Fuarachadh spòrs

Fuarachadh spòrs

Nuair a bhithear a ’cleachdadh aon seòrsa eacarsaich tha an-còmhnaidh tòrr cuideam air an blàthachadh spòrs. Tha fios againn gu bheil an cleachdadh seo a ’cuideachadh le casg a chuir air dochann agus coileanadh a leasachadh tron ​​t-seisean. Agus is e gu bheil na joints, tendons agus fèithean air an cur an gnìomh agus a ’fàs nas sùbailte a’ cuideachadh gus casg a chuir air dochann a dh ’fhaodadh a bhith ann mar thoradh air geansaidhean no buaidhean ris nach robh dùil. Ach, chan eilear a ’bruidhinn mu dheidhinn cho mòr agus a tha an fuarachadh spòrs. Is e an cleachdadh a tha air a dhèanamh aig deireadh an trèanaidh leis an aon amas blàthachadh ach tha e a ’frithealadh an organachadh a dhèanamh seasmhach a-rithist.

San artaigil seo tha sinn gu bhith ag innse dhut na feartan agus an cudromachd aig fuarachadh spòrs.

Gnìomhachd corporra agus coileanadh

Nuair a bhios sinn a ’trèanadh no a’ dèanamh seisean sam bith de ghnìomhachd chorporra tha e cudromach cumail ris na h-ìrean a tha riatanach airson deagh thoradh. Is iad na ceumannan seo: blàthachadh spòrs, eacarsaich agus spòrs fionnar. Tha prìomh amas aig gach ìre. Ma thèid na h-ìrean sin uile a choileanadh gu ceart gheibh sinn toraidhean nas fheàrr agus buannachd airson ar slàinte. A bharrachd air an sin, cuidichidh e sinn gus casg a chuir air dochann a dh ’fhaodadh a bhith ann agus pian fèithe.

Tha daoine ann a bhios a ’cuir às do bhlàthachadh spòrs agus spòrs a’ fuarachadh le bhith a ’dol à bith goirt. Chan eil dad aig aon rud ris an rud eile. Bidh an stiffness a ’nochdadh mar thoradh air cus trèanadh ann am buidheann fèithe sònraichte. Bidh e an dàrna cuid a ’nochdadh leis nach eil am fèith air a thrèanadh gu leòr airson an luchd a chaidh a chuir air no seach nach deach a chleachdadh leis an oidhirp seo. Ma bhios sinn a ’trèanadh agus a’ coimhead airson deagh thoraidhean cha bu chòir dhuinn a bhith a ’coimhead airson goirt.

Mar a tha fios againn mu thràth, bidh blàthachadh ro sheisean de ghnìomhachd chorporra a ’cuideachadh le bhith ag ullachadh na fèithean agus a’ bhodhaig airson an ath cheum. San ìre seo bidh sinn a ’trèanadh no a’ cleachdadh na gnìomh fhèin. Aig deireadh an t-seisein tha e a cheart cho cudromach spòrs a dhèanamh fionnar no fuarachadh ‘s a tha e airson blàthachadh roimhe. Mar as trice thathas a ’coimhead air fuarachadh, ged a tha fios gu bheil a choileanadh air leth iomchaidh.

Airson cha mhòr seòrsa sam bith de thrèanadh tha e inntinneach fuarachadh.

Dè a th ’ann an spòrs a’ fuarachadh

Fuarachadh spòrs às deidh eacarsaich

Tha e air a mhìneachadh sa mhòr-chuid leis a ’phròiseas a tha air a dhèanamh às deidh gnìomhachd chorporra aig a bheil caractar oidhirp meadhanach. Is e an adhbhar aige a bhith comasach air a ’bhodhaig a chuir dheth gus tilleadh gu luachan metabolail fois. Bidh e cuideachd a ’toirt buaidh air atharrachaidhean neuromuscular gus a bhith comasach air an t-suidheachadh tùsail a ruighinn aig fois. Tha e cudromach a bhith socair nuair a bhios tu a ’dèanamh eacarsaich gus an tèid dian na h-oidhirp a lughdachadh mean air mhean. San dòigh seo, cha bhith sinn a ’toirt air na fèithean fuarachadh gu sgiobalta agus is dòcha gum bi leòn againn.

Is dòcha gu bheil thu air cluinntinn mu neach ag ràdh gu bheil an laogh aige "air a dhol suas" às deidh seisean ruith. As dualtaiche, tha an neach sin air crìoch a chuir air spòrs agus air suidhe no laighe gun a bhith a ’dèanamh spòrs ceart. Ma tha fèith a tha ann am brosnachadh leantainneach bidh sinn ga fhàgail ann an làn fois ma tha fuarachadh roimhe, an uairsin nuair a tha an t-àm ann ath-ghnìomhachadh, is dòcha nach bi e a ’coileanadh an aon ghnìomh agus bidh sinn a’ tighinn gu crìch gar bualadh fhèin.

Is iad na prìomh amasan fuarachadh spòrs:

  • A ’cuideachadh le gnàthachadh gnìomhan organach agus cothromachadh coitcheann homeostatic na buidhne. Is e Homeostasis an stàit anns a bheil an corp gu tur aig fois agus gnìomhan metabolach ag obair gu ceart. Mar as trice bidh an corp buailteach do homeostasis agus mar sin tha stagnations ann nuair a thig e gu bhith ag adhartachadh workouts.
  • Cuir air ais fo-strathan lùth agus cuir thairis air a ’bhodhaig. Is e cus cus obrach aon de na prìomh amasan aig obair-obrach. Sa mhòr-chuid feumaidh sinn gabhail ri trèanadh agus cumail oirnn a ’leasachadh barrachd is barrachd. Gu cinnteach tha thu a-riamh air cuideigin a chluinntinn ag ràdh sin air trèanaichean a bhith beagan nas làidire gach latha.
  • Is e an amas mu dheireadh cuir air ais eileamaidean structarail cheallan agus gach siostam enzyme. Na dìochuimhnich sinn gu bheil an siostam cealla is metabolach againn ag obair gu leantainneach tron ​​phròiseas trèanaidh.

Ìrean riatanach de fhuarachadh spòrs

Gus am bi fuarachadh spòrs nas èifeachdaiche agus gus na prìomh dhleastanasan aige a choileanadh, tha feum air aodach freagarrach. Agus feumaidh seo cuid de ghluasadan ath-bheothachaidh nas sònraichte nach eil deiseil le trèanadh. Cuideachd feumar fuarachadh spòrs a dhèanamh às deidh farpais. Tha e riatanach gun tèid diofar eacarsaichean sìnte a chleachdadh a tha ag amas air cùmhnant a thoirt dha na fèithean a tha air a bhith an sàs anns a ’ghnìomhachd a chaidh a choileanadh.

Bu chòir fad an spòrs spòrs a bhith timcheall air 10 min. Cha toil le eòlaichean crìochan ùine a chuir air blàthachadh agus fuarachadh. Tha seo air sgàth gu bheil feum aig gach neach air blàthachadh no fuarachadh eadar-dhealaichte. Tha daoine ann an staid corporra nas miosa agus a dh ’fheumas an dà chuid barrachd ùine airson blàthachadh agus barrachd ùine airson a’ bhodhaig ath-stèidheachadh. Tha na daoine sin nas buailtiche do leòn, mar sin bu chòir barrachd cuideam a chuir air na raointean sin.

Faodaidh na h-ìrean de fhuarachadh spòrs na buannachdan a leanas a ghineadh:

  • A ’leasachadh sùbailteachd iomlan.
  • A ’cuideachadh le bhith a’ meudachadh neart tensile agus elasticity fèithean, ligaments agus fasciae.
  • Leasaich ar neart fèitheach.
  • Tha e a ’fàbharachadh làimhseachadh agus ath-ghnàthachadh leòntan.
  • A ’casg leòntan a dh’ fhaodadh a bhith ann às deidh trèanadh.

Tron phròiseas seo tha e goireasach beagan gnìomhachd a dhèanamh mar peadaladh no a ’cleachdadh cuid de dhòighean fois airson anail. Bidh massage a ’comasachadh tilleadh venous agus sìneadh gus casg a chuir air dochann agus sùbailteachd a leasachadh. Bidh na gnìomhan sin uile a ’leasachadh còmhdhail fala agus a’ cur às do dh ’aigéad lactach cruinnichte anns na fèithean.

Faodaidh duine sam bith faighinn air ais gu ceart mar thoradh air fuarachadh spòrs gun a bhith a ’luchdachadh cus air a’ bhodhaig aca. Tha mòran dhaoine ann a tha, air sgàth dìth ùine no seach nach eil an cleachdadh aca, no a tha a ’fàgail an ìre ath-bheothachaidh seo gu aon taobh. Tha e riatanach bainne a dhèanamh gum bi am bodhaig againn ann an suidheachadh nas fheàrr agus bidh seo ag eadar-theangachadh gu prothaidean nas fheàrr.

Tha mi an dòchas leis an fhiosrachadh seo gun urrainn dhut barrachd ionnsachadh mu fhuarachadh spòrs.

 


Tha susbaint an artaigil a ’cumail ri na prionnsapalan againn de moraltachd deasachaidh. Gus aithris a dhèanamh air mearachd cliog an seo.

Bi a 'chiad fhear a thog beachd

Fàg do bheachd

Seòladh-d cha tèid fhoillseachadh. Feum air achaidhean air an comharrachadh le *

*

*

  1. Uallach airson an dàta: Miguel Ángel Gatón
  2. Adhbhar an dàta: Smachd air SPAM, riaghladh bheachdan.
  3. Dìleab: Do chead
  4. Conaltradh an dàta: Cha tèid an dàta a thoirt do threas phàrtaidhean ach a-mhàin fo dhleastanas laghail.
  5. Stòradh dàta: Stòr-dàta air a chumail le Occentus Networks (EU)
  6. Còraichean: Aig àm sam bith faodaidh tu am fiosrachadh agad a chuingealachadh, fhaighinn air ais agus a dhubhadh às.