Fois gnìomhach

Fois gnìomhach

Gu cinnteach tha thu air cluinntinn gu bheil fois cuideachd mar phàirt de thrèanadh. Fhad ‘s a tha fois iomlan a’ toirt a-steach stad air gnìomhachd gu tur, tha an fois gnìomhach is esan a chumas sinn a ’gluasad fhad‘ s a bhios sinn a ’gabhail fois. Thathas air dearbhadh gu bheil fois gnìomhach mar aon de na caraidean as fheàrr airson cumail a ’gluasad agus fallain fhad‘ s nach eil sinn a ’trèanadh. Nuair a bhios sinn a ’clàradh dòigh trèanaidh, bidh beagan làithean againn airson a’ bhodhaig a chuir fois. Seo nuair a dh'fheumas sinn fois gnìomhach a chleachdadh.

A bheil thu airson faighinn a-mach dè a th ’ann an fois gnìomhach? An seo tha sinn a ’mìneachadh a h-uile dad a dh’ fheumas tu a bhith eòlach air.

Dè a th ’ann an fois gnìomhach

Nuair a bhios sinn a ’prògramadh trèanadh àbhaisteach, feumaidh fios a bhith againn gum bi làithean trèanaidh agus làithean fois ann. Air adhart Air làithean fois tha e cudromach gun a bhith a ’trèanadh gus nach cuir thu cus thairis air. Is e a ’mhearachd a nì a’ mhòr-chuid a bhith a ’smaoineachadh mar as motha a bhios iad a’ trèanadh, is ann as motha de thoraidhean a gheibh iad. Chan eil dad nas fhaide bho fhìrinn. Feumar cuimhneachadh gu bheil feum aig a ’bhodhaig air fois airson a bhith comasach air an trèanadh a rinn sinn agus a leasachadh a cho-cheangal. Canar atharrachaidhean spòrs riutha sin.

Gus an urrainn don bhodhaig a choileanadh agus a chomas a leasachadh, feumaidh e fois. Ma thèid sinn còmhla ris an trèanadh le beathachadh a rèir an amas a tha sinn a ’sireadh, is e sin nuair a ghabhas sinn brath air na beathachadh sin gu lèir gus atharrachaidhean a ghineadh. Atharrachaidhean a thig bhon t-siostam nearbhach an toiseach gu atharrachaidhean neuromuscular agus cuimhne. Mar eisimpleir, nuair a bhios sinn a ’dèanamh seòrsa de dh’ eacarsaich airson a ’chiad uair a thòisicheas sinn faireachdainn diofar fhaireachdainnean agus bidh an corp a ’feuchainn ri bhith freagarrach dhaibh. Nuair a bhios sinn a ’dèanamh an eacarsaich seo grunn thursan ann an sreath, bidh sinn gu neo-thoileach a’ ceartachadh a h-uile mearachd a rinn sinn an turas roimhe. Seo mar a dh ’ionnsaicheas tu na diofar dhòighean anns na h-eacarsaichean agus gus dochann a sheachnadh.

Mar sin, tha e cudromach fois gu leòr a thoirt don bhodhaig gus a bhith comasach air gabhail ri suidheachaidhean agus leasachadh. Gu cinnteach an ath thuras a nì thu seòrsa de dh ’eacarsaich bidh barrachd comas agad leasachadh agus bidh thu air beagan a bharrachd eòlais fhaighinn. Gus casg a chuir air a ’bhodhaig bho bhith a’ dol a-steach do staid fois, bidh sinn a ’feuchainn ri gnìomhachd corporra a chumail suas aig àm fois.

Gabh fois ann an obair neart

fois gnìomhach ann an trannsaichean

Gabhamaid an eisimpleir seo gu gnàth-neart neart gym. Nuair a chlàraich e an trèanadh, rinn e cinnteach gu bheil grunn làithean dheth againn gach seachdain. Anns na làithean sin nuair a tha sinn a ’gabhail fois tha e cudromach gun a bhith a’ dèanamh an trèanadh a tha sinn a ’dèanamh. Ach, Chan eil an còrr a ’ciallachadh gu bheil sinn nar laighe fad an latha às aonais gnìomhachd chorporra sam bith. Tha e inntinneach a bhith a ’gluasad gu leantainneach eadhon ged a tha e coiseachd sìmplidh no gluasad aotrom. Is e coiseachd aon de na roghainnean as fheàrr airson a bhith gnìomhach agus a bhith comasach air diofar ghnìomhan a dhèanamh.

Feumaidh tu coimhead airson seòrsa de ghnìomhachd chorporra nach eil ceangailte ri eacarsaich. Is e seo a tha Tha e aithnichte sa Bheurla leis an acronaim NEAT. Tro na làithean fois gnìomhach, is urrainn dhuinn a-nis gnìomhan dian nas ìsle a dhèanamh leithid turas baidhsagal, cuairt coiseachd, ruith aotrom, msaa. Is e buannachd nan gnìomhan aotrom sin gu bheil iad a ’toirt seachad cuid de shochairean. Leis na gnìomhan aotrom sin bidh e comasach dhuinn sruth fala a mheudachadh agus ocsaidean a thoirt dha na fèithean a bhios dlùth cheangailte ris na tha sinn a ’dèanamh. Mar sin, leasaichidh sinn feabhas fèithean agus is urrainn dhuinn coileanadh nas fheàrr ann an seiseanan trèanaidh às deidh sin.

Ma tha amannan ann nuair a tha thu a ’faireachdainn sgìth no lag bho thrèanadh, smaoinich air lughdachadh tricead no dian trèanaidh agad. Mar chòrr gnìomhach tha e cuideachd Bidh e a ’gairm luchdachadh sìos iomadh uair. Gu cinnteach tha thu a-riamh air seachdain fhaicinn ann am prògram trèanaidh ris an canar seachdain dì-luchdachadh. Tron t-seachdain seo, tha an àireamh de phrìosanaich a bhios sinn a ’cur air na h-innealan air an lughdachadh, cho tric‘ s a tha an trèanadh no cho dian sa bhios sinn a ’trèanadh. Is e seo aon de na dòighean air fois gnìomhach a ghabhail.

Is e sin, is e dìreach an fhìrinn a bhith ag obair aig an ìre as ìsle de chòrr gnìomhach a tha sinn a ’toirt don bhodhaig. Is e a ’bhuannachd a tha aig an t-seachdain dì-luchdachadh a thaobh fois iomlan gu bheil sinn a’ cumail oirnn a ’gineadh atharrachaidhean sònraichte anns a’ bhodhaig. Cuidichidh seo sinn gus prothaidean na tha sinn a ’dèanamh a leasachadh agus a bharrachadh.

Buannachdan fois gnìomhach

Nuair a bhios sinn a ’dèanamh gnìomhachd dian anns am bi sinn a’ nochdadh ar fèithean, cha bu chòir dhuinn dìochuimhneachadh gu bheil sinn cuideachd a ’cur na tendons agus na ligaments gu obair. Tha iad sin pàirt bunaiteach a ghabhail ann a bhith a ’fastadh snàithleach fèithe agus ann an coileanadh eacarsaich. Nuair a chuireas sinn gluasad an gnìomh feumaidh sinn suim a ghabhail nach e a-mhàin na fèithean a tha cudromach. Taing don t-siostam nearbhach, tha fios againn mar as fheàrr a ghabhas gluasad gus am bi fastadh snàithleach fèithe air a dhèanamh anns an dòigh as èifeachdaiche a ghabhas dèanamh. Le leasachadh air an eacarsaich bidh atharrachaidhean air an gineadh gus comas àrdachadh cuideam a thogail.

Nuair a chì sinn leasachaidhean ann an eacarsaich, tha iad chan ann a-mhàin air sgàth gu bheil sinn a ’fàs nas làidire. Ann an ùine ghoirid, bidh sinn a ’fàs nas èifeachdaiche. Tha seo a ’ciallachadh gu bheil sinn nas èifeachdaiche nuair a thig e gu bhith a’ coileanadh raon gluasad sònraichte. Mar sin, tha an comas seo air innleachd adhartachadh ann an cuid de dh ’eacarsaich agus tha a bhith a ’fàs nas èifeachdaiche air fhaighinn nas fheàrr ann an fois gnìomhach.

Tha seo gar toirt chun cho-dhùnadh gu bheil fois gnìomhach nas buannachdail airson faighinn seachad air fèithean, tendon agus ligament. Air an adhbhar seo, tha e cudromach bho àm gu àm prògraman sònraichte a luchdachadh sìos anns na prògraman trèanaidh. Cuidichidh e sinn gus na toraidhean a gheibh sinn rè trèanadh a dhaingneachadh nas fheàrr. Bu chòir cuimhneachadh cuideachd gum bi e nas fheàrr faighneachd do neach-proifeiseanta mus dèan thu fois gnìomhach leat fhèin. Tha amannan ann nuair a tha e nas fheàrr gun a bhith a ’stad air trèanadh gus lughdachadh coileanaidh a sheachnadh. Agus is e gum faod prògram fois gnìomhach a tha air a dhroch choileanadh a dhèanamh nas lugha de chosnadh dhut.

Tha mi an dòchas leis an fhiosrachadh seo gun urrainn dhut barrachd ionnsachadh mu chòrr gnìomhach na buannachdan.


Tha susbaint an artaigil a ’cumail ri na prionnsapalan againn de moraltachd deasachaidh. Gus aithris a dhèanamh air mearachd cliog an seo.

Bi a 'chiad fhear a thog beachd

Fàg do bheachd

Seòladh-d cha tèid fhoillseachadh. Feum air achaidhean air an comharrachadh le *

*

*

  1. Uallach airson an dàta: Miguel Ángel Gatón
  2. Adhbhar an dàta: Smachd air SPAM, riaghladh bheachdan.
  3. Dìleab: Do chead
  4. Conaltradh an dàta: Cha tèid an dàta a thoirt do threas phàrtaidhean ach a-mhàin fo dhleastanas laghail.
  5. Stòradh dàta: Stòr-dàta air a chumail le Occentus Networks (EU)
  6. Còraichean: Aig àm sam bith faodaidh tu am fiosrachadh agad a chuingealachadh, fhaighinn air ais agus a dhubhadh às.