a ’moladh idir a dhèanamh air inneal no iomadachaidh. Chan eil raon gluasad na h-eacarsaich ceart, oir tha e gu math mì-nàdarrach agus a ’meudachadh chunnart leòn.

Dè na fèithean a thathas ag obair

Suidheachadh nam meadhanan armachd

Mar a thuirt sinn roimhe, is e eacarsaich ioma-cho-phàirteach a th ’anns na meadhanan armachd anns a bheil fèithean eadar-dhealaichte air an obrachadh aig an aon àm. Is ann leis an torso no an corp àrd a tha na fèithean uile a chaidh obrachadh. Is e an deltoid anterior an tè a nì an obair as motha, ged a tha fèithean eile mar an trapezius agus an serratus major a ’gabhail pàirt cuideachd. Feumaidh e cuideachd obair air na triceps brachii agus am bundle clavicular den pectoralis major.

Tha na fèithean sin ag obair a h-uile uair a nì sinn an eacarsaich seo. Mar sin, tha an caitheamh agus an deòir a dh ’adhbhraicheas sinn rè eacarsaich nas motha. Ma tha ar n-amas mothachail agus gu bheil sinn airson barrachd cuideam a chuir air an deltoid anterior agus am pàirt clavicular àrd den pectoralis, is urrainn dhuinn na uilleanan a thoirt air adhart agus greim nas caoile a chleachdadh. Air an làimh eile, Ma tha sinn airson beagan a bharrachd obrach a chuir ris na deltoids meadhan is taobh a-muigh, feumaidh sinn na h-uillleanan a sgaradh beagan a bharrachd agus greim beagan nas fharsainge a chleachdadh.

Prìomh mhearachdan

‘S math a rinn thu na meadhanan armachd

Nuair a nì sinn na meadhanan armachd, tha mòran mhearachdan ann a bhios sinn a ’dèanamh agus a dh’ fhaodadh cron a dhèanamh oirnn. Is e a ’chiad rud gun a bhith a’ faighinn buannachd bho na buannachdan uile a tha aig na meadhanan armachd mura dèan sinn e gu ceart. San dàrna àite, feumaidh tu smaoineachadh, cho fad ‘s nach eil eacarsaich air a dhèanamh ceart, tha sinn a ’tighinn tarsainn air cunnart a dh’fhaodadh a bhith ann gum bi barrachd leòn ann.

Is e aon de na mearachdan as cumanta a bhith a ’gluasad an dà chuid an ceann agus an stoc. Ma chleachdas sinn droch shuidheachadh, bidh sinn a ’dèanamh dìmeas air an eacarsaich. Coimhead dìreach air adhart agus cùm do cheann agus amhach gu dìreach. Feumaidh an cùl a bhith air a chuir dìreach agus chan fheum e lùbadh ann an dòigh sam bith. A chaochladh. Rè eacarsaich, bidh sinn a ’cumail ar druim cho dìreach‘ s as urrainn gus nach dèan sinn cus cuideam sam bith a dh ’adhbhraicheas dochann.

Tha lùbadh a ’chùil cuideachd co-cheangailte ri nach eil sùbailteachd math anns na fèithean. Seo mar a bhios an corp a ’feuchainn ri dìoladh airson an dìth sùbailteachd seo le lùbadh a’ chùil.

Mearachd glè chumanta eile ann an daoine a thèid don gym agus a nì obair neart a bhith a ’cleachdadh cuideam gu math àrd. Feumaidh sinn ionnsachadh an ego fhàgail air a phàirceadh san gym. Tha e gun fheum cuideaman trom a ghabhail ma bheir e oirnn nach urrainn dhuinn smachd a chumail air an dòigh-obrach san eacarsaich. Ma tha an luchd ro àrd, bidh sinn a ’leudachadh ar gàirdeanan gu mòr èiginneach, bidh sinn a’ gluasad air an t-slighe, cha bhith e comasach dhuinn an corp a ghluasad gu math agus gluaisidh sinn e fhad ‘s a nì sinn an eacarsaich agus, nas miosa, is urrainn dhuinn sinn fhèin a ghoirteachadh barrachd. gu furasta.

Is e mearachd gu math cumanta eile a th ’ann gun a bhith a’ gabhail fois air a ’bhàr air a’ bhroilleach àrd nuair a bhios tu a ’dèanamh na meadhanan armachd. Bidh sinn cuideachd a ’glasadh nan uilleanan nuair a dhìreas sinn am bàr gu tur, ag adhbhrachadh cuideam a bharrachd air na gàirdeanan.

Na cuideaman anns an gym

Cus cuideam ann am pàipearan armachd

Is e na tha a ’mhòr-chuid a’ tarraing aire dhaoine a thèid don gym a ’togail barrachd cuideam na’ s urrainn dhaibh. Gu cinnteach tha thu air faicinn mìle uair an fheadhainn a dh ’iarras cuideachadh gus am bàr a thogail. Os cionn gach nì, anns an t-sreath mu dheireadh agus ath-aithris is e seo a tha iad a ’sireadh cuideachadh. Chan eil seo gu feum sam bith oir le cuideam nas motha tha sinn a ’dìochuimhneachadh an dòigh a choileanadh gu math. A bharrachd air an sin, is dòcha gu bheil sinn a ’ruighinn fàilligeadh fèithe gu math tric, ag adhbhrachadh barrachd milleadh agus a’ cosg barrachd a chàradh.

Tha crìochan aig a ’bhodhaig againn agus feumaidh sinn urram a thoirt dha. Faodar hypertrophy math fhaighinn gun a bhith a ’togail cuideaman fìor àrd. Is e an roghainn as fheàrr cuideam a thaghadh leis an urrainn dhut na h-ath-aithris a tha stèidhichte sa chleachdadh agad obrachadh gun a bhith a ’ruighinn fàilligeadh fèithe.

Tha mi an dòchas gun ionnsaich thu le bhith a ’dèanamh na meadhanan armachd gu math.


Tha susbaint an artaigil a ’cumail ri na prionnsapalan againn de moraltachd deasachaidh. Gus aithris a dhèanamh air mearachd cliog an seo.

Bi a 'chiad fhear a thog beachd

Fàg do bheachd

Seòladh-d cha tèid fhoillseachadh. Feum air achaidhean air an comharrachadh le *

*

*

  1. Uallach airson an dàta: Miguel Ángel Gatón
  2. Adhbhar an dàta: Smachd air SPAM, riaghladh bheachdan.
  3. Dìleab: Do chead
  4. Conaltradh an dàta: Cha tèid an dàta a thoirt do threas phàrtaidhean ach a-mhàin fo dhleastanas laghail.
  5. Stòradh dàta: Stòr-dàta air a chumail le Occentus Networks (EU)
  6. Còraichean: Aig àm sam bith faodaidh tu am fiosrachadh agad a chuingealachadh, fhaighinn air ais agus a dhubhadh às.