Gym aig an taigh

gym dachaigh

Gach bliadhna tha barrachd mothachaidh ann mu bhith a ’leasachadh cumadh corporra ar bodhaig. Tha mòran dhaoine nach eil dèidheil air a dhol dhan gym airson diofar adhbharan. Ach, a gym aig an taigh Is e am fuasgladh as fheàrr dha na daoine sin nach eil airson a dhol dhan gym. Faodaidh seòmar fallaineachd agus togail bodhaig san dachaigh againn a bhith na dheagh roghainn.

San artaigil seo tha sinn gu bhith ag innse dhut na feartan, na pàirtean agus cho feumail sa tha talla-spòrs dachaigh.

Amasan gym dachaigh

sòn trèanaidh

Tha a ’mhòr-chuid ag ràdh nach bi iad a’ dol dhan gym agus a ’dèanamh spòrs leis nach eil ùine gu leòr aca. Agus tha e gu bheil dleastanasan obrach againn uile a bharrachd air teaghlach is caraidean. Ach, chan eil feum air ach feuch beagan eacarsaich airson 30 mionaid agus faodaidh tu a dhèanamh bhon taigh. Tha fios gu bheil mòran dhaoine a ’leigeil seachad an seòrsa eacarsaich seo leis nach eil smachd gu leòr aca airson eacarsaich a dhèanamh aig an taigh. Ach, ma tha gym agad aig an taigh tha e mòran nas fhasa bhon a tha an uidheamachd riatanach agad gus leasachaidhean fhaicinn ann an ùine ghoirid.

Faodaidh an gym aig an taigh do chuideachadh gus ùine agus airgead a shàbhaladh a bharrachd air fallaineachd corporra is inntinn a leasachadh. Chì sinn dè na prìomh amasan airson gym a dhèanamh aig an taigh:

  • Tha an seòrsa talla dachaigh seo an dùil dha na daoine sin a tha nan lùth-chleasaichean bho àm gu àm agus dhaibhsan a bhios tric a ’tadhal air ionadan spòrs gach latha. Tha mòran dhaoine as urrainn leasachadh leis an seòrsa stuth seo.
  • Tha an cèidse togail-bodhaig a ’tabhann mòran chothroman, gus an urrainn dhut obrachadh ann an àiteachan beaga cha mhòr anns a h-uile buidheann fèithe.
  • Nuair a bhios tu a ’dealbhadh do gym dachaigh feumaidh tu aire a thoirt do tricead cleachdaidh. Feumaidh tu cuideachd aire a thoirt don bhuidseat airson an t-seanaidh. Tha e ciallach comhairle de sheòrsa air choreigin fhaighinn bho neach-proifeiseanta.

Feumaidh a h-uile dad a bhith agad mu dheidhinn gym dachaigh

gym dachaigh

Feumaidh tu aire a thoirt do chuid de nithean mus dèan thu an gym aig an taigh. Bidh sinn a ’lorg innealan gun àireamh anns a h-uile gym gus gach buidheann fèithe anns a ’bhodhaig againn a thrèanadh gu neo-eisimeileach. Ach, aig an taigh chan eil an aon àite againn airson a bhith comasach air buidhnean fèithe obrachadh leotha fhèin le mìltean de dh ’innealan. Feumaidh sinn cuideachd a bhith mothachail gum feum gyms a bhith comasach air mòran dhaoine a ghabhail, agus is ann dìreach aig an taigh a bhios sinn.

Chan fheum sinn ach na h-innealan a tha sinn a ’meas riatanach airson cnò trèanaidh a cheannach. Is e cuid de na prìomh cheistean nach eil e mar as trice a ’moladh gum bu chòir don phlana tòiseachadh. Tha e cudromach smaoineachadh nach fheum thu inneal sam bith a cheannach a bhios dìreach a ’trèanadh aon fhèithean. Is e an rud as fheàrr innealan fhaighinn far an urrainn dhut grunn bhuidhnean fèithe obrachadh aig an aon àm agus an àite as fheàrr fhaighinn aig an taigh.

Nuair a thig e gu buidseat, bha talla dachaigh airson daoine nas beairtiche aig an robh àite gu leòr airson a chuir. An-diugh tha mòran innealan ann a bheir suas nas lugha de rùm airson eacarsaich a mheudachadh. Tha talla-spòrs dachaigh ri fhaighinn do dhuine sam bith agus chan eil e riatanach gum feum thu am pàigheadh ​​gu lèir a dhèanamh aig an aon àm.

Nuair a thig e gu bhith a ’faighinn uidheamachd airson an talla spòrs dachaigh, feumaidh sinn coimhead airson uidheamachd ioma-ghnìomhach. Bidh a ’phrìs ag atharrachadh a rèir càileachd agus suaicheantasan gach inneal.

Àite agus an seòrsa eacarsaichean

sgeadachadh airson gym dachaigh

Is e a ’chiad fhear faicinn dè an àite a tha sinn a’ dol a riarachadh gus an gym a chuir aig an taigh. Ma tha thu nad aon den fheadhainn aig nach eil mòran àite aig an taigh, is e na tùir no na cèidsichean togail-bodhaig an fheadhainn as fheàrr. Leigidh a ’mhòr-chuid dhiubh leat àireamh neo-chrìochnach de dh’ eacarsaichean a dhèanamh agus chan fheum iad mòran co-chruinneachaidh. Feumar dìreach aon rùm a bhith agad, eadhon ged a tha e beag, airson eacarsaich. Tha seòrsa de sheòmar ioma-thaobhach anns nach bi duine a ’cadal gu leòr. Cuir luach ris an àite a tha agad airson a bhith comasach air gluasad gu saor agus fionnarachadh math.

Aon uair ‘s gu bheil thu air sgrùdadh a dhèanamh air an t-seòmar, tha e cudromach an làr a dhìon gus milleadh a sheachnadh. Cha bu chòir dhut bacadh a chuir air na h-uinneagan gus nach cuir thu bacadh air fionnarachadh an t-seòmair. Chan eilear a ’moladh àirneis leithid bùird a bhith san àite fallaineachd agad. Dh ’fhaodadh na h-àirneis sin do bhrosnachadh gus fois a ghabhail nas motha na bu chòir dhut eadar eacarsaichean.

A thaobh nan seòrsaichean eacarsaichean a bu chòir a thoirt a-steach don àbhaist feumaidh tu eacarsaichean ioma-cho-phàirteach a thoirt a-steach mar an squat, deadlift agus press press. Tha iad sin nan eacarsaichean a tha a ’toirt a-steach grunn bhuidhnean fèithe Arabach agus tha iad math airson a bhith a’ togail mais fèithe. Bidh e chan ann a-mhàin a ’cuideachadh le bhith a’ gineadh nèapraigean ùra, ach bidh e cuideachd a ’meudachadh neart. A thaobh squatting, feumaidh tu tòiseachadh air an eacarsaich a ’seasamh gu dìreach, le do dhruim dìreach agus do chasan leud do ghualainn bho chèile. An dèidh dhut am bàr a chuir gu ceart bu chòir dhut na glùinean a ghoirteachadh gus am bi na cnapan a ’dol suas leotha. Cuimhnich gun a bhith a ’brùthadh barrachd air 90 ceum mura h-eil gluasadachd hip fìor mhath agad.

Is e an rud as fheàrr ann an squat gu bheil na casan a ’coimhead air adhart leis na molaidhean beagan a’ coimhead a-muigh. Bidh obair nan quadriceps nas dian ma chumas sinn agus na casan fosgailte do leud nan guailnean. Ma tha bàlaichean nan casan a ’coimhead a-mach ro fhada, tha obair nan quadriceps air a lughdachadh.

Deadlift agus preas beinne

Chì sinn mar as urrainn dhuinn an deadlift agus am press press obrachadh ann an talla dachaigh. Is e cuideam marbh aon de barrachd eacarsaichean teignigeach agus tha cunnart nas motha ann gun tèid a ghoirteachadh mura dèanar e gu math. Is e an rud as cudromaiche gu bheil an spine againn gu tur dìreach. Seo mar as urrainn dhuinn casg a chuir air ar scapulae. Bu chòir na casan a bhith air an aon rèir ri leud nan guailnean agus am bàr a thogail gus am bi sinn gu tur seasmhach agus leis na glùinean dìreach. Bu chòir don bhàr èirigh cho faisg air an fhearann ​​againn 'sa ghabhas.

A thaobh a ’phreas bheinge, feumaidh tu faighinn a-steach gu suidheachadh far a bheil am bàr dìreach fo do shùilean. Tha do chasan ceangailte ri leud nan guailnean agus na sàilean air an slaodadh san talamh leis a ’chùl bhoghach. Aig an àm a bhith a ’toirt a’ bhàr a-mach, falamh an èadhar bho na sgamhain agus thoir am bàr suas chun bhroilleach ann an gluasad fo smachd.

Tha mi an dòchas leis an fhiosrachadh seo gun urrainn dhut barrachd ionnsachadh mun gym aig an taigh agus na bu chòir dhut a chumail nad inntinn.


Tha susbaint an artaigil a ’cumail ri na prionnsapalan againn de moraltachd deasachaidh. Gus aithris a dhèanamh air mearachd cliog an seo.

Bi a 'chiad fhear a thog beachd

Fàg do bheachd

Seòladh-d cha tèid fhoillseachadh. Feum air achaidhean air an comharrachadh le *

*

*

  1. Uallach airson an dàta: Miguel Ángel Gatón
  2. Adhbhar an dàta: Smachd air SPAM, riaghladh bheachdan.
  3. Dìleab: Do chead
  4. Conaltradh an dàta: Cha tèid an dàta a thoirt do threas phàrtaidhean ach a-mhàin fo dhleastanas laghail.
  5. Stòradh dàta: Stòr-dàta air a chumail le Occentus Networks (EU)
  6. Còraichean: Aig àm sam bith faodaidh tu am fiosrachadh agad a chuingealachadh, fhaighinn air ais agus a dhubhadh às.