Mar a gheibh thu gàirdeanan comharraichte?

Is e bruadar a h-uile duine a ghàirdeanan a bhith air an comharrachadh gus sealltainn air beulaibh boireannaich. Is e gu bheil iad a ’còrdadh riutha gu bheil gàirdeanan comharraichte air an companach aca. Is e sin as coireach gun toir sinn beagan mholaidhean dhut airson an eacarsaich trì tursan san t-seachdain.

  1. Leudachadh Triceps
    • Cùm dumbbell anns gach làimh agus tog do ghàirdeanan agus cùm iad os cionn àrd os cionn agus le uilleanan co-shìnte.
    • Dèan lùb air do uilleanan, a ’cur do chuideam air cùl do chinn. Cùm do abs agus glutes fo chùmhnant agus till do ghàirdeanan chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
    • Dèan trì seataichean de dhusan riochdaire.
  2. Neartachadh bicep
    • Seas le do chasan air an sgaoileadh, a ’leantainn sreathan de leud nan guailnean.
    • Cùm na dumbbells le do phalms a ’coimhead suas.
    • A ’cumail do uilleanan faisg air do bheulaibh, tog na cuideaman a dh’ ionnsaigh do ghuailnean.
    • Dèan a-rithist trì seataichean de dhusan riochdaire.

Fuente


Tha susbaint an artaigil a ’cumail ri na prionnsapalan againn de moraltachd deasachaidh. Gus aithris a dhèanamh air mearachd cliog an seo.

12 bheachd, fàg do chuid fhèin

Fàg do bheachd

Seòladh-d cha tèid fhoillseachadh. Feum air achaidhean air an comharrachadh le *

*

*

  1. Uallach airson an dàta: Miguel Ángel Gatón
  2. Adhbhar an dàta: Smachd air SPAM, riaghladh bheachdan.
  3. Dìleab: Do chead
  4. Conaltradh an dàta: Cha tèid an dàta a thoirt do threas phàrtaidhean ach a-mhàin fo dhleastanas laghail.
  5. Stòradh dàta: Stòr-dàta air a chumail le Occentus Networks (EU)
  6. Còraichean: Aig àm sam bith faodaidh tu am fiosrachadh agad a chuingealachadh, fhaighinn air ais agus a dhubhadh às.

  1.   yo thuirt

    ps airson an dealbh den fhear sin fhaicinn a ’toirt dhomh gues

  2.   jimmy thuirt

    Am biodh tu air cuideigin a chuir le ìomhaigh nas fheàrr tha mi 14 bliadhna a dh'aois agus tha mo biceps a ’tomhas 30 cm, triceps agus abdomen gu math comharraichte, nach eil eadhon air a dhèanamh gu foirfe, mo dhìomhair: chan eil dìomhair ann, thàinig iad a-mach leam fhìn, tha mi dìreach ag ath-dhearbhadh iad le cuideaman 4-kilo

    1.    bocsa-bìdh thuirt

      Mo charaid, chan e eadhon an tòna as motha a chruthaich mi dhut 30 cm agus le cuideaman 4 kg pleaserrrrrrrr
      hahahahahahaha go gabh gnìomhair an àiteigin eile

  3.   ionnsaichte thuirt

    Hi fhir, an urrainn dhut innse dhomh dè cho fada ‘s a thàinig e a-mach dhut? Chuir mi e gu làn le 10 airson 2 mhìos agus cha deach ball a chruthachadh, am faodadh e bhith gu bheil mi a ’dèanamh na h-eacarsaichean ceàrr? thks ...

  4.   Boby thuirt

    ja
    mas e do thoil e
    30 cm le 4 kilos ...

  5.   tavo thuirt

    Tha mi a ’smaoineachadh gu bheil e seasmhach tha na biseps agam 38 cms ach tha mi a’ smaoineachadh nach eil iad fhathast ceart agus an-còmhnaidh tip ma dh ’obraich e …… ..agus mura h-eil dad math agad ri ràdh, nas fheàrr gun a ràdh… tapadh leat

  6.   Luis thuirt

    Dè cho fada ‘s a tha thu air a bhith ag eacarsaich?

  7.   an goirt thuirt

    hello lokos tha mo ghàirdeanan a ’tomhas 40cn Tha an ombre bn agam air a’ choineanach a chomharrachadh an aon hahahaajajajaja mar a h-uile kADA KIEN Chan eil an dìomhair aige no ps beòil a bheir seachad dìomhaireachd agus bheir mi dha fear dhòmhsa a tha ag ràdh gu bheil mi ????

  8.   bocsa-bìdh thuirt

    Tha mi air a bhith anns an gym airson 6 mìosan agus tha toraidhean fìor mhath air a bhith agam, chan eil ach mo ghàirdeanan a ’tomhas 26 ro agus aig 37 uairean tha an dìomhaireachd agam gu math furasta, mar 5 tunas san latha, seall a bheil e ag obair xD

  9.   Nostradamus thuirt

    5 Tuna agus do cholesterol cholesterol, agus cus pròtain a ’lagachadh teannachadh cnàimh.

  10.   coimhead air mo ghàirdeanan fucking thuirt

    hahaha tha a h-uile duine agaibh mar amadan le gàirdeanan a tha air an deagh chomharrachadh, feumaidh tu tòrr geir ithe ann an cac agus cadal tòrr bastards mura h-obraich e a-mach oir tha thu assholes dh ’obraich e dhomh

  11.   Josue Gael thuirt

    Chan eil, chan eil fios agam, ach dh ’innis iad dhomh gu bheil a bhith a’ dèanamh push-ups gach latha, ach dh ’fheuch mi mu thràth agus tha e coltach gu bheil na braziers a’ tuiteam bhon phian, hehe, agus tha mi airson faighinn a-mach ciamar eile airson corp sàr-mhath a bhith agad.