Paleodiet

Paleodiet

Is e daithead Paleo aon de na teirmean as motha a chleachdar ann am beathachadh an-diugh. Ach dè a tha ann? Tha fios aig a h-uile duine gu bheil daithead ceart riatanach airson corp fallain agus beatha fhallain. Anns an t-seagh seo, lbidh e paleodiet a ’coinneachadh ris na riatanasan airson deagh shlàinte.

Tha astar beatha an-diugh gu tric ga dhèanamh duilich ùine a lorg airson còcaireachd aig an taigh. Tha e cumanta do dhaoine toraidhean cidsin deiseil a chleachdadh, a tha blasta, ach air nach eil fios dè am pròiseas toraidh. Ann an cùisean eile, bidh ullachadh luath mar is e ceapairean am fuasgladh nuair a thig thu dhachaigh às deidh latha sgìth aig obair.

Anns an ùine fhada, tòisichidh toraidhean an daithead Paleo a ’nochdadh. Is e an fheadhainn as cumanta reamhar, mòr-fhulangas, agus duilgheadasan gastric agus cnàmhaidh. Thathas a ’moladh nas èifeachdaiche na bhith a’ smaoineachadh mu leigheasan, casg agus daithead cothromach.

Tha an daithead Paleo na roghainn fallain gu h-eachdraidheil

Ged a thathar a ’cleachdadh an teirm“ paleodiet ”an ìre mhath o chionn ghoirid, tha am bun-bheachd cho sean ris an duine fhèin. Tha e stèidhichte air a ’phrionnsapal gun tàinig daoine air adhart thar mìltean de bhliadhnaichean mar shealgair agus mar neach-cruinneachaidh.

Bha a bhith a ’cruinneachadh mheasan, gràinean agus duilleagan, agus a’ sealg nam beathaichean san àrainneachd aca, a ’dèanamh suas am biadh.  Bha an siostam cnàmhaidh daonna ag atharrachadh gu nàdarra ris an daithead seo.

Tàthchuid daithead fallain

Dè thachair do bhiadh daonna?

Le adhartas agus teicneòlas, thàinig giullachd bìdh ùr cuideachd. Thòisich ithe air a mheas mar thlachd agus chan e dìreach feum. Nochd stuthan-gleidhidh, dathadh agus a h-uile càil a bharrachd sin a thug gu buil "biadh ultra-ghiollachd."

Mean air mhean, chaidh blas, dath agus ealain a chuir an sàs ann an ullachadh biadh. Thòisich daoine a ’fàs cleachdte ri bhith a’ blasad agus a ’faighinn tlachd às na tha iad ag ithe, eadhon ged nach robh e cho fallain. Aig an aon àm, dh ’èirich galairean co-cheangailte ris an t-siostam cnàmhaidh.

 Dè a th ’ann an daithead Paleo?

Tha an daithead Paleo no "Diet Paleo", mar a chanar ris cuideachd, ri ithe mar a rinn an duine Paleolithic.  Tha e na daithead stèidhichte air feòil, iasg, fiber, measan agus glasraich.

  • Is e feart follaiseach gu bheil am biadh air a chaitheamh gun phròiseas, nàdarra. Chan eil seo a ’ciallachadh a bhith gan ithe amh, bidh iad a’ cleachdadh modhan còcaireachd sìmplidh: ròstadh iad, goil iad, smùid iad. Bhiodh biadhan eile, leithid flùr, uighean agus bainne air an dùnadh bhon t-seòrsa bìdh seo.
  • Is e feart sònraichte eile den daithead Paleo gur e uisge agus sùgh nàdurrach na h-aon deochan a tha ceadaichte. Chan eil am fìon, na seilleanan, agus san fharsaingeachd a h-uile gin a tha air an aiseag agus an grùdaireachd, a ’toirt a-steach a’ bhuidheann de bhiadhan ceadaichte.

Dè agus cuin?

Daithead Paleolithic

Is e dà cheist chudromach nuair a thathar a ’gabhail ris an daithead Paleo dè dìreach a bu chòir ithe agus cuin. Is e nàdar agus measgachadh ràitheil sa mhòr-chuid bidh toraidhean àbhaisteach agus ràitheil gan ithe. Is e, gu h-aithghearr, cidsin an toraidh.

Tha seo uile a ’ciallachadh gun tèid gach glasraich agus gach toradh ithe anns an t-seusan anns a bheil e air a thoirt a-mach gu nàdarra.. Chan eil bàrr no tuathanachas bheathaichean fo chumhachan fo smachd sònraichte ceadaichte san daithead seo.

Biadhan ginteil ginteil, GMOn, beathaichean le stealladh hormonaichean, todhar ceimigeach air an fhearann ​​- tha iad sin uile air am meas mì-fhallain. San fharsaingeachd, chan eil luchd-taic an daithead seo a ’gabhail ris na toraidhean aig a bheil na tùsan sin.

Biadh air a mholadh agus feadhainn eile ri sheachnadh

Tha na biadhan a ghabhas amalachadh a-steach don daithead Paleo iomadach agus eadar-dhealaichte, ach tha feadhainn eile ann a bu chòir dhuinn a sheachnadh. An uairsin bidh sinn ag eadar-dhealachadh:

Tha an daithead Paleo a ’moladh ithe:

  • Fruits agus glasraich.
  • Feòil bho bheathaichean a fhuair daithead nàdarra.
  • Biadh mara is iasg.
  • Toraidhean tiormaichte nàdarra.
  • Sìol amh.
  • Saillte fallain.
  • Spìosraidh agus condiments.

Seachain:

  • Bathar bainne
  • Gràinean
  • Biadhan air an giullachd
  • Siùcairean
  • Legumes
  • Starches
  • Deoch-làidir

Carson a bhith a ’gabhail ris an daithead Paleo?

  • Chan eil teagamh sam bith gu bheil daithead coltach bidh paleo a ’toirt seachad na beathachadh a dh’ fheumas a ’bhodhaig. Aig an aon àm, bidh e a ’toirt air falbh stuthan a tha cronail.
  • A ’cumail ìre lùth cothromach tron ​​latha, às aonais na dipaichean sin a tha a’ toirt buaidh cho mòr.
  • Cuideachd, bidh an ìre siùcar fala seasmhach. Leigidh seo leis na siùcairean na fèithean a ruighinn agus a bhith air an losgadh gu furasta. Mar sin, cha bhith thu a ’cruinneachadh geir agus chan fhaigh thu geir.
  • Bidh sèid agus faireachdainnean neònach anns an stamag agus an caolan a ’dol à sealladh. Tha an gluasad intestinal air a dhèanamh àbhaisteach.
  • Bidh na siostaman dìon agus cnàmhaidh ag obair gu ceart. Leis na Paleo Diet tha aileardsaidhean agus galaran fèin-dìon air an seachnadh.
  • Tha ìrean iomchaidh de serotonin agus melatonin, neurotransmitters a bhios ag obair nan cadal, air an coileanadh. Mar sin, tha fois na h-oidhche gu math sàmhach agus comhfhurtail.
  • Chan eil gluten ann, mar sin tha e freagarrach airson celiacs agus neo-fhulangach don stuth seo.
  • A ’cuideachadh le bhith a’ meudachadh cholesterol math agus a ’lughdachadh droch.
  • Is e daithead a tha beairteach ann an amino-aigéid, mar sin cuidichidh e le faighinn seachad air trèanadh. Bidh lùth-chleasaichean gu tric a ’gabhail ris.

Ann an ùine ghoirid, bidh an daithead Paleo gad chuideachadh gus fuireach fallain, caol, làidir agus deatamach.

Cuid de mhì-chothroman an daithead Paleo

  • Is dòcha gu bheil e beagan duilich airson dòigh-beatha an latha an-diugh daithead cothromach a chumail suas. Agus tha seo cudromach, air sgàth Anns an paleodiet feumaidh tu a h-uile toradh air an liosta ithe. 
  • Tha cion ùine a ’ciallachadh gum bi feòil uaireannan air a mhì-chleachdadh, mar eisimpleir. Furasta ullachadh, le tabhartas lùth mòr, tha feòil fallain nuair a thèid iad còmhla ris na beathachadh eile. 
  • Tha e coltach gum bi ithe mar seo beagan nas daoire. Tha e uile an urra ris a ’phuing coimeas. Ann an cuid de chùisean, dh ’fhaodadh gum bi feum air buidseat nas motha na toradh mòr-bhùth airson a bhith a’ taghadh biadh ùr. Ach chan eil e nas daoire na mias sam bith bho thaigh-bìdh math.
  • Bheir e ùine dhut do dhaithead a dhealbhadh. Bhiodh e ciallach daithead seachdaineil a dhealbhadh a rèir blasan agus ruitheaman gach neach. San dòigh seo, cha bhith agad ri smaoineachadh mu na bu chòir dhut ithe gach latha. Tha àitreabhan ann a tha gu sònraichte airson daithead pearsanaichte a bhios a ’dèanamh na soithichean sin.

An daithead paleo airson lùth-chleasaichean

Tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil lùth-chleasaichean a tha a’ gabhail ris an daithead paleo a ’faighinn barrachd sunnd cnàmhaidh. Ach, a thaobh ìrean obrach àrd dian, faodaidh an lùghdachadh ann an gualaisg leantainn gu droch choileanadh. Is e a ’chomhairle an cuibhreann caloric atharrachadh a rèir feumalachdan gach neach fa-leth.

Tha e an-còmhnaidh comasach atharrachaidhean a dhèanamh a tha a ’freagairt air riatanasan gach fàs-bheairt.


Tha susbaint an artaigil a ’cumail ri na prionnsapalan againn de moraltachd deasachaidh. Gus aithris a dhèanamh air mearachd cliog an seo.

Bi a 'chiad fhear a thog beachd

Fàg do bheachd

Seòladh-d cha tèid fhoillseachadh. Feum air achaidhean air an comharrachadh le *

*

*

  1. Uallach airson an dàta: Miguel Ángel Gatón
  2. Adhbhar an dàta: Smachd air SPAM, riaghladh bheachdan.
  3. Dìleab: Do chead
  4. Conaltradh an dàta: Cha tèid an dàta a thoirt do threas phàrtaidhean ach a-mhàin fo dhleastanas laghail.
  5. Stòradh dàta: Stòr-dàta air a chumail le Occentus Networks (EU)
  6. Còraichean: Aig àm sam bith faodaidh tu am fiosrachadh agad a chuingealachadh, fhaighinn air ais agus a dhubhadh às.