Mar a nì thu suidhe-ups gu ceart

abdominal

Nuair a thòisicheas sinn anns an gym, tha sinn uile ag iarraidh abs fìor tharraingeach. Ach, tha mòran thaobhan ann nach eil fios aig daoine mun bhuidheann fèithe seo. Tha cuid de dhaoine nach eil eòlach air mar a nì iad na h-eacarsaichean gu math agus chan eil fios aig cuid eile dè na caochladairean den trèanadh gus suim a ghabhail gus am bi iad rim faicinn. Ge bith dè an adhbhar, an-diugh tha sinn a ’dol a bhruidhinn mu dheidhinn mar a nì thu suidhe-ups gu ceart.

Ma tha thu airson faighinn a-mach ciamar a nì thu abs gu ceart, mìnichidh sinn dhut e san artaigil seo.

Mar a nì thu suidhe-ups gu ceart

mar a nì thu suidhe-ups gu ceart

Is e a ’chiad rud a dh’ fheumas sinn a thoirt fa-near mus bi eòlas againn air deagh innleachd ann an eacarsaichean bhoilg an ceudad geir againn. Feumaidh fios a bhith agad gu bheil sinn a ’dèanamh na tha de shuidheachain a’ dèanamh, ma tha ceudad àrd de gheir againn, gu sònraichte anns an sgìre bhoilg, cha bhith na abdominals rim faicinn. Is e sin, mura h-eil mòran geir againn, chan eil e gu diofar cia mheud abs a nì sinn nach bi e comasach dhuinn na sia pacaidean ainmeil fhaicinn.

Tha daoine ann a bhios ag obair air grunn eacarsaichean a h-uile latha gus am buidheann fèithe seo a neartachadh. Gu dearbh, chan eil fianais saidheansail a ’dearbhadh a-rithist gum bu chòir abs a làimhseachadh mar bhuidheann fèithe sam bith eile. Feumaidh tu a bhith an làthair aig na diofar chaochlaidhean trèanaidh agus gan toirt a-steach don chleachdadh eacarsaich againn. Caochlaidhean trèanaidh mar meud obrach, dian agus tricead.

Feumaidh fios a bhith againn gu bheil an abs le aon fhèithean eile agus gum feum sinn an obrachadh mar gum b ’e fear eile a bh’ ann. Gu cinnteach cha smaoinich thu mu bhith a ’coileanadh sheataichean airson a’ bhroilleach de chòrr air 50 ath-aithris. Ach, tha mòran dhaoine ann a tha eòlach oirnn mar a nì sinn abs gu ceart agus a ’dèanamh sreathan gun chrìoch. Feumar na h-abdominals obrachadh le tomhas trèanaidh a tha ag atharrachadh gu ìre an neach agus an amas aca. Tha an aon rud a ’dol airson dian agus tricead. Gus am bi hypertrophy aig an ìre cealla, feumaidh brosnachadh a bhith faisg air fàilligeadh fèithe. Tha seo a ’ciallachadh a bhith a’ toirt dhuinn aon no dhà de ath-aithris air fàilligeadh fèithe.

Is e an caochlaideach mu dheireadh a thèid a thoirt a-steach cho tric. Chan urrainn dhuinn deagh abs a bhith againn mura h-obraich sinn an tricead aig ìre atharraichte.

Dìth caloric

prìomh

Is e taobh cudromach eile de bhith ag ionnsachadh mar a nì thu suidhe-ups gu ceart an àireamh sa cheud de gheir. Cumaibh cuimhne, ma tha ceudad àrd de gheir anns an abdomen againn nach bi e comasach dhuinn an abs fhaicinn. Gus na fèithean sin a lorg feumaidh ceudad geir ìosal a bhith againn. Gus an cus geir a tha sinn air cruinneachadh a chall, feumaidh sinn easbhaidh caloric a stèidheachadh anns an daithead gus a bhith comasach air cuideam a chall mean air mhean agus gu fallain.

Feumaidh sinn dìochuimhneachadh sin a-steach Feumaidh sinn mòran de na h-eacarsaichean bunaiteach ioma-cho-phàirteach a chuir air dòigh. Feumaidh farsaingeachd iomlan a ’chuirp, a’ toirt a-steach na abdominals, a bhith air chùmhnant airson fastadh nas fheàrr de fhèithean fèithe agus seasmhachd iomlan nas fheàrr. Seo mar a bhios sinn cuideachd ag obair gu neo-dhìreach air na abdominals gun fheum air eacarsaichean sònraichte a dhèanamh air a shon.

Tha e riatanach ceudad geir ìosal a bhith agad gus am bi abs ri fhaicinn. Gus easbhaidh caloric a stèidheachadh anns an daithead, feumaidh sinn dìreach cunntadh dè na calaraidhean cumail suas sin agus lughdachadh 300-500 calaraidhean iomlan.

Mar a nì thu suidhe-ups gu ceart le eacarsaichean

eacarsaichean air mar a nì thu suidhe-ups gu ceart

Tha a bhith ag obair fèithean na cridhe gu lèir deatamach gus slàinte mhath a bhith agad agus casg a chuir air dochann. Is e an cridhe a h-uile dad a tha a ’toirt a-steach fèithean meadhan a’ chuirp. Na fèithean sin Is iadsan na h-abdominals, obliques, lumbar, flexors agus extensors an hip agus buttocks. Cuidichidh e chan e a-mhàin gum bi seasmhachd nas fheàrr againn, ach cuideachd gus suidheachadh a cheartachadh agus casg a chuir air dochann.

Tha sinn a ’dol a dh'fhaicinn dè na prìomh eacarsaichean a dh’ ionnsaicheas sinn mar a nì thu suidhe-ups gu ceart. Tha na h-eacarsaichean sin an ìre mhath furasta an dèanamh a-mach às a ’bhogsa. Is urrainn dhuinn trusgan a dhèanamh nas toinnte mar a thèid sinn air adhart. Is e an dòigh cheart air an abs agad obrachadh bhon toiseach a bhith ag obair air na h-eacarsaichean isometric sin. Is e sin, is e na h-eacarsaichean sin an fheadhainn a tha stèidhichte air na fèithean bhoilg ag obair gus suidheachadh a ’chuirp a chumail suas.

Planc bhoilg

Tha an eacarsaich seo gu math bunaiteach, tha e sìmplidh. Cuiridh sinn taic ris na uilleanan aig àirde nan guailnean agus leudaichidh sinn ar bodhaig gu tur co-shìnte ris an talamh. Feumar na casan fhosgladh aig àirde nan cnapan agus bidh sinn a ’sireadh suidheachadh nàdarra den bhodhaig. Cumaidh sinn san t-suidheachadh seo gus am bi sinn a ’faireachdainn losgadh agus nach urrainn dhuinn tuilleadh.

Mar a nì thu suidhe-ups gu ceart: plank taobh

Tha e na eacarsaich gu ìre mhòr co-ionann ris a ’phlanc bhoilg. Feumaidh tu a bhith air an taobh. Gus seo a dhèanamh, bheir sinn taic do aon de na forearms agus fàgaidh sinn na casan dìreach. Bidh sinn a ’feuchainn ris an t-suidheachadh a chumail suas tro obair isometric nam fèithean bhoilg. San dòigh seo, ionnsaichidh sinn mar a nì thu suidhe-ups gu ceart. Mura h-urrainn dhut fhathast làn thaic a thoirt don bhodhaig, is urrainn dhuinn sinn fhèin a chumail suas air taobh na glùinean an àite air na casan.

Drochaid glute

Is e aon de na h-eacarsaichean as sìmplidh a bhith ag obair air a ’chùl ìseal agus na cnapan. Cuiridh sinn ar làmhan air gach taobh den bhodhaig agus togaidh sinn an gluteus far an talamh agus fàisg sinn nas urrainn dhuinn. Chan fhaod sinn an hip a thogail cus gus nach bi e cronail. Cumaidh sinn san t-suidheachadh seo airson beagan dhiog.

A bheil abdominals feumail airson call cuideam?

Tha a ’cheist seo air a freagairt le freagairt tha agus chan eil. Bidh na h-eacarsaichean air an tug sinn iomradh air an liosta gad chuideachadh gus geir a chall dìreach le bhith ag eacarsaich agus a ’dol. Feumar a dhèanamh soilleir nach urrainn dhut an sgìre bhoilg a thrèanadh, tha sinn a ’dol a chall geir bhoilg. Tha geir air a chall bhon sgìre far a bheil e ginteil a bhith a ’call an toiseach. Ma tha thu nad aon de na daoine sin a tha buailteach geir a stòradh anns na gàirdeanan, bu chòir dhut cuimhneachadh gum bi e na raon far am bi e a ’cosg barrachd a bhith a’ call na geir sin.

Gus am bàr seoclaid ainmeil fhaighinn feumaidh sinn tha ceudad geir nas lugha na 15% ann an fir agus nas lugha na 20% ann am boireannaich. Tha seo ann an dòigh coitcheann. Bu chòir cuimhneachadh, ma tha duine a ’stòradh nas lugha de gheir san abdomen, bidh e comasach dhaibh abs a chomharrachadh le barrachd geir corp.

Tha mi an dòchas leis an fhiosrachadh seo gun urrainn dhut barrachd ionnsachadh mu mar a nì thu abs gu ceart.


Tha susbaint an artaigil a ’cumail ri na prionnsapalan againn de moraltachd deasachaidh. Gus aithris a dhèanamh air mearachd cliog an seo.

Bi a 'chiad fhear a thog beachd

Fàg do bheachd

Seòladh-d cha tèid fhoillseachadh. Feum air achaidhean air an comharrachadh le *

*

*

  1. Uallach airson an dàta: Miguel Ángel Gatón
  2. Adhbhar an dàta: Smachd air SPAM, riaghladh bheachdan.
  3. Dìleab: Do chead
  4. Conaltradh an dàta: Cha tèid an dàta a thoirt do threas phàrtaidhean ach a-mhàin fo dhleastanas laghail.
  5. Stòradh dàta: Stòr-dàta air a chumail le Occentus Networks (EU)
  6. Còraichean: Aig àm sam bith faodaidh tu am fiosrachadh agad a chuingealachadh, fhaighinn air ais agus a dhubhadh às.