Lùghdaich waist ann an fir

Teip tomhais

Nach eil na pants as fheàrr leat a ’dùnadh ort tuilleadh? Tha lughdachadh na sliasaid ann an fir a ’feumachdainn tòrr oidhirp (is e seo a’ chiad àite far am bi geir a ’cruinneachadh agus san fharsaingeachd an àite mu dheireadh a dh’ fhàgas e), ach leis an trèanadh agus an daithead cheart faodaidh a h-uile duine a choileanadh.

Tha fir buailteach barrachd geir a chruinneachadh anns an t-suidheachadh, an dàrna cuid air a bheulaibh, air na taobhan, no air a ’chùl. Is e a bhith a ’dol suas meudan aon de na builean, ach os cionn cùis bòidhchead, tha slàinte ann. Tha geir bhoilg co-cheangailte ri reamhrachd, agus tha reamhrachd a ’meudachadh na cunnart bho bhith a ’leasachadh ghalaran leithid tinneas an t-siùcair, tinneas-cridhe, tinneas cridhe, no cholesterol àrd.

Dè cho àrd ’s a tha do chom?

Corp

Is e a ’chiad rud dèanamh cinnteach gum feum thu, gu dearbh, gnìomh a dhèanamh air a’ chùis. Ann an cungaidh-leigheis thathas den bheachd gu bheil a ’tòiseachadh cunnartach don duine nuair a tha an sliasaid nas àirde na 100 cm ann an cuairt-thomhas.

Nochdaidh tomhas teip dhut ma dh ’fheumas tu do shàth a chall no ma tha an tomhas aige taobh a-staigh an raon àbhaisteach, agus sa chùis sin bu chòir dhut leantainn mar a bha e roimhe, oir tha e a’ ciallachadh gu bheil thu gu cinnteach a ’dèanamh rudan ceart. Paisg an teip timcheall do chom (tha an dearbh phuing dìreach os cionn na boglaich) agus dèan cinnteach dè a tha e a ’comharrachadh. Feumar seasamh suas agus am bolg fhàgail aig fois.

Ma tha thu airson a bhith nas misneachaile, faodaidh tu cuideachd do cho-mheas àirde-waist obrachadh a-mach. Ro fhurasta. Gus eòlas fhaighinn air an ICA agad chan fheum thu ach cuairt-thomhas do chom a roinn leis an àirde agad (feumaidh an dà fhigear a bhith ann an ceudameatairean). Is e a ’chrìoch sa chùis seo 0.5 (0.6 ma tha thu nas sine na 40 bliadhna).

Cha toil leat teipichean no lannan a thomhas? An uairsin smaoinich air na seann pants sin a chleachdadh mar iomradh agus mar bhrosnachadh. Nuair a dhùineas e a-rithist gun duilgheadasan bidh fios agad gu bheil thu air an amas agad a choileanadh.

Trèanadh agus daithead

Obliques làidir

Is e an aon dhòigh air do waistline a lughdachadh barrachd eacarsaich agus ithe nas fhallaine. Faodar a choileanadh le trèanadh a-mhàin, ach feumar cuimhneachadh gum biodh feum air tòrr cardio às aonais taic daithead. Tha an aon rud a ’tachairt mura dèan thu ach daithead. Is e sin an adhbhar a thathas a ’moladh suim foirfe den dhà.

Cha tig toraidhean thar oidhche. Faodaidh a bhith a ’lughdachadh na waistline ann an fir gu mòr suas ri mìos ... agus eadhon nas fhaide. Thathas a ’comhairleachadh foighidinn gu leòr a bhith agad, a bhith seasmhach agus, os cionn a h-uile càil, aghaidh a thoirt air a’ phròiseas air fad le fois inntinn bho bhith a ’tuigsinn, às deidh dhut seann chleachdaidhean atharrachadh airson feadhainn nas fhallaine, gu bheil thu mu dheireadh air an t-slighe cheart.

Gluais

Running

Tha lughdachadh waist ann an fir gu math duilich ma tha thu a ’leantainn dòigh-beatha sàmhach. Mar sin, tha e gu math riatanach gluasad. Ach dè an dòigh? Bidh eòlaichean a ’comhairleachadh an aghaidh phlanaichean nach obraich ach am bolg. Chan eil iad ag obair. Gus am bolg a dhèanamh rèidh feumar an àireamh sa cheud de gheir a ’chuirp a lughdachadh, agus tha sin a’ ciallachadh a bhith ag obair air a ’bhodhaig gu h-iomlan.

Cuir ri chèile cardio le trèanadh neart trì no barrachd thursan san t-seachdain (Cuimhnich gun glèidh thu co-dhiù aon latha airson fois) cuidichidh e thu le bhith a ’losgadh geir fhad‘ s a thig thu nas làidire.

Rothaireachd

A-muigh gheibh thu math eacarsaich cardio gus bolg a chall tro spòrs mar ruith, baidhsagal no coiseachd. Ma tha thu nas motha a-staigh, faigh fallas air treadmills, innealan elliptical, no baidhsagalan pàipearachd.

Nuair a thig e gu trèanadh neart, is e am fear as cumanta clàradh airson gym. Is e seo an t-àite far am faighear a-mach an uidheamachd riatanach gus an luchd àrdachadh gach seachdain. Ach tha mòran dhaoine a ’roghnachadh a dhèanamh leotha fhèin. Mura h-eil cuideaman agad, faodaidh tu na fèithean agad a neartachadh le bhith a ’cleachdadh do chuideam fhèin. Air a shon cuir a-steach suidhe-ups, push-ups, squats, and planks in your workout.

Gearr calaraidhean

Ìomhaigh toirmisgte

Tha smachd air an daithead agad cuideachd riatanach gus am bi do bhroinn a ’lughdachadh ann am meud. Agus an e sin gum bi cruinneachaidhean geir bhoilg a ’nochdadh nuair a thèid barrachd chalaraidhean ithe na tha air an losgadh. Gus an duilgheadas fhuasgladh feumaidh tu eacarsaich a dhèanamh fhad ‘s a tha thu a’ gearradh chalaraidhean anns an daithead. Bidh an suidheachadh seo a ’putadh do bhodhaig gu bhith a’ cleachdadh na geir a tha air a stòradh sa mheadhan.

A ’cuir às don daithead (no a’ lughdachadh nas urrainn dhut) cuidichidh na tha de bhiadh a leanas thu a ’gearradh mòran chalaraidhean, a bharrachd air càileachd do dhaithead a leasachadh. Ach mas e laigse a th ’ann am gin de na biadhan a leanas, faodaidh tu a chumail nad daithead mar dhuais seachdaineil. Feumaidh tu dèanamh cinnteach nach cuir thu a-steach iad gu cunbhalach no cus.

Hamburger

  • Pastraidhean
  • Chips agus ann am pocannan
  • Deochan bog pacaichte agus sùgh
  • Deochan deoch làidir
  • Feòil dhearg agus air a phròiseasadh
  • Comida rapida

Cuir iasg, cearcan gun chraiceann, legumes, measan, uaine, glasraich, gràinnean slàn, cnothan agus sìol an àite na biadhan sin. Agus dèan cinnteach gun bruich thu do bhiadh san àmhainn, grill no smùid gus nach bi cothrom aig do chom geir a chruinneachadh a-rithist..


Tha susbaint an artaigil a ’cumail ri na prionnsapalan againn de moraltachd deasachaidh. Gus aithris a dhèanamh air mearachd cliog an seo.

Beachd, fàg do chuid fhèin

Fàg do bheachd

Seòladh-d cha tèid fhoillseachadh. Feum air achaidhean air an comharrachadh le *

*

*

  1. Uallach airson an dàta: Miguel Ángel Gatón
  2. Adhbhar an dàta: Smachd air SPAM, riaghladh bheachdan.
  3. Dìleab: Do chead
  4. Conaltradh an dàta: Cha tèid an dàta a thoirt do threas phàrtaidhean ach a-mhàin fo dhleastanas laghail.
  5. Stòradh dàta: Stòr-dàta air a chumail le Occentus Networks (EU)
  6. Còraichean: Aig àm sam bith faodaidh tu am fiosrachadh agad a chuingealachadh, fhaighinn air ais agus a dhubhadh às.

  1.   Michel H. Velarde thuirt

    Tha mi air a h-uile càil a leughadh agus tha mi gu math draghail, coileanaidh mi an amas a tha mi a ’gealltainn.