Lùth-chleasachd còmhla ri do chompanach (Pàirt II)

Càraid èibhinn

Leis gu bheil dithis nas spòrsail ...
Anns a ' a ’chiad phàirt Bidh sinn a ’mìneachadh mar a nì thu eacarsaichean airson obrachadh na Quadriceps, casan, glutes agus abdomen ann an càraidean. Anns an dàrna pàirt agus an ìre mu dheireadh seo, tha sinn a ’dol a chuimseachadh air an sìneadh agus sìneadh.
Bidh a bhith a ’dèanamh lùth-chleasachd an-còmhnaidh a’ meudachadh ìrean lùtha agus eadhon gad chuideachadh a ’faireachdainn nas fheàrr gu tòcail. Bidh lùth-chleasaiche proifeasanta a ’teannachadh 5 tursan nas lugha na lùth-chleasaiche neo-dhreuchdail, seach gu bheil eacarsaich a’ toirt buaidh dhut, a ’cur casg air duilgheadasan cridhe, a’ leigeil ma sgaoil endorphins agus a ’gnìomhachadh neurotransmitters, gad dhèanamh nas sùbailte, a’ leasachadh fulangas glùcois, gad chuideachadh a ’coimhead nas fheàrr, a’ toirt ort a bhith a ’faireachdainn ann an deagh shunnd, a ’neartachadh na fèithean, gad chumail ann an cuideam cothromach, a’ comasachadh cadal agus beatha ghnèitheasach am measg rudan eile ...Tha eacarsaich cudromach le no às aonais do chompanach, oir aig a ’cheann thall bidh e gar cuideachadh fàs aosta ann an deagh staid, toilichte, sùbailte, seasmhach agus le a beatha gnè gnìomhach leis a ’chom-pàirtiche againn.

  • Sit-ups agus elongation

Suidh an dithis aca air an làr, aon air cùl an fhir eile, a ’dèanamh trèana bheag. Bidh a ’chiad fhear a’ toirt taic dha na cnapan air instep a ’chom-pàirtiche. Gun tog thu do chasan le bhith a ’roiligeadh do spine bhon chrann-earbaill chun chinn. Gabh suas is sìos cho slaodach sa ghabhas. Aig an aon àm, bidh am fear eile a ’sìneadh nan casan air adhart le molaidhean nan casan suas, a’ pasgadh an stoc agus a ’leigeil sìos na gàirdeanan agus an ceann, gus cùl iomlan a’ chuirp agus amhach a shìneadh.
Suidheachain airson dithis

  • Eacarsaichean sìnte

Air an làr, tha a ’chiad fhear suidhichte air na cnàmhan suidhe, le casan lùbte, buinn coise le taic agus colbh vertebral agus ceann ann an axis a tha ceart-cheàrnach ris an làr. Tha an dàrna fear, na laighe air an làr le na casan air an cromadh agus na gàirdeanan air an cur aig taobhan a ’chinn. Bidh e gu daingeann a ’sìneadh a-mach a ghàirdeanan agus a’ dèanamh cinnteach nach èirich iad bhon ùrlar. Aig an aon àm, feumaidh am fear a tha na laighe air an làr a chasan a thogail a dh ’ionnsaigh an t-sròin gus crìoch a chuir air a’ chòrr den bhodhaig.

  • Gus na casan a leigeil ma sgaoil

Fhad ‘s a tha aon na laighe air an talamh, tha am fear eile na sheasamh no air a ghlùinean, a’ toirt aon chas eadar a làmhan agus a ’togail a chas gu 45 ceum. Leis an dà làmh, bog cas a ’chom-pàirtiche bhon t-sàil agus na òrdagan gus an ruigear a’ phuing as sùbailte. An sin tha e air a chumail airson beagan dhiog gus a leigeil ma sgaoil le bhith a ’tionndadh a’ chas gu gach taobh. Atharraich casan agus an uairsin atharraich dreuchdan le do chompanach.
Riochdachadh cuid de dh ’eacarsaichean
A 'chiad phàirt


Tha susbaint an artaigil a ’cumail ri na prionnsapalan againn de moraltachd deasachaidh. Gus aithris a dhèanamh air mearachd cliog an seo.

Bi a 'chiad fhear a thog beachd

Fàg do bheachd

Seòladh-d cha tèid fhoillseachadh. Feum air achaidhean air an comharrachadh le *

*

*

  1. Uallach airson an dàta: Miguel Ángel Gatón
  2. Adhbhar an dàta: Smachd air SPAM, riaghladh bheachdan.
  3. Dìleab: Do chead
  4. Conaltradh an dàta: Cha tèid an dàta a thoirt do threas phàrtaidhean ach a-mhàin fo dhleastanas laghail.
  5. Stòradh dàta: Stòr-dàta air a chumail le Occentus Networks (EU)
  6. Còraichean: Aig àm sam bith faodaidh tu am fiosrachadh agad a chuingealachadh, fhaighinn air ais agus a dhubhadh às.