Mar a nì thu clàr fallain airson na seachdain air fad

Mar a nì thu clàr fallain airson na seachdain air fad

Gu cinnteach tòisich a ’dèanamh daithead a rèir an amas a shuidhich thu. Tha daoine ann a tha dìreach airson ithe gu math oir tha cleachdaidhean ithe meadhanach aca. Faodaidh fios a bhith agad ciamar a bheir thu a-steach a h-uile biadh a chuidicheas leis a h-uile beathachadh a dh ’fheumas a’ bhodhaig a bhith na obair caran toinnte. Mar sin, an seo tha sinn a ’dol a theagasg dhut mar a nì thu clàr fallain airson na seachdain air fad.

Ma tha thu airson faighinn a-mach dè na molaidhean as fheàrr air mar a nì thu clàr-bìdh fallain airson na seachdain air fad, is e seo an dreuchd agad.

Cothromachadh lùth agus macronutrients

mar a nì thu clàr fallain airson na seachdain air fad aig an taigh

Nuair a thòisicheas sinn air clàr fallain a dhèanamh, is e a ’chiad rud a dh’ fheumas sinn aire a thoirt don chothromachadh lùtha. Feumaidh mìneachadh clàr-bìdh chan e a-mhàin biadh fìor is fallain a bhith ann, ach feumaidh e cothromachadh lùtha a rèir amas. Mas e ar n-amas mais fèithe fhaighinn no geir a chall, feumaidh sinn an cothromachadh lùtha fhaighinn gu aon cheann no an taobh eile.. Is e sin, mas e ar n-amas mais fèithe fhaighinn feumaidh sinn ar daithead a bhith nas motha de chalaraidhean na bhios sinn a ’caitheamh nar latha gu latha. Air an làimh eile, mas e call geir am prìomh amas, bidh feum againn air clàr a chuidicheas sinn le bhith a ’cumail smachd air agus a’ lughdachadh na calaraidhean a bhios sinn ag ithe.

Tha mòran dhaoine ann a bhios, nuair a thòisicheas iad a ’coimhead airson mar a nì iad clàr-bìdh fallain airson na seachdain air fad, a’ tòiseachadh a ’gabhail dragh mu na vitamain agus na mèinnirean a dh’ fheumas iad a ghabhail a-steach gach latha. Ged a tha seo na iùl glè chudromach, chan eil e mar chumha. Le seo chan eil mi a ’ciallachadh nach eil e riatanach biadh a thoirt a-steach a tha beairteach ann am vitamain agus mèinnirean. Is e na tha thu airson iomradh a thoirt air gu bheil na macronutrients (gualaisg, pròtanan agus geir) tha iad nam bunait airson a ’chlàr fallain.

Aon uair ‘s gu bheil thu air an cothromachadh lùtha a thaghadh stèidhichte air an amas agad, feumaidh fios a bhith agad mu sgaoileadh macronutrients gus an clàr-bìdh seo ullachadh. Tha na macronutrients sin cuideachd air an atharrachadh stèidhichte air ar n-amas. Mar as trice, ma tha sinn airson daithead call geir a thòiseachadh cleachdaidh sinn daithead gualaisg beagan nas ìsle. Bidh feum againn cuideachd air pròtain beagan nas àirde ma tha sinn airson mais fèithe fhaighinn. Aon uair ‘s gu bheil sinn air taghadh dè a’ chiad dà fheart a tha fa-near, bheir sinn aire a ràdh gu bheil measan agus glasraich gu leòr a chuireas sinn a-steach don daithead airson a thoirt a-steach an còrr de na micronutrients ris an canar vitamain agus mèinnirean.

Mar a nì thu clàr-bìdh fallain airson na seachdain air fad: buannachdan

Gu cinnteach barrachd air aon uair tha còmhradh àbhaisteach san dachaigh agad mu na bhios sinn ag ithe an-diugh. Bidh màthraichean gu tric a ’faighneachd don chòrr den teaghlach dè a chòcaireachd. Is e aon de na freagairtean as trice: chan eil fhios agam, chan eil dragh orm. Is e an duilgheadas leis an seo latha às deidh latha tha na beachdan airson clàr-bìdh toinnte a ruith a-mach agus aig a ’cheann thall bidh iad ag ithe biadh sgudail. Mar sin, is e an dòigh as fheàrr air nach fheum thu smaoineachadh mu na bu chòir dhut ithe a bhith ag ionnsachadh mar a nì thu clàr-bìdh fallain airson na seachdain air fad.

Is dòcha gu bheil thu a ’smaoineachadh gu bheil e beagan nas duilghe ach tha mòran bhuannachdan ann. Is e a ’chiad rud a tha sin Sàbhalaidh tu airgead bhon a tha fios agad dè a bu chòir dhut a cheannach airson ceannach anns a ’mhòr-bhùth agus lughdaichidh e cosgaisean èiginneach air toraidhean nach bi thu mar as trice a ’ceannach no nach eil air an toirt a-steach don chlàr. Sàbhalaidh tu ùine cuideachd oir is urrainn dhut do bhiadhan ullachadh ro-làimh agus dìreach dì-losgadh agus ath-theasachadh. Agus cha chaill thu ùine a ’smaoineachadh mu na tha an còcaireachd seo. Mu dheireadh, cuidichidh tu le bhith ag adhartachadh do dhaithead. Tha sinn a ’bruidhinn mu dheidhinn clàr fallain ullachadh.

Biadh ri thoirt a-steach

Gus am bi an daithead air a chothromachadh, feumaidh sinn gualaisg a chuir a-steach a h-uile latha, mar as fheàrr riatanach, cuid de mheasan, bainne-bainne le geir ìosal, feòil gheal agus iasg, agus ola ollaidh òil a bharrachd mar ràithe. Aig amannan no grunn làithean san t-seachdain faodaidh sinn feòil dhearg no cuid de bhiadh giullachd no isbean a thoirt a-steach. Mu dheireadh, gus rudeigin a thoirt a-steach a chuidicheas sinn gus beagan amannan a mhealtainn faodaidh sinn pastraidhean, ìm no siùcairean a chuir ann. Thathas a ’moladh caitheamh meadhanach de lionn no fìon airson inbhich.

Gus an clàr-bìdh a chruthachadh tha e inntinneach teamplaid a chleachdadh a chuidicheas tu gus a h-uile biadh a chuir air feadh na seachdain. Na dìochuimhnich gum feum thu a chuir co-dhiù eadar 3-4 sreathan de dh'fheòil is èisg, 2 riarachadh de legumes, 2 cuibhreann de rus agus 2 ath-bhualadh pasta eile. San dòigh seo cha mhòr gum feum sinn an teamplaid a lìonadh ann an dòigh choitcheann. Ma tha beàrnan agad faodaidh tu an lìonadh le uighean, brot no am beàrn fhàgail an-asgaidh gus brath a ghabhail agus ithe aon latha air falbh bhon dachaigh. Chan eil an fheadhainn mu dheireadh cho iomchaidh ma tha sinn buailteach fàiligeadh anns an daithead againn. Agus is e gum faod sinn tòiseachadh ag ràdh gu bheil an daithead a dhìth agus òrdugh nan làithean ag atharrachadh agus bidh sinn a ’tighinn gu crìch gun a bhith a’ gèilleadh.

Tha an rud as cudromaiche againn mu thràth, is e sin cuairteachadh nan diofar sheòrsaichean soithichean. Chì sinn na ceumannan ri leantainn.

Mar a nì thu clàr-bìdh fallain airson na seachdain air fad: ceumannan ri leantainn

Anns a ’chùis seo feumaidh tu moladh agus beachd do theaghlaich. Feumaidh tu suidhe sìos agus faicinn dè a tha gach neach ag iarraidh ithe agus dè na biadhan nach eil a ’còrdadh riutha. Faodar miasan a dhèanamh bho leantailean stewed, feòil grilled, stew mairtfheòil le glasraich, cearc orains, macaroni bolognese, lasagna glasraich, iasg bakte, rus Cuba, risotto balgan-buachair, omelette Spàinnteach. Buntàta, uighean lìonta, msaa.

Is e am beachd a bhith a ’coimhead air na soithichean a tha a’ còrdadh ris a h-uile duine agus a ’cothlamadh reasabaidhean gus clàr a dhèanamh cho eadar-dhealaichte‘ s a ghabhas. Tha gu dearbh faodaidh tu biadh gu leòr a dhèanamh gus mairsinn grunn sheachdainean, dh ’fhaodadh e a bhith eadhon nas inntinniche. Tha daoine ann a tha ga fhaighinn ath-aithriseach a bhith ag iarraidh an aon rud ithe gach seachdain. Mar sin, ma gheibh sinn gu leòr roghainnean lòn is dìnnear gus measgachadh farsaing a bhith againn, bidh toraidhean nas fheàrr againn san fhad-ùine. Feumaidh sinn smaoineachadh gum bu chòir ar n-amas a bhith a ’leantainn clàr fallain a bhith fad-ùine. Is e rudeigin a th ’ann a dh’ fheumas sinn a chumail suas mar aon chleachdadh beatha eile.

Tha mi an dòchas gun urrainn dhut ionnsachadh leis na molaidhean seo mar a nì thu clàr-bìdh fallain airson na seachdain air fad.


Tha susbaint an artaigil a ’cumail ri na prionnsapalan againn de moraltachd deasachaidh. Gus aithris a dhèanamh air mearachd cliog an seo.

Bi a 'chiad fhear a thog beachd

Fàg do bheachd

Seòladh-d cha tèid fhoillseachadh. Feum air achaidhean air an comharrachadh le *

*

*

  1. Uallach airson an dàta: Miguel Ángel Gatón
  2. Adhbhar an dàta: Smachd air SPAM, riaghladh bheachdan.
  3. Dìleab: Do chead
  4. Conaltradh an dàta: Cha tèid an dàta a thoirt do threas phàrtaidhean ach a-mhàin fo dhleastanas laghail.
  5. Stòradh dàta: Stòr-dàta air a chumail le Occentus Networks (EU)
  6. Còraichean: Aig àm sam bith faodaidh tu am fiosrachadh agad a chuingealachadh, fhaighinn air ais agus a dhubhadh às.