Molaidhean airson abs le deagh mhìneachadh

a ' abs làidir Tha iad nas motha na rud sam bith mar riatanas esthetigeach ann an saoghal an Iar, a tha mòran a ’miannachadh agus air a choileanadh le feadhainn eile, ach chan e a-mhàin gu bheil iad gad chuideachadh a’ faireachdainn nas fheàrr, ach tha iad cuideachd nan cuideachadh mòr airson a ’chùl ìseal agus airson tòna fèithe. Mar sin, leig dhuinn faighinn thairis air an teòiridh neònach agus a dhol an gnìomh, ceart?

Is e a ’chiad rud a bhith a’ tuigsinn nach fhaigh thu dad às aonais daithead math, agus gu bheil cuairteachadh math riatanach gus casg a chuir air geir a ghabhail a-steach agus barrachd mìneachadh fèithean a choileanadh.

Is e an dàrna fear trèanadh math a bhith agad, is fheàrr an corp gu lèir, ach mura h-eil e comasach, faodaidh tu fòcas a chuir air an sgìre bhoilg agus lumbar. Ciamar a gheibh thu sin? Uill, chan e cùis gu math toinnte a th ’ann, ach gabhaidh sinn ris nach eil ùine gu leòr agad ach an sgìre bhoilg a chleachdadh.

An treas fear, eacarsaich aerobic. Tha e riatanach! Leis nach eil an geir a ’dol bhon phàirt a chaidh obrachadh, ach bhon chorp gu lèir san fharsaingeachd ... Agus chan eil dòigh nas fheàrr air cuir às dha na bhith a’ dèanamh an seòrsa eacarsaich seo, ge bith an ann air baidhc pàipearachd, ruith, elliptical ...

Aon uair ‘s gu bheil na trì puingean sin air an cruinneachadh, thig na toraidhean leotha fhèin (Ma nì thu e ceart, gu dearbh ...) Beagan mholaidhean air trèanadh bhoilg:

  • Coltach ri buidheann fèithe sam bith, feumaidh e fois a ghabhail airson fàs, mar sin na cuir cus thairis air aig an obair, oir an seo chan eil meud co-ionann, fada bhuaithe!
  • Tha e glic cuideachd na h-obliques (laterals) a thrèanadh gus an leasachadh a chrìochnachadh.
  • Tha e inntinneach cuideachd an corp gu lèir a thrèanadh, oir tha seo a ’cruthachadh fàs nas motha (hypertrophy) agus thèid na fèithean air fad san fharsaingeachd a neartachadh.

Na dìochuimhnich cuideachd, mura dèan thu na trì ìrean (Obair, biadh agus eacarsaich aerobic) gu ceart, cha choilean thu na h-amasan agad, tha inntinn agus togradh math riatanach, chan fheum an fheadhainn mu dheireadh fàiligeadh ort!

Via: Corp-sunnd


Tha susbaint an artaigil a ’cumail ri na prionnsapalan againn de moraltachd deasachaidh. Gus aithris a dhèanamh air mearachd cliog an seo.

129 bheachd, fàg do chuid fhèin

Fàg do bheachd

Seòladh-d cha tèid fhoillseachadh. Feum air achaidhean air an comharrachadh le *

*

*

  1. Uallach airson an dàta: Miguel Ángel Gatón
  2. Adhbhar an dàta: Smachd air SPAM, riaghladh bheachdan.
  3. Dìleab: Do chead
  4. Conaltradh an dàta: Cha tèid an dàta a thoirt do threas phàrtaidhean ach a-mhàin fo dhleastanas laghail.
  5. Stòradh dàta: Stòr-dàta air a chumail le Occentus Networks (EU)
  6. Còraichean: Aig àm sam bith faodaidh tu am fiosrachadh agad a chuingealachadh, fhaighinn air ais agus a dhubhadh às.

  1.   ezquiel gonzalez thuirt

    Halo, tha m ’ainm eze
    Tha mi airson gum bi mo abs air a chomharrachadh, ciamar as urrainn dhomh a dhèanamh? Tha mi 14 bliadhna a dh'aois, tha mi airson a ràdh, tha mo abs ri fhaicinn ach chan eil iad air an comharrachadh a-mach.
    Tha mi ag iarraidh cuideachadh luath

    1.    Gabriel thuirt

      hey tha a h-uile dad co-òrdanachadh agus smachd Tha mi 13 bliadhna a dh'aois Tha gàirdeanan làidir, casan, air ais chan eil agam ach 4 dealbhan a tha mi a ’call 2 ach tha e fìor gum feum thu beathachadh math a ghabhail gu math tha mi a’ toirt comhairle dhut rudeigin nach dèan thu gòrach oir tha thu a ’dol a dh’ fhàs sgìth agus nach fhaigh thu cuairt air rud sam bith math tha mi an dòchas gu bheil na dh ’innis mi dhut a’ cuideachadh

      1.    paskual thuirt

        Is e Pascual an t-ainm a th ’orm, tha mi 12 bliadhna a dh’ aois agus tha 8 dealbhan agam, ach chan eil daithead cothromach agam, dìreach gu bheil iad gam chomharrachadh agus gam chomharrachadh:

        1.    FUCK YOU !! thuirt

          agus tha sinn a ’dol gu math agus cumaidh sinn oirnn agus bidh deagh phòsadh agad!

        2.    freagairt thuirt

          Tha mi a ’moladh gun toir thu comharra agus an comharrachadh gus am fuirich iad ay 😀

    2.    frèamaichean croise thuirt

      Bidh pss a ’faighinn gu eacarsaich aser hehehe m Bidh mi a’ faighneachd na h-aon cheist

  2.   Sebastian thuirt

    Halo, tha mi air a bhith a ’leughadh na làraich airson ùine mhòr, tha mi gu math inntinneach gum faod fir a-nis sgrùdadh a dhèanamh air a chèile, bha mi airson ceist a chuir ort airson greis tha mi nas taine, ach bu mhath leam barrachd snàithleach a bhith agam. bodhaig Tha mi a ’ciallachadh chan e a-mhàin a bhith caol ach barrachd mais fèithe a bhith agam, tha mi air a bhith a’ rothaireachd airson greis ach tha feum agam ort dàta a thoirt dhomh airson barrachd air ais barrachd fèithe agus abs nas fheàrr, tha abdomen math agam ach bu mhath leam airson a bhith air a chomharrachadh agus cùl nas fharsainge agus mo chasan nas tònaiche nam b ’urrainn dhut mo chuideachadh bhithinn toilichte gu bheil mi 21 bliadhna

    1.    maurice thuirt

      airson cùl nas fheàrr chan eil dad nas fheàrr na slaodadh no smiogaid, google iad, airson squats chas, timcheall air dà uair san t-seachdain, agus airson crunches abs no squats, le timcheall air 10 punnd de chuideam air cùl amhach, 3 seataichean de 15 no 20 riochdaire, feuch ri eacarsaich 3 tursan san t-seachdain, agus ruith gach latha airson co-dhiù 20 mionaid ... deoch uisge, cadal 8 uairean agus ithe gach trì uairean timcheall air 5 tursan san latha.

  3.   Francisco thuirt

    Uill an corduroy agam feumaidh tu trèanadh ann an talla-spòrs agus eacarsaich slàn a dhèanamh gus do bhodhaig a thònachadh agus gus mais fhaighinn bu chòir dhut ithe 6 tursan san latha ach biadh fallain agus ceannaich thu fhèin gus an creatine a thòiseachadh a tha nam vitamain math airson tomad no cealla cealla ceart gu leòr uill tha mi an dòchas gun cuairteachadh mi thu

  4.   D3nNy thuirt

    oi
    Is e m ’ainm Denny Tha mi 15 bliadhna a dh'aois, tha mi air a bhith a’ dol dhan gym airson timcheall air bliadhna ach is e an fhìrinn gu bheil na h-innealan an sin beagan meirgeach, (baidhsagalan, cuideaman, dumbbells, bàraichean neo-chumadail, agus rudeigin eile, tha e a ’dèanamh chan eil inneal agam airson a bhith ag obair le broilleach no tha) fad na h-ùine a tha mi air a bhith ann Cha do mhothaich mi ach glè bheag de thoraidhean a bha mi a ’faighneachd am b’ urrainn dhut mo chuideachadh le gnàth-chleachdadh a bhiodh freagarrach dhomhsa agus airson na h-ùine a th ’agam oir chì iad sgrùdadh feasgar agus a-nis chan urrainn dhomh a dhol ach glè bheag Mus deach mi a h-uile latha ach a-nis chan urrainn dhomh a dhol ach uair no dhà san t-seachdain, chì thu gu bheil mo ghàirdeanan rud beag mòr ach bu mhath leam gum biodh iad mar aon a bharrachd agus an abs agam air a dhubhadh às ciamar as urrainn dhomh a dhèanamh gus am fàs iad a-rithist agus a bhith comasach air toirt air mo bhodhaig barrachd meud fèithe a bhith agam tha mi a ’ciallachadh cùl nas fharsainge, gàirdeanan mòra agus pectorals air an deagh chomharrachadh, casan daingeann, msaa ... Chì thu gu bheil cuideam 70 kg agam agus tha mi 1.78cm de dh'àirde. Bu mhath leam gun cuidich thu mi le do thoil bho nach eil e againn ntrainer gu a?
    Uill tha mi an dòchas agus mo chuideachadh oir bhithinn fada nur comain!

    1.    yo thuirt

      carson nach tarraing thu mo spìc agus gad fhàgail fucking fucking guacho

  5.   Gonzalo thuirt

    Halo, is e m ’ainm Gonzalo agus tha mi 14 bliadhna a dh'aois.
    Bha mi a-riamh airson a bhith a ’sealltainn bodhaig nas tarraingiche agus nas seòlta ach cha do shoirbhich leam a-riamh.
    Tha mi a ’dol a leantainn a’ chomhairle airson abs oir tha mi airson “bòrd beag” a bhith aig mòran.
    Tha mi an dùil a ’chomhairle aca a leantainn oir tha mi ga fhaicinn feumail agus tha mi a’ smaoineachadh gun toir e toraidhean.
    Bha mi dìreach airson faighneachd: Aig m ’aois ... an urrainn dhomh na h-eacarsaichean sin a dhèanamh no a bheil mi fhathast glè òg?

    1.    Fernando thuirt

      hello gonzalo, thoir sùil air an duilgheadas agad gu bheil thu gu math òg agus nach gabh do bhodhaig a chomharrachadh gu math fhathast, ge-tà, fàs cleachdte ris a ’bhodhaig agad airson obair spòrs agus chì thu sin beag air bheag chì thu na toraidhean fortanach agus misneachail a tha e math gu bheil thu airson corp fìor mhath a bhith agad a tha a ’tàladh nigheanan 🙂 fortan fàilte agus dubhan

  6.   LUIS ROBERTO OLVERA thuirt

    Halo Tha mi 14 bliadhna a dh'aois agus tha mi airson corp comharraichte a bhith agam gus an urrainn dhomh a bhith air mo mhothachadh agus a bhith mar Owillia Levi

    1.    oscar ranirez thuirt

      Thoir sùil air a ’chù agam, feumaidh e gluasad airson leth uair a-thìde gach latha 😉 agus an uairsin bidh 100 suidhe-suas gach latha 100 putadh-suas gach latha ag ithe gu math, ag òl 6 bass uisge gach latha gus calaraidhean a lughdachadh, gun aran agus seoclaid agus siùcaran, ith gu fallain agus sin agad e, an dòchas gun toir e seirbheis dhut

  7.   Alejandro thuirt

    is e sin nach eil innealan komo agam airson eacarsaichean a dhèanamh
    An uairsin tha mi airson gun toir thu comhairle dhomh ach nach eil iad co-ionann ri mar a dh ’fheumas tu a bhith le innealan agus sin airson fa =)
    iaa cuiridh iad e chun phost agam x fa

  8.   Jose thuirt

    Tonnan bu mhath leam innse dhomh mar a bhios mi a ’cruthachadh mo abdomen bhon bhonn agus nas luaithe, chan eil ach an fheadhainn àrd agus pàirt de na h-asnaichean a’ tighinn suas Tha mi a ’cur luach air do fhreagairt

  9.   Vairon Navarrete thuirt

    Coimhead, tha mi 14 bliadhna a dh ’aois agus dh’ fheuch mi ri eacarsaichean a dhèanamh ach chan eil an fheadhainn a nì mi gu leòr agus tha mi airson corp comharraichte a bhith agam agus eòlas fhaighinn air daithead gus mo bhodhaig a chomharrachadh, feuch, tha feum agam air cuideachadh

  10.   Williams thuirt

    Hi, tha mi 21 bliadhna a dh'aois, tha mi air a bhith ag eacarsaich aig an taigh airson 4 mìosan. Tha mi gu mòr airson mais fèithe fhaighinn. Chuir mi fòcas air gàirdean agus tha mi mu thràth a ’faicinn toraidhean, mheudaich iad an tighead aca. A-nis tha mi a ’tòiseachadh a’ dèiligeadh ris an abdomen cuideachd. Bidh mi a ’faighneachd a bheil fios aca air cleachdaidhean ri dhèanamh às aonais uidheamachd, oir tha dumbbells agam. Tha mi cinnteach gun lean mi na cleachdaidhean chun na litreach ma thèid an toirt dhomh, oir tha mi

  11.   Robert thuirt

    Halo, tha mi 20 bliadhna a dh ’aois agus dh’ fhaodadh sinn a ràdh nach eil mi gu math reamhar ach nach eil mi gu math tana, is e sin, chan eil mi a ’dèanamh mòran eacarsaich agus a’ coiseachd tòrr. Is e mo dhuilgheadas nach eil an ùine no an t-airgead agam airson a dhol gu talla-spòrs agus is e an fhìrinn gum bu mhath leam an abdomen a chomharrachadh ann an dòigh nach fheum mi a dhol dhan gym.
    Tha fios agam gu bheil eacarsaichean ann airson sin, ach bu mhath leam faicinn an urrainn dha cuideigin gnàth-chleachdadh no rudeigin a thoirt dhomh.
    Tha buannachd agam nach bi mi ag òl sòda no sgudal tuilleadh, agus mar sin feumaidh mi an sgìre sin a neartachadh. Comhairle sam bith?
    Taing ro-làimh.

    xAo,

    1.    Diego thuirt

      Coimhead, cha leig thu a leas a dhol dhan gym gus abdomen a tha air a dheagh chruthachadh, is e an meirgeach an fheadhainn as fheàrr os cionn ejejeje ...
      coimhead leis an urrainn dhut comharrachadh gu math oir ann an 2 no 3 mìosan air a chomharrachadh gu math
      is e sin a dhèanamh leat fhèin sgait, gearradh e agus cuir fiodh dìreach air
      agus tha thu incas agus air do ghlùinean bidh thu a ’sìneadh air adhart cho fada‘ s as urrainn dhut gus an urrainn dhut do bhroilleach a lughdachadh beagan air an talamh agus gu bheil an fhìrinn air mòran a fhrithealadh dhomh ...

      Tha mi 19 bliadhna a dh'aois

  12.   jair thuirt

    Halo, is e an rud as fheàrr suidhe-ups a dhèanamh ceart agus pròtainean a ghabhail ... tha an neach-cruthachaidh fìor mhath a rèir dè cho seasmhach ‘s a tha thu gus am faic thu na toraidhean, tha sin gu cinnteach. is e an dòigh luath eile airson faighinn gu seo le anabolics agus beannachdan roghainn pearsanta

  13.   jhonatan thuirt

    Is e an rud as fheàrr suidhe-ups a dhèanamh, nuair a chumas tu d ’anail, an uairsin nuair a dh’ èiricheas tu, bhòt airson an adhair.

  14.   EDGAR thuirt

    Hi, tha mi air do dhuilleag a leughadh agus tha e inntinneach dhomh, tha mi 16 bliadhna a dh'aois, bidh mi a ’dèanamh 380 suidhe-latha gach latha. Chan eil fhios agam a bheil mi ga dhèanamh ceart oir tha mi caol agus ma tha, am b ’urrainn dhut plana bìdh a thoirt dhomh. Tha mi a ’feitheamh ri do fhreagairt cho luath‘ s a ghabhas. Mòran taing!

    1.    Diego thuirt

      mar a thuirt mi gum bi e a ’coimhead air an duilleag gu h-àrd far a bheil e ag ràdh Diego Tha mi caol = ach tha barrachd goireas againn airson a chomharrachadh nach eil tòrr geir againn ma tha facebook agad a’ coimhead air mo shon an sin tha dealbhan agam Diego Bautista Ramirez ...
      ç

      fortanach ..

  15.   Pablo thuirt

    Uill is e an duilgheadas a th ’agam gum b’ àbhaist dhomh a bhith beagan chubby gus an deach mo bhrosnachadh gu eacarsaich ach tha mi a ’smaoineachadh gun do chaill mi cus cuideam agus a-nis tha mi a’ faireachdainn beagan sgith. Bu mhath leam na fèithean agam a bhith air an comharrachadh ’s dòcha gun a bhith a’ cuir ris an fhìrinn ach beagan agus tha mi a ’smaoineachadh gu bheil mo abdomen beagan uisgeach bho bhith a’ call cuideam, dè a tha thu a ’toirt comhairle dhomh ?????????

  16.   Axel thuirt

    Halo, tha mi 15 bliadhna a dh'aois. Bu mhath leam faighinn a-mach an urrainn dhomh do chomhairle a leantainn gus abdomen comharraichte a bhith agam agus a bhith nas taine no a bheil mi glè òg? Tha mi a ’cur luach air do chuideachadh.

  17.   Oscar thuirt

    Halo, tha mi 15 bliadhna a dh'aois agus tha mi air eacarsaichean a dhèanamh agus chan eil ach am pàirt clì den bhroilleach air a chruthachadh agus an ota chan urrainn dhomh a dhèanamh gus am bi iad mar an ceudna cuideachd bu mhath leam abdomen comharraichte a bhith agam agus bidh mi a ’feuchainn ri buannachadh cuideam ach nì mi rud sam bith a bheir e agus chan urrainn dhomh. Dè as urrainn dhomh a dhèanamh gus na trì rudan sin a choileanadh? Tha mi an dòchas airson do fhreagairt sgiobalta.

  18.   Luis thuirt

    Hi, tha mi 15 agus bidh mi a ’suidhe suas a h-uile latha, ach chan urrainn dhomh abdomen cruaidh agus comharraichte a bhith agam. Dè as urrainn dhomh a dhèanamh?
    Feuch gum feum mi eacarsaich àbhaisteach a dh ’fhaodas mo abdomen a chomharrachadh agus a stialladh gu sgiobalta agus toirt air obrachadh. Feuch an innis thu dhomh ciamar a nì mi e.
    taing.

  19.   rolla thuirt

    Hi, tha mi 21 bliadhna a dh'aois, is e an fhìrinn, tha feum agam air comhairle mhath
    tha abdomen còmhnard agus comharraichte agam vdd chan eil fhios agam dè a nì mi tha mi uamhasach feumach air cuideachadh

  20.   Louis Edward thuirt

    Is e Luis an t-ainm a th ’orm, tha mi 16 bliadhna a dh’ aois agus bu mhath leam beagan comhairle a bhith comasach air abs a tha air a chomharrachadh gu math airson an t-Samhain seo a chuidicheas mi gu bhith ag ithe agus a ’dèanamh aig an taigh gus a bhith comasach air mo abs a chomharrachadh gus mo chuideachadh tha mi gan iarraidh cho luath sa ghabhas

  21.   gerardo thuirt

    Is e m ’ainm Gerardo, tha mi 14 bliadhna a dh’ aois agus bu mhath leam abs le deagh chomharradh a bhith aca ron t-Samhain gu bheil iad a ’toirt comhairle dhomh ithe agus gun urrainn dhomh eacarsaichean a dhèanamh

  22.   humberto gonzales thuirt

    Hi, tha mi 16 bliadhna a dh'aois, bu mhath leam gun innis thu dhomh dè na h-eacarsaichean a bu chòir dhomh a dhèanamh gus abdomen comharraichte a bhith agam, a-nis is e na tha mi a ’cuimseachadh as motha na cuideaman a nì mi 3 tursan san t-seachdain agus ma tha mi air fhaicinn toraidhean, bu mhath leam cuideachd innse dhomh dè na h-eacarsaichean a dh ’fheumas mi a dhèanamh airson barrachd cnàimh broilleach fhaighinn ach anns a’ mheadhan chì mi na cnàmhan. Tha mi a ’feitheamh ri do fhreagairt le beannachd. Tapadh leat

  23.   gustavo thuirt

    Halo, tha mi 16 bliadhna a dh'aois agus tha mi air a bhith a ’dol dhan gym airson 1 bhliadhna ach an lìon chan eil mi a’ faicinn mòran thoraidhean agus tha mi airson faighinn a-mach dè a nì mi airson cuideam mo bhodhaig a chomharrachadh 54 kg. agus tha mi 1.64, bu mhath leam gu mòr gun cuidich thu mi le daithead no eacarsaichean nas èifeachdaiche

  24.   Juan Carlos thuirt

    Tha mi 20 bliadhna a dh'aois agus tha mi airson buidheann modail a bhith agam Tha an abdomen agam mu thràth air a chomharrachadh a-nis na tha mi ag iarraidh a tha gu math cruaidh agus air a chomharrachadh le pectorals

  25.   Juan thuirt

    Hi, is mise Juan agus bu mhath leam neart agus abs làidir a bhith agam

  26.   stiùbhard thuirt

    Tha mi 15 bliadhna a dh'aois Tha mi reamhar Bu mhath leam gun cuidicheadh ​​tu mi Tha mi airson a bhith nas caoile Tha corp comharraichte agam a bu mhath leam gun cuidicheadh ​​tu mi air sgàth cho reamhar ‘s a tha nàire orm coiseachd às aonais lèine nach b’ urrainn dhomh a-riamh

  27.   D4! N3r thuirt

    Hi… tha seo airson Edgar… dèan cinnteach gun cùm thu do stoc dìreach a bharrachd air do mhuineal… cùm d ’anail fo smachd… agus gus a dhèanamh nas dèine, dèan 40 seata de shuidhe-suidhe gu slaodach agus 20 gu sgiobalta… na dèan uimhir . faodaidh tu an màs fèithe a lagachadh ceart gu leòr ...

  28.   D4! N3r thuirt

    Halo .. tha seo airson Pablo… cuir a-steach duilleag Gimnasio total.com agus gheibh thu rudeigin a rèir do fheum !!!

  29.   D4! N3r thuirt

    Halo ... tha seo airson Axel, Oscar agus Luis, a ’chiad axel ... tha thu mu thràth ann an aois gun teagamh tha mi a’ toirt comhairle dhut a bhith a ’dèanamh 40 ath-aithris slaodach agus 20 ath-aithris luath de abs ... an uairsin an aon uiread ach ann an dòigh pelvic an uairsin lean ort leis na h-obliques nan laighe ri taobh leis na casan a dh ’ionnsaigh a’ bhroilleach agus feuch ri coimhead air adhart an-còmhnaidh ceart gu leòr ... den fheadhainn sin bidh 20 slaodach agus 10 luath ... bidh mi a ’dol le Oscar ... ma nì thu tha cuid de dumbbells agad, dèan 40 ath-aithris slaodach de abdominals ach a ’seasamh agus le dumbbell air a chumail aig gach taobh lean thu gu gach taobh ... an uairsin lean ort le abdominals pelvic ceart gu leòr ... tha mi a’ dol le Luis ... bidh Luis a ’teannachadh do abs a h-uile latha ... tha mi a ’moladh gun dèan thu e trì latha san t-seachdain aig àm sam bith mas fheàrr leat air an oidhche ... agus gun dèan thu na h-aon 40 ath-aithris slaodach agus 20 luath a’ toirt a-steach obliques !!! a tha 20 agus 10 ceart gu leòr…. Uill, tha mi an dòchas gu bheil e cuideachail dhut

  30.   D4! N3r thuirt

    Halo Rolan ... seall feumaidh mi innse dhut d ’àirde agus do chuideam ceart gu leòr…

  31.   D4! N3r thuirt

    Halo Luis Eduardo… Feumaidh mi innse dhut gu bheil d ’àirde agus do chuideam ceart gu leòr…

  32.   Enzo Ferrali thuirt

    Halo, is e m ’ainm Enzo agus tha mi 14 bliadhna a dh'aois agus tha mi airson gum bi na fèithean agam air an deagh chomharrachadh. Dè as urrainn dhomh a dhèanamh?

  33.   Jorge thuirt

    Halo, tha mi 43 bliadhna a dh'aois, tha cuideam 77 kls orm agus tha mi 1.70 de dh ’àirde, bidh mi a’ cluich ball-coise 2 no 3 tursan san t-seachdain ach chan urrainn dhomh cuideam a chall nas motha na sin agus bu mhath leam do chomhairle fhaighinn airson a bhith comasach. bodhaig breagha agus gu dearbh fallain, air a chomharrachadh cuideachd. Beannachdan bho Ciudad del Este, Paraguay.

  34.   pàdro thuirt

    Halo, tha mi 14 bliadhna a dh ’aois, bu mhath leam abdomen comharraichte a bhith agam, lean mi bhidio air YouTube, thu 8 min abs, am b’ urrainn dhut innse dhomh dè cho fada ‘s a chì mi toraidhean agus cuideachd ma tha e tòrr airson m’ aois no B ’urrainn dhomh barrachd abs a dhèanamh na sin

  35.   luis enrique thuirt

    Halo, tha mi 17 bliadhna a dh'aois agus bu mhath leam abdomen comharraichte agus glutes math a bhith agad ach is e an droch rud nach bi mi a ’gabhail fois ach Diluain, Diciadain agus meadhan-latha air Didòmhnaich, dè a’ chomhairle a th ’agad ri dhèanamh?. ???. . Bhithinn toilichte nam chridhe uile ma chuidicheas tu mi ...

  36.   ciamar a tha mi alan thuirt

    an lìon a tha mi airson gum bi abdomen le deagh chomharradh air a neartachadh, tha thu gam thuigsinn
    thoir dhomh beagan comhairle broo vaa

  37.   Luichi thuirt

    Hi, is e Luis an t-ainm a th ’orm, tha mi 16… rinn mi mo chleachdadh eacarsaich agus tha mi airson faighneachd am feum mi atharrachadh bho àm gu àm? Oh, an urrainn dhomh cumail a’ dol leis?

  38.   omar thuirt

    Bidh mi a ’dèanamh eacarsaich anns an taigh agam le gym beag agus cuid de chuideaman a tha mi air a bhith a’ cumail gach treas latha airson dà mhìos ach chan eil mi a ’faicinn atharrachadh sam bith annam chan eil fhios agam an urrainn dha duine mo chuideachadh le bhith a’ tachairt gu bheil geir agam nam bhodhaig agus Chan eil fios agam dè a tha thu a ’moladh no feumaidh mi a dhol gu gym proifeasanta
    Fuirichidh mi airson do fhreagairtean

  39.   Antonio thuirt

    Feumaidh mi mo chuideachadh, tha mi 15 bliadhna a dh'aois
    Feumaidh mi abs cho luath ‘s a ghabhas ach cho luath‘ s a ghabhas xfa cuidich iad px tha, tapadh leat

  40.   alex thuirt

    Halo a h-uile duine, is e an fhìrinn, chan eil mi a ’dol don gym, is e an aon rud a nì mi a bhith a’ cluich futsal làitheil agus is e an fhìrinn gu bheil mo bhodhaig foirfe. Tha e air a chomharrachadh gu math ///////// is dòcha air sgàth Bidh mi a ’dèanamh diatall sònraichte /////// ma tha thu airson faighinn a-mach dè an diataaa ps a th’ anns a ’phost mii seo

    mora_vago@example.com byeeeeeeeeeeeeeeeeeee guyssssss

  41.   jncj thuirt

    Tha abs agam agus is toil le mo leannan am faicinn, tha i an-còmhnaidh a ’greimeachadh air mo stamag agus mo itch navel

  42.   Michel thuirt

    Tha mi airson suidhe-ups a dhèanamh mar a nì mi

  43.   marquito Gg thuirt

    sàr-mhath bu chòir dhaibh ìomhaighean a thoirt seachad no a thaisbeanadh le eacarsaichean nas toinnte no nas ionnsaichte gus am bi an abdomen a ’comharrachadh nas fheàrr

  44.   THA MI GOT C. thuirt

    Feumaidh mi beagan comhairle agus bu mhath leam beagan abs, tha mi a ’stad ag ithe a tha fallain agus cuidichidh e mi na tha agam ri dhèanamh? Feumaidh mi gnàth-chleachdadh no dè? Feumaidh mi cuideachadh èiginneach, chan eil fios agam air an fhìrinn?

  45.   hernan thuirt

    Halo, is mise Hernan agus tha mi 15 bliadhna a dh'aois agus tha mi air a bhith a ’dèanamh eacarsaich aig an taigh ach tha mi air mo chomharrachadh leis an dà adominals os cionn naa ach bu mhath leam gum biodh mo bhroilleach air a chomharrachadh nas motha agus tha mi air mo mhapadh nas adominal tha mi an dòchas gu bheil am freagairt agad

  46.   aingeal thuirt

    Halo, uill, bu mhath leam faighinn a-mach ciamar a gheibh mi farmad abs. Bha mi an-còmhnaidh ag iarraidh a bhith agam. Bidh mi a ’dol dhan gym agus tha corp math agam. Tha mi a’ ciallachadh, tha tomhas-lìonaidh agus mìneachadh math agam, chan fheum mi ach abs. an dòchas gun cuidich iad mi le taing ……….

  47.   jaime thuirt

    Tha mi 14 bliadhna a dh'aois agus tha mi airson sgòr abs. An urrainn dhomh eacarsaichean a dhèanamh air ais?

  48.   miguelon thuirt

    uill, tha mi cuideachd airson abdomen math agus cuid a bhith agam
    breasts math xD

  49.   zedrikkk thuirt

    Chan eil e gu diofar dè a nì thu, mura h-eil mar a nì thu e, cuir cuideam air do abdomen agus cho beag gus an ruig thu an amas agad, bidh grunn de mo charaidean a ’dèanamh sin agus tha an abdomen aca gu math comharraichte mu thràth ann an gnìomh.

  50.   BameeeS !!! thuirt

    Weeyees! bidh abs math gad dhèanamh mamalon ACH dìreach airson cuideam a chall agus machiin geir a losgadh! Chan eil dad mar a bhith a ’dèanamh gràdh gu mòr hahaha! 100% air a sgrùdadh! hahahaha

  51.   Carlos thuirt

    an toiseach feumaidh tu inntinn adhartach agus soirbheachail a bhith agad nach dìochuimhnich thu

  52.   MaaRRRiiiiOOOOO thuirt

    CHA BHI MI A ’GABHAIL A’ GABHAIL A-STEACH

  53.   DOMINIK thuirt

    chan ann air sgàth gu bheil an GYM math dìreach gun a bhith nas motha no gu bheil iad airson a bhith a ’deàrrsadh mar cuid de bastards a tha ag ràdh gu bheil sin aca agus ann an da-rìribh chan eil iad dìreach a’ rùsg math oir ann an ùine ghoirid choilean mi corporra fìor mhath ach ma tha mi le cuid de shàr bhiadhan ach tha e a ’cosg ugh ag ithe glè bheag de ghlasraich fhìor-ghlan agus an uairsin cha bhith thu ga thoirt gu crìch leis na caileagan gu bheil thu BN math agus tha iad uile gad iarraidh gu math, tha mi ag ràdh riutha x eòlas

  54.   Carlos thuirt

    Halo, latha math, bu mhath leam ceist no dhà a chur ort, is e a ’chiad fhear gu bheil cìochan caran mòr agam agus am fear eile gu bheil beagan dhealbhan agam ach chan eil mòran a bu mhath leam faighinn a-mach an urrainn don bhroilleach a bhith air a lughdachadh le eacarsaich agus dè eile as urrainn dhomh a dhèanamh gus am bi mo abs air a chomharrachadh gu math, tha mi 16 bliadhna a dh'aois agus tha an àirde agam 1.71. Tha mi a ’feitheamh ri do fhreagairt, tapadh leat

  55.   Luis thuirt

    Tha mi nam òganach 14-bliadhna a tha mi airson faighinn a-mach dè na seòrsaichean eacarsaichean a bu chòir dhomh a dhèanamh gus deagh abs a bhith agam ... freagairt sgiobalta !!

  56.   R! CK thuirt

    Uill tha mi 15 bliadhna a dh'aois agus tha cuideam 58kilos agam le àirde 1.61m. Agus tha mi airson gun toir thu comhairle dhomh, tha dà mhìos agam a ’dèanamh abs agus air ais 250 le ath-aithris de 50
    le cuideam a bharrachd de 10 kilos agus (abs) a ’seasamh Aug 100
    le ath-aithris de 50 le cuideam a bharrachd de 4 kilos a dh ’fheumas mi a bhith no nach fheum mi a bhith no barrachd air ais.

  57.   Pablo Pedreira thuirt

    Coimhead, is e Pablo an t-ainm a th ’orm, tha mi 13 bliadhna a dh’ aois agus bidh mi a ’rothaireachd timcheall air 5 cilemeatair air baidhsagal agus bidh mi a’ dèanamh mu 600 suidhe-suas gach latha, ach is e an aon rud as urrainn dhomh a dhèanamh dìreach a ’chiad dà abs a chomharrachadh, ciamar as urrainn dhomh comharraich an cumadh bhoilg gu lèir.

  58.   Braian thuirt

    Hi, tha mi 14 bliadhna a dh'aois, tha mi 1,68 bliadhna a dh'aois agus tha cuideam 65kg agam. Tha musculature math agam agus bidh na h-obliques agam a ’comharrachadh gu math ach chan urrainn dhomh dòigh sam bith a lorg airson mo abs a chomharrachadh gu math (gu sònraichte an fheadhainn as ìsle)
    Tha mi air feuchainn ri 300 no 400 a dhèanamh ach chan fhaigh mi ach pian anns an abdomen a mhaireas seachdain gu math tha mi a ’smaoineachadh gu bheil feum agam air beagan cuideachaidh ma tha eacarsaich sam bith agad (a bharrachd air an abdomen clasaigeach no plumetia (gus ìre cridhe àrdachadh)) leig fios dhomh
    chan eil eacarsaichean a dh ’fheumas neart na dhuilgheadas

  59.   Leo thuirt

    tha an fhìrinn math

  60.   eloy thuirt

    Hi, tha mi 12 bliadhna a dh'aois agus tha tòrr abs agam, ach tha bolg beag agam agus cha mhòr gu bheil iad a ’sealltainn dhomh mar a nì mi gus am bi iad follaiseach

  61.   aingeal miguel gonzalez thuirt

    Halo Tha mi 14 bliadhna a dh'aois agus bu mhath leam an geir anns an abdomen a lughdachadh agus a chomharrachadh agus cuideachd bu mhath leam na pectorals agam a bhith air an comharrachadh, dè na h-eacarsaichean agus dè an daithead a bu chòir a bhith agam airson a choileanadh?

  62.   Esteban thuirt

    Halo, tha mi 14 bliadhna a dh'aois, ma tha mi airson gum bi mo abs air a chomharrachadh, cia mheud a bhiodh agam ri dhèanamh gach latha?

  63.   moha thuirt

    tha e gu math ach às aonais innealan gym chan urrainn dhut dad a dhèanamh

  64.   jonatan thuirt

    Halo, is e m ’ainm jonatan, tha mi 14 bliadhna a dh'aois agus tha mi air a bhith ag eacarsaich airson timcheall air 1 mhìos agus is gann gu bheil mo abdomen a’ comharrachadh, tha 300 gràin agam gach latha a tha gu leòr no feumaidh mi barrachd

  65.   Oscar thuirt

    Halo dhaoine, tha mi 13 bliadhna a dh ’aois agus uill tha fèithean nam ghàirdeanan (tòrr) agam ach abs oir tha pansita agam agus an lìon tha mi airson cuideam a chall agus tha mi air abs a chomharrachadh anns a’ chòigeamh bliadhna bha mi air a chomharrachadh dà hey agus aon a bharrachd ceasnachadh ciamar a gheibh mi abs air a chomharrachadh gun daithead le eacarsaich fìor

  66.   Oscar thuirt

    is e seo am post-d agam pe.tu.cho@hotmail.com

  67.   eustace thuirt

    Hi, is mise Pablo, canaidh iad ball rium

  68.   jhon jairo jimenez aristizabal thuirt

    Halo, ciamar a tha thu? Tha mi a ’smaoineachadh gu bheil eacarsaich làitheil mus faigh thu air falbh bho bhìosa gar cuideachadh gu fòcas nas fheàrr agus gu dearbh tha fear an-còmhnaidh ag iarraidh air daoine a ràdh hey, tha thu a’ coimhead glè mhath, bidh e gad riarachadh agus a ’toirt lùths dhut cumail a’ dol agus barrachd air a bhith sexy a bhith fallain.

  69.   Alberto Perez thuirt

    Tha mi airson ath-bhreithneachadh a dhèanamh air barrachd mholaidhean mas e do thoil e

  70.   GABRIEL thuirt

    THA OLA AIR A DHÈANAMH A DHÈANAMH A DHÈANAMH A DHÈANAMH A DHÈANAMH A DHÈANAMH MI A DHÈANAMH A DHÈANAMH A DHÈANAMH A DHÈANAMH A DHÈANAMH A DHÈANAMH A DHÈANAMH A DHÈANAMH A DHÈANAMH A DHÈANAMH A DHÈANAMH A DHÈANAMH A DHÈANAMH A DHÈANAMH A DHÈANAMH A DHÈANAMH LE UILE BHEIL DESIRE MARGAID SÒNRAICHTE

  71.   agus thuirt

    Hi, tha mi 12 agus is toil le mo cho-oileanaich nuair a bheir mi dheth an dàibhear xq c gheibh mi an lèine ach tha mi ga dhèanamh duilich gum feum mi iad a thighinn a-mach bem xq abeses bidh mi sgìth sgìth

  72.   ivan thuirt

    Hi, is mise Ivan, tha mi airson abdomen comharraichte a bhith agam. Dè a ’chomhairle a bheireadh tu dhomh? An urrainn dhut a chuir chun phost-d agam?

  73.   cuauhtemoc calderon thuirt

    HALÒ:
    Am b ’urrainn dhut innse dhomh mar a chomharraicheas mi mo abdomen Chan eil mi a’ coiseachd air sgàth tubaist càr Tha mi air daithead a ’feitheamh gus am fàg mi an geir gu h-aithghearr agus na tortillas a bhios mi ag ithe 3, agus bidh mi ag eacarsaich gach latha ach chan eil mi a’ faicinn toraidhean sin Tha mi ag innse dhomh mas e do thoil mi gu bheil cuideaman 5 kilos agam.

  74.   lucas thuirt

    Hi, bu mhath leam abs a bhith air a chomharrachadh gu math agus bu mhath leam faighinn a-mach ciamar a nì mi e ann an ùine ghoirid agus gu bheil e gu math èifeachdach

  75.   roberto vazquez matus thuirt

    Tha mi 39 bliadhna a dh'aois agus reamhar de 15 kilos is urrainn dhomh mo bhodhaig a chomharrachadh le eacarsaich

  76.   abdomen comharraichte thuirt

    daoine hello ... airson corp lùth-chleasachd fhaighinn is e a ’chiad rud a nì thu atharrachadh cleachdaidhean ithe, gun a bhith nas sgudal, ithe biadh le tòrr pròtain, glasraich, measan msaa. An uairsin tha e airson tòiseachadh air an geir chruinnichte sin a th ’againn a losgadh, tha e gun fheum 10 no 0 suidhe a dhèanamh fhad‘ s nach loisg sinn an geir a tha a ’falach ar abs, agus airson seo tha e nas fheàrr cardio a dhèanamh co-dhiù trì uair san t-seachdain airson 1000 gu 20 mionaid le trèanadh àrd dian, abair a bhith a ’ruith air treadmill le claonadh 30%, 5 mionaid cho luath‘ s as urrainn dhut, 1 diogan a ’gluasad no a’ coiseachd gus am faigh thu d ’anail airson an ath sheata, seo tha trèanadh le 30 mionaid nas motha na gu leòr, ach cuimhnich gur e cunbhalachd an dòigh as fheàrr air an amas agad a choileanadh.

    Slàinte

  77.   jose armando thuirt

    Hi, tha mi 14 bliadhna a dh'aois agus tha mi ag iarraidh abs math le deagh chomharradh ach chan eil airgead agam airson gym xfa mo chuideachadh gu sgiobalta ... tha mi airson am faighinn anns an ksa agam chan ann ann an gym

  78.   jose armando thuirt

    Am b ’urrainn dhut fios a chuir thugam dè na h-eacarsaichean math as urrainn dhomh a dhèanamh gus an amas agam xfa a choileanadh a’ freagairt ris na ruith agam

  79.   MarcKoRn thuirt

    Na tha suas de charaidean, tha mi dìreach airson innse dhut abs a dhèanamh, na dumbbells a chleachdadh, co-dhiù trì tursan san t-seachdain, ithe gu math, bu chòir dhut biadh fallain (pònairean, brot) msaa ithe, an-dràsta tha mi a ’faicinn gu bheil mòran a tha a’ toirt beachd an seo 14 no nas sine 15 chan urrainn dhut a dhol air daithead fhathast, oir tha do bhodhaig a ’leasachadh, air a’ chaochladh, ithe gu fallain mar a dh ’innis mi dhut, ith pònairean msaa, na stad air ithe oir ma thèid thu air daithead nach eil feum agad air is urrainn dhut anemia msaa a thoirt dhut, uill mise Boy Tha mi an dòchas gun cuidich seo thu. Gabh cùram.

  80.   MarcKoRn thuirt

    An seo bheir mi grunn eacarsaichean dhut airson gàirdeanan:
    BICEPS:
    Faodar an eacarsaich seo a dhèanamh na sheasamh no na shuidhe. Feumaidh tu dumbbell a chumail anns gach làimh, gun a bhith a ’briseadh an dùirn agus leis na forearms co-shìnte agus ri taobh an torso.
    Àrdaich aon ghàirdean aig an aon àm mar gum biodh an dumbbell a dh ’ionnsaigh a’ ghualainn, bu chòir don ghluasad dùnadh a dh ’ionnsaigh a’ chuirp.
    Bu chòir an fheachd a bhith ag amas air a ’ghàirdean (biceps) san dealbh air a chomharrachadh ann an uaine.
    Dèan 3 seataichean de 15 ath-aithris le gach gàirdean.
    TAGHADH SIDE LE CUFFLINKS:
    Faodar an eacarsaich seo a dhèanamh na shuidhe no nad sheasamh, ma tha duilgheadasan cùil agad tha e nas fheàrr a dhèanamh na shuidhe le do dhruim le taic mhath.
    Bu chòir an fheachd a bhith stèidhichte air na guailnean (raon gorm den dealbh).
    A ’cumail dumbbell anns gach làimh, àrdaich an dà ghàirdean gu taobhach aig an aon àm gu àirde ghualainn gun a bhith a’ lùbadh na uilleanan.
    Dèan 3 seataichean de 15 ath-aithris gach fear.
    EXERCISE FOR TRICEPS:
    Faodar an eacarsaich seo a dhèanamh na sheasamh no na shuidhe, le aon dumbbell. Faodar a dhèanamh leis an dà ghàirdean aig an aon àm no le aon ghàirdean aig an aon àm mar a chithear anns na figearan. Is e an raon air am bu chòir an fheachd fòcas a chuir air cùl a ’ghàirdein.
    Tha an gàirdean air a thogail thairis air a cheann agus tha an uilinn sùbailte gus am bi an dumbbell a ’tuiteam air a chùlaibh. A ’cumail a’ ghàirdean san t-suidheachadh sin, sìneadh agus gluais an uilinn ann an gluasad slaodach.
    Dèan 3 seataichean de 10 ath-aithris gach fear.
    THA MI A ’SOLARADH NA TORAIDHEAN SEO AIRSON ARMS, THA MI A’ GABHAIL A ’GABHAIL A-NIS SIN AGUS EAT WELL

  81.   MarcKoRn thuirt

    AIRSON ABDOMEN THA MI A ’GABHAIL A-STEACH:
    Nan seasamh, faigh grèim air dà dumbbells agus cuir iad air gach taobh de do bhodhaig le cùl dìreach. Tòisichidh tu
    le sùbailteachd aon de na taobhan den stoc gus an ruig e cho ìosal sa ghabhas gun a bhith a ’lùbadh na glùinean.
    An uairsin gluaisidh tu taobh eile na ciste, a ’coileanadh an aon ghluasad agus mar sin air adhart.
    Is e seo aon de na h-eacarsaichean airson an abdomen taobhach, a ’trèanadh sa mhòr-chuid na obliques taobh a-muigh.
    A ’laighe sìos le do ghlùinean air an cromadh, tòisichidh sinn leis an leudachadh
    den dà chas gus an gluais iad air adhart. Nuair a thèid a ghiùlan chun ìre as àirde,
    bidh sinn a ’tòiseachadh an t-sùbailteachd le cuideachadh bho ghiorrachadh nam fèithean bhoilg, a’ ruighinn an t-suidheachaidh
    tùsail
    Tha e cudromach cuimhneachadh gum feumar a h-uile eacarsaich airson an abdomen a dhèanamh gu leantainneach.
    gus am bi an àireamh de ath-aithris deiseil.
    Bidh thu a ’trèanadh a’ mhòr-chuid den abdomen as ìsle.
    A ’laighe sìos, le gàirdeanan is casan air an leudachadh, feuchaidh sinn ri molaidhean nan casan a cheangal ris na corragan
    de na làmhan tron ​​ghluasad aig ìre an stoc. Nas fhaide air adhart, tillidh sinn chun t-suidheachadh tòiseachaidh
    gus gluasad ath-thòiseachadh. Bu chòir don chùl fuireach dìreach, oir thèid an fheachd a chuir an gnìomh aig ìre
    den abs.
    Bidh thu a ’trèanadh an dà chuid na roinnean àrda is ìosal den rectus abdominis.
    Uill, seo mi a ’fàgail seo, tha mi an dòchas gun cuidich e mòran thu. AGUS EAT WELL! MO CHARAIDEAN

  82.   Jose thuirt

    Halò!!!!! Feumaidh mi k mo chuideachadh Tha abdomen gu math sùbailte agam agus chan eil fios agam ciamar a chuireas mi tòn air oir tha an fhìrinn mu thràth gam fhàgail brònach Tha mi ag ionndrainn a h-uile dad mar-thà agus chan eil mi a ’faicinn toraidhean a dh’ fheumas mi do chuideachadh chan eil fhios ciamar a bheir mi taing dhut airson beannachdan ceart. espro do fhreagairt a dh'aithghearr

  83.   mario mota calderon thuirt

    Tha mi 16 bliadhna a dh'aois agus leis an fhiosrachadh fucking agad, cha bhith mi a ’coinneachadh rium no ri màthraichean, chan eil mi a’ faighinn ach anemia fucking

  84.   kenton thuirt

    MMM hello Tha mi 14 bliadhna a dh ’aois agus airson timcheall air seachdain thòisich mi a’ dèanamh obair-shuidhe ann an diofar dhòighean a tha uile a ’goirteachadh mòran… .. Tha mi 1, is e mo cheist a bheil an seòrsa eacarsaich sin a’ goirteachadh m ’fhàs ??? Agus cuideachd ciamar a chuireas mi tòna air na 1.56’quadritos ”sa phàirt ìosal ??? oir cha d ’fhuair mi ach sgòr 4.

  85.   Lorenzo thuirt

    Bha appendisitis agam o chionn dà bhliadhna nach robh agam airson gym agus bu mhath leam gum faodar eacarsaichean eile a chleachdadh airson na abdominals agus airson a ’bhodhaig gu lèir tha mi 24 Feumaidh mi beagan cuideachaidh, bheir thu taing dhaibh, cuiridh tu thugam e tron phost ... tapadh leibh ...

  86.   Luis Guillermo thuirt

    Hi, is mise Luis, tha mi 0 bliadhna a h-uile latha bidh mi a ’dèanamh eacarsaich agus tha mi air mo chomharrachadh air na gàirdeanan a bharrachd air a’ bhroilleach agus pàirtean eile ach an abdomen cha b ’urrainn dhomh a chomharrachadh dè a th’ ann no ciamar as urrainn dhomh a dhèanamh gus a chomharrachadh gu sgiobalta, am b ’urrainn dhut mo chuideachadh

  87.   Jorge thuirt

    Tha mi 15 bliadhna a dh'aois agus tha mi airson gum bi fèithean mo dhruim, abdomen agus broilleach a nì mi airson fàs

  88.   Miguel thuirt

    Halò!!! Tha mi 15 bliadhna a dh'aois, tha mi rudeigin sgith, agus is dòcha gur e an fhìrinn gu bheil fèithean nas comharraichte agam. Bidh mi a ’dèanamh tòrr eacarsaich agus ag ithe gu math, ach cha deach agam air na fèithean agam a chomharrachadh, is dòcha gu bheil fios agam dè a th’ ann agus mar as urrainn dhomh barrachd mais bodhaig a chruthachadh mas e do thoil e agus taing dha Ciao….

  89.   Francis thuirt

    Hi, is mise Francisco, taing airson do chuideachadh, tha mi 14 bliadhna a dh'aois, lean mi do chleachdadh airson mìos agus tha mi air an comharrachadh gu math, mòran taing agus tha barrachd nigheanan air mo chùlaibh

  90.   irvingmon thuirt

    Dè a th ’ann am bato tonn ge bith cò thu bhon fhòram seo no nach eil fios agam dè a th’ ann ach tha feum agam air beagan cuideachaidh Tha mi à Mexico dè thachras gu bheil aon phòg co-ogha nas sine (20 bliadhna a dh ’aois) air innse dhomh gu robh sinn a’ dol a dhol dhan gym agus phàigh e mi agus thuirt mi tha an toiseach bha mi leisg smaoineachadh mun bheachd ach smaoinich mi barrachd mu dheidhinn agus thuirt mi gu bheil e nas fheàrr agus tha mi airson a bhith nad shuainiche ach chan eil uimhir gun a bhith a ’dèanamh droch dhìol ach ma tha air a chomharrachadh ach an uairsin thàinig mo cho-ogha a-mach nach robh tuilleadh
    Tha mi 14 mi fhìn is urrainn dhomh cuid de dh ’innealan a chruthachadh ach bu mhath leam cuid de chleachdadh daithead agus dè an seòrsa eacarsaichean aerobic a chleachdadh, tha fios agam gu bheil cunnart orm a bhith nam troich ach chan eil mi nam troich, rinn mi sgrùdadh leis an dotair mu thràth. agus dh ’fhàs agus leudaich mo chnàmhan. Tha talla-spòrs agam le àrachas aig 18 oir tha mo mhàthair ag obair anns an riaghaltas agus is urrainn dhomh a dhol gu talla-spòrs prìobhaideach an riaghaltais agus chaidh mi a choimhead mu thràth agus tha a h-uile dad aig a’ mhàthair seo agus tha e an-asgaidh dhomh ach gu 18 ach tha mi airson tòiseachadh mar-thà bhithinn gu math taingeil, duilich airson an droch litreachadh, tha mi ann am bery dubh agus chan eil mi a ’tuigsinn mòran den mheur-chlàr seo

  91.   irvingmon thuirt

    nota: Chan eil dìth brosnachaidh agam agus tha tòrr strì agam, chan urrainn dha duine, duine sam bith as aithne dhomh, agus mo cho-ogha a tha air a bhith san talla spòrs airson greis mo thoirt sìos

  92.   sergio casares thuirt

    Halo, is e Sergio an t-ainm a th ’orm agus tha mi airson gum bi mo bhodhaig air a chomharrachadh, tha bodhaig farsaing agam agus is e an fhìrinn gu bheil mi airson a bhith air a chomharrachadh mar as urrainn dhomh a dhèanamh gus am bi farmad aig mo bhodhaig ri mòran mas urrainn dhut mo chuideachadh, cuir air falbh e chun phost-d agam
    Tapadh leat!!!!!!!!!!

  93.   Francisco Javier Lopez Valverde thuirt

    trèan iad gu cruaidh, gabh fois co-dhiù 8 uairean a thìde de chadal agus ith gu math glan le sin agus deagh chuideachadh bho leasachan mar creatine fìor-ghlan, gheibh thu e gu cinnteach.

  94.   Francisco Javier Lopez Valverde thuirt

    Is e dòigh eile le bhith a ’fornic tòrr hahaha, na dèan gàire, tha e fìor.

  95.   Carlos Mauel thuirt

    Halo, bu mhath leam faighinn a-mach ciamar a tha abdomen comharraichte agam a bharrachd air gu bheil mi gu math tana, tha e fìor gum feum mi tòrr ithe

  96.   Oscar thuirt

    Hi, tha mi nam ghille caol, tha mi 17 bliadhna a dh'aois, thionndaidh mi iad san t-Samhain, is e an fhìrinn gum bu mhath leam mo chuideam àrdachadh agus a bhith a ’tòna nam fèithean mar pectorals, laogh, abdomen agus coineanaich, sin a h-uile càil eile. . Chan eil dragh agam. Bu mhath leam gun toir thu comhairle agus eacarsaichean dhomh. Tha fear a ’freagairt bu mhath leam samer a dhèanamh oir ma tha mi 17 bliadhna a dh'aois chan eil am penis agam ach 12 bliadhna a dh’ aois chan eil e a ’leasachadh falt a tha agam mar-thà oidhcheach ejaculations cuideachd ach guys tha peansail nas leasaichte agam airson an aon adhbhar gu bheil mi caol Tha mi a ’tomhas 55 kilos chan eil dad ann a tha a’ toirt air mo penis fàs, freagair mi air post-d, feuch, tha mi a ’feitheamh ri do fhreagairt.

  97.   Gabriel thuirt

    Hey, chan eil mi ach 13 bliadhna a dh ’aois, tha gàirdeanan làidir agam mu thràth, cùl làidir, cas làidir, ach chan eil agam ach 4 ceàrnag, an urrainn dhut mo chuideachadh a’ faighinn an 2 eile ????????????? ?

  98.   Luis Alb. thuirt

    Hi Bro, mmm… Feumaidh mi deagh chomhairle a thoirt dhomh, feumaidh abdomen Comharraichte agus cuid de ghàirdeanan a bhith agam ann an 2 mhìos airson mòran, tha mi 16 bliadhna a dh ’aois, agus tha cuideam 52 kg agam agus tha mi 1.56 meatair a dh’ àirde, tha mi feumaidh mi mo chuideachadh, agus uill .. tha beagan bodhaig agam ... ach bhon a tha mi nam DJ agus tha mi ann am buidheann waltzistic, pz, tha mi airson beagan a bharrachd a bhith agam (tha mi a ’ciallachadh, airson mo chuideachadh) agus tha feum agam air barrachd an-dràsta gu bheil mi a ’dol a chluich dealbh-chluich, cuidich mi !!!! grax =)

  99.   eduardo thuirt

    Kuvole pos Canaidh mi Eduardo ris agus ciamar a tha thu airson k tha na biceps nas comharraichte nas motha, tha mi airson barrachd a chomharrachadh oir cha mhòr nach eil iad follaiseach agus an uairsin bidh mi a ’gabhail còmhnaidh math le sejos airson k Tha mi air mo chomharrachadh le cù

  100.   Crìosdail thuirt

    Halo, feasgar math, tha mi 17 bliadhna a dh ’aois, tha mi airson adomen comharraichte agus soilleir a bhith agam, agus tha eòlas air a bhith agam mu thràth le cuideaman, agus is e sin as coireach gu bheil deagh thrèanadh bodhaig agam ach chan urrainn dhomh fhathast na h-adominals a tha mi ag iarraidh fhaighinn. Dè as urrainn dhomh a dhèanamh?

  101.   Carlos thuirt

    Halo Tha mi 23 bliadhna a dh ’aois ach chan eil mo bhodhaig fhathast air a chomharrachadh gu math. Bidh mi a’ dol dhan gym. Ach tha mi a ’faireachdainn nach eil na h-innealan ann an achdan airson a’ bhodhaig a tha mi ag iarraidh. Tha mi dìreach airson an abdomen a chomharrachadh ... agus tha corp tana agam agus tha cuideigin agam ... dh ’fhaodadh cuideigin molaidhean a thoirt dhomh airson a dhèanamh ...

  102.   Jose Maria thuirt

    Uill, tha mi 15 bliadhna a dh'aois agus bidh mi a ’dèanamh tòrr eacarsaichean bhoilg, ged is gann a bhios mi a’ dèanamh eacarsaichean bhoilg a-riamh.

    1.    Carlos thuirt

      Aig d ’aois tha metabolism gu math luathaichte aig daoine agus gu cinnteach tha thu tana, cha leig thu leas eacarsaich a dhèanamh gus an abdomen a chomharrachadh leis nach eil geir agad ann, feitheamh beagan bhliadhnaichean a bharrachd agus ma chumas tu ort gun a bhith ag eacarsaich bidh an abs agad a’ dol à sealladh, tha e na chùis ùine

  103.   Luis Santiago thuirt

    Hi, is mise Luis Santiago, bha mi airson cuideachadh iarraidh, tha mi nam bhalach 13-bliadhna, tha mi caol, bidh mi ag ithe gu math agus is e a h-uile rud a tha mi ag iarraidh faighinn a-mach ciamar a bheir mi air mo bhodhaig abs agus fèithean bhon a bhios mi a ’dèanamh diofar dhòighean gus am bi abs air mo bhodhaig agus chan fhaigh mi e, agus mar sin bha mi airson faighinn a-mach a bheil an adhbhar nach do shoirbhich leam air sgàth m’ aois no seach nach eil mi a ’dèanamh rudan gu math. Cuidich mi feuch an toir thu dhomh plana no rudeigin airson na fèithean agam fhàs xfa. taing :-) cuidich mi. Mar sin leat.

  104.   Alan thuirt

    Halò! Tha mi 13 bliadhna a dh'aois agus tha cuid de chomharran agam air an torso agam ach dìreach feadhainn dìreach agus bu mhath leam torso math a bhith agam, tha caraidean agam a tha 14 bliadhna a dh ’aois agus tha iad a’ sealltainn, tha mi anns na riatanasan corporra a bhith agam torso math agus bu mhath leam, Feuch gum feum mi comhairle eacarsaich agus daithead math, feuch, Tapadh leibh.

  105.   Camilo thuirt

    Hi, tha mi 11 agus tha mi airson na ceàrnagan a bu chòir dhomh a dhèanamh a thoirt a-mach

  106.   Carlos andres thuirt

    Is mise as fheàrr, tha a h-uile dad agam air a chomharrachadh

  107.   Alasdair thuirt

    Halo, tha mi 16 bliadhna a dh'aois, tha mi 1:80 agus tha mi gu math tana tha mi airson corp fallain a bhith agam agus chan eil na h-eacarsaichean a bhios mi a ’dèanamh ag obair dhòmhsa mar a bhios agam airson barrachd fèithe fhaighinn

  108.   edgar thuirt

    Hi, is mise Edgar agus tha mi 17 tha mi gu math tana agus sgith ach tha mi a ’dol gu talla-spòrs a bhiodh dhòmhsa seach gum bi mi a’ cleachdadh gum bi abdomen comharraichte agus fèitheach agam

  109.   juan lopez juarez thuirt

    Is e m ’ainm Iain Tha mi 34 bliadhna a dh'aois, tha mi 1.62 agus cuideam 68, tha mi air a bhith a’ ruighinn an gym ach chan eil mi a ’faicinn toraidhean fhathast. Tha mi air barrachd fòcas a chuir air na h-abdominals agus chan eil feum agam air do chuideachadh no comhairle xk a tha mi air a bhith a ’miannachadh agus a bhith a’ faighinn a-steach cardispan x gu subcutaneously nam abdomen, a h-uile 3 no 8 latha, innis dhomh carson. K ri dhèanamh?. Agus builean math no dona is urrainn dhomh an rionnag a dhèanamh agus tha iad gam mholadh. k chuidicheadh ​​cleachdaidhean àbhaisteach le bhith a ’comharrachadh mo abdomen nas fheàrr agus nas luaithe, tha mi an dùil gum bi do fhreagairt air a’ phost-d agam no air an làrach; Tha mi a ’cur meal-a-naidheachd ort airson na rinn thu gus an làrach a chumail suas gus ar cuideachadh .. taing dhut ro làimh.

  110.   nahuel ... !!! thuirt

    Halo, bu mhath leam faighinn a-mach a bheil baidhsagal pàipearachd ag obair dhòmhsa agus dè na h-eacarsaichean eile as urrainn dhomh a dhèanamh. Feuch, tha mi airson a bhith air abs a chomharrachadh… Tha mi an dòchas beagan fhreagairtean ... !!!!

  111.   frank .... ?? =) thuirt

    Tha mi dusan bliadhna a dh'aois tha mi air 6 a chomharrachadh ach tha iad air an comharrachadh agus gun chomharradh air sgàth »» »» »» ????????????

  112.   Carlos thuirt

    Tha mi 12 bliadhna a dh'aois, chan eil agam ach 4 ceàrnag air an comharrachadh agus tha mi airson 2 bhonn a chomharrachadh oir is urrainn dhomh an comharrachadh gu sgiobalta agus an cùl a tha mi airson aon pokitititto a bharrachd a chomharrachadh. cuidich mi taing! ...

  113.   Pablo thuirt

    Tha mi 17 agus tha mi airson ainm a bhith agam tha pansa agam ciamar as urrainn dhomh a dhèanamh

  114.   Carlos thuirt

    Tha gaol agam air Carlos agus ciamar as urrainn dhomh a ’bhonn a chomharrachadh tha dìreach an dà rud gu h-àrd as urrainn dhomh a bhith

    1.    Jorge A. Lopez thuirt

      Ke onda, Carlos, Is e m ’ainm Jorge A. Lopez; agus innsidh mi dhut mar as urrainn dhut na bogsaichean gu h-ìosal a chomharrachadh:
      Le bhith a ’laighe air do dhruim cuir do làmhan aig ìre na cnapan agad, tog an dà chas còmhla cho àrd’ s as urrainn dhut, gun a bhith gan toirt dheth.
      Dèan 4 seataichean de fhichead, agus bhon a tha deagh àm agad, àrdaich iad gu 4 seataichean de 25 no 30.

      1.    Freddy thuirt

        Eacarsaich fìor mhath seo ...!

  115.   Pods adrian Eider thuirt

    q ciamar as urrainn dhomh fèithean làidir làidir a bhith agam agus a leasachadh, is e mo cheist….