Làn-chleachdadh bodhaig

eacarsaichean gàirdean làn chorp

Tha esthetics agus cùram bodhaig dà amas cudromach aig fear an XNUMXmh linn. Tha daithead, stuthan bìdh agus trèanadh làitheil air an toirt a-steach do bheatha làitheil an gnè fireann a tha ag amas air ìomhaigh tarraingeach, fo chùram agus fallain. Gus an amas seo a choileanadh, an àbhaist làn chorp tha e glè inntinneach airson a èifeachdas.

Dè tha gnàthach làn chorp?

Mar a tha an t-ainm a ’ciallachadh, gnàthach làn chorp a ’toirt a-steach sreath de dh’ eacarsaichean a bhios ag obair air a ’bhodhaig gu lèir aig an aon àm. Eu-coltach ri eacarsaichean air an roinn ann am buidhnean fèithe, bidh na cleachdaidhean sin a ’faighinn grunn fhèithean airson a bhith air an eacarsaich ann an aon seisean.

Bidh an làn bhuidheann a ’stèidheachadh a phrionnsapalan air a’ mheasgachadh de phrògraman airson a h-uile ceangal. Le bhith a ’coileanadh nan eacarsaichean sin, bidh an corp a’ suidheachadh grunn bhuidhnean còmhla aig gluasad aig an aon àm. Canar cuideachd "eacarsaichean toinnte."

Gnàth-chleachdadh làn chorp agus hormonaichean

Tha buaidh mhòr aig an seòrsa trèanaidh seo air cinneasachadh hormona. Tha trì hormonaichean gu bunaiteach a ’toirt buaidh air fàs fèithean: testosterone, hormon fàis GH agus feart fàis insulin IGF-1.

Leis na h-eacarsaichean sin, bidh an corp ag àrdachadh ìrean nan hormonaichean sin. Tha an ro-riochdachadh hormonail seo a ’fàbharachadh àrdachadh ann am mais fèithe, aig ìrean mòran nas àirde na ìrean eacarsaichean buidhne roinnte. Air an adhbhar seo, ge bith cò a bhios na chleachdadh làn chorp faigh neart agus meud fèithe.

Prògraman làn call corp

Caill cuideam agus geir

 Gnàth-chleachdadh làn chorp thathas a ’moladh gu mòr cuideam a lughdachadh; is e am beachd gu bheil an lùth-chleasaiche a ’call cuideam le bhith a’ lughdachadh geir agus chan e mais fèithe. Tha lughdachadh geir, còmhla ris a ’bhuaidh hormonail, a’ dèanamh corp làidir agus làidir comasach, agus a ’meudachadh neart le barrachd leasachaidh anns na fèithean.

Dè mu dheidhinn cràdh sna fèithean?

 Ann an cleachdaidhean làn chorp sa chumantas chan eil pian fèithe no stiffness ann.  Tha daoine ann a tha den bheachd mura bi an corp a ’gortachadh an ath latha, nach eil na h-eacarsaichean air a bhith dian gu leòr. Is e mearachd mòr a th ’anns a’ chreideas seo; chan eil goirt na chomharradh air buannachd mais fèithe, no neart.

Corp iomlan agus spòrs traidiseanta

Tha an cleachdadh spòrs seo air a chur còmhla gu foirfe le spòrsan eile.  Faodaidh e a bhith na phàirt de ghnìomhachd spòrs sam bith eile, biodh e fa leth, leithid teanas no ball pleadhaig, no cruinn còmhla, leithid ball-basgaid, ball-coise, msaa.

Tha daoine ann aig a bheil predilection airson gnìomhan spòrs traidiseanta, seach cleachdaidhean gym. An dòigh-obrach làn chorp faodar a dhèanamh anns a h-uile cùis; bidh na buannachdan bodhaig nas motha ann an nas lugha de ùine.

Is e aon de na buannachdan mòra a th ’ann de chleachdadh iomlan a’ chuirp gum faod lùth-chleasaichean a thig bho speisealachd sam bith a thòiseachadh.

eacarsaichean le innealan làn bodhaig

Corp iomlan airson tòiseachadh 

  • Tha e na mhodhalachd gu sònraichte air a mholadh airson luchd-tòiseachaidh. Gheibh an fheadhainn a thòisicheas ann an gnìomhachd corporra trèanadh, a ’cleachdadh làn chorp coileanadh math ann am mais fèithe agus neart ann an ùine ghoirid.
  • Tha iad nan eacarsaichean a dh ’fheumas deagh phlanadh agus buanseasmhachd. Am measg nan cleachdaidhean a thathar a ’moladh tha eacarsaichean bunaiteach an toiseach; mean air mhean, thèid feadhainn nas dùbhlanaiche a thoirt a-steach.
  • Tha e cudromach gu bheil an eacarsaich air a choileanadh gu teicnigeach. Sa chiad dol a-mach, fuirichidh an trèanair leis an neach-tòiseachaidh agus seallaidh e na postures agus na gluasadan ceart. Nuair a thòisicheas tu smachd ùr, feumaidh tu gluasad a cheartachadh gus am bi na fèithean agus na joints a ’gluasad gu ceart.

Gnothaichean airson a chumail nad inntinn nuair a thòisicheas tu air cleachdadh àbhaisteach làn chorp

  • Gu tric. Thathas a ’moladh an seòrsa trèanaidh seo a dhèanamh trì tursan san t-seachdain. Tha an tricead seo gu leòr gus na h-amasan a choileanadh; Thathas a ’moladh gum bi an cleachdadh gach dàrna latha, air a sgaradh le latha fois eadar seiseanan trèanaidh.
  • Tha creideas meallta ann gu bheil na stadan eadar làithean trèanaidh a ’cur bacadh air adhartas agus buaidh nan eacarsaichean. Chan eil an creideas seo fìor; Tha an ùine ath-bheothachaidh seo cudromach, leis gu bheil an eacarsaich Làn-chorp mar as trice nas dèine na cleachdaidhean eile.
  • Dealbhadh. Tha dealbhadh math riatanach nuair a chuireas tu an gnìomh gnàthach agus a ’taghadh nan eacarsaichean. Feumar aire a thoirt do cho dian sa tha na h-eacarsaichean a thaobh gach bodhaig agus na comasan a th ’ann. Chan eil gnàthachadh adhartach do dhaoine le cleachdadh trèanaidh an aon rud ri prògram luchd-tòiseachaidh.
  • Ceumnachadh. Bidh na fèithean ag atharrachadh beag air bheag agus bidh am bodhaig a ’freagairt gun duilgheadasan.

Faodar dòigh-obrach sìmplidh a chleachdadh gus corp agus suidheachadh fèithe an neach a dhearbhadh.. Bhon deuchainn seo, thèid an t-sreath atharrachadh a rèir nam freagairtean a gheibhear.

Eisimpleirean de eacarsaichean ann an dòigh trèanaidh bunaiteach làn chorp

Thèid gnàthachadh iomlan a ’chuirp a chuir air dòigh le adhartas de dh’ eacarsaichean ioma-còmhla. Tha cuid dhiubh:

  • Sentadilla. Is e eacarsaich air leth coileanta a th ’ann, gu sònraichte airson quads, abductors, glutes, laoigh, hamstrings agus laoigh. Tha e rudeigin mar an star de na h-eacarsaichean làn chorp, a rèir na tha de fhèithean an sàs.
  • A ’strì le cuideam. Tha iad gu sònraichte feumail nuair a bhios squats ag obair air do dhruim.
  • Preas armailteach. Tha neart ann an guailnean, triceps agus pectorals àrda air obrachadh gu bunaiteach.
  • Obair co-shìnte. Tha e a ’toirt a-steach gluasad mòr de na fèithean, gu sònraichte triceps pectoral agus guailnean.
  • Preas bàn. Gluais farsaingeachd do bhroilleach gu lèir agus triceps.
  • Brùth ghualainn. Obraich na triceps agus abs agad airson cothromachadh.
  • Dominated. Tha e na eacarsaich sàr-mhath airson a ’chùl, a tha cuideachd a’ toirt a-steach na fèithean àrda gu lèir.
  • Ag iomradh nan suidhe. A ’toirt a-mach na buannachdan aige anns an sgìre lumbar.
  • Cuideam marbh. Leigidh e an corp gu lèir obrachadh, bho na casan gu na forearms ann an aon ghluasad. Feumaidh e mionaideachd agus innleachd.
  • Rothair na laighe. A ’neartachadh a’ phàirt bhoilg, oir bidh e ag obair na abdominals ann an gluasad. Tha e glè fheumail airson na fèithean oblique agus transverse a neartachadh.

Bu chòir gach eacarsaich a bhith air ath-aithris 15-20 uair airson luchd-tòiseachaidh. Mar a bhios an àbhaist a ’dol air adhart, thèid an tricead àrdachadh, a’ coileanadh dhà no trì sreathan às deidh a chèile.

Is e an riaghailt choitcheann, le bhith a ’cur a h-uile pàirt den bhodhaig ann an gluasad, gu bheil gach fèith fèithe air a ghnìomhachadh. San dòigh seo, gheibh thu barrachd fèithe agus nas lugha de gheir.


Tha susbaint an artaigil a ’cumail ri na prionnsapalan againn de moraltachd deasachaidh. Gus aithris a dhèanamh air mearachd cliog an seo.

Bi a 'chiad fhear a thog beachd

Fàg do bheachd

Seòladh-d cha tèid fhoillseachadh. Feum air achaidhean air an comharrachadh le *

*

*

  1. Uallach airson an dàta: Miguel Ángel Gatón
  2. Adhbhar an dàta: Smachd air SPAM, riaghladh bheachdan.
  3. Dìleab: Do chead
  4. Conaltradh an dàta: Cha tèid an dàta a thoirt do threas phàrtaidhean ach a-mhàin fo dhleastanas laghail.
  5. Stòradh dàta: Stòr-dàta air a chumail le Occentus Networks (EU)
  6. Còraichean: Aig àm sam bith faodaidh tu am fiosrachadh agad a chuingealachadh, fhaighinn air ais agus a dhubhadh às.