Mar a gheibh thu fallain aig an taigh

Tha iomadh adhbhar ann a bheir air neach a bhith ag iarraidh fàs fallain aig an taigh. Tha na h-adhbharan sgapte, is dòcha nach eil ùine agad, leis gu bheil an obair agad a’ toirt suas pàirt mhòr den latha, chan eil airgead agad, chan urrainn dhut a dhol don gym gus aire a thoirt don chloinn agad no gun gym a bhith agad ri làimh.

A-nis is urrainn dhuinn eacarsaichean a dhèanamh aig an taigh, gun a bhith a’ còmhdach mòran ùine agus le treòraichean air an deagh sgrùdadh a chì sinn tro àrd-ùrlar leithid YouTube. Is e eacarsaichean a th’ annta a tha air an dèanamh freagarrach do na feumalachdan agad, gus an cleachd thu am pàirt den bhodhaig agad as motha a tha thu ag iarraidh no leis measgachadh de cardio agus neart airson gun cuir thu crìoch air na seiseanan agad.

Ciamar a bhith fallain aig an taigh?

Chan eil feum air stuth sònraichte a bhith ann airson trèanadh, no innealan sòlaimte. An dara cuid feumaidh tu seòmar trèanaidh mòr, leis gu bheil seòmar beag no eadhon àite seòmar taigh-òsta nan àiteachan airson spòrs a chleachdadh. Tha cuideam do bhodhaig fhèin na bhrosnachadh mòr dhut spòrs seasmhachd a chleachdadh.

Tha iad nam mion-fhiosrachadh a bheir brosnachadh dhut spòrs a dhèanamh aig an taigh, tha e cha mhòr an-asgaidh a dhèanamh. Ach na dìochuimhnich sinn gu bheil a bhith a’ dol don gym a’ toirt ort cleachdadh a chruthachadh agus mòran dhaoine mar sin. Na dìochuimhnich sinn cuideachd gur e an dòigh as fheàrr air tha cleachdadh spòrs a-muigh, dòigh fallain agus nas saora. Ach chan e adhbhar a tha sin airson a dhol an aghaidh a’ bheachd gu bheil thu airson a chleachdadh aig an taigh, oir airson diofar adhbharan is dòcha gum feum thu a dhèanamh. gun a bhith a’ fàgail na h-àrainneachd agad fhèin.

Is e blàthachadh a’ chiad ìre den trèanadh agad

Chan eil e goireasach tòiseachadh air gluasadan statach a dhèanamh às aonais blàthachadh roimhe. Feumaidh blàth ar corp, gluais e agus dèan ar n-altan saillte. Ma thòisicheas sinn leis na ceumannan seo bheir sinn air na buillean againn tòiseachadh ag èirigh agus mar sin chan eil oidhirp sam bith a’ leantainn gu dochann a dh’ fhaodadh a bhith ann.

Faodaidh blàthachadh a bhith tro shìneadh gluasadan fiùghantach no ballistic, nan gluasadan bog a mhaireas bho 20 gu 30 diog, canar ris A ’sìneadh. Is e seòrsa eile de eacarsaich am blàthachadh coitcheann far a bheil tha an siostam cardiorespiratory air a ghnìomhachadhgun ghluasadan gu h-obann.

Tha bùird ann le bhideothan taisbeanaidh airson a dhèanamh às aonais innealan, ach ma tha elliptical, baidhsagal no muileann-treabhaidh agad, mar seo faodaidh tu blàthachadh cuideachd. Bhiodh dòigh eile ann cuideachd blàthachadh raointean sònraichte le gluasadan sònraichte, cha tèid mòran strì a chruthachadh leis gu bheil na h-eacarsaichean nas ciùine.

Obraich le eacarsaichean far an cleachd thu do bhodhaig fhèin

Faodaidh an taigh agad fhèin a bhith na gym agad fhèin. Bidh sinn a’ daingneachadh a-rithist gu bheil àireamh mhòr de bhideothan air na h-àrd-ùrlaran gus an urrainn dhut an leantainn chun litir agus na h-eacarsaichean as motha a tha buannachdail dhut fhaighinn. San dòigh seo faodaidh tu cruthaich do bhòrd eacarsaich fhèin, sgrìobh sìos iad uile. Faodaidh tu eacarsaichean a dhèanamh le bhith a’ cleachdadh rudan leithid cathair shìmplidh, cathraichean-armachd, cathraichean-armachd, an sòfa agus an làr fhèin.

push-ups no planks

Tha iad cudromach agus riatanach. Cuidichidh iad thu gus neart fhaighinn ann an raon nan gàirdeanan (triceps), ciste, guailnean agus cùl. Gus a bhith comasach air an dèanamh, cuir e ann an suidheachadh còmhnard, leis an corp air a leudachadh agus aghaidh sìos. Feumaidh na h-uillleanan a bhith aig ceàrn 45-ceum agus a 'sealltainn beagan air ais, le na làmhan air an leudachadh agus còmhnard air an làr. Feumaidh tu an corp a lughdachadh agus a thogail le feachd.

An ceannasach

Bidh an eacarsaich seo a 'cuideachadh ceartaich do dhruim agus tog neart nad ghàirdeanan. Tha e a’ toirt a-steach bàr stèidhichte agus grèim làidir air leis an dà làmh. Feumaidh tu anail a tharraing a-steach gu cruaidh agus do bhodhaig a thogail le bhith a’ toirt do ghuailnean air ais. Ma chuireas tu teannachadh air do bhroinn agus do mhàileidean, bidh an eacarsaich tòrr nas giùlain.

Obraich am pàirt de na cnapan agus na casan

Tha na raointean sin glè chudromach cuideachd. Tha eacarsaichean ann a ghabhas dèanamh le cathraichean far a bheil Neartaichidh sinn na casan agus na cnapan. Faodaidh tu eacarsaichean mar squats no squats Bulgarian. a ' stride Tha iad cuideachd nam pàirt de neartachadh fèithean a 'bhodhaig as ìsle agus an roinn gluteal, a bharrachd air a bhith a' cuideachadh le bhith a 'cumail suas cothromachadh.

Abs

Tha dòighean-obrach ann a tha mar-thà a’ tabhann mòran de na toraidhean as fheàrr leotha bùird a dhèanamh 3 latha san t-seachdain. Thathas an-còmhnaidh a’ comhairleachadh a dhol còmhla riutha le eacarsaich losgaidh geir airson deagh thoraidhean. Bidh mòran de na h-eacarsaichean sin air an coileanadh le 3 seataichean de 15 ath-aithris anns gach eacarsaich. EILE 3 seiseanan a mhaireas 20 gu 30 diog anns gach eacarsaich.

Na dì-chuimhnich gu bheil eacarsaich a 'cuideachadh le bhith a' glanadh do bhodhaig ma leanas tu gnàth-chleachdadh. Bidh do bhodhaig gu math nas socraiche agus obraichidh d’ inntinn tòrr nas dìriche. Gus do shunnd a choileanadh tha e cudromach ithe fallain, airson seo tha daithead againn as urrainn dhut a leantainn roimhe y às deidh eacarsaich. A bharrachd air an sin, le bhith a’ cleachdadh eacarsaich bheir e ort an latha a thòiseachadh ann an sunnd nas fheàrr agus a’ cuideachadh luathaich do metabolism.