Clò Frangach

atharrachadh de phreas ceàrnagach french

Is e a bhith a ’trèanadh na triceps còmhla ris na biceps aon de na cleachdaidhean as cumanta ann an gyms. Ged a tha a ’mhòr-chuid a’ toirt prìomhachas dha na biceps, is e na triceps a tha a ’toirt air a’ ghàirdean iomlan a bhith a ’coimhead nas motha. Mar sin, feumaidh sinn a thrèanadh leis an aon tricead agus dian leis am bi sinn a ’trèanadh na biceps. Anns a ’chùis seo, bheir mi thugad an-diugh eacarsaich fìor mhath gus na triceps a sgaradh gu math agus tòrr oidhirp a dhèanamh air. Tha e mu dheidhinn Clò Frangach.

Mura h-eil thu eòlach air na meadhanan Frangach agus gu bheil thu airson faighinn a-mach ciamar a nì thu e gu ceart, dè na feartan a bu chòir a thoirt fa-near, dè na buannachdan a th ’ann, msaa. An seo bidh sinn a ’mìneachadh a h-uile dad dhut.

Dè a th ’ann am preas na Frainge

preas Frangach

Tha am preas Frangach na eacarsaich bunaiteach iomallach a chuidicheas mòran gus na fèithean nar gàirdeanan a leasachadh. Gu bunaiteach, a ’dèanamh obair air na triceps. Tha e air a dhèanamh air beingidh rèidh gus a bhith comasach air ar n-oidhirpean a chuimseachadh air a ’mhuineal seo a tha sinn airson a bhith ag obair. Is e eacarsaich a th ’ann leis an urrainn dhuinn obrachadh an dà chuid leis a’ bhàr agus le dumbbells. Is e eacarsaich a th ’ann a dh’ fhaodadh, an toiseach, rudeigin a chosg ri dhèanamh ach, aon uair ‘s gun tòisich e, tha e gu math sìmplidh.

Mar a bhios sinn an-còmhnaidh a ’toirt rabhadh ann an dreuchdan togail-bodhaig is sunnd eile, tha e cudromach prìomhachas a thoirt do theicneòlas thairis air cuideam. Bidh mòran dhaoine a ’dèanamh an eacarsaich seo gu dona leis nach bi iad ag atharrachadh an luchd gu na comasan aca. Feumaidh sinn a-nis ego an gym fhàgail gus a bhith nas làidire gus barrachd kilos a thogail.

Chì sinn prìomh thaobhan nam meadhanan Frangach:

  • Is e aon de na h-eacarsaichean as fheàrr airson na fèithean triceps a leasachadh. Mar sin, mura h-eil sinn ga faireachdainn fhad ‘s a tha sinn a’ dèanamh an eacarsaich, is dòcha nach eil sinn ga dhèanamh ceart. A bhith nad obair iomallach, feumaidh sinn mothachadh a dhèanamh air na fèithean seo gu math luath. Faodaidh sinn a bhith ga faireachdainn anns an raon gluasad gu lèir.
  • Chan eilear den bheachd gur e eacarsaich ioma-cho-phàirteach a th ’ann ged a bhios e cuideachd ag obair air cuid de fhèithean àrd-sgoile leithid seasmhachd an stoc.
  • Tha daoine ann as fheàrr leotha a dhèanamh le dumbbells oir is urrainn dhaibh nas lugha de chuideam a làimhseachadh agus a bhith a ’faireachdainn na fèithe nas fheàrr.

Mar a nì thu e

Tha sinn gu bhith ag innse dhut ceum air cheum mar a bu chòir an eacarsaich seo a bhith air obrachadh gu ceart agus gu h-èifeachdach. Bheir sinn beagan mholaidhean dhut gus am bi an dòigh as fheàrr as urrainn. Tha e cudromach gun leanar na molaidhean sin gu teann gus an dèan thu an eacarsaich gu math. Mas ann bhon toiseach a ghlacas sinn bhìosa no cur-seachadan nuair a bhios sinn a ’dèanamh seòrsa de dh’ eacarsaich, tuigidh sinn an uairsin gum bi e nas duilghe cuidhteas fhaighinn den chleachdadh seo agus lughdaichidh sinn an èifeachdas leis a bheil sinn ag obair.

Is iad seo na prìomh cheumannan gus na meadhanan Frangach a dhèanamh:

  • Bidh sinn nar seasamh air beingidh còmhnard agus a ’greimeachadh air a’ bhàr le a greim buailteach. Chuir sinn na forearms sùbailte agus na gàirdeanan dìreach.
  • Bidh sinn a ’toirt an èadhair agus a’ dèanamh teannachadh air na uilleanan, a ’ruighinn a’ bhàr air an aghaidh, ach gun a bhith a ’beantainn ris. Anns an t-seann sgoil, bha an eacarsaich seo air ainmeachadh mar an "breaker aghaidh."
  • Mar a lùghdaicheas tu am bàr gu do bheulaibh, seachain sgaoileadh do uilleanan, oir caillidh tu fastadh snàithleach triceps. Fòcas air a bhith a ’toirt an dà uillinn còmhla aig a’ cheann.

Tha an eadar-dhealachadh aig an eacarsaich seo leis na dumbbells gus an gàirdean a dhèanamh nas fheàrr. Tha mòran dhaoine le neart nas motha ann an aon ghàirdean na am fear eile. Tha seo a ’ciallachadh gu bheil an gàirdean lag a’ cuingealachadh leasachadh co-chothromachd. Mar sin ma tha sinn an tòir air an dà chuid amas agus amas coileanaidh, tha amannan ann nuair a bhios sinn ag obair gu aon-thaobhach nas fheàrr.

Is e caochladh eile a bhith ag obair le ulagan. Bidh thu nad sheasamh air a ’bheing dhìreach a’ laighe sìos agus a ’cleachdadh an ulaire an àite a’ bhàr.

Molaidhean airson a bhith a ’dèanamh preas na Frainge gu math

Caochladh preas Frangach

Leis gum faod an eacarsaich seo a bhith gu math trom an toiseach, tha e cudromach an dòigh seo a ghlacadh cho luath ‘s a ghabhas. Mar as àbhaist, bidh mi ag ràdh a-rithist gu bheil e nas fheàrr an eacarsaich a dhèanamh ceart na bhith a ’togail barrachd cuideam. Tha e cudromach a bhith a ’trèanadh trom gus atharrachaidhean a ghineadh, ach na bi trom le na comharran agad. Mura h-eil thu airson a bhith nad neach-togail cumhachd, gu dearbh.

Tha sinn a ’dol a liostadh cuid de na molaidhean as fheàrr airson a bhith a’ dèanamh na meadhanan Frangach:

  • Nuair a laigheas tu sìos air a ’bheing chòmhnard, Suidhich do dhruim gu math air a ’bheing gus nach leòn thu thu fhèin. Chan urrainn don cheann a bhith ro àrd no ro ìosal. Nuair a bheir sinn am bàr, tha e comasach nach bi smachd againn air a ’chuideam gu math agus thèid sinn chun na taobhan.
  • Nuair a bhios tu a ’lùbadh a’ bhàr gus a shuidheachadh cha mhòr chun an aghaidh, feuch ris a thoirt cho dìreach ‘s a ghabhas. Na cuir a-steach e aig àm sam bith, no bogha do dhruim. Chan eil e idir iomchaidh am bàr a lughdachadh gu sgiobalta, oir bidh fios againn gu cinnteach carson a chanas iad ris mar bhriseadh-aghaidh. Cuideachd, faodar an gualainn a ghoirteachadh gu furasta.
  • Ma tha teagamh sam bith agad, tha e fada nas fheàrr fios a chuir gu cuideigin aig a bheil eòlas no an aon sgrùdaiche gus am faic iad thu fhad ‘s a nì thu e agus gun cuir thu ceart thu mar a dh’ fheumar.
  • Ma tha thu airson an ceann goirid agus meadhan nan triceps obrachadh nas motha, an uairsin thoir am bàr suas gu àirde an aghaidh. Air an làimh eile, ma tha thu airson barrachd cuideam a chuir air a ’cheann fhada, thoir am bàr sìos gu cùl do chinn.
  • Tha anail cudromach ann an eacarsaichean agus tha mòran dhaoine nach eil a ’toirt aire dha. Feumaidh e a bhith iomchaidh. Is e sin, bidh sinn a ’cur a-mach an èadhar nuair a thogas sinn na cuideaman agus a ghlacas sinn an èadhar nuair a nì sinn gluasad sìos a’ bhàr chun an aghaidh.

Molaidhean trèanair pearsanta

mar a nì thu preas Frangach

Mar trèanair pearsanta, tha mi a ’moladh gun toir thu fa-near do triceps fhad‘ s a tha thu ag obair air an eacarsaich seo. Mura toir thu an aire, chan eil thu ga dhèanamh ceart. Brùth am bàr suas leis na triceps agad a-mhàin. Rud eile, bidh thu a ’toirt a-steach fèithean eile agus faodaidh sinn sinn fhèin a ghoirteachadh.

Gabh do uilleanan cho faisg air do bhodhaig agus a ghabhas gus d ’oidhirp a chuimseachadh air na triceps agad. Ma tha thu airson ionnsachadh, tha mi a ’toirt comhairle dhut eacarsaichean a dhèanamh leis na h-atharrachaidhean os cionn an aghaidh agus air cùl a’ chinn. San dòigh seo, bidh e comasach dhut eòlas fhaighinn air an dòigh-obrach agus a bharrachd air an sin obraichidh tu na trì cuibhreannan de na triceps.

Tha mi an dòchas gun urrainn dhut ionnsachadh leis na meadhanan Frangach a dhèanamh gu math leis na molaidhean seo.


Tha susbaint an artaigil a ’cumail ri na prionnsapalan againn de moraltachd deasachaidh. Gus aithris a dhèanamh air mearachd cliog an seo.

Bi a 'chiad fhear a thog beachd

Fàg do bheachd

Seòladh-d cha tèid fhoillseachadh. Feum air achaidhean air an comharrachadh le *

*

*

  1. Uallach airson an dàta: Miguel Ángel Gatón
  2. Adhbhar an dàta: Smachd air SPAM, riaghladh bheachdan.
  3. Dìleab: Do chead
  4. Conaltradh an dàta: Cha tèid an dàta a thoirt do threas phàrtaidhean ach a-mhàin fo dhleastanas laghail.
  5. Stòradh dàta: Stòr-dàta air a chumail le Occentus Networks (EU)
  6. Còraichean: Aig àm sam bith faodaidh tu am fiosrachadh agad a chuingealachadh, fhaighinn air ais agus a dhubhadh às.