Mar a gheibh thu mais fèithe

Mar a gheibh thu mais fèithe

Rud a tha a h-uile duine (no cha mhòr a h-uile duine) air a bhith a ’leantainn fad am beatha a ’faighinn mais fèithe. Bidh neach nas fèitheach a ’faighinn coltas agus tha coltas gu bheil e nas fhallaine. Tha am pròiseas ris an canar a bhith a ’faighinn meud fèithe iom-fhillte, ag ìobairt agus airson daoine aig a bheil smachd mòr. San fharsaingeachd, tha a h-uile duine a dh ’fheuch ri meud na fèithe aca àrdachadh gu mòr, oir cha do lean iad na riaghailtean riatanach gus a choileanadh.

An seo tha sinn a ’dol a thoirt dhut bun-bheachdan agus molaidhean gus mais fèithe fhaighinn gu ceart. Mar sin, ma tha thu nad neach smachdail agus comasach air na h-amasan agad a choileanadh, is e seo an dreuchd agad 🙂

Uirsgeulan mu thogail bodhaig

feumalachdan togail-bodhaig

Air feadh an eadar-lìn, lorg sinn grunn dhuilleagan lìn agus seanalan far am bi iad a ’teagasg dhuinn saoghal togail-bodhaig. Tha sinn cleachdte ri bhith a ’leughadh artaigilean air“ na 5 eacarsaichean as fhallaine ... ”,“ na biadhan as freagarraiche ... ”, msaa. Ach, is e seo a ’chiad mhearachd gu bheil sinn a ’gealltainn nuair a bhios sinn a’ dealbhadh ar n-amas.

Agus tha sinn cleachdte ri bhith a ’feuchainn ris na tha sinn a’ moladh a choileanadh leis an oidhirp as lugha. Tha sinn airson a dhol dhan gym airson ùine ghoirid, nach eil a ’cosg mòran dhuinn, ag ithe an rud àbhaisteach agus a’ dùileachadh toraidhean mìorbhuileach. Tha pròiseas buannachd fèithean gu math toinnte, seach gu bheil mòran fhactaran an sàs. Bidh gach feart, mar sin, a ’giùlan cuid de bhuadhan agus caochladairean a tha ga dhèanamh eadhon nas iom-fhillte. Tha seo air sgàth gu bheil gach neach eadar-dhealaichte.

Is e uirsgeul eile mu thogail bodhaig biadh rionnag no cleachdaidhean mìorbhuileach. Tha e glè chumanta a bhith a ’cluinntinn mu dheidhinn crathadh pròtain le buaidhean no cleachdaidhean iongantach leis am faigh thu tomhas-lìonaidh ann an ùine ghoirid. Bidh thu cuideachd gu tric a ’cluinntinn dhaoine ag ràdh gu bheil ithe agus ithe mar bhunait air fèithean fhaighinn. Tha seo uile na rud nach urrainn tachairt ann an da-rìribh. Tha gach neach eadar-dhealaichte agus tha feumalachdan eadar-dhealaichte aige. Chan eil daithead cruinneil no eacarsaich àbhaisteach agus cumanta dha neach sam bith a tha airson mais fèithe fhaighinn.

Is e an dòigh as fheàrr a bhith a ’dèanamh anailis air gach caochladair a tha a’ dol an sàs sa phròiseas togail-bodhaig agus ga atharrachadh a rèir ar feumalachdan. An dà chuid am biadh, na h-eacarsaichean, an còrr, an ùine a tha sinn a ’tasgadh agus na h-atharrachaidhean riatanach.

Caochlaidhean airson suim a ghabhail gus fàs fèithe àrdachadh

Tha sinn a ’dol a liostadh na caochladairean as cudromaiche a bheir buaidh air a’ phròiseas togail-bodhaig gu lèir.

Biadh

Diet gus mais fèithe fhaighinn

Is e biadh an rud as cudromaiche. Airson fàs ceart, feumaidh na fèithean againn na beathachadh as urrainn dhaibh. Tha a ’chuibhreann de gach beathachadh deatamach, oir ma nì sinn eacarsaich, bidh an t-iarrtas airson beathachadh eadar-dhealaichte. Chan eil an ìre de phròtain a dh ’fheumas neach nach eil a’ dèanamh togail-bodhaig an aon rud ri fear eile a bhios a ’dèanamh. Airson a ’chiad fhear, tha ithe aon ghram de phròtain gach cileagram de chuideam gach latha gu leòr. Ach, feumaidh an fheadhainn a thèid don gym airson meud fhaighinn, 2-2,5 gram gach cileagram de chuideam.

Ann an teòiridh tha e gu leòr airson aon ghram de phròtain gach cileagram de fhèithean ithe. Ach tha grunn mhì-chothroman ann. Is e a ’chiad fhear nach eil fios le cinnt dè an ìre de fhèithean a th’ againn. Is e an dàrna fear nach eil a h-uile pròtain a thèid a chaitheamh air a phròiseasadh aig a ’cheann thall agus a’ ruighinn ar fèithean.

Daithead a tha beairteach ann an gualaisg mar am prìomh stòr agus pròtain is e as fheàrr a bhith a ’faighinn mais fèithe. Bidh eacarsaich corporra a ’leigeil sìos na stòran glycogen san fhuil againn, a tha mar fhreagairt do charbohydrates. Air an làimh eile, is e pròtain am biadh airson fèith. Tha fiber cuideachd na eileamaid airson suim a ghabhail, leis gu bheil e gar cuideachadh gus cus stuthan puinnseanta a leigeil ma sgaoil anns a ’bhodhaig agus a bhith a’ faighinn gluasad intestinal nas fheàrr.

Nuair a thig e gu geir, tha spreadhadh de bheachdan agus uirsgeulan mu dheidhinn. Tha geir riatanach airson ar bodhaig, fhad ‘s a tha iad“ math ”. Tha sinn a ’bruidhinn mu dheidhinn na geir monounsaturated agus polyunsaturated a tha an làthair ann an cnothan, avocado agus iasg olach. Tha thu gu cinnteach air cluinntinn mu dheidhinn aigéid shaille omega 3. Tha iad gu math riatanach airson obrachadh ceart a ’chuirp agus stòrasan lùtha.

Eacarsaichean togail-bodhaig

innealan gus meud fèithe fhaighinn

Gus mais fèithe fhaighinn feumaidh tu tasgadh a dhèanamh gach latha 30 gu 45 mionaid de dh ’eacarsaich làidir. Tha e inntinneach a bhith ag obair le eacarsaichean anns a bheil grunn bhuidhnean fèithe air an cleachdadh aig an aon àm gus cumadh a thoirt air a ’bhodhaig. Chan e an cuideam a bu chòir a chuir, an aghaidh na thathar a ’smaoineachadh, an ìre as àirde as urrainn a bhith. Tha e mu dheidhinn a bhith a ’dèanamh eacarsaich dian anns am bi sinn a’ fuireach ann an cothromachadh bodhaig

Is e tip deatamach airson leasachadh fèithean gun a bhith a ’dèanamh ana-cleachdadh air innealan cuideam. Tha iad sin air an dealbhadh gus dian eacarsaich a lughdachadh agus a dhèanamh nas comhfhurtail. A bharrachd air an sin, tha iad air an dèanamh ann an dòigh gus am bu chòir dhuinn a bhith gu tur co-chothromach gus a ’chuid as fheàrr fhaighinn às. Chan ann mar seo a tha, chan eil aon taobh aig aon neach gu dìreach co-chothromach ris an taobh eile. Tha feadhainn ann aig a bheil a ’chas dheas nas làidire na an taobh chlì, a’ ghualainn chlì nas leasaichte na an taobh cheart, msaa.

Bu chòir cleachdaidhean eacarsaich a dhèanamh le deagh smachd fèithean agus le ath-aithris bho 6 gu 12. San dòigh seo, bidh sinn a ’fàbharachadh pròiseas hypertrophy fèithe agus a’ briseadh fibrils. Eadar gach eacarsaich tha e cudromach gum bi fois agad co-dhiù 1 mhionaid gach seata.

Gus fois a ghabhail gu math

gabh fois gu ceart airson fèithean adhartachadh

Bidh na fèithean a ’fàs sgìth às deidh seisean trèanaidh. Mar sin, tha e riatanach am beathachadh gu math agus an còrr a tha iad airidh a thoirt dhaibh. Tha e riatanach cadal eadar 8-9 uairean san latha airson a ’chòrr de na fèithean. A bharrachd air an sin, feumaidh gach buidheann fèithe 72 uair a thìde de chòrr airson obrachadh a-rithist. Chan eil feum sam bith ann a bhith a ’dèanamh biceps agus triceps gach latha, oir bidh a bhuaidh neo-thorrach.

Le bhith a ’gabhail fois ceart anns a’ bhodhaig againn cha bhith sinn cho mothachail do insulin agus cha leig e às cus cortisol (hormone ris an canar cuideam).

Leasachadh

Leasachadh gus mais fèithe fhaighinn

Is dòcha gu bheil thu air cluinntinn mu phròtanan agus crathadh gualaisg. Tha iad gu tur "laghail" agus gun a bhith cronail air slàinte. Faodaidh an caitheamh aige buaidh daithead agus eacarsaich a mheudachadh, seach gu bheil na stuthan aige air an toirt bho bhiadh.

Feumaidh tu a bhith mothachail gu bheil tha iad nan stuthan cur-ris agus chan ann mar luchd-ionaid. Cha bu chòir crathadh pròtain no gualaisg a-riamh a bhith an àite biadh, ge bith dè a th ’ann.

Seasmhachd agus smachd

Co-chòrdail agus smachdail airson fèithean adhartachadh

Mu dheireadh, mura h-eil sinn seasmhach agus air an smachdachadh leis an dòigh-beatha againn, chan fhaigh sinn toraidhean. Cha bhith a ’dol dhan gym airson beagan mhìosan no a bhith air daithead airson greis gar cuideachadh gus ar n-amasan fad-ùine a choileanadh. Ma tha sinn airson ar corp atharrachadh, feumaidh sinn a h-uile dad a tha air ainmeachadh san dreuchd a chuir an gnìomh nad bheatha làitheil.

Is e an rud as cudromaiche de bhith toilichte leis na tha thu a ’dèanamh agus a bhith foighidneach mus bi thu airson toraidhean do-dhèanta fhaicinn. Chan eil atharrachaidhean luath no atharrachaidhean maireannach gun spionnadh. Is e na tha ann a bhith a ’faighinn dòigh-beatha fhallain a tha coisrigte dha na h-amasan agad.


Tha susbaint an artaigil a ’cumail ri na prionnsapalan againn de moraltachd deasachaidh. Gus aithris a dhèanamh air mearachd cliog an seo.

Bi a 'chiad fhear a thog beachd

Fàg do bheachd

Seòladh-d cha tèid fhoillseachadh. Feum air achaidhean air an comharrachadh le *

*

*

  1. Uallach airson an dàta: Miguel Ángel Gatón
  2. Adhbhar an dàta: Smachd air SPAM, riaghladh bheachdan.
  3. Dìleab: Do chead
  4. Conaltradh an dàta: Cha tèid an dàta a thoirt do threas phàrtaidhean ach a-mhàin fo dhleastanas laghail.
  5. Stòradh dàta: Stòr-dàta air a chumail le Occentus Networks (EU)
  6. Còraichean: Aig àm sam bith faodaidh tu am fiosrachadh agad a chuingealachadh, fhaighinn air ais agus a dhubhadh às.