Na molaidhean as fheàrr dha fir le cnapan farsaing

Fir le cnapan farsaing

Is toil le fir a bhith a ’caitheamh a co-mheas math waist-gu-ghualainn. Tha fios aig mòran gu bheil hip farsaing aca agus nach urrainn dhaibh lughdachadh às aonais seòrsa sam bith de dh ’eacarsaich, is e an iom-fhillteachd aca agus chan urrainnear atharrachadh. Ach is dòcha tha aodach ann a bheir ort a bhith a ’faireachdainn tòrr nas fheàrrno eacarsaichean as urrainn fonn no cuir an àite pàirtean eile den bhodhaig gus am bi bodhaig nas foirfe aig na cnapan còmhla.

Dha na fir uile a tha airson na cnapan aca ùrachadh oir tha geir annta, an seo faodaidh sinn luach a chuir air an a bhith comasach air daithead a leantainn faodaidh sin cuideachadh le bhith a ’cur às do gach rud nach eil feum aig do bhodhaig, sin le eacarsaichean gus cur ris na tha sinn airson a choileanadh.

Dè an seòrsa bodhaig a tha cnapan farsaing a ’freagairt?

Tha diofar sheòrsaichean bodhaig ann a tha a ’structaradh agus ag ainmeachadh cuirp duine. A thaobh fir le cnapan farsaing, bidh iad a ’dol a-steach do na buidhnean sin ris an canar Endomorph, seach gu bheil iad nan daoine le buailteach cuideam fhaighinn, le dùmhlachd cnàimh nas àirde, le sliasaid mhòr agus cnapan farsaing. Leis a ’chothlamadh seo tha e coltach gu bheil na gàirdeanan agus na casan a’ toirt coltas gu bheil iad tòrr nas giorra ann an ìomhaigh.

San fharsaingeachd, is fheàrr le boireannaich fir far nach urrainn a ’mheadhan agus na guailnean a bhith den aon mheud ann an leud, ach tha a’ chuibhreann a ’seasamh a-mach, cò tha na guailnean tòrr nas fharsainge na a ’mheadhan agus na cnapan.

Gus na co-mheasan sin a leasachadh mòran nas fheàrr is urrainn dhuinn cleachd dà eacarsaich gus do choltas a leasachadh, airson guailnean farsaing chan eil dad ann a tha ag obair nas fheàrr na na smiogaidean. Agus gus an waist a lughdachadh gheibhear an eacarsaich as fheàrr leis an "Kettlebell swing".

Eacarsaichean gus leud na sliasaid a lughdachadh

Chan urrainn dhuinn fiosrachadh sònraichte a thoirt seachad air carson a tha fir faodaidh iad geir a chruinneachadh san raon seo, tha fios againn gur ann am boireannaich a tha an fhìrinn seo mar dhòigh nàdarra air breith-cloinne san àm ri teachd a chomasachadh. Ann an fir tha e comasach creidsinn gu bheil e air sgàth sàbhail cruinneachadh de gheir ann an oidhirp lùth a shàbhaladh airson nuair a tha feum air.

Tha eacarsaich aerobic sgoinneil airson call cuideim agus mar sin tha e air a leigeil sìos le tòrr tomhas-lìonaidh aig a ’mheadhan agus na cnapan. Tha cuid de na h-eacarsaichean sin rothaireachd, snàmh, ruith, coiseachd is bogsaidh. Thathas a ’moladh co-dhiù co-dhiù 30 mionaid 3 tursan san t-seachdain.

Fir le cnapan farsaing

Crunch cùil, planc fadalach agus planc singilte

Fir le cnapan farsaing

Squats, Oblique Crunch agus Front Crunch

Tha eacarsaichean eile a thathas a ’moladh stèidhichte air trèanadh sònraichte gus fèithean nan cnapan a neartachadh, a bharrachd air a bhith ag obair fèithean nan abdominals gus gach raon a neartachadh. Thathas a ’moladh a dhèanamh Beulaibh aghaidh, cròg oblique, Reverse Crunch, Central Plank, Side Plank agus Squats airson casan.

Gus am bi an clàr eacarsaich seo èifeachdach, tha e ciallach a choisrigeadh 2 latha san t-seachdain le 3 seataichean de 30 airson gach eacarsaich le briseadh 20 diog eadar cuairtean. Faodaidh tu na h-eacarsaichean a lughdachadh no àrdachadh a rèir gach neach.

Daithead cothromach gus cnapan farsaing a lughdachadh

Gun teagamh, is e na biadhan as fheàrr an fheadhainn a chuidicheas le bhith a ’cur às do gheir. Na tha ri phàigheadh a ’seachnadh ag ithe gualaisg air an oidhche, na bi ag ithe barrachd air 20 g de aran gach latha agus na dìochuimhnich mu dheidhinn biadh le geir hydrogenated no siùcar.

Is e na biadhan a thathar a ’moladh a bheir seachad na beathachadh riatanach an fheadhainn a bheir toileachas dhut agus aig a bheil geir fallain. Anns an daithead againn faodaidh sinn tagradh a dhèanamh measan agus glasraich, le tabhartas mòr de bhiotamain agus mèinnirean. Iasg, feòil agus uighean, ged a tha geir annta riatanach don bhodhaig, tha amino-aigéid agus pròtanan annta. Cnothan agus legumes, a tha nam biadh le neo-làthaireachd slaodach ach le tòrr lùth is beathachadh agus chan urrainn dhut an rus a chall, prìomh bhiadh airson geir a lughdachadh.

Fir le cnapan farsaing

An aodach as fheàrr a fhreagras air fir le cnapan farsaing

Faodaidh tu brath a ghabhail air na cothlamadh gun chrìoch gun urrainn dhuinn aithris leis an aodach a th ’againn anns a’ phreas-aodaich againn, is cinnteach gum bi thu mar aon den fheadhainn a tha a ’dol a cheannach aodach agus feuchaidh tu ris mus toir thu dhachaigh e, ach an seo is urrainn dhuinn innse dhut dè na pìosan as urrainn dhaibh a thaghadh a ’chiad uair.

Tha lèintean-T nas fheàrr na a uidheamachadh comhfhurtail agus beagan teannAch, chan eil an fheadhainn a tha ro fharsaing no ro theann freagarrach. Tha e nas fheàrr seacaidean a chaitheamh le gearraidhean dìreach agus loidhnichean dìreach, agus nach bi na pòcaidean a ’dol cus bho na taobhan.

Feumaidh pants àrd-waisted, a tha dìreach agus le pòcaidean oblique gus cuideam a chuir air caol. Seachain baggy pants, gu bheil iad mòr agus eadhon a ’còmhdach do bhrògan, oir bidh e coltach gu bheil thu a’ coimhead nas ìsle agus cruinn.

Feumaidh a h-uile aodach a bhith ceart gu leòr, leis gu bheil an fheadhainn tiugh a ’cur meud ris agus is e sin a tha sinn airson a sheachnadh. A thaobh nan dathan, tha tònaichean dorcha rèidh agus is fheàrr dathan trom a sheachnadh, gu sònraichte ann am meadhan meadhan a ’bhroinn. Tha e nas fheàrr aodach de dhath cruaidh a chaitheamh le pàtrain stiallach dìreach.

Chan eil e ciallach bòtannan àrda a chaitheamh, oir nochdaidh tu tòrr nas giorra, airson seo cleachd brògan no spòrs no brògan èideadh. Seachain criosan le pàtran no dath oir tha iad nan caraidean ann a bhith a ’toirt air do shealladh nochdadh nas cruinne.


Tha susbaint an artaigil a ’cumail ri na prionnsapalan againn de moraltachd deasachaidh. Gus aithris a dhèanamh air mearachd cliog an seo.

Bi a 'chiad fhear a thog beachd

Fàg do bheachd

Seòladh-d cha tèid fhoillseachadh. Feum air achaidhean air an comharrachadh le *

*

*

  1. Uallach airson an dàta: Miguel Ángel Gatón
  2. Adhbhar an dàta: Smachd air SPAM, riaghladh bheachdan.
  3. Dìleab: Do chead
  4. Conaltradh an dàta: Cha tèid an dàta a thoirt do threas phàrtaidhean ach a-mhàin fo dhleastanas laghail.
  5. Stòradh dàta: Stòr-dàta air a chumail le Occentus Networks (EU)
  6. Còraichean: Aig àm sam bith faodaidh tu am fiosrachadh agad a chuingealachadh, fhaighinn air ais agus a dhubhadh às.