Gaoth chòmhnard ann an fir

lughdaich geir bodhaig

Tha dòigh-beatha sedentary, droch dhaithead agus dìth eacarsaich nan rudan foirfe airson toirt air ar bolg fàs thar ùine. Ach, is urrainn dhuinn ar cleachdaidhean dòigh-beatha atharrachadh gus stamag rèidh fhaighinn ann an ùine sam bith. A rèir na tha de gheir againn ri lughdachadh anns an abdomen againn, faodaidh abdomen nas còmhnairde a bhith againn ann an ùine barrachd no nas lugha. Tha an stamag rèidh ann an fir tha iarrtas mòr air a dhèanamh air a thaobh bòidhchead agus a 'chomann-shòisealta.

Mar sin, tha sinn a ’dol a choisrigeadh an artaigil seo gus innse dhut a h-uile comhairle air mar a gheibh thu stamag rèidh ann an fir.

Stuth còmhnard ann an fir air daithead

stamag rèidh ann an fir

Ged nach fheum daithead a bhith a ’ciallachadh lùghdachadh anns a’ bhiadh a tha ri ithe, tha e fìor gu bheil cuingealachadh caloric anns an daithead againn. Gus tòiseachadh Gus an àireamh sa cheud de gheir againn a lughdachadh feumaidh dìth lùtha a bhith againn san daithead. Tha seo a ’ciallachadh gu bheil sinn gu bhith ag ithe nas lugha de chalaraidhean na tha sinn gu bhith a’ caitheamh tron ​​latha. San dòigh seo, bidh sinn a ’coileanadh sin a h-uile latha tha cothromachadh lùth àicheil againn a bheir oirnn tòiseachadh a’ call ar geir.

Cumaibh cuimhne, nuair a thòisicheas sinn air cuideam a chall, gur ann le liquids a tha a ’mhòr-chuid den chuideam a chailleas sinn. Tha seo a ’ciallachadh gum feum an daithead cuibhrichte calorie a bhith seasmhach thar ùine gus tòiseachadh air stòran geir a chleachdadh mar stòr lùth. Gus a bhith cunbhalach agus brosnachail thar ùine, feumar tomhas. Chan urrainn dhuinn smachd a chumail air na rudan nach eil sinn a ’tomhas. Is e sin, nuair a thòisicheas sinn air a ’phlana beathachaidh againn le cuingealachadh caloric tha e cudromach an ceudad geir a th’ againn an-dràsta a thomhas agus is e na cumaidhean a th ’againn filleadh gus an mean-fhàs fhaicinn thairis air na làithean agus na seachdainean.

Tha e fìor gu bheil eacarsaich deatamach gus a bhith comasach air geir a chall bhon bhodhaig gu lèir. Ach, is e breug a th ’ann an rud a chanas iad mu bhith a’ dèanamh obair-suidhe gus stamag rèidh a bhith aca ann an fir. Chan urrainn dhut geir ionadail a chall ann an dòigh sam bith. Bidh an corp le gintinneachd buailteach a bhith a ’call geir bhon àite a tha e air a phrògramadh. Ma cho-dhùnas do bhodhaig geir chas a chall an-toiseach ro shaill bolg, chan eil dad as urrainn dhut a dhèanamh gus an òrdugh seo a thionndadh air ais.

Cho cudromach sa tha stamag còmhnard ann an fir

nas lugha de gheir

Cumaibh cuimhne nach e a-mhàin gu bheil e cudromach gum bi stamag còmhnard ann an fir cudromach airson bòidhchead. Tha mòran dhaoine aig a bheil easbhaidh ann an slàinte air sgàth an àireamh sa cheud de gheir a tha a ’cruinneachadh sa mhòr-chuid ann an sgìre an stamag. Anns na h-àiteachan sin tha prìomh organan a dh ’fhaodas grunn ghalaran a ghineadh ma tha cus geir bhoilg ann.

Tha grunn sheòrsaichean geir ann a bhios sinn a ’stòradh anns a’ bhodhaig againn: air an aon làimh, tha geir subcutaneous againn agus, air an làimh eile, tha geir visceral againn. Is e geir visceral an rud a tha air a stòradh timcheall air na h-organan taobh a-staigh ar bodhaig. Chan fhaic sinn seo leis an t-sùil rùisgte. Feumaidh sinn sgèile bioimpedance no dòighean adhartach eile. Is e geir subcutaneous an rud a tha air a stòradh fon chraiceann agus is e sin a tha a ’toirt oirnn a bhith a’ coimhead nas motha no nas bòidhche.

Is e na dh'fheumas tu a chumail nad inntinn nach bi e comasach dhut an abs fhaicinn ged a nì thu tòrr dhiubh mura h-eil an àireamh sa cheud de gheir agad san abdomen ìosal. Mar as trice gus stamag rèidh fhaighinn ann an fir agus a bhith comasach air a h-uile abs a tha ri fhaicinn a chomharrachadh tha feum air timcheall air 10-12% geir bodhaig. Is e aon de na nithean air a bheilear a ’toirt aire do bhith a’ leasachadh slàinte a bhith a ’faighinn deagh chnàmh mar thoiseach tòiseachaidh. Feumaidh tu deagh chnàmh a bhith agad agus tha sinn airson gum bi stamag rèidh ann an fir. Digestions aig nach eil mì-chofhurtachd no losgadh agus aig a bheil metabolization iomchaidh de gheir. Tha seo ga dhèanamh riatanach sùil a thoirt air a ’bhiadh a bhios sinn ag ithe, a’ phròiseas leis am bi sinn ag ullachadh, agus an òrdugh anns am bi sinn ga chnàmh.

Molaidhean gus an abdomen a lughdachadh

stamag còmhnard ann an fir le eacarsaichean

Tha sinn a-nis a ’dol a dh’ fhaicinn cuid de na molaidhean as buntainniche gus a bhith comasach air an abdomen a lughdachadh agus stamag rèidh a choileanadh ann an fir. Mus neartaich thu na fèithean bhoilg tro eacarsaichean, tha e riatanach cuir às don t-saill a tha san raon seo. Gus cuir às do shaill bodhaig bhon bhodhaig gu lèir, tha feum air easbhaidh caloric anns an daithead agus barrachd gnìomhachd corporra. Tha trèanadh cuideam deatamach gus a bhith comasach air geir a chall agus chan e mais fèithe sa phròiseas. Mura h-eil easbhaidh caloric anns an daithead, chan eil an còrr de na nì thu gu diofar.

Faodaidh tu do chaiteachas caloric làitheil a mheudachadh le bhith a ’dol airson cuairt, gluasad no siubhal air baidhsagal airson 1 uair san latha. Faodaidh e a bhith gu math inntinneach beagan eacarsaichean aerobic dian a dhèanamh airson nas lugha de ùine. Cha toir na h-eacarsaichean aerobic sin ort barrachd geir a chall air sgàth cho dian ‘s a tha iad, ach lughdaichidh iad an ùine a dh’ fheumas tu a thoirt dhaibh. Mas e duine trang a th ’annad agus nach eil uimhir de ùine agad san latha airson a bhith a’ toirt seachad eacarsaichean aerobic, tha e nas fheàrr na h-eacarsaichean dian ealain a chleachdadh.

Tha fios againn gur e cunbhalachd an dòigh as soirbheachaile air gach taobh. Gus am bi stamag rèidh ann an fir, Feumaidh tu a bhith cunbhalach agus gun a bhith a ’leum às do dhaithead no workouts fad na h-ùine. Ma tha thu seasmhach thar ùine agus a ’faighinn tlachd às na nì thu, thig na toraidhean leotha fhèin.

Tha mòran de phroifeiseantaich ann a tha ag ràdh nach eil a ’mhòr-chuid de fhàilligidhean daithead an urra ris a’ bhiadh a tha thu ag ithe, ach air an àireamh de riarachadh. Mar sin, tha e cudromach daithead cothromach ithe a tha freagarrach dhut. Cha leig thu a leas seòrsa sam bith de macronutrients a lughdachadh gus geir a chall. Is e an rud as àbhaistiche gu bheil geir air a chuir às an daithead gus calaraidhean a lughdachadh. Ach, feumar cuid de gheir fallain a shlugadh airson gum bi am beathachadh seo aig a ’bhodhaig airson a dhleastanasan deatamach.

Tha e na chùis ùine mus ruig thu na h-amasan agad leis na molaidhean sin. Tha mi an dòchas leis an fhiosrachadh seo gun urrainn dhut barrachd ionnsachadh mu mar a gheibh thu stamag rèidh ann an fir.


Tha susbaint an artaigil a ’cumail ri na prionnsapalan againn de moraltachd deasachaidh. Gus aithris a dhèanamh air mearachd cliog an seo.

Bi a 'chiad fhear a thog beachd

Fàg do bheachd

Seòladh-d cha tèid fhoillseachadh. Feum air achaidhean air an comharrachadh le *

*

*

  1. Uallach airson an dàta: Miguel Ángel Gatón
  2. Adhbhar an dàta: Smachd air SPAM, riaghladh bheachdan.
  3. Dìleab: Do chead
  4. Conaltradh an dàta: Cha tèid an dàta a thoirt do threas phàrtaidhean ach a-mhàin fo dhleastanas laghail.
  5. Stòradh dàta: Stòr-dàta air a chumail le Occentus Networks (EU)
  6. Còraichean: Aig àm sam bith faodaidh tu am fiosrachadh agad a chuingealachadh, fhaighinn air ais agus a dhubhadh às.