Mar a chailleas tu geir bolg gu sgiobalta agus gu h-èifeachdach

Mar a chailleas tu geir bolg gu sgiobalta agus gu h-èifeachdach

Ma tha thu air co-dhùnadh faighinn ann an cumadh agus bu mhath leat do shealladh a leasachadh, tha sinn a ’moladh na cleasan agus na dòighean as fheàrr a bhith comasach air geir bolg a chall. Feumar aithneachadh gur e sgìre gu math connspaideach a th ’ann agus gu bheil mòran dhaoine ann Tha e duilich dhaibh cuideam a chall sa phàirt seo. Chan eil dad do-dhèanta, ged a dh ’fheumas tu a bhith fìrinneach, cuir às do gheir ionadail gu tur tha e na ghnìomh a chosgas tòrr oidhirp, ach feumaidh tu feuchainn.

Is e am pàirt bhoilg aon de na raointean as duilghe a chuir às, aon de na daoine as gràin, agus gu bheil fios aig mòran de na fir. Bidh boireannaich cuideachd a ’giullachd an taobh sin, an dàrna cuid air sgàth suidheachadh hormonail no air sgàth gu bheil iad air a dhol tro leatrom. Ach tha molaidhean practaigeach agus cleasan a chuidicheas.

Mar a chailleas cuideam gu h-èifeachdach

Gus tòiseachadh ag iarraidh geir bhoilg a chall, feumaidh tu tòiseachadh a ’call na notaichean a bharrachd sin. Tòisichidh sinn le bhith a ’faighinn eòlas air ar dòigh-beatha agus ag obrachadh a-mach ar metabolism basal. Às an seo cruthaichidh sinn ar daithead calorie fhèin gus na calaraidhean a tha sinn ag ithe a lughdachadh. Is e an dàrna ceum a bhith a ’cuideachadh le bhith a’ dèanamh caiteachas caloric nas àirde stèidhichte air eacarsaichean cardiovascular agus trèanadh neart gus mais fèithe fhaighinn.

Mar a chailleas tu geir bolg gu sgiobalta agus gu h-èifeachdach

Gus obrachadh a-mach an metabolism basal nì sinn a-mach e na foirmlean matamataigeach sin air a chruthachadh le Harris-Benedict, Is e toradh an co-aontar seo na calaraidhean a dh ’fheumas do bhodhaig gach latha:

  • Man = (10 x cuideam ann an kg) + (6.25 × àirde ann an cm) - (5 × aois ann am bliadhnaichean) + 5
  • Boireannach = (Cuideam 10 x ann an kg) + (6.25 × àirde ann an cm) - (5 × aois ann am bliadhnaichean) - 161

Briogais gus geir bolg a chall

An toiseach, tòisich le bhith a ’lughdachadh na tha sinn a’ faighinn de chalaraidhean cus agus cruthaich easbhaidh caloric. Ma tha sinn a ’còrdadh ri mòran ithe eadar biadh, feumaidh sinn cuir às do na siùcairean, greimean-bìdh no deochan bog sin a tha a’ cur calaraidhean ris nach eil feum againn.

Ith barrachd biadhan fiber is pròtain

Mar a chailleas tu geir bolg gu sgiobalta agus gu h-èifeachdach

Tha fios againn gu ceart air sin bu chòir feuchainn ri biadh a tha beairteach ann an gualaisg gus an lughdachadh den daithead againn. Tha daoine ann a bhios a ’gluasad nan gualaisg sin gu geir anns na cuirp aca, agus bidh iad cuideachd a’ cuimseachadh air raointean leithid na cnapan agus am bolg. Feumar cuir às do shiùcar cuideachd den daithead, seach gu bheil an comas caloric aige air a thionndadh gu geir.

Gus na dòsan sin a lughdachadh, faodaidh tu na biadhan sin uile a chur an àite c eilele tòrr pròtain. Bidh proteinichean a ’cuideachadh le smachd a chumail air miann nas motha agus bidh iad gar sàsachadh beagan a bharrachd. Bidh biadhan beairteach ann am freumhag cuideachd a ’cuideachadh le lughdachadh an acras agus gheibhear iad ann biadh slàn, measan, glasraich agus legumes. A ’meudachadh 10 gram de fiber anns an daithead làitheil againn is urrainn dhuinn suas ri 3,5 sa cheud de gheir visceral a lughdachadh. Is e an in-ghabhail a thathar a ’moladh airson an sgrùdadh seo 20 gu 35 gram gach latha.

Gun a bhith ag òl deoch làidir

Tha fios againn gu bheil e duilich a bhith ga sheachnadh, ach feumaidh sinn gabhail ris gu bheil deoch làidir ann a ’cur tòrr chalaraidhean neo-riatanach ris a’ bhodhaig agus gu sònraichte ma thèid a thoirt le deochan a tha beairteach ann an siùcar. Feumaidh seachain na calaraidhean falamh sin agus mar sin cuidichidh sinn ar grùthan. Is e an rud àbhaisteach gum biodh aon deoch làidir deoch làidir gach latha airson boireannaich agus dà dheoch dha fir.

Deoch uisge le lemon

Seo cuidichidh e ann an dòigh air choreigin tasgaidhean geir a lughdachadh. Tha e air a shealltainn le cuid de sgrùdaidhean gu bheil òl uisge lemon a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh metabolism agus a ’lughdachadh miann. Tha e nas fheàrr a thoirt sa mhadainn air stamag falamh. Mothaichidh tu mar a chuidicheas e le bhith a ’cnàmh a h-uile biadh a bhios sinn ag ithe mòran nas fheàrr agus bidh thu a’ detoxachadh an grùthan gus am bi e ag obair gu math nas fheàrr.

Cleachdadh eacarsaich

Is e spòrs aon de na roghainnean eile airson a bhith a ’lughdachadh a’ chom. Is e am measgachadh as fheàrr dèan beagan cardio cuide ri gnìomh sònraichte airson abs. Ach na bi dìreach a ’cuimseachadh air cardio an dàrna cuid, oir faodaidh tu 20 mionaid a chaitheamh a’ togail cuideaman agus a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh geir bolg.

Am measg nan eacarsaichean as urrainn dhut a chleachdadh, tha e gu math èifeachdach a ’phlàta isometric. Tha e na chleachdadh a ghabhas dèanamh le bhith a ’cleachdadh feachd agus a’ lughdachadh pian cùil no leòn. Is e an rud chudromach a bhith a ’teannachadh a’ phàirt bhoilg agus a ’dèanamh sreathan de 30 gu 45 diogan.

Mar a chailleas tu geir bolg gu sgiobalta agus gu h-èifeachdach

Eacarsaichean suidhe-ups le casan ag èirigh tha e cuideachd na dhòigh eile air gun a bhith a ’teannachadh a’ chùil. Thèid a dhèanamh leis a ’bhodhaig na laighe air a dhruim, na làmhan a’ faighinn taic agus a ’dèanamh diofar eacarsaichean leis na casan, gun a bhith a’ beantainn ris an talamh.

Is e eacarsaichean eile as urrainn dhuinn a mholadh mar a nì thu abs nas ìsle, an oblique no an isometric. Ma tha ùidh agad, faodaidh tu cuideachd sgrùdadh a dhèanamh air ciamar a ’dèanamh suidhe-ups gu ceart agus lean gnàth-chleachdadh cunbhalach gus nach caill thu buille agus gum faic thu na toraidhean gu h-èifeachdach. Cumaibh cuimhne air sin feumaidh tu a bhith seasmhach Gus a bhith comasach air an amas agad fhaicinn, an toiseach tha e an-còmhnaidh duilich fàs cleachdte ris ach timcheall air 12 gu 14 latha tòisichidh tu a ’faicinn thoraidhean agus gad bhrosnachadh gus leantainn air adhart.


Tha susbaint an artaigil a ’cumail ri na prionnsapalan againn de moraltachd deasachaidh. Gus aithris a dhèanamh air mearachd cliog an seo.

Bi a 'chiad fhear a thog beachd

Fàg do bheachd

Seòladh-d cha tèid fhoillseachadh. Feum air achaidhean air an comharrachadh le *

*

*

  1. Uallach airson an dàta: Miguel Ángel Gatón
  2. Adhbhar an dàta: Smachd air SPAM, riaghladh bheachdan.
  3. Dìleab: Do chead
  4. Conaltradh an dàta: Cha tèid an dàta a thoirt do threas phàrtaidhean ach a-mhàin fo dhleastanas laghail.
  5. Stòradh dàta: Stòr-dàta air a chumail le Occentus Networks (EU)
  6. Còraichean: Aig àm sam bith faodaidh tu am fiosrachadh agad a chuingealachadh, fhaighinn air ais agus a dhubhadh às.