Faigh sùbailteachd

Nuair a thòisicheas sinn air seòrsa sam bith de thrèanadh, ge bith an e neart, neart no dìreach a bhith ann an cumadh, feumaidh sùbailteachd mhath a bhith againn. Is e sùbailteachd an comas a leigeas leinn na fèithean a shìneadh a tha a ’gabhail fois ann an teannachadh a’ chuirp agus aig an aon àm a ’cumail suas gluasadachd nan joints. Bheir seo buannachdan eadar-dhealaichte dhuinn leithid casg air mòran pathologies agus leòn a dh ’fhaodadh a bhith ann. Tha e cudromach ionnsachadh faigh sùbailteachd le gnàth-chleachdadh a tha furasta dhut a leantainn agus nach eil tedious.

Mar sin, tha sinn a ’dol a choisrigeadh an artaigil seo gus innse dhut mar a bu chòir dhut sùbailteachd fhaighinn tro phrògram trèanaidh.

Faigh sùbailteachd rè sìneadh

sùbailteachd ann am boireannaich

Bu chòir sìneadh a dhèanamh an dà chuid ro agus às deidh tòiseachadh air trèanadh. Taing dha seo is urrainn dhuinn na fèithean a shìneadh, fois a ghabhail anns an teannachadh cruinnichte anns a ’bhodhaig agus gluasad nan joints a chumail suas. Le seo gheibh sinn buannachdan leithid leasachadh air coileanadh na h-eacarsaich às deidh sin agus bidh sinn a ’seachnadh leòntan.

Taing do shìneadh, faodar neart fèithe a leasachadh le taing gum faod raon nas motha de ghluasadan a bhith againn. Is e an raon gluasad ann an eacarsaich aon de na caochladairean ri thoirt fa-near nuair a thèid thu air adhart anns na h-eacarsaichean. Mar sin, ma dh ’ionnsaicheas sinn sùbailteachd, gheibh sinn toraidhean nas fheàrr. Bidh sinn cuideachd a ’lughdachadh cunnart leòn le bhith a’ cur às do fhèithean agus teannachadh co-phàirteach.

A 'chiad a bhith a ’blàthachadh airson timcheall air 5 mionaidean gus am bi teòthachd nas àirde aig a’ bhodhaig agus faodar an dà chuid na fèithean agus na joints ullachadh airson an oidhirp. Tha sinn a ’dol a mholadh prògram trèanaidh gus sùbailteachd fhaighinn ceum air cheum.

Blàthachadh coitcheann

faigh sùbailteachd

Gus blàthachadh feumaidh sinn suim a ghabhail de shìneadh. Is e a ’chiad eacarsaich a chuidicheas sinn blàthachadh:

  • Bidh sinn a ’toirt anail a-steach agus ag àrdachadh ar gàirdeanan còmhla os cionn ar cinn. Bidh sinn a ’leigeil a-mach an èadhar agus a’ gabhail fois ar gàirdeanan. Cuiridh sinn iomradh air a ’ghnìomh seo co-dhiù 7-8 tursan.
  • Tha na leanas rudeigin coltach. Bidh sinn a ’toirt anail a-steach, a’ togail ar gàirdeanan os cionn ar cinn agus a ’seasamh air tiptoe. Bidh sinn a ’leigeil às an èadhar, a’ lughdachadh ar gàirdeanan agus a ’lùbadh air adhart. Bidh sinn ag ath-aithris a ’ghluasaid timcheall air 5 tursan.
  • Is e an eacarsaich mu dheireadh airson blàthachadh anail a ghabhail fhad ‘s a bheir thu do ghàirdeanan thairis air do cheann. Bidh sinn a ’seasamh air tiptoe gus an stoc a leantainn gu tur cho fad‘ s as urrainn dhuinn. Nì sinn an gluasad seo cho slaodach sa ghabhas. Feumaidh sinn faicinn dè a ’chrìoch a th’ againn beag air bheag. Ma nì sinn an stoc ro luath is urrainn dhuinn toirt air a ’chùl ìseal fulang. Bidh sinn a ’dol suas vertebra gu vertebra gu slaodach. San dòigh seo gheibh sinn air ais an suidheachadh tùsail.

Mus tòisich sinn air an sìneadh, nì sinn beagan eacarsaichean gluasaid còmhla gus an tòisich an corp ag àrdachadh an teòthachd aige. Am measg nan eacarsaichean sin tha na leanas againn:

  • Cuairtean de na h-adhbrann agus na guailnean
  • Gluasad nan dòrn a ’dèanamh toinneamh caol.
  • Togaidh sinn na guailnean agus nì sinn gluasadan agus cuairteachadh hip
  • Bidh sinn a ’gluasad an amhach gun a bhith gar goirteachadh fhèin
  • Bidh sinn a ’leantainn an torso bho dheas agus chlì

Eacarsaichean gus sùbailteachd fhaighinn

eacarsaichean gus sùbailteachd fhaighinn

Tha sinn a ’dol a dh’ fhaicinn dòigh-obrach a chuidicheas le bhith a ’leasachadh sùbailteachd air feadh a’ chuirp. Feumaidh a bhith a ’faighinn sùbailteachd a bhith na amas fad-ùine ma tha sinn airson ar coileanadh ann an trèanadh a leasachadh.

Eacarsaich 1

Tha sinn a ’dol a thòiseachadh le beagan sìneadh den phàirt droma. Tha a ’chiad eacarsaich mu bhith a’ gluasad bogha air ais an aghaidh cùl lùbte a-staigh. Anns an seòrsa eacarsaich seo, tha na fèithean cùil air an obrachadh. Gheibh sinn air a h-uile ceum a ’cur ar làmhan fo na guailnean. Bu chòir an leud a bhith aig na guailnean. Bu chòir na glùinean a bhith fo na cnapan gu leud na pelvis. Feumaidh sinn dèanamh cinnteach a bheil cùl dìreach againn. An ath rud, bidh sinn a ’brosnachadh fhad‘ s a bhios seann daoine air ais Bidh sinn ag exhale agus a ’lùbadh ar druim a-steach. Feumaidh sinn a bhith a ’faireachdainn mar a bhios na vertebra a’ gluasad. Bidh sinn ag ath-aithris a ’ghluasaid seo timcheall air 5 tursan.

Eacarsaich 2

Is e prìomh amas na h-eacarsaich seo an stoc a leudachadh gu h-iomlan. An seo obraichidh sinn le bhith a ’sìneadh an abs agus sùbailteachd a’ chùil. Cuiridh sinn sinn fhìn aghaidh sìos le ar làmhan ri taobh a ’bhroilleach. Feumaidh sinn gluasad-bodhaig a dhèanamh mar gum biodh sinn airson an talamh a phutadh gus ar torso a thogail. Canar suidheachadh an cobra ris an t-suidheachadh seo. Bidh sinn a ’leigeil sìos ar guailnean agus a’ coimhead air adhart. Cha bu chòir dhuinn feachd a chuir an gnìomh leis na glutes. Ma tha thu a ’faireachdainn eadhon pinch beag air do chùl ìseal, tha e inntinneach na sliasaidean a sgaradh beagan. Fuirichidh sinn san t-suidheachadh seo airson co-dhiù 30 diogan. Nì sinn seo mu 5 tursan.

Eacarsaich 3

Canar suidheachadh an leanaibh ris an eacarsaich seo. Tha iad air an obrachadh le bhith a ’sìneadh agus a’ gabhail fois air ais gu tur. Bidh sinn gar suidheachadh fhèin leis na cnapan air sàilean nan casan agus bidh sinn a ’tarraing ar gàirdeanan cho fada‘ s as urrainn dhuinn ann an slighe air adhart. Cumaidh sinn pailme na làimhe air an talamh an-còmhnaidh leis na corragan a ’coimhead air adhart. Gabhaidh sinn brosnachadh agus crìoch gus an leudaich sinn ar gàirdeanan gus an spine a shìneadh cho mòr ‘s as urrainn dhuinn. Cumaidh sinn an suidheachadh seo airson timcheall air 30 diog agus nì sinn an eacarsaich timcheall air 3 tursan.

Faigh sùbailteachd anns a ’bhodhaig as ìsle

Tha sinn a ’dol a dh’ fhaicinn cuid de dh ’eacarsaichean gus sùbailteachd fhaighinn anns a’ bhodhaig as ìsle.

Eacarsaich 1

Tha an eacarsaich seo a ’toirt a-steach sìneadh agus glutes. Bidh sinn a ’laighe sìos agus a’ cur an ankle air a ’ghlùin mu choinneimh agus a’ greimeachadh air cùl na sliasaid no an tibia. A rèir an ìre sùbailteachd faodaidh tu aon rud no rud eile a dhèanamh. Bu chòir dhut an còrr de do bhodhaig àrd a ghabhail fois rè an sìneadh. Gabhaidh sinn anail a-steach is a-mach agus sinn a ’toirt a’ ghlùin chun bhroilleach. Nì sinn an eacarsaich seo timcheall trì tursan gach fear a ’mairsinn 30 diogan air gach taobh.

Eacarsaich 2

An seo feuchaidh sinn ris na adductors a sgaradh. Bidh sinn a ’sìneadh a-mach air mata. Tha an eacarsaich a ’toirt a-steach a bhith a’ sgaoileadh na casan cho mòr ‘s as urrainn fhad‘ s a chumas tu conaltradh ris a ’bhalla. Bu chòir dhuinn a bhith a ’faireachdainn gu bheil am pàirt as ìsle de na sliasaidean a’ sìneadh. Cumaidh sinn an suidheachadh airson 30 diogan agus nì sinn an eacarsaich timcheall air 3 tursan.

Tha mi an dòchas leis na h-eacarsaichean sin gum faigh thu sùbailteachd gus coileanadh trèanaidh a bharrachadh.


Tha susbaint an artaigil a ’cumail ri na prionnsapalan againn de moraltachd deasachaidh. Gus aithris a dhèanamh air mearachd cliog an seo.

Bi a 'chiad fhear a thog beachd

Fàg do bheachd

Seòladh-d cha tèid fhoillseachadh. Feum air achaidhean air an comharrachadh le *

*

*

  1. Uallach airson an dàta: Miguel Ángel Gatón
  2. Adhbhar an dàta: Smachd air SPAM, riaghladh bheachdan.
  3. Dìleab: Do chead
  4. Conaltradh an dàta: Cha tèid an dàta a thoirt do threas phàrtaidhean ach a-mhàin fo dhleastanas laghail.
  5. Stòradh dàta: Stòr-dàta air a chumail le Occentus Networks (EU)
  6. Còraichean: Aig àm sam bith faodaidh tu am fiosrachadh agad a chuingealachadh, fhaighinn air ais agus a dhubhadh às.