Ciamar a lughdaicheas tu geir timcheall a ’mheadhan?

lughdaich geir bhoilg

Tha an samhradh a ’tighinn agus tha a h-uile duine airson deagh chorp a thaisbeanadh air an tràigh. Tha ìomhaigh gu math dona aig geir bhoilg a thaobh bòidhchead, gu sònraichte ann an fir. Is e gintinneachd a ’mhòr-chuid de na fir cuideam fhaighinn agus geir a chruinneachadh anns an sgìre bhoilg. Ach, tha grunn thaobhan ann airson meòrachadh bunaiteach agus fallain, eacarsaich corporra, agus cuid de stuthan a bharrachd a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh geir bhoilg.

San artaigil seo tha sinn a ’dol a theagasg dhut mar a lùghdaicheas tu geir timcheall a ’mheadhan agus dè a bu chòir dhut aire a thoirt dha.

Cuir casg air geir

geir waist

Mus feuch thu ri geir a chall, tha e nas fheàrr casg a chuir air cruinneachadh, gu sònraichte anns an sgìre bhoilg. Gus seo a dhèanamh, feumaidh sinn suim a ghabhail den chothromachadh lùtha nar daithead. Feumaidh sinn cumail suas calorie a tha air a chothromachadh leis a ’bhodhaig againn. Is e sin, anns an latha gu latha tha caitheamh lùtha againn a tha stèidhichte air ar metabolism basal ris an deach cur ar gnìomhachd corporra an dà chuid ann an eacarsaich agus nar n-obair.

Anns a ’bheatha làitheil againn feumaidh sinn gluasad gus a dhol a dh’ obair, dèanamh na bùthan, coiseachd ar peataichean, a dhol a-mach còmhla ri ar luchd-gràidh, msaa. Chan eil a h-uile gnìomh corporra seo ceangailte ri eacarsaich. Ach, bidh e cuideachd ag ithe calaraidhean a dh ’fheumar a thoirt fa-near anns a’ chothromachadh iomlan againn. A bharrachd air an sin, feumaidh sinn an caiteachas lùtha a tha an lùib trèanadh anns an gym no taobh a-muigh a chur ris. Gu seo uile Bidh sinn a ’cur ris an metabolism basal againn agus bheir e dhuinn an caitheamh lùtha a th’ againn. Ma tha sinn airson casg a chuir air geir, feumaidh sinn caitheamh calaraidhean a mhaidseadh ris a ’chosgais againn gus cuideam a chumail suas thar ùine.

San dòigh seo, bidh sinn a ’riaghladh casg a chuir air buannachd geir, agus gus sinn fhèin a chumail suas bidh sinn a’ seachnadh cruinneachadh geir ann an sgìre an abdomen. Is e aon de na cleachdaidhean as miosa as urrainn dhuinn a bhith nar beatha dòigh-beatha sàmhach. Bidh an eadar-dhealachadh a-nis a ’comharrachadh ar n-ùine shaor. Ma chaitheas sinn an ùine shaor againn air an leabaidh a ’coimhead Tbh, tha e nas coltaiche gum bi sinn a’ cruinneachadh geir bhoilg air sgàth dìth gnìomhachd chorporra. Dìreach le bhith a ’dol cuairt agus a’ faighinn tlachd às an turas tha e gu leòr airson buannachd geir a chumail ann am bàgh.

Mar a lùghdaicheas tu geir timcheall a ’mheadhan

geir san abdomen

Ma tha sinn air beagan geir a chruinneachadh sa mheadhan, feumaidh sinn na tha sinn air ainmeachadh gu h-àrd atharrachadh. Feumaidh an cothromachadh lùtha againn a-nis a bhith àicheil ma tha sinn airson an ceudad geir againn a lughdachadh. Is e sin, feumaidh sinn nas lugha de chalaraidhean ithe na tha sinn a ’cosg gach latha. Is e seo an einnsean a bhios comasach air geir a losgadh. A bharrachd air, bidh e inntinneach cuideaman a thrèanadh san gym gus cuideachadh le bhith a ’cumail suas mais fèithe Tron phròiseas call geir agus gluasad barrachd cruthaichidh e caiteachas caloric nas àirde.

Ged nach urrainn don bhodhaig againn co-dhùnadh a dhèanamh bho càite a bheil e a ’call geir, leis na cleachdaidhean sin tòisichidh sinn a’ call geir bho àite a ’chom. Tha pàirt bunaiteach aig biadh ann an call geir. Chan e a-mhàin gu bheil e cudromach daithead fallain a thoirt a-steach, ach cuideachd aire a thoirt do ghabhail a-steach pròtain agus calaraidhean iomlan.

Faodaidh eacarsaich cardiovascular a bhith na inneal math airson cuideachadh le bhith a ’gineadh caiteachas caloric nas àirde Bidh sin a ’leantainn gu barrachd call geir. Ma chuireas sinn còmhla e le trèanadh cuideam, faodaidh e a bhith na dheagh charaid. Ach, cha bu chòir eacarsaich cardiovascular a bhith mar bhunait air an trèanadh againn. Chan urrainn dhuinn seo a dhìochuimhneachadh leis gu bheil e riatanach neart a thrèanadh ma tha sinn airson geir a chall agus chan e mais fèithe.

Molaidhean gus geir a lùghdachadh timcheall air a ’mheadhan

abdomen swollen

Mar a dh ’fhaodadh dùil a bhith agad, tha barrachd bhiadhan is thoraidhean air am moladh agus cuid eile nach eil air am moladh airson a bhith a’ call geir saill. Bu chòir ithe fallain a bhith mar bhunait ris an daithead againn. Feumaidh sinn dìochuimhneachadh a h-uile biadh giullaichte a tha làn de chalaraidhean falamh gun beathachadh agus glè bheag a chaidh a dhèanamh roimhe seo. Biadh mar siùcairean, biadh reòta mar lasagna, pizza, biadh luath, msaa. Faodaidh sinn cuid de na biadhan sin a thoirt a-steach ann an tomhas nas lugha ma chuidicheas seo sinn gus leantainn air adhart leis a ’phlana ithe againn. Ach, cha bu chòir dha a bhith na bhunait air an daithead.

Mar airson supplementation, tha mòran de na toraidhean air-loidhne sin a chuidicheas sinn le bhith a ’lughdachadh geir timcheall air a’ mheadhan, fhad ‘s a chumas sinn ris na bunaitean a stèidhich sinn roimhe. Bunaitean stèidhichte leithid trèanadh neart, gnìomhachd chorporra agus caitheamh calorie fo chaiteachas. Bheir sinn eisimpleir airson a thuigsinn nas fheàrr: smaoinicheamaid gum feum sinn 2000 kcal ithe gach latha gus cuideam ar bodhaig a chumail suas. Le ingest 1700 kcal, àrdaich ar ceumannan làitheil agus neart trèana aon uair san latha, tha e nas motha na gu leòr airson geir a chall thar ùine.

Feumaidh tu cuideachd tuigsinn nach e rud luath a th ’ann a bhith a’ lughdachadh geir timcheall air a ’mheadhan. Gu sònraichte ma tha an gintinneachd agad buailteach a bhith a ’cruinneachadh geir anns an sgìre bhoilg, bheir e nas fhaide an geir sin a losgadh. Faodaidh cur-ris do chuideachadh gus caiteachas caloric àrdachadh aig fois agus gus am miann a chumail fodha gus am bi an easbhaidh caloric tòrr nas giùlan.

Buannachdan ceannach air-loidhne

Anns an latha againn tha grunn roghainnean againn airson toraidhean a cheannach a chuidicheas sinn le bhith a ’lughdachadh geir timcheall air a’ mheadhan. Is e aon de na buannachdan bho bhith a ’ceannach air-loidhne sin faodaidh fios a bhith agad air beachdan luchd-cleachdaidh eile mun toradh sin. A bharrachd air an sin, tha cho furasta ‘s a tha e ceannach aon bhriog a dhèanamh nach bi thu“ a ’caitheamh” d ’ùine gu corporra a’ dol chun bhùth agus a ’gabhail brath air an ùine sin airson trèanadh gu cruaidh.

Nuair a bhios tu a ’ceannach air-loidhne faodaidh tu an toradh fhaicinn agus coimeas a dhèanamh eadar prìsean gus am measgachadh foirfe de ghoireasan a lorg a chuidicheas tu le bhith a’ lughdachadh geir timcheall air a ’mheadhan. Na dìochuimhnich, gun a bhith a ’gèilleadh ris na bunaitean, nach eil an aon èifeachdas aig na toraidhean sin. Mura h-eil daithead math agad, cha chuidich an toradh fhèin thu gus geir a chall. Cho luath ‘s a thèid na bunaitean a stèidheachadh, faodaidh plugins am pròiseas adhartachadh agus a luathachadh.

Tha mi an dòchas leis an fhiosrachadh seo gun urrainn dhut barrachd ionnsachadh mu mar a lughdaicheas tu geir timcheall a ’mheadhan agus gum bi an corp a tha thu ag iarraidh airson an t-samhraidh.


Tha susbaint an artaigil a ’cumail ri na prionnsapalan againn de moraltachd deasachaidh. Gus aithris a dhèanamh air mearachd cliog an seo.

Bi a 'chiad fhear a thog beachd

Fàg do bheachd

Seòladh-d cha tèid fhoillseachadh. Feum air achaidhean air an comharrachadh le *

*

*

  1. Uallach airson an dàta: Miguel Ángel Gatón
  2. Adhbhar an dàta: Smachd air SPAM, riaghladh bheachdan.
  3. Dìleab: Do chead
  4. Conaltradh an dàta: Cha tèid an dàta a thoirt do threas phàrtaidhean ach a-mhàin fo dhleastanas laghail.
  5. Stòradh dàta: Stòr-dàta air a chumail le Occentus Networks (EU)
  6. Còraichean: Aig àm sam bith faodaidh tu am fiosrachadh agad a chuingealachadh, fhaighinn air ais agus a dhubhadh às.