Supine no grèim buailteach

Greim neodrach

Greim neodrach

Nuair a thèid sinn dhan gym bidh sinn a ’cumail sùil air ar cleachdaidhean eacarsaich agus iomadh uair tha e coltach gu bheil sinn a’ leughadh Sìneach. Tha ainm an eacarsaich agus an dòigh anns am feum thu a dhèanamh air an àbhaist. Faodaidh an aon eacarsaich atharrachadh mar a bhios an corp ag obair dìreach a rèir an seòrsa greim a tha thu a ’cleachdadh. Gu cinnteach cha chuala thu a-riamh grèim supine no buailteach ach chan eil fios agad dè am fear a tha agus dè an diofar a th ’ann eadar a bhith a’ cumail a ’bharbell no an dumbbell ann an aon dòigh no ann an dòigh eile.

San artaigil seo tha sinn a ’dol a shoilleireachadh na teagamhan agad mun grèim supine no prone a bharrachd air innse dhut mun chòrr de na seòrsaichean greim a th’ ann agus cho cudromach sa tha gach fear dhiubh gus coileanadh a leasachadh. A bheil thu airson na teagamhan agad mu dheidhinn fhuasgladh? Cùm a ’leughadh gus tuilleadh fhaighinn a-mach.

Gnìomh greim

Supine-ups agus smig-ups buailteach

Faodaidh eacarsaich sam bith an gnìomh a th ’aige air na fèithean atharrachadh le bhith dìreach ag atharrachadh a’ ghreim leis am bi sinn a ’greimeachadh air an dumbbell, am bàr no an càball. Is e am prìomh amas nuair a bhios sinn a ’dèanamh eacarsaich a bhith a’ gnìomhachadh na fèithe agus a ’toirt brosnachadh dha gus an urrainn dha fàs (faic Mar a mheudaicheas tu mais fèithe). Gus an eacarsaich againn a bhith air a choileanadh gu math, a bharrachd air coileanadh ceart an teicneòlais, feumaidh sinn aire a thoirt don ghreim.

Ged a bhios sinn a ’dèanamh curl bicep barbell tha sinn a’ dol a dh ’obair biceps, A rèir dè an greim leis am bi sinn a ’toirt a’ bhàr, obraichidh e aig diofar cheàrnan. Tha buaidh dhìreach aig seo air an t-seòrsa brosnachaidh a tha sinn a ’toirt don fhèithean agus, mar sin, air na toraidhean a tha sinn a’ dol a dh'fhaighinn. Is e an dòigh as fheàrr a bhith a ’gnìomhachadh agus a’ fastadh an àireamh as motha de fhèithlean fèithean gach eacarsaich gus beachdachadh air eacarsaich mar chrìochnachadh.

Cuideachd, gnìomh eile aig a bheil an seòrsa greim tha e co-cheangailte ris an t-seasmhachd a tha air a thoirt don eacarsaich. Tha eacarsaichean ann a dh ’fheumas, mar thoradh air na feartan aca, grèim fhaighinn air a’ bhàr ann an dòigh sònraichte gus seasmhachd àrdachadh agus, às deidh a h-uile càil, an dòigh-obrach a choileanadh gu math. Air an làimh eile, lorg sinn eacarsaichean mar am preas beinne far a bheil an dòigh air grèim fhaighinn air a ’bhàr nas cuingealaichte le postachd agus air a mhìneachadh leis an t-seòrsa eacarsaich agus oidhirp a tha ri dhèanamh.

Ged a thathas a ’smaoineachadh gu bheil iomadh seòrsa greim ann, chan eil an fheadhainn as bunaitiche ach 3. Às an sin, thig cuid de ghreimean derivative a-mach a bhios a’ frithealadh aig amannan sònraichte gus coileanadh a leasachadh, a ’soilleireachadh an spreagadh ann an raointean nas fhaide air ais agus gus an dòigh-obrach a cheartachadh.

Na seòrsaichean greim as trice

Seòrsan grèim anns an gym

Greim supine

Is e na trì seòrsachan bunaiteach grèim a-muigh an sin grèim supine, prone agus òrd no neodrach. Às an sin tha fios gu bheil cuid de thoraidhean aca a tha ag obair ann an eacarsaichean sònraichte. Is e am fear as cumanta gu bheil iad measgaichte eadar grèim supine no buailteach agus chan ann leis an neodrach. Tha sinn a ’dol a sgrùdadh gu math dè na seòrsaichean as trice a gheibh greim.

  • Greim supine. Is e seo an aon rud a thèid a dhèanamh nuair a chuireas sinn palms nan làmhan suas. An dà chuid gus bàraichean agus dumbbells a chumail. Is e seo an cleachdadh as motha ann an eacarsaichean a bhios ag obair air na biceps agus deltoids. Faodar a choimhead ann an eacarsaichean eile cuideachd.
  • Grip buailteach. Tha e an aghaidh grèim supine. Anns a ’chùis seo, thathas a’ greimeachadh air a ’bharbell no an dumbbell le palms nan làmhan a’ coimhead sìos. Tha e na ghreim foirfe a bhith ag obair air an gàirdean aig an aon àm ri fèithean eile. Tha e air a chleachdadh ann an eacarsaichean mar sreathan cùil, smig-ups agus ribe, ged a tha e cuideachd air a chleachdadh airson seòrsachan eile de dh ’eacarsaichean.
  • Greim ùird no neodrach. Is e seo an tè a thathas a ’cleachdadh airson eacarsaichean sònraichte far a bheil palms nan làmhan aghaidh ri aghaidh. Tha làmhan air an cur ann an co-shìnte agus tha e foirfe airson eacarsaichean mar curls ùird bicep, eacarsaichean cùmhnantaiche eile agus airson na triceps.
  • Greim eile no measgaichte. Is e seo am fear air an tug sinn iomradh a tha na mheasgachadh de grèim supine no prone. Is e am measgachadh den dà chuid far a bheil aon pailme den làmh air a chuir suas agus am fear eile sìos. Ged nach eil e gu math cumanta ann an eacarsaichean tric, tha e air a chleachdadh gus seasmhachd a thoirt don eacarsaich sin. Mar eisimpleir, thathas a ’cleachdadh an seòrsa greim seo gu ìre mhath anns an deadlift.
Grip measgaichte

Grip measgaichte air a chleachdadh ann an deadlift

Cho cudromach ‘s a tha e a bhith a’ cleachdadh an grèim supine no buailteach

Grip buailteach

Grip buailteach

Nuair a tha sinn san gym tha sinn airson 100% a dhèanamh agus na toraidhean fhaighinn anns an ùine as giorra a tha comasach. Gus seo a dhèanamh, chan eil e gu leòr tòrr kilos a thogail agus coimhead mar an fheadhainn as làidire san t-seòmar. Is e an rud as cudromaiche na h-eacarsaichean a dhèanamh le deagh theicneòlas. gus am faigh na fèithean am brosnachadh ceart agus gus an seachain sinn dochann a dh ’fhaodadh a bhith ann.

Tha e cudromach sin na dèanamaid na h-eacarsaichean uile nar cleachdadh leis an aon ghreim. Is e rudeigin goireasach gus ar comas air snàithleach fhastadh gu bheil sinn a ’leasachadh comasan na gàirdean. Aig deireadh an latha, is e am prìomh charactar ann am mìltean de dh ’eacarsaichean, eadhon ged nach e am fèith a thathas ag obair. A ’tilleadh gu eisimpleir an deadlift, nuair a chumas sinn am bàr làn de chuideam, eadhon ged a tha sinn ag obair ar casan agus ar cridhe, bidh na gàirdeanan ag obair mar motair gus am bàr a thogail agus a bhrosnachadh cuideachd.

Ma dh ’atharraicheas sinn na seòrsachan greimichean mar a bhios sinn a’ dèanamh na diofar eacarsaichean nar cleachdadh, bidh sinn a ’leasachadh na snàithleanan a tha aig ar gàirdean agus gheibh sinn fastadh nas fheàrr. Ged a tha na h-eacarsaichean biceps agus triceps an-còmhnaidh mar an ceudna, ma tha sinn mar eisimpleir ag obair na biceps le grèim òrd, bidh sinn a ’cur barrachd cuideam air a bhith a’ fastadh na snàithleanan anns a ’phàirt a-muigh de na biceps. Tha seo a ’tighinn a-steach gu dòigheil gus cumadh nas fheàrr fhaighinn airson ar fèith.

Air an làimh eile, ma nì sinn eacarsaichean triceps le grèim supine an àite buailteach, bidh sinn ag obair nas fheàrr air na snàithleanan a-staigh agus bidh e comasach dhaibh barrachd a leasachadh. Mar as motha an eadar-dhealachadh a tha anns na h-eacarsaichean, gheibhear na toraidhean nas fheàrr.

Mu dheireadh, feumaidh sinn cuimhneachadh gu bheil e nas cudromaiche deagh dhòigh eacarsaich a dhèanamh mus tig an cuideam a tha sinn a ’gluasad. Dèan cinnteach gun lean thu ort a ’dèanamh an dòigh seo gu ceart ge bith a bheil thu a’ cleachdadh an supine no an grèim buailteach.


Tha susbaint an artaigil a ’cumail ri na prionnsapalan againn de moraltachd deasachaidh. Gus aithris a dhèanamh air mearachd cliog an seo.

Bi a 'chiad fhear a thog beachd

Fàg do bheachd

Seòladh-d cha tèid fhoillseachadh. Feum air achaidhean air an comharrachadh le *

*

*

  1. Uallach airson an dàta: Miguel Ángel Gatón
  2. Adhbhar an dàta: Smachd air SPAM, riaghladh bheachdan.
  3. Dìleab: Do chead
  4. Conaltradh an dàta: Cha tèid an dàta a thoirt do threas phàrtaidhean ach a-mhàin fo dhleastanas laghail.
  5. Stòradh dàta: Stòr-dàta air a chumail le Occentus Networks (EU)
  6. Còraichean: Aig àm sam bith faodaidh tu am fiosrachadh agad a chuingealachadh, fhaighinn air ais agus a dhubhadh às.