Mar a chuireas tu casg air tinneas an t-siùcair

Gràinean iomlan

A bheil fios agad ciamar a chuireas tu casg air tinneas an t-siùcair? Tha àireamh mhòr sa cheud den t-sluagh a ’fulang le tinneas an t-siùcair (tha mòran fhathast gun dearbhadh), ach cuideachd tha mòran dhaoine ann an cunnart mòr airson tinneas an t-siùcair seòrsa 2, an fheadhainn as cumanta.

Faodaidh na cleachdaidhean agad do thoirt nas fhaisge air no air falbh bhon ghalar seo, mar sin tha gach atharrachadh adhartach a ’cunntadh. Ach dè a nì thu? Ciamar a chuireas tu casg air tinneas an t-siùcair? Is iad na leanas na ro-innleachdan as èifeachdaiche nuair a thig e gu bhith a ’casg tinneas an t-siùcair.

Caill cuideam

Tomhais bolg

Le bhith a ’cumail cuideam agus reamhrachd aig bàgh faodaidh cunnart tinneas an t-siùcair a lughdachadh. Ma tha thu den bheachd gum faodadh do shlàinte beagan notaichean a chleachdadh nas lugha, smaoinich air feuchainn air na molaidhean a leanas.

Trèan gu cunbhalach

Baidhsagal eliptical

Nas fheàrr beagan na dad, gu dearbh, ach airson eacarsaich a bhith a ’toirt buaidh mhòr air slàinte agus a’ lughdachadh cunnart mòran ghalaran, a ’toirt a-steach am fear a tha a’ toirt dragh dhuinn aig an àm seo, chan eil e gu leòr a dhol don gym bho àm gu àm. . Lùghdaichidh tu cunnart tinneas an t-siùcair ma nì thu eacarsaich gu cunbhalach, co-dhiù 2.5 uair san t-seachdain.

Dè a nì thu airson cuideam a chall

Thoir sùil air an artaigil: Mar a chailleas cuideam. An sin gheibh thu stiùireadh iomlan, a tha a ’toirt a-steach an dà chuid gnìomhachd chorporra agus daithead. Cuidichidh e thu gus cuideam a chall agus, nas cudromaiche, cùm dheth e, oir is e cleachdaidhean a tha seo a ghabhas cumail suas san fhad-ùine.

Gearr calaraidhean bhon daithead agad

Feumaidh cuideam a chall barrachd chalaraidhean a losgadh na tha thu ag ithe, agus is e gearradh chalaraidhean aon de na ro-innleachdan a chuidicheas tu gus seo a choileanadh. Smachd air meudan cuibhreannan agus dèan cinnteach gu bheil thu ag ithe glasraich gu leòr, buidheann bìdh a tha a ’sàsachadh a’ mhiann le nas lugha de chalaraidhean.

Mar a chuireas tu casg air tinneas an t-siùcair le daithead

Piobair dhearg is bhuidhe

Beachdaich air barrachd snàithleach, iasg, agus gualaisg fallain ithe. Feumaidh tu cuideachd geir shàthaichte agus trans agus cholesterol a lughdachadh.

Gabh barrachd fiber

Cha bhith a ’mhòr-chuid de dhaoine a’ faighinn snàithleach gu leòr, rudeigin a bu chòir dhut atharrachadh, ma tha e fìor cuideachd, tòrr. Tha fiber deatamach airson deagh shlàinte. Ma nì thu cinnteach gu bheil tòrr calaraidh an cois na calaraidhean anns an daithead agad (Thathas a ’moladh 14 gram airson gach 1.000 calaraidh) lughdaichidh tu an cunnart a bhith a ’fulang leis a’ ghalar seo.

Ith barrachd gràinnean slàn

Ciamar a tha gràin san daithead agad? Faodaidh a bhith a ’cur tionndaidhean gràin slàn airson aran cunbhalach, pasta agus gràinean bracaist cuideachadh gus casg a chuir air tinneas an t-siùcair.

Barrachd ro-innleachdan airson do dhaithead

Poca chips buntàta

Tha a bhith a ’cur na molaidhean gu h-àrd an gnìomh na cheum mòr ann a bhith a’ casg tinneas an t-siùcair, ach ma tha thu ag iarraidh faodaidh tu barrachd a dhèanamh fhathast. Tha an stiùireadh a leanas air a dhealbhadh airson daoine a chaidh a dhearbhadh mar-thà le tinneas an t-siùcair, ach dh ’fhaodadh iad a bhith air an cur an sàs leis an fheadhainn a tha ann an cunnart mòr:

Cuir geall air gualaisg fallain

Feumaidh daitheadan fallain agus measgaichte a bhith a ’toirt a-steach a h-uile dad anns a’ chuibhreann chothromach aige, a ’toirt a-steach gualaisg, a bhios gu tric air an tilgeil mar an neach-labhairt gu math mì-chothromach. Agus is e nach eil a h-uile gualaisg mar chalaraidhean às aonais barrachd, ach cuideachd tha measan, glasraich, gràinnean slàn, legumes, agus bainne-bainne le geir ìosal. Tha iad sin nan gualaisg fallain, glè chudromach airson a bhith a ’làimhseachadh agus a’ casg tinneas an t-siùcair.

Lùghdaich geir shàthaichte agus tar-geir

Is e tip a th ’ann a bhith a’ cuingealachadh na tha thu a ’faighinn de gheir shàthaichte a-rithist is a-rithist nuair a thig e gu bhith a’ coileanadh daithead nas fhallaine. Bu chòir an amas a bhith a ’lughdachadh an làthaireachd gus am bi iad a’ riochdachadh gun a bhith nas motha na 7% den bhiadh làitheil agad. Nuair a thig e gu geir geir, feumaidh an amas a bhith eadhon nas àrd-amas: an toirt air falbh gu tur bhon daithead. An dà chuid ann an làn shàthaichte agus trans, cuidichidh le bhith a ’co-chomhairleachadh bhileagan toraidh thu le bhith a’ cuingealachadh an làthaireachd agus a ’casg ghalaran agus dhuilgheadasan leis an robh iad co-cheangailte, mar tinneas an t-siùcair agus mòran a bharrachd.

Lùghdaich an cholesterol

Tha cholesterol na fhactar cudromach eile ma tha thu ann an cunnart mòr airson tinneas an t-siùcair no dìreach airson càileachd do dhaithead adhartachadh. Ach ciamar a chuireas tu casg air tinneas an t-siùcair tro cholesterol? Bidh eòlaichean a ’bruidhinn air 200 milligram gach latha mar chuingealachadh nuair a thig e gu bhith a ’cruthachadh daithead a tha na dhearbhadh air tinneas an t-siùcair agus galairean eile.

Ith iasg

Tha na pròtanan ann an iomadh daithead a ’tighinn cha mhòr a-mhàin bho fheòil, ach bu chòir an obair a roinn am measg grunn bhuidhnean bìdh. Air sgàth an susbaint fiber aca, tha legumes nan deagh roghainn. Cuideachd Thathas a ’moladh iasg ithe co-dhiù dà uair san t-seachdain. Mar a tha fios agad, tha diofar dhòighean ann air iasg a chòcaireachd, agus is e am fryer an rud as lugha a thathas a ’moladh.

Comharraidhean tinneas an t-siùcair

Stethoscope

Mar as luaithe a thèid a dhearbhadh, is ann as fheàrr, mar sin cuir àm air dòigh leis an dotair agad ma tha thu an amharas gu bheil tinneas an t-siùcair ort. Faodaidh na comharraidhean a leanas a bhith mar thoradh air tinneas an t-siùcair:

  • Barrachd tart is acras
  • Tuirse
  • Meudachadh urination
  • Call cuideam
  • Lèirsinn shoilleir
  • Leòintean nach slànaich

Tha susbaint an artaigil a ’cumail ri na prionnsapalan againn de moraltachd deasachaidh. Gus aithris a dhèanamh air mearachd cliog an seo.

Bi a 'chiad fhear a thog beachd

Fàg do bheachd

Seòladh-d cha tèid fhoillseachadh. Feum air achaidhean air an comharrachadh le *

*

*

  1. Uallach airson an dàta: Miguel Ángel Gatón
  2. Adhbhar an dàta: Smachd air SPAM, riaghladh bheachdan.
  3. Dìleab: Do chead
  4. Conaltradh an dàta: Cha tèid an dàta a thoirt do threas phàrtaidhean ach a-mhàin fo dhleastanas laghail.
  5. Stòradh dàta: Stòr-dàta air a chumail le Occentus Networks (EU)
  6. Còraichean: Aig àm sam bith faodaidh tu am fiosrachadh agad a chuingealachadh, fhaighinn air ais agus a dhubhadh às.