El fèith suas chan eil teagamh nach e fear eile de na spòrsan a tha a’ sìor fhàs, oir anns gach sònraichte, bidh do ghnìomhachd a’ toirt a-steach fòcas agus prògramadh sreath de eacarsaichean gu neartachadh fèithean a 'chorp àrd.
Anns an innleachd aige, bidh e a’ cleachdadh calisthenics, eacarsaich a tha stèidhichte air a bhith a 'cleachdadh tòrr neart do chuideam corp fhèin agus ga chleachdadh mar eacarsaich corporra. Is e corp an lùth-chleasaiche fhèin am fear a chuireas an fhorsa an gnìomh agus a chleachdas e ann an strì. San dòigh seo tha e ag obrachadh a neart agus eacarsaichean fallaineachd cardiovascular.
Clàr-innse
Dè tha am fèithean suas?
Is e eacarsaich a tha ann am fèithean suas a 'ceangal calisthenics agus crossfit. Is e gluasad lùth-chleasachd a th 'ann agus mar a tha sinn air a mhìneachadh, tha cuideam a' chuirp fhèin air a chleachdadh gus an obair seo a choileanadh agus an àireamh as motha de bhuidhnean fèithe a dhèanamh. Gu sònraichte, raon cùil is gàirdean.
Tha pàirt àrd a 'chuirp air a chleachdadh gu mòr Bithear a’ cleachdadh eacarsaichean a dh’ fheumas na fàinneachan agus am bàr. Anns an dòigh-obrach aige, faodar àrdachadh a 'chuirp a dhèanamh os cionn a' bhàr tarraing-suas, gus an tèid na gàirdeanan a leudachadh gu h-iomlan, a 'dol thairis air an àirde agus a' fàgail a 'bhàr aig àirde a' mheadhan.
Mar a nì thu ullachadh airson fèithean suas
Feumaidh neart corporra mòr a bhith agad. ach faodaidh duine tòiseachadh air an spòrs seo a mhaighstir. Thar ùine thèid tòrr a bharrachd cumhachd a chruthachadh agus thèid innleachd a thoirt gu buil.
San fharsaingeachd, bidh daoine a thòisicheas leis an t-seòrsa eacarsaich seo tha iad mu thràth comasach air eadar 10 agus 12 tarraing-suas a dhèanamh no feumaidh iad seiseanan àrd-choileanaidh a chleachdadh. Gus an cleachdadh eacarsaich seo a dhèanamh comasach, tha e math deagh bhunait eacarsaichean a bhith agad mu thràth: sreath Gironde, a ’dupadh eadar beingean no slaodadh sìos a’ bhroilleach.
Bho sheiseanan den t-seòrsa seo bidh gach eacarsaich air a choileanadh agus a’ fàbharachadh gach gluasad gus innleachd a tha a’ sìor fhàs do-sheachanta a chruthachadh. Tha e ciallach fèithean suas co-dhiù dà uair san t-seachdain.
eacarsaich barbell
Tha an eacarsaich seo fìor agus feumaidh tu dòigh luath a choisrigeadh airson a dhèanamh. Tha làmhan air an cur air a 'bhàr agus aig àirde ghualainn. Bidh na dòrn dùinte leis na corragan air an taobh a-muigh. '
Nuair a bhios tu a’ gluasad, chan fheum thu gealltainn mearachd cuir a-steach an uilinn fada ron ghàirdean eile, oir tha e comasach an gualainn a ghoirteachadh. Tha e fada nas fheàrr 5 gluasadan a dhèanamh gu math na 15 air an droch dhèanamh.
Faodar gluasad fèithean bàr a dhèanamh ann an dà dhòigh eadar-dhealaichte:
- An tarraing suas: tha an gluasad a 'toirt a-steach a bhith a' toirt a 'bhàr gu sloc an stamag, feumaidh tu a bhith pongail agus luath. Feumaidh an eacarsaich a bhith air a chur còmhla ri spionnadh le casan air an cur ann an suidheachadh àrdaichte, gus am bi an dìreadh tòrr nas aotroime. Feumaidh tilg an corp beagan air ais gus an ruig an gut am bàr.
- An dip: Tha an gluasad seo air a dhèanamh suas de tog suas an t-slat os cionn a' bhalla. Gus am feachd seo a chuir an gnìomh, feumar drathair no being a chuir fon bhàr gus an tèid am putadh no an suidheachadh a dhèanamh ceart.
Nuair a tha sinn air an dà ghluasad seo a mhaighstireachd bidh e comasach dhuinn an aonachadh agus mar sin dèan am fèithean slàn suas. Le bhith a’ cleachdadh a’ bheing faodaidh tu brath a ghabhail air an spionnadh agus an leum. San dòigh seo bidh sinn a’ toirt a-staigh mòran nas fheàrr an gluasad agus Faigh do bhodhaig suas os cionn a 'bhàr.
Gus an eacarsaich a chrìochnachadh, feumaidh na h-uillleanan a dhol thairis air loidhne a’ bhàr agus mar so bithidh am barra aig airde na damh. Beag air bheag agus stèidhichte air eacarsaich, thèid an dà chuid an t-sgoltadh agus an tarraing suas a dhèanamh còmhla agus le barrachd èifeachdais.
Am bonn-bhroilleach
An seo thèid feachd mòr de phutadh a thoirt seachad a bheir sinn fa-near sa phàirt den bhroilleach. Bidh sinn a 'toirt a' bhàr bho ar làmhan agus tilgidh sinn an torso air adhart (mu 30 ceum) agus far am fosgail na h-uilllean beagan. Anns an t-suidheachadh seo bidh sinn a 'faireachdainn an sìneadh sin sa chiste.
Muscle suas le cuideachadh bàr agus bannan elastagach
Anns an eacarsaich seo cruthaichidh tu strì an aghaidh am measgachadh de theipichean no bannan elastagach agus am bàr. Thèid sreath de ghluasadan a dhèanamh far am feum sinn am bàr a chumail agus far an cruthaich an teip an cuideam no an aghaidh sin.
Buannachdan na fèithean suas
Nuair a bhios tu a 'dèanamh an seòrsa eacarsaich seo bidh mòran fhèithean gan cleachdadh pàirt den chùl, biceps, triceps, pecs agus cridhe. Bidh thu a 'faighinn tòrr neart fèithe agus tha cothromachadh air àrdachadh. Mar a tha sinn air a mhìneachadh mar-thà, feumar na gluasadan a dhèanamh ceart, gus dochann a sheachnadh.
Is e eacarsaich a th’ ann am fèithean suas a tha buannachdail do mhòran gymnastairean agus lùth-chleasaichean, gu sònraichte an fheadhainn a bhios a’ trèanadh gu farpaiseach aig ìre fallaineachd no crossfit.
Bidh e ag obair sa mhòr-chuid air a’ bhodhaig àrd gu lèir. Le bhith a’ cruthachadh cumhachd agus neart mòr, tha co-òrdanachadh fiùghantach coitcheann air a chruthachadh, is e sin, Bidh thu a’ faighinn smachd ann an dòigh nas fheàrr air pàirt riatanach na bodhaig. Còmhla ri seo, meudaichidh neart do bhodhaig gu mòr.
Bi a 'chiad fhear a thog beachd