Ith fallain

Tha mòran dhaoine ga dhèanamh mar dhleastanas làitheil tòiseachadh ithe fallain. Gus seo a dhèanamh, bidh iad a ’tòiseachadh a’ lorg air duilleagan eadar-lìn dè na biadhan a bu chòir dhaibh a thoirt a-steach don daithead aca agus dè na cuibhreannan a bu chòir dhaibh a dhèanamh. Ann an ùine ghoirid bidh iad a ’dol bho bhith ag ithe biadh ultra-ghiollachd agus ag ithe grunn thursan san t-seachdain gu taighean-bìdh gu bhith ag ithe dìreach broilleach cearc agus saladan. Às deidh beagan sheachdainean stadaidh iad an daithead gu fèin-ghluasadach bho nach urrainn dhaibh cumail a ’dol le ruitheam na beatha sin. Seo far a bheil na fàillidhean as motha ann am beathachadh ceart a ’fuireach.

Mar sin, tha sinn a ’dol a choisrigeadh an artaigil seo gus sealltainn mar a bu chòir dhut ithe gu fallain agus dè an stiùireadh a bu chòir dhut a leantainn gus cumail suas gu math.

Dè a th ’ann an ithe fallain

An teip airson ithe fallain

Is e a ’chiad rud a dh’ fheumas sinn a thuigsinn nuair a thòisicheas sinn ag ithe fallain Chan eil biadh draoidheil ann le feartan sònraichte a bheir leis fhèin cuideam a chall no cuideam fhaighinn. Tha grunn nithean ri thoirt fa-near nuair a bhios tu a ’stèidheachadh do dhaithead. An toiseach agus as cudromaiche tha an cothromachadh lùtha. Mar as trice is e na daoine a tha a ’co-dhùnadh ithe fallain no a dhol air daithead an fheadhainn a tha beagan reamhar reamhar.

Feumaidh na daoine sin an ceudad geir aca a lughdachadh gu ìrean fallain. Gus seo a dhèanamh, bidh iad a ’tòiseachadh a’ toirt a-steach biadh fìor, gun phròiseas agus mòran glasraich a-steach don daithead aca. Airson a h-uile adhbhar practaigeach tha seo na daithead gu math fuasgailte. Is e sin, thar ùine, gun a bhith cleachdte ri bhith ag ithe meud sònraichte agus seòrsachan bìdh, cha bhith e comasach dhut am plana a leantainn airson ùine mhòr. Bidh an seòrsa beathachadh teann seo gad thoirt gu bhith a ’smaoineachadh nach eil thu ach a’ dol a ghèilleadh ris airson greis agus an uairsin a ’tilleadh gu na cleachdaidhean àbhaisteach agad.

Seo far a bheil fàiligeadh a ’mhòr-chuid de dhaoine a’ laighe. Thathas den bheachd gu bheil ithe fallain mar chùis ùine gus an caill thu cuideam agus gus am bi thu a ’coimhead nas fheàrr a thaobh bòidhchead. Aon uair ‘s gun ruigear an amas seo, bidh iad a ’dol air ais gu cleachdaidhean cion-beathachaidh agus dìth eacarsaich corporra roimhe. Gus na mearachdan sin uile a sheachnadh, feumar suim a ghabhail de dhiofar fhactaran nuair a thòisicheas tu ag ithe fallain.

Prìomh fhactaran airson ithe fallain

Ith fallain

Cothromachadh lùtha

Tha grunn chaochladairean ann ris am feumar suim a ghabhail gus tòiseachadh ag ithe fallain. A rèir ar n-amas, ge bith an e bòidhchead no slàinte a th ’ann, feumaidh fios a bhith againn air cothromachadh lùth ar daithead. Is e an cothromachadh lùtha an ìre de chalaraidhean a dh ’fheumas sinn a thogail aig deireadh an latha no às deidh na seachdainean gus a bhith comasach air amas a stèidheachadh. Ma tha sinn airson cuideam a chall feumaidh easbhaidh caloric a bhith againn san daithead. Is e sin, ag ithe nas lugha de chalaraidhean na tha sinn a ’riaghladh a bhith a’ losgadh tro ar metabolism basal, gnìomhachd chorporra, agus ar gnìomhachd làitheil.

Air an làimh eile, ma tha sinn airson ar cuideam àrdachadh, gu ìre mhòr le àrdachadh ann am mais fèithe, feumaidh sinn còrr caloric a thoirt a-steach don daithead. Tha seo a ’ciallachadh ithe barrachd chalaraidhean na tha ga chosg. Tha mòran nuances aig an roinn seo nuair a bhios tu a ’stèidheachadh daithead. Tha e uile an urra ri ìre meatabileach basal an neach a tha air leth math. A bharrachd air an sin, tha an ìre de mhais fèithe a tha aig duine cinnteach nuair a thig e gu bhith a ’stèidheachadh an àireamh de chalaraidhean a bu chòir a bhith air a shlugadh gach latha.

Macronutrients

Is e taobh bunaiteach eile a dh ’fheumar a mhion-sgrùdadh nuair a thòisicheas tu ag ithe fallain an ìre de macronutrients a lorgar san daithead. Is iad na macronutrients: gualaisg, geir agus pròtainean. Is e na 3 macronutrients sin an iuchair don daithead. Feumar suimean iomchaidh a stèidheachadh airson amas gach fear. Feumaidh fios a bhith agad nach bu chòir daithead sam bith a dhèanamh às aonais na beathachadh sin. Is e mì-ghiùlan cumanta cuir às do charbohydrates no geir ann an daithead call cuideim.

Cha bu chòir fo-cheannard sam bith a dhol à sealladh bho stiùireadh beathachaidh. Tha iad uile cudromach. Bidh gualaisg a ’toirt lùths dhuinn gus aghaidh a thoirt air ar latha gu latha, bidh geir ag obair ann an grunn dhleastanasan metabolail agus bidh pròtainean a’ cuideachadh le bhith a ’gleidheadh ​​mais fèithe, a’ càradh nèapraigean agus a ’toirt seachad satiety san daithead.

Micronutrients

Tha micronutrients nam feart cudromach eile nuair a tha iad a ’cruthachadh daithead. Faodaidh òrdugh cudromachd barrachd a dhèanamh air na macronutrients bhon a tha iad ann am meud nas motha. Mar a tha an t-ainm a ’moladh, lorgar micronutrients ann an tomhas. Milligram gu suimean microgram. Tha na micronutrients sin a ’toirt a-steach na vitamain agus na mèinnirean a tha an làthair ann am biadh.

Tha mòran de na mèinnirean agus na vitamain sin riatanach airson diofar ghnìomhan metabolach agus riaghladh an t-siostam dìon. Taing dha na micronutrients seo faodaidh sinn a bhith fallain an-còmhnaidh. Ach, air sgàth cho beag de mhicronutrients a dh ’fheumas sinn, cha bu chòir dhuinn a bhith coma leis. Gabh daithead measgaichte a tha a ’toirt a-steach glasraich, measan, glasraich, legumes, bainne, feòil, iasg, cnothan, msaa. Bidh e làn de micronutrients.

Ith fallain agus cumail

Chan eil dad nas cudromaiche bho na puingean gu h-àrd na cumail. Tha seo mu dheidhinn cho furasta ‘s a tha e am plana ithe a leantainn. Chan eil e gu feum sam bith an daithead as fheàrr san t-saoghal mura h-urrainn dhut a leantainn. Tha e cudromach nach cosg an daithead agad dhut a dhèanamh gach latha. Cha bu chòir dhut a bhith a ’toirt a-steach biadh nach toil leat anns an fhìrinn shìmplidh gu bheil iad fallain no gu bheil tòrr bhiotamain no mèinnirean annta.

Chan eil seòrsa de bhiadh ann a tha riatanach leis fhèin ann am plana ithe sam bith. Mar sin, feumaidh sinn taghadh de bhiadhan a dhèanamh a bheir tòrr beathachaidh dhuinn ach nach eil a ’cosg dhuinn ithe. A bharrachd air an sin, feumaidh sinn a bhith sùbailte anns an daithead. Tha e air leth freagarrach 80% bho fhìor bhiadh, gun a bhith air a phròiseasadh agus tha sin a ’tighinn bho stòran bìdh mòra agus an 20% eile bho chuid de bhiadh whim no barrachd air a phròiseasadh. San dòigh seo, faodaidh brosnachadh a bhith againn nuair a thig e gu bhith a ’leantainn an daithead gun cus chuingealachaidhean.

Is e an rud chudromach a bhith a ’cumail suas ris an daithead san fhad-ùine. Tha e mu dheidhinn a bhith a ’cruthachadh chleachdaidhean fallain agus chan ann dìreach a bhith a’ dol air daithead airson greis agus a ’tilleadh gu cleachdaidhean a bh’ ann roimhe.

Tha mi an dòchas leis an fhiosrachadh seo gun urrainn dhut barrachd ionnsachadh mu na tha e ri ithe gu fallain.


Tha susbaint an artaigil a ’cumail ri na prionnsapalan againn de moraltachd deasachaidh. Gus aithris a dhèanamh air mearachd cliog an seo.

Bi a 'chiad fhear a thog beachd

Fàg do bheachd

Seòladh-d cha tèid fhoillseachadh. Feum air achaidhean air an comharrachadh le *

*

*

  1. Uallach airson an dàta: Miguel Ángel Gatón
  2. Adhbhar an dàta: Smachd air SPAM, riaghladh bheachdan.
  3. Dìleab: Do chead
  4. Conaltradh an dàta: Cha tèid an dàta a thoirt do threas phàrtaidhean ach a-mhàin fo dhleastanas laghail.
  5. Stòradh dàta: Stòr-dàta air a chumail le Occentus Networks (EU)
  6. Còraichean: Aig àm sam bith faodaidh tu am fiosrachadh agad a chuingealachadh, fhaighinn air ais agus a dhubhadh às.