Mar as urrainn dhut metabolism a luathachadh

Gèaraichean

A bheil thu airson faighinn a-mach ciamar as urrainn dhut do metabolism a luathachadh? Tha metabolism làn-ghnìomhach deatamach ann a bhith a ’call cuideam, a bharrachd air a chumail dheth.

Is iad na leanas na ro-innleachdan as èifeachdaiche gus feuchainn ma lorgas tu, a dh ’aindeoin na h-oidhirpean as fheàrr agad, gu bheil an ìre aig am bi do bhodhaig a’ losgadh chalaraidhean ro shlaodach. Thoir beagan spionnadh don metabolism agad leis na molaidhean sin!

Carson a tha mo metabolism nas slaodaiche?

Tomhais bolg

A bheil thu den bheachd gu bheil do metabolism ag obair nas slaodaiche na cuid de na daoine mun cuairt ort? Is dòcha gu bheil thu ceart, bhon uairsin tha metabolisms luath agus nas slaodaiche. Ach dè a tha e an urra? Carson a bhios cuid de dhaoine a ’losgadh barrachd chalaraidhean na cuid eile a dh’ aindeoin an aon oidhirp a dhèanamh?

Tha gintinneachd a ’cluich pàirt ann an cha mhòr a h-uile dad a th’ annad, agus tha an reata metabolach agad mar eisgeachd. Tha cuid fortanach gu bheil iad a ’faighinn metabolism luath, ach tha cuid eile fortanach gu bheil fear nas slaodaiche aca..

Artaigil co-cheangailte:
Eacarsaichean airson cuideam a chall

Ach, le bhith a ’sealbhachadh metabolism a tha comasach air calaraidhean a losgadh aig ìre nas luaithe chan eil sin a’ ciallachadh gum mair e gu bràth. Agus an e sin e tha an gnìomh seo buailteach a bhith a ’slaodadh sìos an gnìomhachd beag air bheag às deidh aois 40.

A bheil seo a ’ciallachadh nach urrainnear an metabolism atharrachadh? Chan e, gu dearbh faodaidh tu rudan a dhèanamh gus a chàradh. Ge bith an ann air sgàth a ’chrannchur ginteil no air sgàth gun deach na bliadhnaichean seachad gun stad, tha cleachdaidhean ann a chuidicheas tu gus astar nàdarra do metabolism a luathachadh agus gnìomhachd a leasachadh. Agus ann an ùine ghoirid, gus barrachd chalaraidhean a losgadh, is e sin a tha e mu dheidhinn aig a ’chùl nuair a nochdas a’ cheist ciamar a luathaicheas tu an metabolism.

Ro-innleachdan gus metabolism a luathachadh

Feuch sinn a-mach dè na ro-innleachdan a leigeas leat do metabolism a luathachadh gus calaraidhean a losgadh nas luaithe.

Neartaich na h-eacarsaichean aerobic agad

Baidhsagal eliptical

Ma tha thu airson gun gluais do metabolism nas luaithe, bu chòir dhut an aon rud a dhèanamh, co-dhiù nuair a thig e gu eacarsaichean aerobic: ruith, snàmh, baidhsagal ...

Ciamar a chuireas mi barrachd dian ris na h-àiteachan-obrach agam? Gu math sìmplidh: cha leig thu leas na h-eacarsaichean a nì thu atharrachadh no obrachadh fad na h-ùine aig àrd dian. Gu sìmplidh measgachadh àrd-dian a ’sìneadh a-steach don obair meadhanach dian agad, ris an canar trèanadh eadar-amail.

Meudaich do mhais fèithe

Obliques làidir

Mar a tha fios agad, tha an corp chan e a-mhàin a ’losgadh chalaraidhean tro eacarsaich, ach bidh e cuideachd a’ dèanamh sin fhad ‘s a tha thu aig fois. Ach chan eil an àireamh de chalaraidhean a chaidh a losgadh aig fois an aon rud anns a h-uile cùis. Is e aon de na factaran as motha a tha a ’toirt buaidh air mais fèithe an neach. Ma thèid agad air do mhais fèithe a leasachadh (airson am feum thu trèanadh neart math a leantainn) loisgidh tu barrachd chalaraidhean na bha e roimhe.

Tha seo air sgàth, an taca ri geir, bidh an corp a ’cleachdadh timcheall air trì uiread de chalaraidhean gus fèithean a chumail suas. Mar thoradh air an sin, ma dh ’fheumas tu do metabolism a luathachadh, dèan trèanadh neart co-dhiù beagan thursan san t-seachdain. Mothaichidh tu na toraidhean an dà chuid san fhad-ùine agus air làithean trèanaidh, oir bidh cuideaman togail a ’gnìomhachadh do fhèithean agus do metabolism.

Mar as urrainn dhut do metabolism a luathachadh le biadh

Piobair Chilli

Gu nàdarra, faodaidh na tha thu ag ithe buaidh mhòr a thoirt air ìre do metabolismMar sin, mar le uiread de rudan, tha na tha thu a ’toirt a-steach agus na tha thu a’ fàgail às do dhaithead glè chudromach.

Ith barrachd thursan san latha

Ma tha cleachdadh ann a tha air a mheas riatanach, tha e gu bheil an àireamh de bhiadhan nas àirde agus na meudan aca nas lugha. Tha seo air sgàth gu bheil do metabolism a ’slaodadh sìos eadar biadh, mar sin smaoinich air ithe biadh beaga gach 3 gu 4 uairean gus an àireamh de chalaraidhean a loisgeas tu gach latha a mheudachadh. Air an làimh eile, bhiodh ithe beagan is biadh mòr ag obair an aghaidh metabolism luath.

Pròtain

Tha protein na rud nach bu chòir dearmad a dhèanamh air ann an daithead sam bith a tha air a mheas fallain. Tha seo air sgàth grunn adhbharan, aon dhiubh co-cheangailte ri gnìomhachd an metabolism. Tha a bhith a ’cnàmh a’ bheathachaidh seo a ’toirt a-steach losgadh calorie nas motha an coimeas ri geir no gualaisg. Cuimhnich gum faigh thu pròtain tro dhiofar sheòrsaichean feòla, ach tha glasraich ann cuideachd a dh ’fhaodadh do chuideachadh, leithid legumes.

Artaigil co-cheangailte:
Biadhan pròtain

Hydrate thu fhèin

Am bi thu ag òl uisge gu leòr? Chan eil dehydration na chaidreachas de metabolism, a chaochladh. Air an làimh eile, chan e a ’ghlainne uisge àbhaisteach an aon rud a chuidicheas tu gus uisgeachadh, agus mar sin chan eilear a’ smaoineachadh gu bheil bruidhinn mu ghrunn speuclairean gach latha ceart. Agus feumar cuimhneachadh gum faighear uisge cuideachd tro mheasan, glasraich agus deochan eile. Mar sin ma tha an daithead agad beairteach anns na buidhnean bìdh sin, is dòcha nach fheum thu uiread de ghlainneachan uisge ri neach nach ann ainneamh a bhios a ’cleachdadh an aon riaghailt ubhal san latha.

cafaidh

Is e aon de na buaidhean a th ’aig cofaidh luathachadh air an metabolism, mar sin tha e na ghoireas inntinneach ma tha thu a ’gabhail ris gu math. Ach, feumaidh tu an-còmhnaidh a bhith ag obair gu meadhanach oir, an dà chuid cofaidh agus gu sònraichte deochan lùth (ris an tèid taurine a chur ris uaireannan), faodaidh e duilgheadasan adhbhrachadh bho insomnia gu iomagain, gu bruthadh-fala àrd. Is e tì uaine deoch eile a tha air a bhith soirbheachail ann an sgrùdaidhean.

Spìosrach

An toil leat biadh spìosrach? Ma tha, tha thu a ’dèanamh fàbhar dha do metabolism, mar tha comas aig biadh agus spìosraidh leis a ’chàileachd seo do metabolism a bhrosnachadh agus do chuideachadh, mar sin, losgadh barrachd chalaraidhean gach latha.


Tha susbaint an artaigil a ’cumail ri na prionnsapalan againn de moraltachd deasachaidh. Gus aithris a dhèanamh air mearachd cliog an seo.

Bi a 'chiad fhear a thog beachd

Fàg do bheachd

Seòladh-d cha tèid fhoillseachadh. Feum air achaidhean air an comharrachadh le *

*

*

  1. Uallach airson an dàta: Miguel Ángel Gatón
  2. Adhbhar an dàta: Smachd air SPAM, riaghladh bheachdan.
  3. Dìleab: Do chead
  4. Conaltradh an dàta: Cha tèid an dàta a thoirt do threas phàrtaidhean ach a-mhàin fo dhleastanas laghail.
  5. Stòradh dàta: Stòr-dàta air a chumail le Occentus Networks (EU)
  6. Còraichean: Aig àm sam bith faodaidh tu am fiosrachadh agad a chuingealachadh, fhaighinn air ais agus a dhubhadh às.