Factaran a bheir buaidh air càileachd cadail

Fear a ’cadal anns an leabaidh

An robh fios agad gu bheil mòran fhactaran ann a bheir buaidh air càileachd cadail? Nuair a tha ùine chruaidh agad a ’tuiteam na chadal no nuair a bhios tu an-còmhnaidh a’ dùsgadh air an oidhche, faodaidh na comasan corporra agus inntleachdail agad a bhith air an lughdachadh gu mòr tron ​​latha.

Tha a h-uile duine ag iarraidh gum bi an cadal aca fois agus de chàileachd, ach uaireannan tha cnapan-starra ann a chuireas casg air. Faigh a-mach dè na feartan a tha a ’toirt buaidh air càileachd cadail agus mar a bu chòir an làimhseachadh gus a bhith comasach air cadal gu math gach oidhche.

Cia mheud uair a dh'fheumas tu cadal?

Cloc rabhaidh

A rèir rannsachadh, is e an rud fallain cadal 7-8 uair san latha. Bidh na h-uairean cadail air an cleachdadh leis a ’bhodhaig nuair a gheibh e seachad air an cuideam corporra is inntinn a chruinnich tron ​​latha.

Ma tha thu a ’cadal nas lugha na 7 uairean a thìde air an oidhche, bidh càradh a’ chuirp neo-chrìochnach. Ach is e mearachd a th ’ann a bhith a’ smaoineachadh mar as motha, is ann as fheàrr. Chan eil meud ceangailte ri càileachd. Gu dearbh, ma tha thu a ’cadal barrachd air 8 uairean a-thìde gach latha, tha coltas ann gur e cadal de dhroch chàileachd a tha san adhbhar, a dh’ adhbhraicheas gum feum thu barrachd ùine airson do bhodhaig a chàradh.

A bheil do chadal de dheagh chàileachd?

Duine sgìth san oifis

Is e deagh bheachd a th ’ann gum faigh a h-uile duine deagh chadal, oir tha sin a’ ciallachadh gun tèid do bhodhaig a chàradh sa mhadainn. Gus am bi do chadal air a mheas de dheagh chàileachd, feumaidh e coinneachadh ris na riatanasan a leanas:

  • Bidh thu a ’tuiteam na chadal ann an 30 mionaid no nas lugha
  • Bidh thu a ’cadal tro uidheam no cha bhith thu a’ dùsgadh barrachd air aon uair tron ​​oidhche
  • Ma dhùisgeas tu, thèid thu air ais gu cadal ann an 20 mionaid no nas lugha

Nuair nach eilear a ’coinneachadh ris na riatanasan sin, faodaidh càileachd cadail a bhith air a leasachadh no dona. Agus tha sin a ’toirt droch bhuaidh anns a’ chleachdadh làitheil agad, leis gu bheil e a ’toirt ort a bhith sgìth gu corporra agus gu inntinn.

Dè a chuireas casg ort bho bhith a ’cadal gu math?

Leabaidh dùbailte

Mura h-urrainn dhut cadal gu math, dh'fhaodadh gin de na factaran a leanas a bhith na adhbhar:

Strus

Tha iomagain agus cuideam am measg prìomh adhbharan insomnia. Ma tha thu den bheachd gu bheil na factaran sin air cùl do dhroch chàileachd cadail, tha mòran dhòighean fois ann a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh na duilgheadas. Is e am prìomh rud feuchainn ri rudan a ghabhail nas socair tron ​​latha.

Mar a bhios àm leabaidh a ’tighinn dlùth, faodaidh tu beagan a leughadh, anail a ghabhail leis an diaphragm agad, no cleachd dòigh fois a dh ’obraich dhut roimhe seo.

Faic an dotair agad ma tha iomagain agus cuideam a ’leantainn.

Solas agus fuaim

De na factaran uile a bheir buaidh air càileachd cadail, tha solas agus fuaim am measg an fheadhainn as cudromaiche. Agus an e sin e tha iad nan luchd-seòmar fìor dhroch airson adhbharan follaiseach, mar sin feuch ri am fàgail a-mach no an lughdachadh cho mòr ‘s as urrainn dhut (faodaidh tu earplugs a chleachdadh gus do sgaradh bho fhuaim ma tha sin riatanach).

Is e àite sàmhach, òrdail gun dragh sam bith de sheòrsa sam bith an àrainneachd air leth airson cadal sàmhach.. Mar sin mura h-eil thu a ’cadal gu math, smaoinich air sgrùdadh a dhèanamh air do sheòmar-cadail gus faicinn a bheil dad ann as urrainn dhut a dhèanamh gus a leasachadh a thaobh seo.

Pònairean cofaidh

Caitheamh caffeine

Tha na buannachdan aig cofaidh tron ​​latha oir tha e a ’brosnachadh an t-siostam nearbhach. Ach faodaidh na tha a ’dèanamh caffeine cho tarraingeach sa mhadainn casg a chuir ort bho bhith a’ ruighinn na stàite socair a dh ’fheumar gus tuiteam na chadal air an oidhche.

Tha a bhith a ’toirt seachad cofaidh gu tur duilich, ach Ma tha thu den bheachd gum faodadh caffeine a bhith a ’toirt buaidh air càileachd do chadal, is e deagh bheachd a th’ ann ceuman a ghabhail:

  • Deoch cofaidh decaffeinated
  • Lùghdaich an àireamh de chupan san latha
  • Cuir crìoch air cofaidh chun mhadainn gus am bi a bhuaidh air a dhol dheth gu tur mus tèid thu dhan leabaidh
  • Cuir cofaidh an àite feadhainn eile biadh lùth

Matan gu leòr

A bheil an dìth fois agad air an oidhche ceangailte gu dlùth ri pian gualainn is cùil? Anns a ’chùis sin, is dòcha gur e an locht air do dhroch chàileachd cadail am bobhstair. Is dòcha gu bheil e ro shean no dìreach mì-fhreagarrach airson na feumalachdan agad.

Is e cosgais mhòr a th ’ann am mattress atharrachadh, mar sin cha bu chòir a dhèanamh gu aotrom. Thoir sùil mhath air na roghainnean gu lèir gus am bobhstair as freagarraiche fhaighinn dhut. Tha ùrachadh a ’chluasaig nas saoire agus uaireannan bidh e ag obair, cuideachd. Ann an suidheachadh sam bith, tha e ciallach am mattress a chur an àite a h-uile 10 bliadhna agus eadhon nas lugha, a rèir an t-suidheachaidh.

Burgairean bìdh luath

Biadh copach

Leis nach eil cladhach trom ag adhartachadh fois gu cinnteach, bu chòir biadh mòr a sheachnadh dìreach mus tèid iad dhan leabaidh. Ach, chan eil biadh an-còmhnaidh na nàmhaid de chàileachd cadail. Tha prìomh phàirt aig an seòrsa bìdh agus an t-àm. Faodaidh greimean-bìdh sònraichte do chuideachadh le bhith a ’tuiteam na chadal, gu sònraichte ma tha an t-acras ort aig dinnear.

Air an làimh eile, tha rannsachadh ann a ’sealltainn gu bheil biadh àrd gualaisg buannachdail airson a bhith a’ tuiteam na chadal. Is e an dìomhair a bhith a ’leigeil le beagan uairean a thìde a dhol seachad eadar dinnear agus àm leabaidh.

Apnea cadail

Faodaidh droch chàileachd cadail adhbhrachadh le eas-òrdugh. Aon den fheadhainn as cumanta ann an apnea cadail. Ma bhios tu a ’srannraich gu làidir agus sa mhadainn chan eil thu a’ faireachdainn cho socair sa bu chòir dhut, is dòcha gu bheil apnea cadail agad. Cuir coinneamh air dòigh leis an dotair agad ma tha thu den bheachd gu bheil apnea cadail no eas-òrdugh cadail eile agad gus an tèid an làimhseachadh as iomchaidh a thòiseachadh.


Tha susbaint an artaigil a ’cumail ri na prionnsapalan againn de moraltachd deasachaidh. Gus aithris a dhèanamh air mearachd cliog an seo.

Bi a 'chiad fhear a thog beachd

Fàg do bheachd

Seòladh-d cha tèid fhoillseachadh. Feum air achaidhean air an comharrachadh le *

*

*

  1. Uallach airson an dàta: Miguel Ángel Gatón
  2. Adhbhar an dàta: Smachd air SPAM, riaghladh bheachdan.
  3. Dìleab: Do chead
  4. Conaltradh an dàta: Cha tèid an dàta a thoirt do threas phàrtaidhean ach a-mhàin fo dhleastanas laghail.
  5. Stòradh dàta: Stòr-dàta air a chumail le Occentus Networks (EU)
  6. Còraichean: Aig àm sam bith faodaidh tu am fiosrachadh agad a chuingealachadh, fhaighinn air ais agus a dhubhadh às.